《運動改造大腦》讀后感（精選7篇）

　　讀完一本名著以后，想必你一定有很多值得分享的心得，這時就有必須要寫一篇讀后感了！那么你真的懂得怎么寫讀后感嗎？以下是小編精心整理的《運動改造大腦》讀后感（精選7篇），僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　《運動改造大腦》讀后感 篇1

　　空閑之余，快樂的童年記憶會涌上心頭，記憶中的場景是我們不停的奔跑著，從這個山頭到那個山頭；從山頂順著梯田不停的跳，一直到山底在停止；在炎熱的夏季，一群人在山上的水池里戲水等。

　　為什么童年時快樂的？因為我們其實一直在運動，而運動究竟為什么會帶來那么多快樂，通過閱讀《運動改造大腦》這本書以后，真正明白了運動究竟是怎么樣影響著我們的大腦？

　　書中解釋了運動的`原理：越運動越多的腦細泡。人人都知道，運動可以讓身體更加健壯，可以讓人們自我調(diào)解壓力，可以讓讓人感受到快樂，但是卻不知道我們感受到快樂的真正原因是：運動讓大腦處于了最佳狀態(tài)。

　　一、運動平衡了大腦

　　如何平衡？失衡的大腦會引發(fā)常見的抑郁癥、焦慮癥和強迫癥�，F(xiàn)有的大多數(shù)改善精神狀態(tài)的藥物，都是以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)為目標。而經(jīng)過實驗發(fā)現(xiàn)，長跑1600米與服用極小計量藥物場上的效果是一樣的。運動使大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)和其他化學物質(zhì)之間達到了平衡。

　　二、運動讓大腦成長。

　　大腦成長自然就離不開大腦的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)肥料——腦源性神經(jīng)營養(yǎng)引資，簡稱BDNF。通過實驗室的小白鼠的實驗，喜歡主動運動的小白鼠在解剖后，發(fā)現(xiàn)跑得越多的老鼠，大腦內(nèi)的BDNF的水平越高。

　　三、運動誘發(fā)神經(jīng)新生

　　很長時間以來，很多人都認為神經(jīng)元的數(shù)量是恒定的，且只能被不斷地消耗，不能新生。但是當新進的設備對人腦進行掃描之后發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)元竟然像身體的其它細胞一樣，在分裂生長。而多個實驗已經(jīng)證明運動是會誘發(fā)這種“神經(jīng)新生”。

　　四、運動如何在三個層面提高了我們的學習能力？

　　首先，它完善了你的思維模式以提高警覺力、注意力和驅(qū)動力；其次，它讓神經(jīng)細胞準備就緒，并促使它們相互連接起來，這是連通新信息的細胞基礎；最后，運動激發(fā)海馬體的干細胞分化成新的神經(jīng)細胞。而如何運動才是最有效的呢？書中給出的答案是：兼顧技巧訓練和有氧訓練。

　　以上是書中的部分摘選，如果你想知道更多關于運動改造大腦的原理的話，推薦這本《運動改造大腦》。

　　如果你只是知道運動有很大好處，卻邁不開腿的話，那是因為你知道的用處太少了，所以給你推薦這本《運動改造大腦》。堅持運動！享受運動帶來的改變！

　　《運動改造大腦》讀后感 篇2

　　這兩本書其實算是一本書。因為對孩子的注意力比較擔心，一位心理學專家推薦了這本書給我。

　　其實我們一直都知道運動對人絕對是有益的。但這種益處究竟有多大、有多重要，并沒有明確的認識。所以當運動與其他事情發(fā)生沖突時，運動往往是被犧牲掉的。特別是面臨學業(yè)沖突的時候。而這本書卻告訴我們：運動不僅可以健身，更可以健腦。犧牲運動可能是得不償失，運動可以使大腦保持最佳狀態(tài)。

　　這讓我想起自己的小學生活。那時候沒有現(xiàn)在的孩子這么繁重的學業(yè)負擔，一下課，就到操場上瘋跑，跳繩、打球、踢毽子各種游戲，到上課鈴響才跑回教室。上課時并沒有困倦、疲勞，一向精神抖擻，老師講的知識上課就能學會，幾乎不需要課后復習，更不用提上補習班了。當然我們那時候?qū)W的`東西少且簡單，但是運動的作用也是不可否認的。

　　《運動改造大腦》一書闡述的運動對大腦的益處：

　　1、運動可以提高大腦記錄和處理新信息的潛能。運動可以誘發(fā)神經(jīng)新生，鍛煉身體的同時，也是鍛煉大腦。

　　2、運動可以阻斷大腦壓力反饋回路，不僅可以預防慢性壓力的不良影響，還能產(chǎn)生積極的效用。

　　3、運動可以有效減輕焦慮感。運動讓大腦知道，焦慮是一種認知錯誤。不管是明確的焦慮癥還是感到焦慮，運動都是有效的治療手段。

　　4、運動增加內(nèi)啡肽，調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，促進多巴胺分泌，從而改善情緒和幸福感，并啟動注意力系統(tǒng)。從兩個方向出發(fā)，解決抑郁癥和抑郁問題。

　　5、每個人都或多或少看存在注意力問題。注意力系統(tǒng)與運動緊緊相連。運動通過調(diào)動起注意力的各個環(huán)節(jié)讓人全神貫注。

　　6、運動可以有效對抗成癮。運動對大腦的作用自上而下，迫使成癮者適應新刺激，讓他們學會并意識到可以選擇另一種健康的未來生活。

　　7、運動對于女性尤為重要。因為運動可以緩解激素變化帶給女性的消極作用，增強激素帶來的積極影響。

　　8、運動可以預防大腦退化。

　　《運動改造大腦》讀后感 篇3

　　作為倆妞的媽咪，我常為自己的暴躁和嚴苛而后悔，偶然間，我通過clue發(fā)現(xiàn)了自己對事情的耐受力，在經(jīng)期前的3-4天變得異常低。我一直提醒自己，這幾天需要控制，然而生活的忙碌總是讓我忘記自己對自己的忠告，直到自己反思后悔時才發(fā)現(xiàn)原來又有不可抗拒的因素。所以，先試試好了。

　　直接上運動方案，記得要放到印象和提醒中；

　　1、原則：先健身，然后不斷自我挑戰(zhàn)；運動的處方因人而異；

　　2、方式：每天行走和慢跑、每周長跑幾次，然后時不時地進行追逐獵物似的.疾速奔跑。行走或低強度運動時，保持最大心率55%~65%的強度。中等強度指的是最大心率的65%~75%的范圍內(nèi)，而高強度則是最大心率的75%~90%。用220減去你的年齡，理論上就能得出你的最大心率。

　　3、頻率：最大運動量應是每周6天進行45分鐘至1小時某種形式的有氧運動。其中有4天應該進行1小時左右的中等強度運動，而另外兩天應該進行45分鐘左右高強度運動。進行高強度運動時，身體會被迫進入無氧代謝狀態(tài)。

　　4、從最簡單的開始。用走樓梯代替乘電梯；把車停在停車場最里面；午餐時間繞著寫字樓散散步。

　　5、量型訓練對塑造肌肉和保護關節(jié)顯然很重要，還有像瑜伽和太極這類運動可以提高平衡以及靈活性，所有這些運動都有助于你養(yǎng)成堅持終身運動的習慣。

　　6、保持彈性，保持靈活性，給它適度的壓力。

　　《運動改造大腦》讀后感 篇4

　　1.運動讓我們的大腦做好準備，提高了大腦記錄和處理新信息的潛能。

　　2.長跑1600米與服用極小劑量的百憂解一樣，因為與這些藥物一樣，運動能提高神經(jīng)遞質(zhì)的水平。

　　3.運動最顯著的一個特征是，它能提高學習效率，這意味著，如果你身體健康，就能更有效地學習和工作。人們在運動后學習詞匯的速度比運動前提高20%，學習速度和BDNF水平有直接關系。沒有優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)肥料，大腦就關閉了自身通往世界的大門。

　　4.運動能產(chǎn)生大量的神經(jīng)元，而環(huán)境優(yōu)化的刺激則有助于神經(jīng)元的存活。

　　5.運動在三個層次上提高學習能力：首先，它完善你的思維模式以提高警覺力、注意力和驅(qū)動力；其次，它讓神經(jīng)細胞準備就緒，并促使它們互相連接起來，這是連通新信息的細胞基礎；最后，運動激發(fā)海馬體的干細胞分化成新的神經(jīng)細胞。

　　6.不要在高強度運動的同時，學會復雜的事情。但，一旦運動完，血液幾乎會立刻回流，這時如果有需要敏銳思維和復雜分析力的事情，正是注意力集中的最佳時刻。

　　7.最大心率：指在最大負荷強度時，耗氧量和心率不能繼續(xù)增加心率所達到的最高水平。目前流行的最大心率計算公式：最大心率=220-實際年齡。

　　8.處理壓力的方式不僅能改變你的感覺，還能改變你的大腦。慢性壓力是由于大腦被同一種情緒模式支配，通常以悲觀、恐懼或回避為特征。而積極應對壓力可以讓你跳出這個地帶。輕微壓力對大腦的作用猶如疫苗對免疫系統(tǒng)的作用，在有限的程度下，壓力觸發(fā)大腦的過度補償機制，從而使它們自身做好迎戰(zhàn)未來挑戰(zhàn)的準備，神經(jīng)學家把這種現(xiàn)象稱為：壓力接種。

　　9.慢性壓力導致皮質(zhì)醇水平高居不下后，會使人很難學習新知識，所以為何心情沮喪的人會出現(xiàn)學習困難。

　　10.輕微壓力可以激活神經(jīng)元內(nèi)在的修復和恢復機制。

　　11.讓大腦學習，限制飲食，運動，或者多吃蔬菜，所有這些活動都考驗著細胞，它們產(chǎn)生的代謝廢物足以引發(fā)壓力，沒有壓力，我們就不會擁有出色的適應和生長能力，沒有小挫折，就不會擁有成功。

　　12.自卑的人壓力閾值偏低

　　13.從微細胞到心理的每個層面，運動不僅預防了慢性壓力的不良影響，而且還能徹底轉變它們。

　　14.焦慮想法是一種認知上的錯誤解讀，隨著你自身機能水平的提高，你可以逐漸擺脫這種癥狀的折磨，久而久之，你教會大腦懂得：這些癥狀并不總意味著厄運當頭，而且你能夠活下去；你正在重新規(guī)劃認知上的錯誤。

　　15.運動對恐懼的作用：

　　（1）分散注意力；

　�。�2）緩解肌肉緊張；

　　（3）增加大腦資源；

　　（4）提供不同的結果；

　�。�5）變更神經(jīng)回路；

　�。�6）提高恢復能力；

　�。�7）讓你自由。

　　16.生活改變得越多，你與這個世界的聯(lián)系就越多，你就更有可能永久地忘卻焦慮。

　　17.運動還促進多巴胺分泌，而多巴胺能改善情緒和幸福感，并啟動注意力系統(tǒng)。長期運動可增加大腦內(nèi)多巴胺的存儲量，而且觸發(fā)大腦獎勵中樞內(nèi)制造多巴胺受體的酶大量生成。

　　18.慢性抑郁癥可能導致大腦思考區(qū)域的結構性損壞，高含量水平的壓力激素、皮質(zhì)醇毀壞了海馬體的神經(jīng)元。

　　19.對ADHD最好的治療方案就是建立極為嚴格的計劃安排。你也可以選擇任何一種格斗術或安排極為周密的運動。同時挑戰(zhàn)大腦和身體比單獨做有氧運動的積極影響還要顯著。

　　20.規(guī)律性的運動，可以有效放棄治療ADHD的藥物

　　21.注意運動帶來個感覺，那種感受本身可以讓你堅持不懈運動下去

　　22.在服用藥物的同時，也把運動當成一種控制癥狀的輔助工具。最佳方案是：在早晨運動，并在運動過后一小時再服用藥物。因為通常這個時候，運動迅速集中注意力的作用開始消失。我發(fā)現(xiàn)許多患者如果每天運動，他們所需的興奮劑就會減量。

　　23.運動中加快心率很重要，即大概以你最大心率75%的強度進行20或30分鐘鍛煉。特別是對于ADHD患者，像格斗術和體操這類復雜的、注意力高度集中的運動是讓大腦全情投入工作的最佳方式。運動后多巴胺和去甲腎上腺素的激增，能讓平靜期和思路清晰期維持大約60-90分鐘。

　　24.鐵桿成癮者會對大多數(shù)事情麻木不仁，在經(jīng)歷過成癮物的強烈刺激（毒品，賭博，游戲）之后，愛情、食物和社交之類能產(chǎn)生自然滿足感的刺激因素都黯然失色，正常的生活無法產(chǎn)生滿足感，因為他們無法感受到。

　　25.克服成癮過程中會產(chǎn)生抑郁和焦慮，一個處于恢復期的成癮者感到焦慮和絕望的時候，會影響他放棄成癮的決心和毅力。力量型鍛煉和有氧運動可以有效減輕他們的抑郁感。

　　26.高濃度酒精會大大減少海馬體內(nèi)的大腦新生神經(jīng)細胞數(shù)量，干擾了長時程增強效應（LTP），這是學習和記憶的細胞機理。

　　27.根除成癮，最起碼是每周5天、每天30分鐘高強度的有氧運動。運動的益處不僅僅是消耗體內(nèi)的卡路里。運動期間產(chǎn)生的多巴胺會與受體結合，由此鈍化成癮的欲望。

　　28.進入青春期后，男性保持著相對穩(wěn)定的激素水平，但女性的激素水平卻極有規(guī)律地波動著。女性一生中平均要經(jīng)歷4~500次經(jīng)期，每次要歷時4~7天。如果把它們累計在一起，其相當于9年左右的時間。

　　29.女性排卵前，體內(nèi)雌激素濃度達到最高峰值，是基礎水平的5倍。隨后，經(jīng)前兩周內(nèi)，雌激素依照上下起伏的模式變化，直到月經(jīng)結束后才穩(wěn)定下來。排卵后，孕酮濃度間歇性上升（是基礎水平的10倍左右），就在月經(jīng)來潮之前達到最高峰值。女性懷孕期間，雌激素水平飆升至基礎水平50倍，而孕酮也增至10倍。女性到了更年期，這兩種激素就會衰減至幾乎消失。

　　30.產(chǎn)后抑郁，并不是激素大量增加所致，而是由于生產(chǎn)后激素水平陡降得消退作用所致，有些女性的大腦無法平衡這突如其來的變化，或者腦部改變情緒的正常信號倍放大，所以應該讓這段時期的女性神經(jīng)質(zhì)水平正�；�，平滑過渡。

　　31.更年期從45歲到55歲（平均年齡在51歲），在更年期的前幾年就出現(xiàn)普遍癥狀，而且會持續(xù)幾年，表現(xiàn)為潮熱和夜晚盜汗這類血管舒縮癥狀，以及易怒和情緒波動。

　　32.就像經(jīng)前綜合征的一樣，令更年期女性易焦慮和抑郁的似乎并不是激素的水平，而是激素的波動。女性最初感到焦慮和抑郁的可能性是男性的兩倍，而隨著她們進入更年期，焦慮和抑郁的風險性也在進一步增加。

　　33.在75歲的老人中，幾乎每個人平均患有3種慢性疾病，服用5種處方藥物。在超過65歲的老人中，大部分有高血壓，2/3的老人體重超常，近20%的老人有糖尿病。在這個年齡組中，心臟病、癌癥、中風是首要殺手，它們加起來占到全部死因的'61%。

　　34.如果大腦內(nèi)經(jīng)常性供血不足，那會導致毛細血管發(fā)生萎縮，樹突也會步其后塵，引發(fā)后面一系列的效應。

　　35.大約在40-70歲之間，平均每10年我們就會損失5%的腦容量，而從70歲開始，任何疾病都會加速這個過程

　　36.年輕時開始鍛煉同樣很重要，如果年老時能擁有一個更健康、更強壯、有更多神經(jīng)網(wǎng)絡的大腦，那么它肯定有更強的適應力，而且抵御神經(jīng)損害的時間更長。運動不僅是預防藥而且還是解毒劑。我們總會變老，無論做什么你都無法阻擋它的發(fā)生，但肯定有辦法改變老化到來的時間和程度。

　　37.輕度認知障礙并不一定會加重，但如果繼續(xù)不受控制的話，它有可能會惡化。你開始忘記那些形成你個人特征的行為，這是一種極其危險的感覺，它正逐漸吞噬你的自我意識感。很多知道自己處于這個境地的人更易選擇逃避，這在不知不覺反映出大腦樹突的狀態(tài)。他們因害怕自己會不知所措而不敢外出去建立新的人際關系；為避免沮喪或僅僅因為離開熟悉的環(huán)境而又不適應感，回避這個世界。不管怎么樣，，期結果是他們逐漸斷絕那些有意義的人際關系。對大腦來說，人際交往是一種很重要的刺激形式。孤立和不運動會助長腦細胞的思維，并由此導致大腦的萎縮。

　　38.運動是挑戰(zhàn)自我和大腦極為有效的方式，運動對老年人尤為重要的影響是，它可以重新恢復因老化而減少的多巴胺。對老年人來說，無動于衷會變成一個特征化的特點。當老年人搬進療養(yǎng)院后，即使有最好、最舒適的配備，如果人們有在等死的感覺時，那么就會產(chǎn)生抑郁的行為以及缺乏生活動力。

　　39.保持長壽的一個辦法是減少飲食攝入的熱量

　　40.大量食用魚類的國家雙相情感障礙發(fā)病率比較低，每周吃一次魚的人，其每年的認知衰退速度減少10%。你可以從鮭魚、鱈魚和金槍魚等深海魚類中獲得Ω-3脂肪酸，或者你可以每天服用一粒含有1200mgEPA和200mgDHA補充劑——它們是Ω-3脂肪酸的主要成分。我還推薦大家服用至少含800mg葉酸的維生素B。葉酸能改善記憶和記憶速度。

　　41.可以從以下四方面指定一個整體計劃：

　　有氧能力訓練：每周鍛煉4天，時間30min-1h之間，保持最大心率的60%-65%。走路可以完全達到這個強度，不過盡可能和某個朋友一起在戶外行走。

　　力量訓練：每周進行兩次舉重或阻力器械鍛煉。做3組舉重器械練習，每組重復10-15次，這對預防和減少骨質(zhì)疏松癥非常關鍵。網(wǎng)球、跳舞、有氧操、跳繩、籃球，當然還有跑步，像這種需要彈跳或跳躍的運動也有助于增強你骨骼。

　　平衡能力和柔韌性訓練：每周進行兩次30分鐘左右平衡和柔韌性鍛煉。瑜伽、普拉提、太極拳、格斗術和跳舞。保持對身體的靈活性。

　　42.你的體能越好，大腦的功能就越好

　　43.55%-65%最大心率是低強度運動，中強度65%-75%，高強度75%-90%，最大心率=220-你的年齡。每周至少5天進行30分鐘中等強度的有氧運動訓練，最大運動量應是每周6天進行45分鐘-1小時某種形式的有氧運動。其中4天應該進行1小時左右中等強度運動，另外兩天應該進行45分鐘左右高強度運動�？傊�，我建議每周用6小時的時間健腦。那只占用你清醒時間的5%。

　　44.人們無法開始運動是因為沒有精力，沒有精力是因為他們?nèi)狈�運動習慣，最難邁出的是第一步。與其他人一起鍛煉帶給神經(jīng)系統(tǒng)的益處比單獨一個人多。如果你從未運動過，我覺得最好從行走開始。

　　45.如果你以55%-65%的強度開始每天步行1小時，那么你在這個時限內(nèi)的行走距離自然而然就會增加，你的體型也能逐漸得到改善。行走會讓你產(chǎn)生更想要投入到周圍世界中的感覺。若按以上步速鍛煉1小時后，你還有力氣聊天，那么你就要準備提升到中等強度的運動。

　　46.以65%-75%最大心率進行中等強度運動，由單純?nèi)紵�脂肪轉變成燃燒脂肪和葡萄糖，同時這種壓力的結果讓肌肉組織產(chǎn)生微小損傷，促進新陳代謝，激活細胞生成更多的血管。

　　47.75%-90%高強度運動，會讓身體進入全面展開的應急狀態(tài)，達到無氧閾值，有氧過渡到無氧運動。當接近最大心率，尤其是進入無氧狀態(tài)時，腦垂體就會分泌出人體生長素（HGH）。在健身單車上鍛煉，同時僅增加一次30秒的加速短跑，就能讓HGH的水平增加到6倍，并且在短跑后兩小時，HGH會達到最高峰值。

　　48.間歇訓練法可以提高學習能力：在跑步機上進行40分鐘鍛煉，再進行兩次3分鐘的快速跑（兩次快速跑期間有一次兩分鐘的低強度運動）。相對于低強度的運動，能提高認知能力，即使推動自己超過那個極限一點點，也能對大腦產(chǎn)生明顯作用。

　　49.力量型訓練沒有對記憶有重大效用，但瑜伽式的呼吸動作減少壓力和焦慮水平，太極拳降低了交感神經(jīng)的活動，讓人放松。

　　50.每天鍛煉當然是最好，但即使是間歇性的鍛煉（隔一天），效果也是驚人。如果你有幾天沒鍛煉，哪怕是一兩個星期，只要你第二天一鍛煉，海馬體就會快速產(chǎn)生大量的BDNF。

　　51.養(yǎng)成運動習慣的最好方法之一，就是加入運動小組。社交互動的刺激讓你的神經(jīng)元開始產(chǎn)生前所未有的沖動。

　　52.我們的世界瞬息萬變，你很難反復堅持做同樣的事。最好的策略是，固定每天要做些什么，讓大腦保持靈活性，給它適度的壓力，這樣它就不易損壞。既有順利，也有挫折，不斷挑戰(zhàn)自我。

　　53.神經(jīng)科學為我們提供了證據(jù)，那些已感受到運動強健大腦的人給予我們鼓舞。我希望，我在書中所談到的一切，能激勵你背起運動包而不是棄之墻角；能讓你在體育場上度過光陰而不是在看臺上旁觀。從你的基因到你的情緒，從你的身體到你的頭腦，無一不渴望過上活躍的生活。你生來就是運動的，當你動起來后，就會充滿激情。

　　《運動改造大腦》讀后感 篇5

　　這其實就是一位博士閱讀了幾百篇文獻后寫的一個綜述，列舉了有氧運動對人的各種好處，比如排解壓力，提高記憶，改善體質(zhì)等。

　　由于無氧運動的研究較少，主要研究對象的局限性，你不可能要求小鼠去做舉重，體操等，你也不可能對人進行大腦切片分析，所以書中主要是分析有氧運動，但我相信無氧運動與有氧運動同樣有益，《無器械健身》中則認為無氧運動比有氧運動好多了。

　　我稍微瀏覽了一下整本書，主要是通過一些詳實的數(shù)據(jù)與案例來輔佐作者的觀點，其實大家都知道運動有益。關鍵在于如何將其作為自己的一個習慣。

　　書中也提倡用心率指導自己的運動。

　　最高心率＝220－年齡

　　1.低強度運動：最高心率的55%～65%

　　2.中等強度：最高心率的`65%～75%

　　3.高強度：最高心率的75%～90%

　　一周最好運動6次，女性以低強度為主，男性以中等強度為主，最好能有2次30～40min的高強度運動。

　　越是復雜的運動越可以鍛煉思維，提升自己的專注力，所以建議開展一些如體操，攀巖，跳舞等的復雜運動，在同等強度的訓練后，復雜運動對思維的提升更有幫助哦。

　　當然，如果大家覺得麻煩，還是先養(yǎng)成跑步的習慣吧～

　　《運動改造大腦》讀后感 篇6

　　一、運動可以在三個層面提高學習能力：首先，它完善你的思維模式以提高警覺力、注意力和驅(qū)動力；其次，它讓神經(jīng)細胞準備就緒，并促進它們相互連接起來，這是連通新信息的細胞基礎；最后，運動激發(fā)海馬體的干細胞分化成新的神經(jīng)細胞。

　　二、運動不僅控制著情感上和生理上的壓力感覺，還在細胞水平上起作用。

　　三、運動產(chǎn)生化學物質(zhì)，有助于改善焦慮、抑郁、注意力缺陷和成癮癥狀。

　　四、運動能夠調(diào)整激素系統(tǒng)，緩解女性經(jīng)前期綜合征、孕期狀態(tài)、產(chǎn)后抑郁癥和更年期綜合征。

　　五、運動可以預防大腦退化、認知衰退和情緒衰退。

　　六、大腦訓練計劃

　　1.在常規(guī)運動中加入一些復雜的運動動作（比如有氧舞蹈或格斗術）很重要。

　　2.運動要循序漸進，先健身，然后不斷自我挑戰(zhàn)。從輕度運動開始，養(yǎng)成運動習慣。以最大心率的55%～65%的強度步行，如果鍛煉1小時后還有力氣聊會天就要準備提升到中等強度的運動。慢跑：中等強度的運動，讓大腦更強壯。以最大心率的65%～75%的強度運動。快跑：強烈運動間隔訓練，保持最大心率75%～90%的高強度運動。理論上的最大心率是用220減去你的年齡。

　　3.加入運動小組，結合心智活動與肢體鍛煉。

　　另外，本書還提到關于運動的建議是每周6天進行45分鐘到1小時某種形式的`有氧運動，其中有4天應該進行1小時左右的中等強度運動，而另外兩天應該進行45分鐘左右高強度運動。這個建議對于目前的我來說要求太高了，只能對自己說做就比不做更好，邁出第一步，讓自己動起來。

　　總的來說，我覺得這本書用了更多的篇幅去論證了運動是怎樣改造大腦的，實踐上的指導并不多，比較適合好奇了解原理的人，不太適合需要指導如何運動去改造大腦的人。

　　《運動改造大腦》讀后感 篇7

　　一本被重印16次，翻譯成10種語言，風靡多個國家和地區(qū)的暢銷書《運動改造大腦》，是由哈佛大學教授和專家針對多年的潛心研究成果撰寫。這本書顛覆了人們對于運動的認知，因為大家只認為運動可以強身健體，卻不知道運動還可以健腦！運動可以全面提升人類大腦的運行水平！

　　下面就我自己個人運動經(jīng)歷談談具體對應感受：

　　1、僅僅30分鐘的有氧運動就有助于你集中注意力并能充分利用一天的時間。

　　自己這幾年養(yǎng)成了戶外跑步習慣，每次晨跑完，就感覺到被充足電了一樣，渾身精力充沛。工作中遇到棘手的任務挑戰(zhàn)或者在繁重的工作壓力情況下，依然能夠聚精會神地有效面對和處理，一天下來沒有啥疲憊感覺，狀態(tài)特別好。但如果一段時間不運動，就會發(fā)現(xiàn)自己工作小半天時間就會有累到的感覺，注意力開始不集中，容易有消極怠工情緒，容易走神開小差。這樣一對比運動效果確實很是明顯。

　　2、運動可以讓思維更加敏捷，決策更加縝密。

　　自己喜歡跑步運動時，腦袋瓜里帶著一些想不明白的事情和問題。自己一邊跑一邊想，當身體感覺到熱絡，渾身氣血流暢起來時候，就經(jīng)常會有一些靈感浮現(xiàn)腦海里，讓自己意識到原來問題本質(zhì)是這樣或者原來還可以這樣方式處理事情的驚喜感。

　　這讓我不禁聯(lián)想風靡世界的日本作家村上春樹熱衷跑步，高產(chǎn)其小說作品時，也提到過自己很多的作品靈感來源于跑步瞬間想到的。著名生涯規(guī)劃領域知識大咖古典老師也是因為意識到運動可以有助增長自己的智慧從而開始熱衷跑步運動。

　　3、運動可以消除焦慮、沮喪、抑郁等消極情緒，延緩衰老。

　　跑步運動是很容易上癮的。因為當你養(yǎng)成習慣經(jīng)常跑步后，身體會釋放讓人開心快樂的元素多巴胺，讓人很是自信，充滿激情感，人也變得更加陽光主動。這種狀態(tài)下，焦慮、沮喪和抑郁等情緒被一掃而光，被快樂、開心和樂觀等情緒代替，自然你就覺得生活更加美好了。

　　心態(tài)好了，人就更加年輕，人更加年輕，不就延緩衰老了嗎？因此，不運動的人就看不懂經(jīng)常一跑就是五公里、十公里風雨無阻的運動者，他們覺得這應該很痛苦才對，哪里知道那些跑步的人根本不跟他們在一個平行世界，人家跑的時候感覺可嗨了！

　　4、運動可以戒癮。

　　我是個吃貨，很多時候看到美食就欲罷不能。因此經(jīng)常跟朋友們自嘲：自己一直在長路漫漫的'減肥道路上進行上下左右、前前后后的探索。可是隨著自己經(jīng)常運動后，有時候看到一些美食也能控制住自己的食欲，理性的意識控制住了面對美食的本能情緒反應。后來我聯(lián)想到這應該是運動后精力充沛的原因。因為精力充沛情況下，就容易對自己更多的內(nèi)在掌控感。

　　5、運動可以改善睡眠，改善記憶力和理解力。

　　白天運動后，到點就容易犯困，睡得還特別香。這種情況下，哪來失眠一說？

　　我發(fā)現(xiàn)身邊經(jīng)常運動的朋友深度高質(zhì)量睡眠時間比不運動的人每天要多出1—2小時，這樣的睡眠質(zhì)量真是杠杠地好啊。睡眠質(zhì)量提高了，大腦對于白天的信息處理就更加高效，自然記憶力和理解力會有所增強。

　　因此，我作為教育工作者，經(jīng)常苦口婆心地勸一些家長，給孩子預留運動時間，不要讓孩子整天坐在那不動地學習，那樣效果反而不好。希望各位家長朋友要鼓勵孩子特別是天生好動的男孩們多多運動，釋放天然的精力，通過運動不僅提升身體素質(zhì)，還可以改善學習效率�？偠�言之，運動可以讓思維更加敏捷，讓決策更加縝密，延緩腦細胞衰老，提升學習效率，有效改善記憶力和注意力，消除焦慮、沮喪、抑郁等消極情緒。

　　運動好處如此多多，我們應該把運動作為生活中不可或缺的一部分。如果你總在埋怨生活，負能量滿滿，那就趕緊動起來吧！

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