冥想的讀后感

　　書的封面是藍(lán)色與書名風(fēng)格很匹配，給人安靜沉思的感覺，書的封面強(qiáng)化書的主題。這本書是鄰居的，她在處理舊書時(shí)，我一下子就看中了這本書，書名吸引我，花了兩天就把書看完。

　　堅(jiān)持了90天的冥想，那段時(shí)間自己的心靜特別平和，能靜下心來思考問題，剛開始冥想打座時(shí)身體出現(xiàn)很多的`反應(yīng)，欠身體太多了。很希望回到那個(gè)狀態(tài)，每次打座完身體都發(fā)熱感覺特別舒服，關(guān)鍵心靜了不少，像我這種特質(zhì)情緒是要修煉的課題，靜座冥想就是很好的修煉方式。

　　為什么要冥想？

　　1、平靜自己的內(nèi)心。讓我思想更趨平和，我性子急，有時(shí)還思想幼稚，個(gè)性張揚(yáng)，不夠精細(xì)，不過我變得更加寬容，不再被它們左右。接納真實(shí)的自己，不再找自己麻煩。

　　2、傾聽身體的語言。盡可能去了解身體想表達(dá)什么，在冥想時(shí)你的身體可能會(huì)有各種反應(yīng)，例如你的腹部會(huì)抖動(dòng)很厲害，還有心輪也會(huì)搖晃，想想為什么會(huì)有這些反應(yīng)，它想表達(dá)什么？

　　3、賦予你直覺或創(chuàng)造性。提升洞察力，很快能察覺到能量的流動(dòng)，快速識(shí)別周圍的氣氛，提前做好應(yīng)對(duì)策略。以旁觀者的角度來觀看身邊發(fā)生的事。

　　冥想的三種練習(xí)。

　　心智覺知練習(xí)：在練習(xí)中我們積極投身到有針對(duì)性的活動(dòng)中去。

　　靜坐練習(xí)：在練習(xí)中我們通過安靜無聲地打座盡可能減少身心資源的使用。

　　創(chuàng)造性練習(xí)：在練中使用記錄、觀察、閱讀等手段。

　　如何開始冥想

　　1、找一個(gè)冥想的座位。不能太軟也不能太硬，有利于保持良好的坐姿，固定時(shí)間固定椅子冥想，看到椅子就開始冥想，創(chuàng)建一個(gè)進(jìn)行冥想練習(xí)的空間，必須安靜和放松的氛圍。十分鐘的靜座時(shí)間，持續(xù)一個(gè)星期，你會(huì)注意到時(shí)間似乎在你冥想時(shí)變慢了或變快了，你可能會(huì)意識(shí)到自己身體溫度的變化，甚至你還可能覺察出周遭的氣味和聲音。

　　2、聽聽音樂。冥想時(shí)可放些音樂，在聽的時(shí)候盡量不要做其他事。不做任何預(yù)期，無論你希望接下來發(fā)生什么都會(huì)毫無阻礙地發(fā)生。

　　3、順其自然地冥想。放棄要從冥想中得到什么的想法，冥想時(shí)頭腦出現(xiàn)什么畫面接受就好，不要抗拒，每天練習(xí)靜坐。

　　4、注意你的呼吸。腹式呼吸，讓你注意身體每一次的吸氣、呼氣，這個(gè)練習(xí)并不難，留意加深呼吸對(duì)身體的變化。

　　無法冥想時(shí)，就找點(diǎn)事做，比如背誦一篇祈禱詞或一首詩。

　　冥想適合所有人，每個(gè)人都能找到適合自己的冥想方式。

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