《自控力》優(yōu)秀讀后感
明知道熬夜對身體不好,還是忍不住熬到深夜;明知道第二天要上班,依然拖到凌晨才睡;說好的減肥和馬甲線,在美食面前全部拋在腦后。
所以看了一遍《自控力》這本書,希望對自己能有所幫助。
先從為什么我們經(jīng)?刂撇蛔∽约洪_始說吧,總結(jié)了幾個原因:
一是“自控力”有限,意志力與肌肉一樣有極限,現(xiàn)代生活時(shí)刻需要自控,但這會榨干你的意志力,但堅(jiān)持訓(xùn)練能增強(qiáng)自控力。當(dāng)你遇到重要的事情,比如計(jì)劃下班后去健身,遇到難纏的客戶時(shí)你會發(fā)現(xiàn)自己毫無意志力。
研究表明,人們早晨的意志力最強(qiáng),然后意志力會隨時(shí)間逐漸減弱。你的沖動與放縱并不說明你的品德有問題,這就是意志力的天性。
二是自我感覺良好。它會給我們一種心理暗示,“我已經(jīng)這么好了,應(yīng)該得到一點(diǎn)獎勵!边@種對補(bǔ)償?shù)目释3J刮覀儔櫬洌驗(yàn)槲覀兒苋菀渍J(rèn)為,縱容自己就是對美德最好的.獎勵。
如果你去鍛煉了就說自己很“好”,而沒去就說自己很“壞”,那么你可能今天去鍛煉了,明天就不去了。又比如很多減肥的人常常難以抵抗美食的誘惑,或無法堅(jiān)持運(yùn)動,就是因?yàn)椤皬拿魈煸匍_始減肥”,“吃了這頓我就不吃了”這些誘導(dǎo)造成的。
三是自我感覺太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時(shí),人們會更傾向于從讓人感到安全的物品上尋找安全感。
我就是經(jīng)常自我感覺很糟糕的人,所以經(jīng)?刂撇蛔∽约。
四是誘惑的傳染力。自控力受到社會認(rèn)同的影響,使得意志力與誘惑都具有傳染力。
好的自制力行為也會傳染,和一個天天早起的室友住在一起,你早起的概率也會增加。在需要意志力時(shí)要想想意志力強(qiáng)的人會怎么做,給自己樹立一個榜樣。
那么怎樣才能抵抗住誘惑,提高自己的自控力呢?
一是針對“自控力有限”,在你精力不足時(shí),注意休息,睡眠和冥想都能有效地幫你的大腦回復(fù)活力,從而提高自控力,減少沖動。
二是去道德化,不給食物貼上正反好壞的標(biāo)簽。比如工作一天后,補(bǔ)償一下自己,大吃一頓,就是潛意識里認(rèn)為工作或鍛煉是一件負(fù)面,辛苦的事情。而去掉這些標(biāo)簽,才可能避免獎勵或補(bǔ)償自己從而有理由放縱的想法。
三是調(diào)節(jié)沖動。面對沖動,三思而后行,先花一分鐘去思考它,感受與調(diào)節(jié),然后再做決策。比如你正在戒煙,在極其想抽煙前,嘗試先觀察煙盒兩分鐘,拿出煙再觀察兩分鐘,點(diǎn)燃香煙放到嘴里,停下來,再觀察兩分鐘,抽煙的沖動會減少不少,你會發(fā)現(xiàn)抽煙的欲望減低了不少。
四是樹立自豪感,榜樣感。生活中多喝自控力高的人做朋友,他們的健康的生活習(xí)慣以及工作習(xí)慣都可能會潛移默化的影響你。
每個年齡段,每個不同的環(huán)境下,讀這本書的感受應(yīng)該都會有所改變,隔斷時(shí)間看看還會不會有其他感悟。
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