讀《自控力》有感

時間：2021-06-21 13:32:15 讀后感我要投稿

讀《自控力》有感

　　當(dāng)閱讀完一本名著后，你有什么領(lǐng)悟呢？需要回過頭來寫一寫讀后感了。怎樣寫讀后感才能避免寫成“流水賬”呢？下面是小編精心整理的讀《自控力》有感，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

讀《自控力》有感1

　　說實話，在沒有接觸到這本書的內(nèi)容時，我以為它會是一本言之無物的雞湯或是古板的研究書籍，只會一味強(qiáng)調(diào)“克制自己”“自我救贖”這樣的空話。但讀完后卻發(fā)現(xiàn)完全不是這么回事，作者的座談式寫作風(fēng)格讓人十分舒適，提出問題、分析問題、得出結(jié)論、解決問題的邏輯寫作，既將復(fù)雜的問題變得簡單，又有了很好的互動性，比如在“冥想”那一章，我是認(rèn)真地盤腿閉眼坐了5分鐘，那感覺棒極了。

　　簡單來說，自控力落實到日常生活中，就是做好“我要做”“我不要”“我想做”這3件事。這個過程是非常艱難的，不僅受到來自我們生理的本能阻礙，還會受到外界壓力、誘惑的影響。所幸，作者并沒有一味地推薦“強(qiáng)制療法”，要求我們克制本能的欲望，用一種痛苦的方式去執(zhí)行正確的事，而是提倡有效地利用自己的欲望，將其引導(dǎo)轉(zhuǎn)化為自己專注某件事或無視某個誘惑的動力。

　　但前提是，你要明確并準(zhǔn)確辨別出自己的“欲望”到底是什么。舉個例子，如果你的欲望是在明年夏天的時候，穿上衣柜里那件XS號的裙子，那么，眼前擺在桌上的這只美味可口的甜甜圈，就是你的“偽欲望”，為了真正的欲望實現(xiàn)，需要我們調(diào)動身體的各項資源，抵御住眼前的誘惑。

　　而這個過程總是艱辛的。因為“偽欲望”不僅可以直接出現(xiàn)，它還藏在一些看似正確的事情里。比如為了減肥，你已經(jīng)堅持了整整一個月不碰甜品，那么作為對自己的獎勵，今天就來一塊小蛋糕吧！

　　“對自己小進(jìn)步的獎勵可能成為自己成功的障礙”，看完書中的這一章，我才明白一直以來阻礙自己完成長期目標(biāo)的路障是什么，我們?nèi)〉眠M(jìn)步并不是為了放松，而是為了取得更大的進(jìn)步，不要因為小小的階段性成功就沾沾自喜，這是最重要的。

　　總結(jié)一下，試著把“我不要”的思維模式換成“我想要”，這樣可以提高我們控制意志力的能力，明確自己的前進(jìn)方向，才不至于被沿途的“燈紅酒綠”迷失雙眼。與諸君共勉。

讀《自控力》有感2

　　前些日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完，但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書！

　　半個月來，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會耽擱事情，對了！我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找到了主宰自己生活的感覺。

　　這兩天每當(dāng)我，上網(wǎng)看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。

　　這兩天我也會把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來，真的就是想到就馬上去干。

　　總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責(zé)，不再會后悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。

　　現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：

　　1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

　　2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑。我們多數(shù)情況下是無意識就掉進(jìn)陷阱了，然后就會后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始。我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，現(xiàn)在不急，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個時間，你自己會不會被誘惑還說不來呢？

　　3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情，對未來抱有希望，這樣有助于自己不會半途而廢，同時還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo)，有想到萬一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。

讀《自控力》有感3

　　終于把《自控力》這本書讀完了。為什么選擇看這本書？因為真的覺得自己的自控力不足。（當(dāng)初選擇看這本書的時候，某人還勸我別看了，說我自控力很強(qiáng)，不需要看這本書，看來我隱藏的還是挺好的）�？赐赀@本書以后，得出以下幾個結(jié)論：

　　自控力（意志力）的存在是有神經(jīng)生物學(xué)原理的。人腦的前額皮質(zhì)實際是控制意志力的關(guān)鍵因素，為了證明這個理論，作者還例舉了臨床醫(yī)學(xué)的案例：一個因為意外事故而失去前額，但是奇跡般幸存下來的工人，在康復(fù)后性情大變，因為前額皮質(zhì)受損而導(dǎo)致不能控制情緒，與之前的自己判若兩人。而影響自制力的真正因素是人腦分泌多巴胺的多少。對于女人來說，試想一下如果遇到LV打折季，看到專賣店人頭攢動的情景，自己是不是也覺得必須買一個包包，否則就虧了？其實這個時候你的多巴胺在大量分泌，欲望在膨脹。

　　自控力是可以像肌肉一樣訓(xùn)練的�？赐赀@本書總結(jié)出兩個比較簡單的辦法：

　　1）每天堅持5分鐘冥想，

　　2）特別想做某件不應(yīng)該做的事的時候，可以讓自己盡可能等一等再做（比如抽煙、總想看手機(jī)這種事）。

　　如果覺得自己無法很好的鍛煉自控力，還有一個被動的方式，就是努力把自己置身于正確的人群中。怎么理解這個意思？這本書用了整整一個章節(jié)來解釋，而中國古人早就已經(jīng)有總結(jié)：近朱者赤近墨者黑。為什么自己會闖紅燈？因為看見身邊的人都過街，所以覺得闖紅燈很正常啊。讀后感·為什么現(xiàn)在看到行人過馬路，會踩剎車了？因為旁邊的車都停下了，自己也不好意思沖過去。所以真心勸大家有可能的情況下咬咬牙買學(xué)區(qū)房吧，小孩子自控力比較差，應(yīng)該盡量給他們找個好的集體環(huán)境。而且一定要住在學(xué)區(qū)房，周邊的人文環(huán)境也是會有潛移默化的影響。

　　看了這本書，得出上面這一套歪把子理論，也不知道對不對。但是我覺得應(yīng)該不會錯，就比如自己總是推托沒時間看書，幸好加入了這個書友會，至少有一群人在互相監(jiān)督，我終于能把篇很挫的讀后感寫下來一樣，說明還是有點(diǎn)用的。自控力不足的人，就只能靠大家?guī)兔Χ酱倮病?/p>

讀《自控力》有感4

　　這本書看完了，按照微信讀書的記錄，我總共花了5個小時48分鐘的時間。個人感覺這本書沒有《意志力》寫得好。現(xiàn)在來按著本書的結(jié)語部分寫一個簡略的讀后感。

　　你對意志力和自控力的想法是否有所改變？

　　有一些改變。最重要的改變我認(rèn)為是意識到了為什么我會喜歡向明天賒帳，因為人容易認(rèn)為未來的自己與現(xiàn)在的自己完全不同。我可以怎么應(yīng)對這一點(diǎn)，給未來的自己寫信，多想象未來的自己，讓未來的自己和現(xiàn)在的自己聯(lián)系更緊密一些。我也懂得了控制自己不要，遠(yuǎn)不如讓自己去想要某事更有效率。

　　你認(rèn)為哪個意志力實驗對你最有幫助？

　　培養(yǎng)專注力。冥想。冥想是對很多生活方面都有益處的一件事情。我想要每天都冥想一段時間。昨天嘗試了一下，可以每天晚上在東東入睡之后我在旁邊冥想十分鐘。剛好等到他睡熟了我再走，一舉兩得。

　　你看到哪一頁的時候最吃驚？

　　道德資本。原來我每次做了計劃實現(xiàn)不了是因為在做了計劃之后我就有種覺得自己已經(jīng)很自律，積累了足夠多的道德資本可以放縱一下自己的原因。改善的方法也很簡單，牢記我的目標(biāo)，而不是關(guān)注實現(xiàn)目標(biāo)的途徑。我的目標(biāo)是學(xué)完論文，如何自律地寫完只是途徑，我不能因為看清了途徑就忘記目標(biāo)了。

　　你從這本書里學(xué)到了什么？

　　我從這本書里學(xué)到了控制自己的很多小竅門。知其然而不知其所以然，當(dāng)然做事容易失敗。我現(xiàn)在有一點(diǎn)點(diǎn)知己知彼的感覺了，知道我的大腦里有不同的自我，也知道每個自我存在的原因和意義，知道我想要的力量比我不要強(qiáng)大更多，也知道專注力對于自控力的影響；也知道我應(yīng)該怎么取長補(bǔ)短。所以昨天在超市里我控制住了自己想買培根的心情，記住我希望少吃肉來保護(hù)地球。這也是一小步自我控制了。希望我能更好地控制我的人生！

讀《自控力》有感5

　　有人說看心理學(xué)書籍的人不是專家就是神經(jīng)病，而我作為一個異類存在于兩者之間，有感于心理學(xué)書籍對我的巨大幫助，希望有更多的人能摒棄這種觀點(diǎn)，為自己的心靈施肥，讓自己的精神世界雨露豐盈。

　　假期時候我借到了《自控力》這本書，當(dāng)時拿著這本書與表妹和同學(xué)分享，結(jié)果被一頓鄙視，后來一口氣讀完全書，感慨頗多。不僅感慨于現(xiàn)今社會大多數(shù)人對心理類書籍的排斥，也感慨于這樣一本好書不能得到更多人的認(rèn)可。書中不僅僅告訴了我們自控力是什么，良好的自控力是什么標(biāo)準(zhǔn)，更從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的，繼而從我們身體自我出發(fā)，并以此為基礎(chǔ)去告訴我們意志力為何會有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來描繪出一個健全的“意志力”。

　　我自己一直認(rèn)為自己的自控能力是不錯的，因為我能在所有要緊時刻到來之前全心全意的為目標(biāo)而奮斗�？晌乙矠槲业淖钥亓Χ粷M，我時常會因為壓力過大而放棄，因為壓力過小而荒廢，很難找到一個平衡點(diǎn)讓自己的人生不會碌碌無為的虛度。讀《自控力》讓我從多個層次認(rèn)識了我自己，從專業(yè)的角度來看待我的懶惰，看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學(xué)，也相信我們的社會問題都會從一種理論的角度去解釋，《自控力》讓我從一個愛好者的角度體驗了一把掌控自己人生的快樂。

　　我不去關(guān)心你是否能很好的安排自己的生活，也不希望每一個人都像我一樣去相信心理學(xué)的偉大，我只知道每個人的心里都需要雨水的滋潤，而這些東西除了部分來源于生活，絕大多數(shù)都藏在書中，多讀書，讀好書，讓自己的心靈浸漫在書籍的溫泉中，讓自己變得溫柔，變得真誠，變得強(qiáng)大。掌控自己，過怎么樣的生活，就做怎樣的自己。

讀《自控力》有感6

　　生活中有很多誘惑，誘惑從何而來，而面對誘惑的自控力、意志力如何產(chǎn)生，又該如何維持?《自控力》一書第六章“情緒低落為何會使人屈服于誘惑”中對意志力、壓力、誘惑力三者的關(guān)系進(jìn)行了全面的闡述，當(dāng)一個人承受巨大的壓力而情緒低落時，就更容易受到外界的誘惑。

　　為什么壓力會與誘惑掛鉤呢，因為當(dāng)人感到壓力時，大腦就會指引著你，讓你去做它認(rèn)為能帶給你快樂的事情(書中稱之為大腦的獎勵系統(tǒng))。例如，你很喜歡逛街，那么在你感覺情緒低落、壓力大時，你的大腦就會將你的喜好無限放大，這時逛街就成了一種很美好的誘惑，能夠緩解你壓力與低落情緒的誘惑，這種誘惑會讓我們失去理性，被本能支配，從而采取一些不起作用的應(yīng)對策略來緩解自身壓力，起到相反的效果，因此想要提升自身抵制外界誘惑的意志力就必須學(xué)會緩解自身壓力。

　　我認(rèn)為緩解自身壓力可以從以下四個方面入手：

　　一是要學(xué)會丟包袱。生活中繁雜的事務(wù)會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。

　　二是要善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn)。不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠(yuǎn)的夢，擺脫完美主義的束縛!不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

　　三是要給自己留一點(diǎn)思考的時間。壓力的產(chǎn)生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分夸大了事情的重要性和后果，導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重。不少人往往因為急于求成，而忘記了對事情本身的思考。留一點(diǎn)兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機(jī)會。

　　四是不要忘了休息。過重的勞動會導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪徑獯竽X疲勞，而且可以放松一下緊張的.心情，減輕心中的壓力。

　　壓力既是動力、又是阻力，只有從根本上了解壓力、認(rèn)識壓力，掌握正確的解壓方法，才能進(jìn)一步提升自身抵制外界誘惑的意志力和自控力，在能力和事業(yè)上得到進(jìn)一步升華。

讀《自控力》有感7

　　初讀這本書就被書里的一些科學(xué)實驗所吸引，科學(xué)實驗的結(jié)果往往和自己的原有觀念相反，也許正是這種別出心裁，才讓人饒有興致地往下讀。

　　本書的亮點(diǎn)不僅在于新穎的科學(xué)實驗，更是本書在每一章節(jié)都有總結(jié)，有助于讀者更好地理解每一章的主旨，加深印象。本書所提到的提升自控力的一些方法和相關(guān)的建議，在這里分享給大家，與君共勉。

　　一、意志力訓(xùn)練的方法：每天5分鐘大腦冥想訓(xùn)練，在腦海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。當(dāng)你開始走神的時候，重新集中注意力。當(dāng)然每天的運(yùn)動和充足睡眠必不可少，可以更好的促進(jìn)意志力訓(xùn)練。

　　二、影響意志力的因素：感覺到壓力時，試著放慢呼吸，增強(qiáng)抗壓能力。壓力和意志力相抗衡，所以要想提升意志力，必須釋放壓力；饑餓會降低意志力，餓的時候及時補(bǔ)充堅果類小零食，不讓自己長時間處在饑餓狀態(tài)。

　　三、高效工作法則：將重要的事情永遠(yuǎn)放在第一位。

　　四、不為放縱行為作辯護(hù)，不盲目獎勵自己，盲目獎勵會讓人迷失方向，偏離目標(biāo)和自我感動。放縱自己時想想自己的目標(biāo)和努力的原因。

　　五、不向明天賒賬，從今天開始。誰也不能保障未來的你可以做得更好，不能把壓力都給未來的那個自己�？梢越o五年后、十年后的自己寫郵件，將對自己的期望等等都寫在郵件里，定時發(fā)送。

　　六、巧妙利用多巴胺，把自己不想做的事情變成想做的事。

　　七、遠(yuǎn)離讓人產(chǎn)生恐懼的事物或者新聞，因為這些新聞會增加自己的恐懼，讓人不適，不利于實現(xiàn)目標(biāo)。

　　八、面臨失敗時，自我同情比自我打擊有效得多。要學(xué)會原諒自己，過多的責(zé)備會讓人一蹶不振。

　　九、樂觀的悲觀主義更能成功。預(yù)測你什么時候、會怎樣受到誘惑和違背承諾，想象一個不讓自己放棄抗?fàn)幍木唧w方法。

　　十、面臨誘惑時，運(yùn)用“10分鐘延遲法則”。

　　十一、公開自己的挑戰(zhàn)，想象別人都在關(guān)注自己，這樣可以時刻激勵自己。

　　請一定要提升自控力，不斷努力，這樣馬斯諾所說的自我實現(xiàn)需求終有一天得到滿足。

讀《自控力》有感8

　　能夠打開word，回想著《自控力》當(dāng)中的內(nèi)容，而不是打開百度搜索，輸入"自控力讀后感"，這大概便是自控力提升的一個表現(xiàn)吧。

　　講真的，《自控力》這本書過于學(xué)術(shù)。書里前幾章的大量學(xué)術(shù)名詞，讓我這個沒有任何醫(yī)學(xué)專業(yè)知識的讀者，也只是看個熱鬧。我是首次接觸工具書，大量的專有名詞堆積在一起，讀起來吃力又記不住。今后讀第二遍的時候應(yīng)該會有不同的啟發(fā)和提高。

　　讀這本書的時候總是有三個詞在眼前閃過，struggle、insist、fighting——我的座右銘，分別是努力、堅持、加油，連在一起恰好也是李衛(wèi)國董事長經(jīng)常提倡的"堅持不懈，努力奮斗"。

　　這三個詞是我加入東方雨虹之前就定下的。起因是健身訓(xùn)練時做無氧運(yùn)動，每次訓(xùn)練前45分鐘訓(xùn)練一塊肌肉群，分5—6個負(fù)重動作，每個動作訓(xùn)練四組，每組2次。每個負(fù)重動作選擇重量的依據(jù)則是，一個動作連續(xù)做2次的時候達(dá)到力竭狀態(tài)。所以一組動作做—6下的時候，通過發(fā)力可以承受。而6—10下的時候，力量已經(jīng)不足前6下，這個時候心里默念"堅持"。最后兩下是整組動作的重中之重，增肌訓(xùn)練簡單理解就是肌肉損傷之后的修復(fù)，所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感，是需要強(qiáng)大的信念才能完成，做最后兩下動作的訓(xùn)練者往往會發(fā)出低吟，這是在自我加油！所以一組簡單的訓(xùn)練動作，參與訓(xùn)練的不單單是肌肉。肌肉的發(fā)力、心理上的堅持、精神上的吶喊，是這三者共同完成了自我的超越。

　　工程銷售崗位的項目跟進(jìn)也是如此，項目收集—項目交流這一階段相當(dāng)于增肌訓(xùn)練—6下，是通過努力就可實現(xiàn)的；而競品了解—確定樣板，算是第二階段，需要堅持和思考；報價—投標(biāo)則是項目的關(guān)鍵點(diǎn)，這個時候除了細(xì)心分析更要心態(tài)平和，關(guān)鍵的銷售動作已經(jīng)在前面就要做好，最后一刻我們等待勝利的消息。

　　我個人覺得，沒有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個細(xì)節(jié)，我們也需要些許的放縱來緩解壓力，卸掉包袱。我的目標(biāo)是提高自控力到工作中，所有工作必須按照節(jié)點(diǎn)完成，嚴(yán)控項目的操作過程，不遺漏、推遲項目的跟進(jìn)節(jié)點(diǎn)。

讀《自控力》有感9

　　周日是我的閱讀日。

　　一早我便來到年輪課堂，開啟新一天的閱讀之旅。早就聽說了陽光姐姐的書《自控力是我的魔法棒》，我對于和她的邂逅很是期待，今天我夢想成真了，我特別高興，懷著迫不及待的心情打開書本，讀了起來。

　　我以前單純的以為閱讀的過程很有趣，但在讀完這本書后，我覺得實踐和應(yīng)用起來更值得提倡，通過閱讀這本書讓我學(xué)到了人要有自控力，有一顆包容之心，用適當(dāng)?shù)姆绞饺Υ撕褪隆?/p>

　　本書每一章都有6個部分，首先是一些小朋友的來信，訴說他們的煩惱；接著陽光姐姐會給他們回信，教大家如何運(yùn)用正確方式解決問題；然后會有一些與本章有關(guān)的名言；最后會有一些題來考驗讀者。我最喜歡的部分是成長故事袋，講的是一些名人故事。

　　這本書精彩連篇，使我看得入迷，有種身臨其境的感覺，仿佛我就是那個充滿煩惱的孩子，在陽光姐姐的引導(dǎo)下豁然開朗。從小就喜歡看陽光姐姐的書，今天看了這本書讓我受益匪淺。

　　當(dāng)然我覺得最能夠讓大家產(chǎn)生關(guān)注和共鳴或議論的就是愛玩手機(jī)游戲怎么辦？這個話題，這可說中了廣大中小學(xué)生的心聲��！它講述了一個小學(xué)生的班級掀起了一股游戲熱。特別是奇奇暖暖，甚至有同學(xué)帶頭充錢，導(dǎo)致小朋友的母親十分生氣。我雖不充錢，但每到長假，也會忍不住拿起手機(jī)玩游戲。陽光姐姐的方式是從根本上解決問題，她是這么說的：最簡單的辦法，就是換掉自己的智能手機(jī)，用最普通的按鍵手機(jī)。陽光姐姐還說：在學(xué)校不參加任何游戲討論，為自己培養(yǎng)新的興趣愛好。

　　我想說陽光姐姐真的是一位愛生活有情趣的熱心人，她關(guān)注時下熱點(diǎn)，關(guān)愛讀者，了解我們，在我們迷茫的時候，在我們需要幫助的時候，盡力助我們擦亮眼，識真相，用真情，走進(jìn)生活，發(fā)現(xiàn)生活的美，使我們抵制誘惑，從容面對，過好生活的每一天。

讀《自控力》有感10

　　半個月來，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會耽擱事情，對了！我還有嚴(yán)重的拖延癥。最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找了主宰自己生活的感覺。這兩天每當(dāng)我上網(wǎng)看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。這兩天我也會把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來，真的就是想到就馬上去干�？傊�，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責(zé)，不再會后悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加�，F(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：

　　1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

　　2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數(shù)情況下是無意識就掉進(jìn)陷阱了，然后就會后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，現(xiàn)在不急，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌。

　　3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情，未來抱有希望，這樣有助于自己不會半途而廢，同時還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo)，有想到萬一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。

　　以上三點(diǎn)，是我目前的感受，我感覺受益終身了，后續(xù)有啥想法，還會分享的。

讀《自控力》有感11

　　前些日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完，但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書!

　　半個月來，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會耽擱事情，對了!我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找了主宰自己生活的感覺。

　　這兩天每當(dāng)我，上網(wǎng)看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。

　　這兩天我也會把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來，真的就是想到就馬上去干。

　　……

　　總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責(zé)，不再會后悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。

　　現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：

　　1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

　　3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情，未來抱有希望，這樣有助于自己不會半途而廢，同時還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo)，有想到萬一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。

　　以上三點(diǎn)，是我目前的感受，我感覺受益終身了，后續(xù)有啥想法，還會分享。

讀《自控力》有感12

　　這兩天每當(dāng)我上網(wǎng)看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。這兩天我也會把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來，真的就是想到就馬上去干�？傊@些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責(zé)，不再會后悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。

　　現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：

　　1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

　　2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數(shù)情況下是無意識就掉進(jìn)陷阱了，然后就會后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率。如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，現(xiàn)在不急，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個時間，你自己會不會被誘惑還說不來呢？

　　以上三點(diǎn)，是我目前的感受，我感覺受益終身了。

讀《自控力》有感13

　　最近，在老師的指導(dǎo)下，看了一本書《自控力》。

　　這本書是由美國凱利·麥格尼格爾教授著。這本書，告訴讀者如何通過訓(xùn)練來提高自己的自控力，成功掌控自己的時間和生活，自控的策略有助于人們抵制各種各樣的誘惑。

　　什么是自控力？自控力實際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。書中，為讀者介紹了自控力和肌肉一樣有極限。在追求自控的過程中，我們不應(yīng)該把所有的意志力挑戰(zhàn)都放在道德標(biāo)準(zhǔn)的框架中。想要做到始終如一，我們就需要認(rèn)同目標(biāo)本身，而不是我們做善事時的光環(huán)。當(dāng)我們產(chǎn)生欲望的時候，其實是人腦在分泌多巴胺。為了避免壓力導(dǎo)致的意志力失效，我們需要找到能讓我們真正快樂的東西，而不是虛假的獎勵承諾，也不是空洞的改變承諾。

　　書中為讀者介紹了幾個意志力的實驗。這些我都去試過。

　　第一個實驗是：“記錄你的意志力選擇。至少選一天，注意觀察你做的關(guān)于意志力的決定�！蔽伊辛艘粋€表格，將我要做和我想做的事情寫出來。發(fā)現(xiàn)我要做的事情每次都完成了，但會有拖拉。我想做的事情有時會被遺忘在腦后。周末發(fā)現(xiàn)，我意志力最強(qiáng)的時候是在下午。下午只要想寫作業(yè)，就一定會去寫，不會被其他的想法所打破。

　　第二個實驗是：“5分鐘大腦訓(xùn)練冥想，在腦海中默念呼和吸，把注意力集中在呼吸上。當(dāng)你開始走神的時候，重新集中注意力�！敝苣┓偶倭�，早上起來吃完飯后，就是打開電視�？吹绞c(diǎn)鐘左右的時候，突然想起要寫作業(yè)了，此時我腦中自控力就在與誘惑作斗爭。這時，我想到嘗試用“5分鐘冥想法”去消滅那個“魔鬼”。但“看完這個，下午也可以寫”這句話讓我瞬間失去自控力。我多次使用這個“5分鐘冥想法”，有時我的自控力還是會打敗這個魔鬼。關(guān)掉電視，去寫作業(yè)。

　　看完了這本書，經(jīng)常去練練我的自控力。雖然我的自控力沒有大幅度提高，但在長期的積累下，一定會比原來的自己更好。

讀《自控力》有感14

　　自控力是一個人從幼稚到成熟的深刻表現(xiàn)。沒有自控力的人是沒有好習(xí)慣，而沒有好的習(xí)慣就不會有好的人生。我在想既然自控力對我這么重要，那我如何才能提高自控力呢？斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書。這本書寫作的最大特點(diǎn)是以解決問題的方案形式出現(xiàn)的，不像我們平時閱讀的書目一樣的分章節(jié)。

　　整本書大都從不同的角度在論述方法，歸結(jié)起來提升自控力的方法有以下幾點(diǎn)：

　　1、設(shè)定長遠(yuǎn)并切合實際的目標(biāo)，最好將目標(biāo)步步分解。長期目標(biāo)與短期目標(biāo)激勵相結(jié)合。

　　2、自我形象認(rèn)知。將一個將來理想中的自己作為這個認(rèn)知的范疇，提升面對誘惑時的自制力。書中沒有對于自我想象進(jìn)行進(jìn)一步論述。但這顯然是一個更浩大的工程，提升個人修養(yǎng)與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕松實現(xiàn)的。

　　3、在面對誘惑的時候適當(dāng)?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧m當(dāng)?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L期目標(biāo)上。

　　自控力也有很容易失控的時候：當(dāng)我們面對壓力時不能認(rèn)真傾聽自己內(nèi)心的訴求時造成的自我約束的放松。

　　那么我們應(yīng)該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢，作者沒有回避這樣的問題解決方法：面對誘惑我們不能簡單的認(rèn)為自己是可以回避解決的。顯然實際中我們越想回避什么自己越是往上面放心思。這時候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但別相信你所有的想法�！庇脤�(nèi)接受自我，對外控制行動的方法駕馭自我的沖動。作者進(jìn)一步詳細(xì)說：你無法控制會出現(xiàn)什么想法，但你不必接受他的內(nèi)容……換言之你可以對自己說“好吧，那種想法又來了，有得心煩。不過，這就是思維的運(yùn)作方式，他并不一定意味著什么”但不要對自己說：“好吧，我想這是真的。我真是個糟糕的人，糟糕的事會發(fā)生在我身上，我想要接受這一點(diǎn)”。這真是個想得開的好辦法，有什么比放低身段，坦然面對自己的想法更能解決問題的呢。

　　從這本書里學(xué)到的最重要的一點(diǎn)我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個角度思考，對自己的意義就大大的不同了。

讀《自控力》有感15

　　人的一生猶如一張儲存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)ァ案墒裁础�，可理智又告訴人們不能“干什么”，于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處的永恒的矛盾沖突。每個人都夢想著成功，可成功的路上必須要經(jīng)歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨(dú)、委屈、隱忍，這就要很強(qiáng)的自制能力。

　　能控制住自己的人，才能掌控自己的命運(yùn)；失去自控力的人，將在欲望的沼澤中永遠(yuǎn)無法自拔。失控，是一種對時間和生活失去自主能力的心理病變。它會蠶食自信、樂觀、淡定等正能量，還會摧毀人的創(chuàng)造力與意志力。失控的后果很嚴(yán)重。本書運(yùn)用心理學(xué)、醫(yī)學(xué)與神經(jīng)學(xué)的方法，幫助你認(rèn)識住在身體里的7個分身，同時激發(fā)正能量，遠(yuǎn)離負(fù)面小情緒。本書是邢一麟寫的《自控力，成就人生和事業(yè)的心理學(xué)課程》。

　　《自控力》這本書主要寫了十一個內(nèi)容：1、意志力的本能。2、“我不要”力量的局限性。3、淪為欲望動物。4、大腦的彌天大謊。5、習(xí)慣成自然。6、氣場的秘密。7、天堂與地獄的抉擇。8、熬出來的勝利。9、累到無力抵抗。10、誰偷走了你的時間。11、自控力的傳染。

　　《自控力》一書首先講述了什么是自控力，通過實際的案例解釋了人為什么會缺乏自控力，作者綜合了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新理論，從生理學(xué)、心理學(xué)以及社會影響力等幾個方面來尋找原因，本書以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進(jìn)行具體地分析，每段章節(jié)終了，都會有一個意志力實驗，如果讀者有興趣可以將此付之于實踐，對于提高意志力應(yīng)該會有一些幫助，當(dāng)然，前提是你得有這個意志力做完這些實驗。

　　“不”，是孩子們最容易學(xué)會的字。但又是成年人最難說出口的字�！安弧贝砩淖饑�(yán)和永遠(yuǎn)的幸福。傳統(tǒng)哲學(xué)與現(xiàn)代智慧，歸根結(jié)底就是一個字——面對誘惑，敢說“不”。無論是誰，只要下定決心，決心就會為他的自制行為給他提供力量與后援。能夠支配自我，控制情緒、欲望和恐懼心理的人會比國王更偉大、更幸福。否則，不可能會取得有價值的進(jìn)步。

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