運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方案

時(shí)間：2022-03-10 09:45:03 方案我要投稿

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方案范文（通用5篇）

　　為確保事情或工作高質(zhì)量高水平開展，常常需要提前進(jìn)行細(xì)致的方案準(zhǔn)備工作，方案可以對(duì)一個(gè)行動(dòng)明確一個(gè)大概的方向。那么方案應(yīng)該怎么制定才合適呢？以下是小編為大家收集的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方案范文，歡迎大家分享。

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方案范文（通用5篇）

　　運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方案篇1

　　一、目的

　　為了迎接20xx年校運(yùn)會(huì)，增強(qiáng)同學(xué)們的體質(zhì)，根據(jù)本院學(xué)生客觀實(shí)際制定該方案。重要調(diào)整跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)，幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)體能，備戰(zhàn)院運(yùn)會(huì)，因此制定該計(jì)劃。

　　二、舉辦單位：廣東白云學(xué)院

　　三、承辦單位：管理學(xué)院學(xué)生會(huì)分會(huì)體育部

　　四、時(shí)間(表格形式)

　　無七八節(jié)課

　　有七八節(jié)課

　　15:45—16:00

　　熱身跑操場2圈+壓腿17:30—17:45

　　熱身跑操場2圈+壓腿16:00—16:20

　　專項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練117:45—18:05

　　專項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練16:20—16:35

　　休息18:05—18:20

　　自己跳沙池找感覺16:35—17:00

　　專項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練218:20—18:30

　　放松肌肉、總結(jié)17:00—17:15

　　自己跳沙池找感覺17:15—17:30

　　放松肌肉、總結(jié)

　　五、地點(diǎn)：

　　廣東白云學(xué)院西區(qū)運(yùn)動(dòng)場

　　六、規(guī)則：跳遠(yuǎn)技術(shù)是一個(gè)完整的統(tǒng)一體，為了便于分析，將它分為助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)部分。

　　a)助跑：是為了獲得高的水平速度，并為準(zhǔn)確踏板和起跳做好準(zhǔn)備。助跑距離男子一般在35—45米，約跑18—22步；女子一般在30—38米，約跑16—21步。速度發(fā)揮快的可適當(dāng)減少步數(shù)，反之可適當(dāng)增加。

　　b)起跳：起跳的任務(wù)是改變身體重心向前運(yùn)動(dòng)的方向，騰起的初速度越大，越有可能跳出優(yōu)良成績。

　　c)騰空：起跳后，在空中所做的動(dòng)作都是為了保持平衡，推遲著地時(shí)間和為落地創(chuàng)造條件�？罩袆�(dòng)作一般有三種：蹲踞式、挺身式和走步式。

　　d)落地：盡可能的推遲腳著地的時(shí)間，安全落地。著地后屈膝緩沖，骨盆前移，使身體迅速移過落地點(diǎn)，避免后坐。

　　七、訓(xùn)練內(nèi)容

　　訓(xùn)練注意事項(xiàng)：穿著適宜運(yùn)動(dòng)，寬松，穿有彈性的鞋，盡量減少首飾的佩戴（尤其是頸間的飾物。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：

　　a、熱身運(yùn)動(dòng)：慢跑兩圈，400m一圈；壓腿，拉伸腿部肌肉；活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，胯關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)。

　　b、專項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練：

　�、偎俣扔�(xùn)練：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑過渡到加速跑，每項(xiàng)兩組，一組一次，距離為50~60m。步頻練習(xí)，依次進(jìn)行30/50/70M跑，每次回程慢走休息，起點(diǎn)啟動(dòng)，各一組。

　�、谔S訓(xùn)練：單足跳、跨步跳、換腿跳、連續(xù)蛙跳，每項(xiàng)兩組，一組一次，距離為30m

　　③力量訓(xùn)練：負(fù)重深蹲20次x5組，負(fù)重深蹲跳20次x5組，后期還可以加入杠鈴訓(xùn)練。

　�、苎辜∮�(xùn)練：仰臥起坐，兩人一組，隨機(jī)組合，20s為一組x3組。

　　c、跳沙池找感覺：

　　開始的訓(xùn)練

　　之后的訓(xùn)練

　　試跳8次，每種方式兩次，選擇一種助跑開始方式原地重復(fù)助跑技術(shù)動(dòng)作5次，試跳3次，試跳5次，找到自己的起動(dòng)處和最后5~6步處，做好標(biāo)記；原地重復(fù)起跳動(dòng)作5次，試跳3次；試跳6次，每種方式兩次，選擇一種空中動(dòng)作；原地重復(fù)騰空動(dòng)作5次，試跳3次；試跳6次，每種方式三次，選擇一種落地動(dòng)作；將各部分要領(lǐng)結(jié)合起來，試跳至?xí)r間結(jié)束。

　　注意：試跳過程為輪流試跳，不得由一人或組建小團(tuán)隊(duì)霸占場地。

　　八、運(yùn)動(dòng)員規(guī)則

　　助跑:身體任何部位均不得觸及起跳線以后地面。

　　起跳:身體任何部位均不得觸及起跳線以后地面;不得在跑道外起跳。

　　騰空:不得采用任何空翻動(dòng)作。

　　落地:不得在落地過程中觸及落地區(qū)(沙池)以外地面，而區(qū)外觸點(diǎn)較區(qū)內(nèi)最近點(diǎn)離起跳線近。

　　完成試跳后，不得向后走出落地區(qū)。

　　九、注意事項(xiàng)事務(wù)注意事項(xiàng)：

　　a、第一天訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)將其課程表交至指導(dǎo)老師處，以便指導(dǎo)老師安排訓(xùn)練內(nèi)容。

　　b、如需請(qǐng)假，請(qǐng)?zhí)崆耙恢羶蓚€(gè)小時(shí)像指導(dǎo)老師說明，不得遲到和無故缺席。

　　c、訓(xùn)練前應(yīng)做好熱身運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練后應(yīng)做好放松，身體有不適應(yīng)及時(shí)向指導(dǎo)老師反映。

　　練習(xí)注意事項(xiàng)：

　　a、注意練習(xí)安全。練習(xí)前要挖好沙坑，盡量挖深點(diǎn)，以保證落地安全。

　　c、反復(fù)體會(huì)快速助跑與有力踏跳相結(jié)合的技術(shù)，使二者很好地銜接起來。

　　d、反復(fù)丈量助跑步點(diǎn)，以保證踏跳的準(zhǔn)確性。

　　e、空中動(dòng)作以先掌握好蹲踞式為主，因?yàn)樗橇韼追N動(dòng)作的基礎(chǔ)。

　　f、練習(xí)跳遠(yuǎn)必須與提高快速跑能力和加強(qiáng)腿部力量結(jié)合起來，才能起到相得益彰的效果。

　　十、獎(jiǎng)勵(lì)方式：在校運(yùn)會(huì)中獲得前三名的同學(xué)，指導(dǎo)老師將請(qǐng)吃宵夜。

　　管理學(xué)院學(xué)生會(huì)分會(huì)

　　體育部

　　二〇一二年九月二十六日

　　十一、附表：

　　a、運(yùn)動(dòng)員課程表，便于指導(dǎo)老師安排訓(xùn)練時(shí)間。

　　b、由于天氣原因，改為早訓(xùn)的時(shí)間安排。

　　早訓(xùn)時(shí)間6:30—6:45

　　熱身跑操場2圈+壓腿6:45—7:00

　　專項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練7:00—7:15

　　自己跳沙池找感覺7:15—7:20

　　放松肌肉、總結(jié)

　　十二、緊急方案：

　　a、當(dāng)天下午因天氣原因?qū)е聼o法訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間講改至第二天早上。

　　b、若運(yùn)動(dòng)員在校運(yùn)會(huì)之前受傷，將視受傷程度決定是否參加比賽，如受傷程度較輕，恢復(fù)后繼續(xù)訓(xùn)練和比賽，如受傷程度較重，將挑選其他運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練和比賽。

　　c、若運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中對(duì)于訓(xùn)練方案有意見，指導(dǎo)老師將耐心聽其意見及給出合理解釋，必要時(shí)更改訓(xùn)練方案。

　　d、若運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中發(fā)生口角，指導(dǎo)老師將努力協(xié)調(diào)在課余的時(shí)間了解雙方問題所在以及是否繼續(xù)訓(xùn)練和比賽。

　　運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方案篇2

　　競技體育的好壞直接體現(xiàn)其體育成績上，國家體育機(jī)構(gòu)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的重視，以及是否采取了科學(xué)化的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃，都是決定運(yùn)動(dòng)員成績高低的關(guān)鍵性因素。運(yùn)動(dòng)員在賽事中取得成績需要長期的努力以及系統(tǒng)的訓(xùn)練。為了幫助運(yùn)動(dòng)員更快速地提升自己的成績，無數(shù)體育工作者在背后默默地貢獻(xiàn)著自己的力量，總結(jié)出了一套完善的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃方案。

　　本文主要研究了我國當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平，探討科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃如何才能盡快提升運(yùn)動(dòng)員的成績。

　　一、科學(xué)制定高效的訓(xùn)練控制計(jì)劃

　　（一）制定系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃

　　運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練與成績提高是一個(gè)系統(tǒng)的過程，需要一個(gè)系統(tǒng)化程度較高的計(jì)劃才能逐步提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。為了實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，首先應(yīng)當(dāng)制定一個(gè)完整的訓(xùn)練計(jì)劃，建立起科學(xué)的`訓(xùn)練目標(biāo)，分階段來完成整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。

　　根據(jù)目標(biāo)的進(jìn)程和各階段要達(dá)到的效果，可以將訓(xùn)練計(jì)劃分成年度、季度、月度、周計(jì)劃等幾個(gè)不同的階段，確保運(yùn)動(dòng)員有足夠的精力來貫徹這些訓(xùn)練計(jì)劃。

　　長時(shí)間的訓(xùn)練計(jì)劃，例如幾年與年度訓(xùn)練計(jì)劃，可以適當(dāng)?shù)膶⒂?xùn)練安排一些耗時(shí)長、長期的訓(xùn)練項(xiàng)目。對(duì)于時(shí)間跨度較小的訓(xùn)練計(jì)劃，例如月度、周計(jì)劃等，可以適當(dāng)細(xì)化訓(xùn)練的內(nèi)容，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身情況進(jìn)行靈活地變動(dòng)，制定一個(gè)有彈性的訓(xùn)練方案。同時(shí)完善體育科研保障體系，廣泛運(yùn)用現(xiàn)代科技成果，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法與手段，對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的全過程實(shí)施最佳化控制，以取得最佳的訓(xùn)練效果和創(chuàng)造最優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的過程。

　�。ǘ┓答佊�(xùn)練計(jì)劃中出現(xiàn)的問題

　　為了更好的加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中將自己容易出現(xiàn)的問題記錄下來進(jìn)行系統(tǒng)性的反饋，從而最終得到良好的效果。發(fā)現(xiàn)問題的過程，也是運(yùn)動(dòng)員建立起對(duì)自己更深層次的了解過程。

　　在這樣的訓(xùn)練思維的指導(dǎo)下，教練員要了解自己執(zhí)教的運(yùn)動(dòng)員，在開始訓(xùn)練之前就掌握其所有的數(shù)據(jù)。通過對(duì)比運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)有狀態(tài)與理想狀態(tài)之間的差距來規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容，這樣的執(zhí)教過程是十分重要的；其次，教練員要制定出有針對(duì)性方向性的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)員接受最適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。

　　二、訓(xùn)練計(jì)劃中突出心理訓(xùn)練和心理調(diào)控

　　一名高水平運(yùn)動(dòng)員，生理與心理水平都要十分過硬，不僅要在身體上超越大部分的競爭對(duì)手，還要在心理上能適應(yīng)賽場帶來的種種壓力。

　　所以說，運(yùn)動(dòng)員之間相互的競爭是多樣化，多方面的。在現(xiàn)代復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式大同小異，但是對(duì)待訓(xùn)練的態(tài)度卻能大大的提升運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果。

　　因此，日常的訓(xùn)練不能忽視對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)節(jié)能力的強(qiáng)化。運(yùn)動(dòng)員的心理承受力與心理素質(zhì)水平要如何才能有效提升呢？很多教練聯(lián)系了心理學(xué)家，分析運(yùn)動(dòng)員在賽場上的心理狀況因素，研究并設(shè)計(jì)出了一套廣泛適用的心理暗示法。在大多賽事上都能幫助運(yùn)動(dòng)員有效的調(diào)節(jié)心理，從而創(chuàng)造出更好的運(yùn)動(dòng)成績。

　　三“、大負(fù)荷”運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃

　　日常訓(xùn)練時(shí)提高訓(xùn)練的負(fù)荷，并不是每次訓(xùn)練都要在運(yùn)動(dòng)員所能承受的極限負(fù)荷之上，加大訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行提高，而是要確保負(fù)荷被控制在運(yùn)動(dòng)員所能承受的最大負(fù)荷之內(nèi)，避免造成運(yùn)動(dòng)損傷。

　　整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)當(dāng)系統(tǒng)進(jìn)行，保持循序漸進(jìn)原則，完成一個(gè)訓(xùn)練周期的目標(biāo)之后再去完成另一個(gè)訓(xùn)練階段任務(wù)，在所能承受范圍之內(nèi)不斷地提升負(fù)荷，不斷提升運(yùn)動(dòng)員自身對(duì)高強(qiáng)度負(fù)荷的適應(yīng)能力，讓身體適應(yīng)更高強(qiáng)度的負(fù)荷，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員自身的競技水平。

　　運(yùn)動(dòng)員提升到一定強(qiáng)度的負(fù)荷之后，先維持在該強(qiáng)度下的訓(xùn)練計(jì)劃不變，讓運(yùn)動(dòng)員充分適應(yīng)該強(qiáng)度，然后再逐漸提升運(yùn)動(dòng)負(fù)荷水平，通過階梯狀訓(xùn)練方式逐步完成整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃周期。然而在高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員也要重視自身體能與身體狀態(tài)恢復(fù)工作，在營養(yǎng)攝取環(huán)節(jié)要跟上訓(xùn)練消耗的節(jié)奏，調(diào)節(jié)好身體機(jī)能的增長與恢復(fù)之間的關(guān)系，建立起科學(xué)有效的訓(xùn)練體系。

　　四、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的基本內(nèi)容

　�。ㄒ唬�(zhǔn)備部分的內(nèi)容

　　內(nèi)容主要包括：對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)能力、恢復(fù)能力的現(xiàn)狀診斷結(jié)果；對(duì)診斷結(jié)果進(jìn)行科學(xué)分析之后，所建立的適合于本時(shí)期跨度訓(xùn)練過程并能夠完成的訓(xùn)練目標(biāo)。

　　以上兩項(xiàng)內(nèi)容，不僅是訓(xùn)練計(jì)劃中不可缺少的重要組成部分，而且是決定訓(xùn)練計(jì)劃是否具備科學(xué)性意義的理論基礎(chǔ)，同時(shí)還體現(xiàn)著訓(xùn)練計(jì)劃的先導(dǎo)性作用。

　　在實(shí)際訓(xùn)練過程中，在制定多年計(jì)劃、年度計(jì)劃和階段計(jì)劃的時(shí)候，都會(huì)考慮到對(duì)運(yùn)員進(jìn)行現(xiàn)狀診斷定一環(huán)節(jié)，也都能夠提出相應(yīng)的指標(biāo)；但在制定周計(jì)劃和單次計(jì)劃的時(shí)候，卻常常忽視了這兩項(xiàng)工作，常以主觀估計(jì)來代替客觀診斷，必然會(huì)大大增加訓(xùn)練的盲目性。

　�。ǘ┲笇�(dǎo)及實(shí)踐部分內(nèi)容

　　在訓(xùn)練計(jì)劃的總體概念中，所謂指導(dǎo)部分的內(nèi)容，是指對(duì)計(jì)劃的全局性分布和設(shè)置尤其對(duì)時(shí)間跨度大的訓(xùn)練計(jì)劃而言，它的意義與訓(xùn)練目標(biāo)一樣，是具有戰(zhàn)略意義的重要內(nèi)容。它主要包括訓(xùn)練階段的劃分、各階段訓(xùn)練任務(wù)的確立、比賽序列的安排等內(nèi)容。

　　通過指導(dǎo)部分的工作，對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行總體設(shè)想，勾畫出訓(xùn)練過程的基本輪廓。然后進(jìn)一步規(guī)劃出訓(xùn)練負(fù)荷動(dòng)態(tài)變化的基本趨勢，完成對(duì)訓(xùn)練過程的整體配置。實(shí)踐部分主要涉及訓(xùn)練的具體過程，其內(nèi)容包括訓(xùn)練過程中具體訓(xùn)練手段的選用和安排、各種訓(xùn)練手段所載負(fù)荷量度大小的配置、恢復(fù)措施的設(shè)計(jì)與選用。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教練員還必須周密地考慮恢復(fù)訓(xùn)練措施如何安排，這是現(xiàn)代系統(tǒng)科學(xué)訓(xùn)練理論的基本要求。

　　五、合理運(yùn)用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法

　　運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練離不開教練員的指導(dǎo)與幫助，只有運(yùn)動(dòng)員與教練員建立起良好關(guān)系，才能使訓(xùn)練效果更好。同時(shí)科研人員要對(duì)教練員日常訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段等方面進(jìn)行深入透徹分析，并且了解教練員的執(zhí)教風(fēng)格及其執(zhí)教習(xí)慣，培養(yǎng)訓(xùn)練中與教練員的默契，建立共同認(rèn)識(shí)，使教練員了解彼此之間所起到的作用，從中得到幫助，更好地組織安排訓(xùn)練工作。訓(xùn)練方法五花八門，雖然各自起到了不同的作用，訓(xùn)練了不同方面的身體機(jī)能，但是最終目的都是提升運(yùn)動(dòng)員的比賽成績，所以任何訓(xùn)練方法都有一定的意義。教練員需清楚認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，通過靈活多樣的訓(xùn)練方法，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員競技水平的全面提升。

　　六、結(jié)語

　　綜上所述，在我國競技體育事業(yè)發(fā)展的過程中，運(yùn)動(dòng)員綜合訓(xùn)練水平的提升是一個(gè)長期并且需要系統(tǒng)性規(guī)劃的項(xiàng)目。在完善的訓(xùn)練理論，先進(jìn)的訓(xùn)練理念的支持下，用科學(xué)和完善的訓(xùn)練方法，再加上運(yùn)動(dòng)員與教練員之間默契的配合，一定能逐步提升田徑運(yùn)動(dòng)員的體育競技成績，為我國建立體育強(qiáng)國貢獻(xiàn)一份力量。

　　運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方案篇3

　　一、指導(dǎo)思想：面向四、五、六年級(jí)學(xué)生，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和自我健身意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)、互助的團(tuán)隊(duì)精神和堅(jiān)毅頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。全面推進(jìn)素質(zhì)教育的實(shí)施。進(jìn)一步推動(dòng)學(xué)校群眾性體育活動(dòng)的開展，提高學(xué)校的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，以良好的精神面貌，創(chuàng)造優(yōu)異的成績，為學(xué)校爭光。

　　二、訓(xùn)練時(shí)間：11月10日——比賽時(shí)間

　　早上：7：30——8：10

　　下午：4：10——5：00

　　三、訓(xùn)練地點(diǎn)：本校

　　四、教師分工：

　　躍動(dòng)先鋒：陳xx、李xx

　　極速穿越：朱xx、麥xx

　　錦上添花：巫xx、梁xx、王xx

　　五、場地安排：

　　躍動(dòng)先鋒——綜合樓前籃球場

　　極速穿越——跑道

　　錦上添花——羽毛球場

　　六、內(nèi)容與進(jìn)程：

　　（1）11月9日下午4：30召開會(huì)議，各項(xiàng)目制定項(xiàng)目訓(xùn)練方案，明確分工等事宜；

　　（2）11月10日選拔運(yùn)動(dòng)員，組建參賽隊(duì)伍，各項(xiàng)目召開動(dòng)員會(huì)

　　（3）11月11日開始進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練

　　七、其它事項(xiàng)：

　�。�1）各項(xiàng)目實(shí)施主要由體育老師負(fù)責(zé)，其它老師協(xié)助，涉及項(xiàng)目事項(xiàng)的決定原則上需項(xiàng)目老師共同商討決定

　�。�2）老師之間要經(jīng)常溝通、配合，針對(duì)訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的問題要商討解決。

　�。�3）爭取班主任的支持！

　　運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方案篇4

　　【活動(dòng)通告】螢火灘/羊湖一日游

　　【目的地介紹】螢火灘位于長沙市河西…（神秘好玩的地方奧）…因盛夏開滿芬芳的黃色小花，有螢火蟲成群出沒而得名。草質(zhì)翠綠，毗鄰湘江并有圍繞茂盛蘆葦?shù)膬?nèi)陸湖泊，是天然的戶外活動(dòng)拓展地。

　　【活動(dòng)級(jí)別】戶外休閑娛樂級(jí)

　　在這里，有山，有水，遠(yuǎn)離城市喧囂，尋得一片寧靜，歡笑聲會(huì)在你的記憶中得到永恒。

　　在這里，你可以蕩舟湖上，蕩起雙槳，小船兒推開波浪，讓你的歌聲與歡笑聲在湖面上盡情飄揚(yáng)

　　在這里，你可以席地而坐，與知己暢談人生，忘掉了煩惱，擺脫了壓力，重新尋得自己。

　　在傍晚，篝火燃起，眾人圍坐，盡情享受美食，談笑風(fēng)生

　　在夜里，繁星滿天，明月高掛，鳥叫蟲鳴，讓你回想起童年，讓你憧憬未來

　　在清晨，旭日東升，你走出帳篷，揉揉雙眼，和你的伙伴們一起擁抱陽光，迎接新的一天��！

　　這座城市帶給你的，不僅僅是高樓大廈，燈火輝煌，別忘了，它還有山水風(fēng)情………

　　活動(dòng)內(nèi)容（時(shí)間地點(diǎn)項(xiàng)目順序）

　　1、活動(dòng)集合出發(fā)的時(shí)間：請(qǐng)?jiān)诔霭l(fā)前一天把所有應(yīng)該準(zhǔn)備的東西全部打包，提前做好通知準(zhǔn)備。14：00準(zhǔn)時(shí)出發(fā)。

　�。ɑ顒�(dòng)發(fā)起人至少提前一天預(yù)訂后于活動(dòng)當(dāng)天13：00來我處領(lǐng)取裝備，并組織相關(guān)活動(dòng)人員在當(dāng)天下午兩點(diǎn)左右集合）

　　友情提示：在10：00前將所有食物購買完畢，通知所有人下午13：40在約定地點(diǎn)集合，14：00準(zhǔn)時(shí)出發(fā)。

　　2、約14：40分到達(dá)目的地，清點(diǎn)人數(shù)。

　　3、15：00行活動(dòng)環(huán)節(jié)之一：領(lǐng)頭人負(fù)責(zé)分隊(duì)，比賽搭帳篷（小帳篷3個(gè)人，大帳篷5個(gè)人），按帳篷分隊(duì)：a，b，c，d……。（每對(duì)人應(yīng)該將男女合理搭配，你懂的）

　　4、15：30按上次活動(dòng)的排名，排名倒數(shù)第一的給皮劃艇充氣，排名倒數(shù)第二的負(fù)責(zé)搭好網(wǎng)球架，倒數(shù)第三的負(fù)責(zé)找柴火準(zhǔn)備燒烤，其余隊(duì)伍重新排名，比賽飛鏢來決勝負(fù)。每隊(duì)人員各投三次，所有隊(duì)員投得數(shù)值的和/隊(duì)員數(shù)=該隊(duì)最終得分。重新排出名次

　　5、排名第一的先去劃船，排名第二與第三比賽排球，第四與第五比賽排球，決出勝負(fù)來決定劃船的先后。排名倒數(shù)第一的去烤燒烤。

　　6、自由活動(dòng)，一起去吃燒烤，乘天黑之前照相，男的可以繼續(xù)劃船，釣魚，女的放風(fēng)箏，玩飛鏢

　　7、篝火晚會(huì)：

　　友情提示：為讓活動(dòng)更加有趣，請(qǐng)?jiān)诨顒?dòng)前天在活動(dòng)成員中選出一個(gè)男生和一個(gè)女生唱歌和跳舞（一定有男生是麥霸，一定有女生是舞后，平時(shí)深藏不漏，就看你的口才能不能說動(dòng)她了，有愛好吉他的把吉他扛上。）

　　a、所有人圍坐在篝火旁，有一兩個(gè)人負(fù)責(zé)不斷向篝火里填火。

　　b、選一個(gè)主持人來個(gè)開場白，介紹游戲規(guī)則。然后將一個(gè)氣球（氣球里灌水）給其中一個(gè)人，讓這個(gè)物品在人群中傳動(dòng)，繞著整個(gè)篝火轉(zhuǎn)動(dòng)。此時(shí)主持人用眼罩將自己眼蒙住，開始唱著自己熟悉的歌，然后隨心所欲的喊“�！�，這時(shí)氣球在誰手里，誰就要站到人中央，接受以下懲罰：1隨便問隨便做：接受主持人及在坐的每個(gè)人一個(gè)問題或一個(gè)懲。2用手捏住鼻子彎腰原地轉(zhuǎn)20圈，然后繞篝火跑兩圈。3把自己眼睛蒙上，尋找下一個(gè)受懲罰的人，其余人全部站起來，手拉手繞篝火轉(zhuǎn)動(dòng)，每個(gè)人輪流喊他的名字：誰誰誰，我在這里，來抓我。蒙眼人跑過去抓，圈轉(zhuǎn)的更快，抓住誰誰就要接受這個(gè)人提出的懲罰（他可在氣頭上奧）和以上懲罰，然后被抓的人重復(fù)原來的步驟，抓下一個(gè)人......（如果遇到拒絕做的，你們就讓他喝一瓶酒。）