秋日養(yǎng)生先要養(yǎng)心的總結(jié)
秋日養(yǎng)生先要養(yǎng)心的總結(jié)
養(yǎng)生之本在于養(yǎng)心。正所謂根本清源，本末不可倒置。而這正是大多數(shù)人所忽略的。中醫(yī)有言：春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。進(jìn)入秋季，這個(gè)容易讓人憂郁的季節(jié)，養(yǎng)心尤為重要�！霸飫t潤(rùn)之”是秋季養(yǎng)生的良方。芬芳潤(rùn)體，才能修養(yǎng)身心，收獲屬于秋日的美麗和健康。
一、靜神養(yǎng)心
秋天的氣候變化較大，早秋熱濕，中秋前后燥，晚秋又以涼、寒為主，此時(shí)機(jī)體活動(dòng)隨氣候變化而處于“收”的狀態(tài)，陽氣也處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，所以注重養(yǎng)“心”精神調(diào)養(yǎng)是秋季保健重點(diǎn)。通俗來講，心腦共用，養(yǎng)心與滋腦相一致。心平氣和以養(yǎng)性，清心醒腦以養(yǎng)神。
推薦食譜：桂圓枸杞粥
材料：桂圓肉15g，枸杞子10g，紅棗5枚，大米100g。
做法：先把上述材料分別洗凈，砂鍋內(nèi)加清水放入大米，中火煮開15分鐘后，再加桂圓肉、枸杞子、紅棗（去核）煮成粥。晨起空腹及晚上睡前各服1次。
功效：此粥有補(bǔ)血養(yǎng)心、安神之功效，可治療老年人血虛眩暈、耳鳴、失眠等癥。
二、睡眠保心
古人認(rèn)為：“眠食二者，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)�！彼卟粌H可以養(yǎng)身，同時(shí)還可以養(yǎng)心，古人說的“臥，休也”便是這個(gè)道理。人在睡眠時(shí)，其身體活動(dòng)已經(jīng)減少到最低點(diǎn)，肉體的各種感知器官都對(duì)外界關(guān)閉起來，不再與外界的事物打交道。這樣一來，人的各系統(tǒng)器官的活動(dòng)也就相應(yīng)的減弱，從而減少了能量的消耗，使身體逐步得到恢復(fù)。
推薦食物：睡前吃點(diǎn)養(yǎng)心的食物，對(duì)身體特別好。如蓮子對(duì)養(yǎng)心安神有獨(dú)特的功效，百合對(duì)清心安神則作用明顯。
三、日常護(hù)心
日常護(hù)心，關(guān)鍵是保持良好情緒，除外，平時(shí)的飲食也很重要。其實(shí)，最有益心臟的食物就藏在我們的日常飲食中。一般來說，脆、軟、滑、黏或是有彈性的食物，都含有水溶性膳食纖維。食物纖維類似血管清道夫，不僅可吸附脂肪和有毒物質(zhì)，通過糞便排出體外，還能抑制肝臟和其他組織合成膽固醇。
推薦食物：薏米：高纖的薏米，不僅可以美白，降膽固醇的效果一點(diǎn)也不輸給燕麥。做薏米飯，一碗薏米加一碗半的水，放進(jìn)電飯鍋里煮熟，煮好后分成小包裝放進(jìn)冰箱冷藏。煮飯時(shí)可將冷凍薏米稍解凍，放入飯鍋與米一起煮熟。
海帶：黏滑的海帶是預(yù)防血管阻塞的“高手”。海帶內(nèi)含巖藻多糖昆布素，可以防止血栓和血液黏性增加，預(yù)防動(dòng)脈硬化。海帶煮湯、涼拌均可，但其本身含鈉，最好減少調(diào)味料使用。
芹菜：爽脆可口的芹菜有保護(hù)心血管功能。吃芹菜要記得吃葉子，葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營(yíng)養(yǎng)素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。
木耳：木耳自古以來就被當(dāng)成預(yù)防動(dòng)脈硬化的“護(hù)心”食物。木耳的高纖成分，可以刺激腸蠕動(dòng)，幫助排便，加速膽固醇排出體外。
四、藥茶寧心
結(jié)合夏季氣候特點(diǎn)與個(gè)人體質(zhì)情況，可適當(dāng)選用中藥泡服，調(diào)節(jié)陰陽平衡。
體質(zhì)虛弱而疲倦乏力、頭暈、口渴、汗多者，可選用西洋參6片、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲，有益氣、養(yǎng)陰生津之功。
對(duì)于肝火偏盛而煩躁、眼紅、眼花、頭痛、頭昏、口苦口干者，可用菊花10朵、決明子6克，開水浸泡代茶飲，有清肝明目之功。
虛火上升而出現(xiàn)心煩、口渴、睡眠不實(shí)、口腔潰瘍等癥者，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神的作用。
前腳剛“治理”了張悟本的所謂“養(yǎng)生食療專家”，后腳又出現(xiàn)了所謂“神人”李一，既“懂”養(yǎng)生，還“身懷絕技”。
傳說中“神人”有弟子三萬，其中還不乏名人�！吧袢恕鞭k班、出書、上節(jié)目一個(gè)都沒落下。名氣上去了，事情自然也多了，真相也就大白于天下了，駕馭220伏電的“通電體檢”被指“鬼扯”，其“養(yǎng)生秘訣”也是在“故弄玄虛”。
從張悟本的“綠豆治病說”到李一的“神通”，人們似乎在養(yǎng)生熱潮下失去了“主心骨”。太多的養(yǎng)生節(jié)目，太多的養(yǎng)生專家，眾說紛紜，到底孰是孰非，難以辨明。人們恨只恨沒有一雙法眼，能夠看得明明白白。
其實(shí)，養(yǎng)生最重要的還是理念。一個(gè)科學(xué)健康的養(yǎng)生觀是最為重要的�？茖W(xué)看待養(yǎng)生，不要隨波逐流，根據(jù)自身特點(diǎn)找到適合自己的養(yǎng)生處方才是真經(jīng)。
養(yǎng)生話題中人們熱議的食補(bǔ)是中醫(yī)倡導(dǎo)的藥食兩用，適度的食補(bǔ)只是養(yǎng)生的一部分，養(yǎng)生還應(yīng)注重多方面生活方式的共同作用。比如平和的心態(tài)、健康的生活規(guī)律、充足的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)以及健康的興趣愛好等。想來，一個(gè)擁有健康生活方式的人自然會(huì)健康快樂地生活，也無須過多關(guān)注偽專家們的“高談闊論”。看看百歲老人們的長(zhǎng)壽秘訣，不難發(fā)現(xiàn)知足常樂、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、合理膳食是他們所共有的。
看來，養(yǎng)生并沒有多高深的理論，只有最適合自己的生活方式。將養(yǎng)生融入自己的生活方式之中，冷靜養(yǎng)生，科學(xué)養(yǎng)生才是養(yǎng)生的最高境界。
高處寒冷地，人的壽命長(zhǎng);低處氣溫高，人的壽命短。目前世界上壽命最長(zhǎng)的人，多生活在亞寒帶和寒帶，比如日本和北歐�？�?cè)丝谥挥?00萬人的格魯吉亞，百歲以上的壽星竟有2000人之多，就是受益于低溫的生活環(huán)境。
從飲食著手。
一，低溫烹調(diào)。低溫烹調(diào)能減少高溫烹飪時(shí)致癌物出現(xiàn)的幾率，又最大限度地保存了食物中的養(yǎng)分，可謂一舉兩得。
二，少吃偏熱的食物，適當(dāng)吃些涼性食物做調(diào)節(jié)。麻辣燙、火鍋等現(xiàn)代人愛吃的食物會(huì)給秋燥“火上澆油”，涼性食物有助于身體氣息平衡，去除燥熱，比如水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物，稻、藕、筍等水生植物，大白菜、蘿卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背陰處生長(zhǎng)的菇類，冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果，可起到滋陰潤(rùn)肺的作用。
三，飯吃八分飽。進(jìn)食越多，產(chǎn)生的熱量也越多，易使體溫升高。國(guó)外研究顯示，少食可使動(dòng)物體溫下降，使其死亡幾率降低1/3以上。
從睡眠著手。
一，睡個(gè)“低溫覺”。我們的體溫并非恒定不變，而是處于動(dòng)態(tài)變化之中。晚間9—11點(diǎn)開始下降，凌晨1—3點(diǎn)降到低谷，清晨8點(diǎn)左右開始緩慢上升，晚餐后(晚7—9點(diǎn))達(dá)到頂峰。因此夜間睡眠是“低溫養(yǎng)生”的好時(shí)機(jī)，必須杜絕熬夜，每晚要確保7—8個(gè)小時(shí)的睡眠，切忌夜生活過度，甚至通宵達(dá)旦地瘋玩。
二，避免“光壓力”。在燈光中入睡會(huì)導(dǎo)致體溫上升，使人體產(chǎn)生“光壓力”，影響正常代謝功能，因此最好在黑暗的環(huán)境中入睡。
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