練瑜伽的好處七日計劃

練瑜伽的好處七日計劃

　　對于健身，大家要制定一個小小的計劃特別是針對瑜伽這項運動，健身計劃是必不可少的，這樣能讓你的健身生活更加有條理，健身效果更佳。

　　練瑜伽的好處就在于這七日計劃。

　　第一日，用呼吸營造心靈氧吧。找一個你感覺舒服的姿勢（躺著坐著都可，但一定要讓全身放松），輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺，呼吸的過程中，要感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續(xù)時間在五分鐘左右，然后睜開眼，眼前的世界是不是清爽多了。

　　第二日，頸上運動喚醒腦部活力。雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然后用手指從前往后梳頭，動作完畢后用瑜珈呼吸調(diào)整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉(zhuǎn)動三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復(fù)三次，最后，全力吐出胸中的濁氣，保證你變得神清氣爽。

　　第三四日，Double瘦身訓(xùn)練。平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時間，一天兩次，兩天四遍后，看看自己，有沒有身輕如燕的感覺。

　　第五日，找回睡夢的香甜。沒想到呼吸也能治失眠吧，在睡覺前，雙腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然后拇指按住右鼻孔，通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松，待心中感覺潔凈一片時，再躺下用右側(cè)身體入眠（記住，是用右側(cè)的身體）。只要堅持，相信你一定能甩掉失眠的苦惱。

　　第六日，讓你成為信心十足的人。平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前，將雙臂伸展過頭，保持與肩同寬，順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖再伸展雙腿，保持10秒后，調(diào)回正常呼吸狀態(tài)，這樣的動作可以刺激體內(nèi)循環(huán)和呼吸，也能你的提高自信，試試看你就知道了，感覺到練瑜伽的好處很多吧。

　　第七日，獵手般的注意力。平躺在床上，雙手?jǐn)R前并且掌心相對。伸手過頭后，屈右腳直抵左腿內(nèi)側(cè)，保持10秒，運動過程中不要有強(qiáng)迫身體的感覺，這樣可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利于提高你的注意力和外在形象。

　　建議大家要勤加練習(xí)，養(yǎng)成制定計劃的良好習(xí)慣，這也是練瑜伽的好處之一

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