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早餐建議書

時(shí)間:2024-09-07 16:47:02 建議書 我要投稿

早餐建議書精選15篇

  在充滿活力,日益開(kāi)放的今天,建議書與我們的生活息息相關(guān),建議書是就某項(xiàng)工作提出某種建議時(shí)使用的一種常用書信,要求具體明確,有針對(duì)性。那么問(wèn)題來(lái)了,到底應(yīng)如何寫一份恰當(dāng)?shù)慕ㄗh書呢?以下是小編幫大家整理的早餐建議書,歡迎閱讀與收藏。

早餐建議書精選15篇

早餐建議書1

同學(xué)們,午時(shí)好!

  今日你吃早餐了嗎?吃了些什么呢?你研究過(guò)你的早餐合理嗎?

  根據(jù)我們的調(diào)查,僅是65%的人堅(jiān)持每一天吃早餐,12%的人每周只吃3—4次早餐,3%的人從不吃早餐。為此,我們對(duì)早餐問(wèn)題進(jìn)行調(diào)查研究,我們深深感到,早餐問(wèn)題是我們小學(xué)生面臨的一個(gè)重要而被忽視的問(wèn)題。

  早餐問(wèn)題還表此刻大部分同學(xué)不明白合理選擇搭配上,很多同學(xué)長(zhǎng)期就吃一種類型的早餐,嚴(yán)重的偏食。

  科學(xué)研究證明,不吃早餐損害極大,長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)嚴(yán)重影響身體的營(yíng)養(yǎng)攝入,損害小學(xué)生認(rèn)知本事,創(chuàng)造本事的培育、發(fā)揮,阻礙身體耐力的發(fā)育、堅(jiān)持,不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國(guó)小學(xué)生肥胖率的`提高。此外,不吃早餐還會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等多種疾病。

  那什么是合理而營(yíng)養(yǎng)的早餐呢?根據(jù)營(yíng)養(yǎng)均衡的要求,把食物分為4類,有谷類、肉類、奶及豆制品和蔬菜水果類。如果你的早餐中上述4類事物都有,則為早餐營(yíng)養(yǎng)充足,假如食用了其中的3類,則早餐質(zhì)量較好,如果只選擇了其中的兩類以下,早餐質(zhì)量則較差。

  早餐是最重要的!期望大家合理完派自我的早餐,衷心祝愿你健康地成長(zhǎng),愉快的學(xué)習(xí)!

早餐建議書2

同學(xué)們:

  下午好!

  早餐對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是很重要的,而有多少人忽視了早餐?據(jù)我了解,有大部分的人很少吃早餐,占到總數(shù)的百分之十二;有些人甚至從來(lái)不吃早餐,占到了總數(shù)的百分之三。今天,我就要針對(duì)早餐的營(yíng)養(yǎng)搭配做一份調(diào)查。

  科學(xué)研究表明,不吃早餐對(duì)人體傷害極大,會(huì)導(dǎo)致人體營(yíng)養(yǎng)不均衡,嚴(yán)重的還可能誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等疾病呢!

  下面是我的早餐調(diào)查表:

  星期一、面條1碗:蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

  星期二、面條1碗:蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

  星期三、面條1碗;蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

  星期四、年糕1條;蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)

  星期五、年糕1條;蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)

  大家可能會(huì)問(wèn),什么是營(yíng)養(yǎng)早餐呢?我告訴你們,根據(jù)營(yíng)養(yǎng)均衡的要求,食物可分為四類:谷類、肉類、奶類及豆制品和蔬菜水果類。如果你的早餐中包含以上四類食物,則營(yíng)養(yǎng)充足,要再接再厲;如果食用了其中的.三類,則早餐質(zhì)量較好,希望能繼續(xù)努力,更上一層樓;如果只選擇了其中的兩類,則早餐質(zhì)量較差,還得繼續(xù)努力哦!

  通過(guò)我的介紹,相信大家已經(jīng)明白了早餐的重要性,希望大家以后能堅(jiān)持吃早餐,并注意早餐的合理搭配。祝你們健康快樂(lè)地成長(zhǎng)!

早餐建議書3

親愛(ài)的同學(xué)們:

  你們好!

  我首先想問(wèn)的是,你們平時(shí)吃早餐嗎?我想,大部分會(huì)說(shuō)不會(huì),大多數(shù)都忙于上班、上學(xué),很早起床,連吃一頓早餐的時(shí)間都沒(méi)有。

  我班有55人,參與投票的只有33人,應(yīng)該有大部分是不吃的吧?在33個(gè)人里,有85%的人認(rèn)為最好吃一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二片面包,有15%的人認(rèn)為最好吃一杯牛奶、一個(gè)雞蛋、一兩片面包。但是,只靠雞蛋、牛奶、水果和蔬菜是無(wú)法提供早餐需要的熱量的。所以,早餐中一定要有一些碳水化合物,以獲得合理比例的熱量。

  早餐吃油炸食品也是不可行的。為什么呢?因?yàn)楦邷赜驼ㄊ称,跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的?wèn)題。食物經(jīng)過(guò)高溫油炸之后,營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞,還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)。

  那早餐吃什么呢?我的`早餐可以借鑒,就是做三明治加喝牛奶把蝦皮用微波爐轉(zhuǎn)一下再放進(jìn)三明治中,既補(bǔ)充了鈣,又增加蛋白質(zhì),味道帶點(diǎn)咸,也比較爽口。如果要調(diào)味,還可以放些番茄醬。整個(gè)過(guò)程不超過(guò)10分鐘,但是營(yíng)養(yǎng)要素都具備了。如果時(shí)間還是不夠,可以在前一天晚上就把三明治做好,早上直接用微波爐轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)便可。一杯牛奶加一片三明治,不到10分鐘就能吃完。

  如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間,也可以去買,我在這里推薦一種:酸奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含豐富的乳酸菌,對(duì)人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,營(yíng)養(yǎng)就比較齊全了;如果喜歡吃肉包,必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鮮榨的。

  如果家里有條件,也可以吃下面幾種:

  1、牛奶1瓶(227毫升)加谷物90克,面包夾草莓醬奶酪(面包200克,草莓醬50克,奶酪3片30克,如果不喜歡吃后面的兩個(gè),可以酌減)。

  2、牛奶1瓶,花卷2只(每只50克),蛋糕3只(每只25克左右),梨1只(不要太大)。

  3、酸奶1瓶(200克),蛋餅2只(每只含雞蛋25克、小麥粉75克),蘋果1只(不要太大)。

  4、牛奶1瓶加谷物90克,肉包子3只(每只50克),香蕉1根。

  5、牛奶1瓶,三明治面包1只(每只含面包片兩片50克,生菜兩張50克,雞胸脯肉20克),煎餅1只(每只50克),桔子2只(大橘子1只)。

  6、大米粥(粳米100克),煎蛋1只(120克),燒賣2只(75克),菜包1只(150克),酸奶半瓶(100克)。

  7、牛奶1瓶加谷物90克,火腿腸75克,早餐面包3只(每只50克),香蕉1根。

  健康早餐小貼士:

  1、起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分鐘后再吃為佳。

  2、有早起習(xí)慣的人,早餐可安排在7點(diǎn)以后吃較好。

  3、不要因?yàn)橼s時(shí)間就吃得太快,以免損傷消化系統(tǒng)。

  4、早餐也要定時(shí)定點(diǎn),否則會(huì)影響消化、吸收。

  5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科學(xué)。

  如果你實(shí)在沒(méi)有條件,那只能吃下面的了,都是買的:

  周一:面包(蛋糕)+果醬(黃油)+荷包蛋+牛奶。

  周二:燒餅+油條+餛飩。

  周三:熱餅+松花(火腿)+豆?jié){(牛奶)。

  周四:花卷+肉松+炸花生米+豆腐腦(鍋巴菜)。

  周五:煎饅頭干+雞蛋面。

  周六:煎餅果子+鹵豆腐干+小米粥。

  周日:三鮮炒飯+雞蛋湯(豆?jié){)。

早餐建議書4

  同學(xué)們,下午好!我發(fā)現(xiàn)同學(xué)們最喜歡的早餐是吃年糕,而像粥+饅頭這種老式組合卻是無(wú)人問(wèn)津。

  其實(shí),就營(yíng)養(yǎng)方面來(lái)說(shuō)單吃年糕是對(duì)身體不太好,沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的。大家都知道,年糕并沒(méi)有太多的營(yíng)養(yǎng),如果把它們當(dāng)早餐,雖然能填飽肚子,可我們追求的是營(yíng)養(yǎng),所以就營(yíng)養(yǎng)而言是不太好的`。單吃年糕會(huì)加重消化器官的負(fù)擔(dān),不利于身體健康。而我們的傳統(tǒng)中餐則是一谷類為主,重在補(bǔ)充主要能量。谷類中提供熱能的淀粉、糖的結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單,能夠被人體迅速地氧化分解,在短時(shí)間內(nèi)獲得大量的熱能,如小麥,它是我國(guó)北方人民的主食,自古就是滋養(yǎng)人體的重要食物。小麥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,所含碳水化合物約占75%,蛋白質(zhì)約占10%,是補(bǔ)充熱量和植物蛋白的重要來(lái)源。還有雞蛋,牛奶等都是很好的營(yíng)養(yǎng)品。

  綜上所述,為了同學(xué)們的健康成長(zhǎng),我建議請(qǐng)不要以單吃年糕為自己的早餐,反之,應(yīng)該把眼光往那傳統(tǒng)的食物上,那才確實(shí)有食用價(jià)值的中餐。

早餐建議書5

  同學(xué)們,早上好!

  今天你吃早飯了嗎?吃了些什么呢?你考慮過(guò)你的早餐合理嗎?

  根據(jù)我門的了解,僅有65%的人堅(jiān)持每天吃早飯,12%的人每周只吃3~4次早餐,3% 的人從不吃早餐。為此,我門對(duì)早餐問(wèn)題進(jìn)行了調(diào)查研究,我門深深感到,早餐問(wèn)題 我們學(xué)生面臨的一個(gè)重要而又被忽視的問(wèn)題。

  早餐的重要性:專家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期觀察發(fā)現(xiàn),一個(gè)人早晨起床后不吃早餐,血液黏度就會(huì)增高,且流動(dòng)緩慢,天長(zhǎng)日久,會(huì)導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。因此,早餐豐盛不但使人在一天的`工作中都精力充沛,而且有益于心臟的健康。堅(jiān)持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長(zhǎng)得壯實(shí),抗病能力強(qiáng),在學(xué)校課堂上表現(xiàn)得更加突出,聽(tīng)課時(shí)精力集中,理解能力強(qiáng),學(xué)習(xí)成績(jī)大都更加優(yōu)秀。對(duì)工薪階層來(lái)講,吃好早餐,也是干好基本工作的保證,這是因?yàn)槿说哪X細(xì)胞只能從葡萄糖這種營(yíng)養(yǎng)素中獲取能量,經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上沒(méi)有進(jìn)食而又不吃早餐,血液就不能保證足夠的葡萄糖供應(yīng),時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)使人變得疲倦乏力,甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等現(xiàn)象,無(wú)法精力充沛地投入工作。

  一般情況下,理想的早餐要掌握三個(gè)要素:就餐時(shí)間、營(yíng)養(yǎng)量和主副食平衡搭配。一般來(lái)說(shuō),起床后活動(dòng)30分鐘再吃早餐最為適宜,因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數(shù)量,而且還要講究質(zhì)量。按成人計(jì)算,早餐的主食量應(yīng)在150~200 克之間,熱量應(yīng)為700 千卡左右。當(dāng)然從事不同勞動(dòng)強(qiáng)度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學(xué)生需500 千卡左右的熱量,中學(xué)生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言,應(yīng)占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應(yīng)吃含淀粉的食物,如饅頭、豆包、面包等,還要適當(dāng)增加些含蛋白質(zhì)豐富的食物,如牛奶、豆?jié){、雞蛋等,再配以一些小菜。

  時(shí)間要最佳,學(xué)研究證明,7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最合適,因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時(shí)左右為好。如果早餐較早,那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。

  一般早餐食譜中的各種營(yíng)養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的25%~30%。營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)由粥類、面點(diǎn)類、冷菜類等三部分組成,在餐后加一份瓜果補(bǔ)充維生素效果更佳。推薦早餐菜品:紅薯粥+油煎餡餅+黃瓜。慌D蹋[麻餅干+火腿煎蛋。 而我們的傳統(tǒng)中餐則是一谷類為主,重在補(bǔ)充主要能量。谷類中提供熱能的淀粉、糖的結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單,能夠被人體迅速地氧化分解,在短時(shí)間內(nèi)獲得大量的熱能,如小麥,它是我國(guó)北方人民的主食,自古就是滋養(yǎng)人體的重要食物。《本草拾遺》中提到:“小麥面,補(bǔ)虛,實(shí)人膚體,厚腸胃,強(qiáng)氣力”小麥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,所含碳水化合物約占75%,蛋白質(zhì)約占10%,是補(bǔ)充熱量和植物蛋白的重要來(lái)源。還有雞蛋,牛奶等都是很好的營(yíng)養(yǎng)品。

  早餐是非常重要的!希望大家合理安排自己的早餐,衷心祝福你健康地成長(zhǎng),愉快地學(xué)習(xí)!

早餐建議書6

同學(xué)們:

  下午好!

  你今天吃早餐了嗎?你吃了什么?你有沒(méi)有研究過(guò)你的早餐是否合理?

  根據(jù)我們的調(diào)查,只有65%的人堅(jiān)持每天吃早餐,12%的人每周只吃3-4次早餐,3%的人從不吃早餐。因此,我們調(diào)查了早餐問(wèn)題。我們深切感受到,早餐問(wèn)題是我們小學(xué)生面臨的一個(gè)重要而被忽視的問(wèn)題。

  早餐問(wèn)題也表明,目前大多數(shù)學(xué)生不理解理性選擇。許多學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間吃一種早餐,這是一種嚴(yán)重的日偏食。

  科學(xué)研究證明,不吃早餐有害健康。長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)嚴(yán)重影響身體的營(yíng)養(yǎng)攝入,損害小學(xué)生的認(rèn)知能力,培養(yǎng)和發(fā)揮他們的創(chuàng)新能力,阻礙身體耐力的發(fā)展和持久性,近年來(lái),不吃早餐也直接導(dǎo)致了中國(guó)小學(xué)生肥胖率的上升。此外,不吃早餐也會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等疾病。

  什么是合理營(yíng)養(yǎng)的早餐?根據(jù)營(yíng)養(yǎng)平衡的要求,食品分為四類,包括谷類、肉類、奶制品和豆制品、蔬菜和水果。如果你的`早餐中有以上四種食物,那就意味著早餐是有營(yíng)養(yǎng)的。如果你吃三個(gè),早餐的質(zhì)量會(huì)更好。如果你只選擇不到兩種,早餐的質(zhì)量會(huì)更差。

  早餐是最重要的!我希望你能合理地吃完早餐。衷心祝愿您健康成長(zhǎng),學(xué)習(xí)愉快!

  xxx

  20xx年xx月xx日

早餐建議書7

  各位同學(xué)們,大家好!

  早餐是人們一日三餐中最重要的一餐。據(jù)調(diào)查,只有65%的學(xué)生每天堅(jiān)持吃早餐,12%的人每周只吃3~4次早餐,3%的人從不吃早餐。為此,我們對(duì)早餐問(wèn)題進(jìn)行了調(diào)查研究,我們深深感到,早餐問(wèn)題是我們小學(xué)生面臨的一個(gè)重要而又被忽視的'問(wèn)題。

  我在看了校園網(wǎng)的調(diào)查后發(fā)現(xiàn),同學(xué)們最喜歡的早餐組合是漢堡包+可樂(lè),而像粥+饅頭這種老式組合卻是無(wú)人問(wèn)津。其實(shí),就營(yíng)養(yǎng)方面來(lái)說(shuō)漢堡包+可樂(lè)是對(duì)身體最不好,最沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的。

  營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為:營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量好的早餐,應(yīng)包括谷物、動(dòng)物性食品、奶類及蔬菜水果四大部分。專家研究又發(fā)現(xiàn),食用能量充足、配比均衡早餐的學(xué)生,在數(shù)字運(yùn)用、創(chuàng)造想象力及身體耐力等方面,都強(qiáng)于食用早餐營(yíng)養(yǎng)搭配不合理的學(xué)生。

  早餐守則:清淡

  從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō):每餐的食物搭配要合理,就是蛋白質(zhì)、碳水化合物搭配合理。一般在學(xué)校也沒(méi)什么吃的,就包子、饅頭、雞蛋。。。 稀飯、牛奶、豆?jié){ 牛奶、雞蛋、豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及少量脂肪;稀飯、饅頭包子提供碳水化合物。 《本草拾遺》中提到:“小麥面,補(bǔ)虛,實(shí)人膚體,厚腸胃,強(qiáng)氣力”小麥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,所含碳水化合物約占75%,蛋白質(zhì)約占10%,是補(bǔ)充熱量和植物蛋白的重要來(lái)源。還有雞蛋,牛奶等都是很好的營(yíng)養(yǎng)品。

早餐建議書8

同學(xué)們:

  你們好!

  人們常說(shuō):“早餐要吃得像皇帝一樣好!苯裉炷愠栽绮土藛幔砍粤藢懯裁茨?吃得有營(yíng)養(yǎng)嗎?

  據(jù)我們了解,有87%的同學(xué)每天都吃,有8%的同學(xué)經(jīng)常吃,也有5%的同學(xué)偶爾吃。為此,我們對(duì)早餐進(jìn)行了深入的研究,我們深深地感到,同學(xué)們對(duì)早餐是無(wú)所謂的,他們并不了解早餐的重要性。

  現(xiàn)在我就來(lái)講一講早餐的重要性。

  不吃早餐容易得膽結(jié)石,而且也會(huì)使得一天上午的工作,學(xué)習(xí)沒(méi)有精神。早餐是人一天最重要的一餐,只有早餐攝取了足夠的能量人才能在一整天保持一個(gè)較好的狀態(tài),尤其是碳水化合物的攝取,他能最快的'轉(zhuǎn)化為能量被人體利用,尤其是學(xué)生,快速轉(zhuǎn)化成為ATP后能被大腦利用。

  碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水,碳水化合物是支架、脂肪是能量倉(cāng)庫(kù)和保護(hù)層、蛋白質(zhì)是組成重要器官和酶(協(xié)調(diào)人體各種代謝等等)、水為各反應(yīng)提供水環(huán)境和參加部分代謝中的反應(yīng)。

  營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為早餐是非常重要的一餐,對(duì)人的健康十分重要,因?yàn)樗峁┝苏归_(kāi)一天所需的能量。不食早餐會(huì)令人更易肥胖,因?yàn)椋?/p>

  1、身體感覺(jué)較饑餓,以后的食量會(huì)增加

  2、能量不足,降低了新陳代謝率,繼以令脂肪更易積聚

  3、人體會(huì)習(xí)慣儲(chǔ)存脂肪以消耗空腹時(shí)的熱量

  4、不少研究長(zhǎng)生術(shù)的人認(rèn)為早餐應(yīng)該吃得最多、最豐富。

  再給你們一個(gè)建議:

  早餐能量分配最佳比例是:12%左右來(lái)自蛋白質(zhì),28%左右來(lái)自脂肪,60%來(lái)自碳水化合物。

  不吃早餐會(huì)老得快,還會(huì)低血糖,會(huì)頭暈。早餐很重要!希望同學(xué)們每天都吃早餐,而且吃得豐富,每天都健健康康,快快樂(lè)樂(lè)!

XX班 XX

  20xx年**月**日

早餐建議書9

  同學(xué)們好!

  隨著人們生活節(jié)奏的變快,早餐本應(yīng)在我們的生活中得到重視的事情,卻越來(lái)越被人們忽視,特別是在我們學(xué)生中也出現(xiàn)了一些不合理、不健康的早餐現(xiàn)象。

  根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的調(diào)查發(fā)現(xiàn),目前還有很多人沒(méi)有養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣或是吃早餐過(guò)于隨意。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出,如何吃好早餐其實(shí)大有學(xué)問(wèn),以下是健康專家提出的健康早餐新概念,好好對(duì)照對(duì)照,看看你的早餐是否達(dá)標(biāo)。

  早餐最佳時(shí)間7至8點(diǎn)

  一些人早晨起得早,早餐便也吃得早,其實(shí)這樣并不好。早餐最好在早上7點(diǎn)后吃。醫(yī)學(xué)專家指出,人在睡眠時(shí),絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早,勢(shì)必會(huì)干擾胃腸的休息,使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài),擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。所以能在7點(diǎn)左右吃早餐最合適,因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。另外,早餐與午餐以間隔4至5小時(shí)左右為好,也就是說(shuō)早餐7至8點(diǎn)之間為好,如果早餐過(guò)早,那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。

  早餐吃冷食損健康

  吃早餐應(yīng)該吃熱食,才能保護(hù)胃氣。中醫(yī)學(xué)說(shuō)的胃氣,其實(shí)是廣義的,并不單純指胃這個(gè)器官而已,其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。因?yàn)樵绯康臅r(shí)候,夜間的陰氣未除,大地溫度尚未回升。體內(nèi)的'肌肉、神經(jīng)及血管都還呈現(xiàn)收縮的狀態(tài),假如這時(shí)候你再吃喝冰冷的食物,必定使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)更加攣縮、血流更加不順。也許剛開(kāi)始吃喝冰冷食物的時(shí)候,你不覺(jué)得胃腸有什么不舒服,但日子一久或年齡漸長(zhǎng),你會(huì)發(fā)現(xiàn)怎么吸收不到食物精華,好像老是吃不結(jié)實(shí),或是大便老是稀稀的;或是皮膚越來(lái)越差;或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽;時(shí)常感冒、小毛病不斷,這就是長(zhǎng)期的冷食傷了胃氣,傷了身體的抵抗力。

  牛奶雞蛋并非完美早餐

  很多上班族早晨起來(lái),喝一大杯牛奶,煎一個(gè)雞蛋,吃一些肉片,拿上一個(gè)水果便匆匆沖出了家門,感覺(jué)起來(lái)這樣的早餐營(yíng)養(yǎng)還不錯(cuò)。但營(yíng)養(yǎng)專家指出,如此搭配,蛋白質(zhì)、脂肪攝入量是夠的,但卻忽略了碳水化合物的攝入。

  營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出,科學(xué)的早餐應(yīng)該是結(jié)構(gòu)均衡的早餐,其蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的量應(yīng)該是一個(gè)合理的結(jié)構(gòu)。

  而其中,碳水化合物是基礎(chǔ),這一點(diǎn)很多人都認(rèn)識(shí)不到。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的膳食結(jié)構(gòu)中,合理的早餐營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)三大產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的產(chǎn)熱值的比例應(yīng)該在12∶25-30∶60。由此可以看出,碳水化合物在其中所占的比例是最大的。而糧谷類食物是碳水化合物的主要來(lái)源。谷物早餐是最適合現(xiàn)代家庭中各年齡人群的理想營(yíng)養(yǎng)早餐。相對(duì)于其他碳水化合物,谷物含有低脂肪、低膽固醇、能量持久釋放等特點(diǎn)。

  早餐酸堿平衡很重要

  不少人早餐習(xí)慣吃饅頭、油炸食品、豆?jié){。也有人吃些蛋類、肉類、奶類。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質(zhì)、脂肪,但均為酸性食物,酸性食物在飲食中超量,容易導(dǎo)致血液偏酸性,引起體內(nèi)生理上酸堿平衡的失調(diào),還會(huì)出現(xiàn)缺鈣癥。

  營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議,蔬菜水果含有堿性物質(zhì),所以只要吃點(diǎn)蔬菜、水果補(bǔ)充一下就能做到膳食酸堿以及各種營(yíng)養(yǎng)素的平衡。

  專家推薦的營(yíng)養(yǎng)早餐

  首先按照膳食金字塔的分類方法把食物分為谷類、蔬菜、水果、肉類和奶類,如果食用了兩類或者少于兩類就算早餐質(zhì)量差,食用了其中3類則為早餐質(zhì)量較好,如果能食用夠這4類則為早餐營(yíng)養(yǎng)充足。

  營(yíng)養(yǎng)專家依據(jù)這一方法為我們推薦了幾個(gè)營(yíng)養(yǎng)早餐方案:雞蛋掛面可以配上一個(gè)桃子、一杯酸奶,這是一份高蛋白低脂肪的食譜,鐵和維生素A、C也不缺乏。一份瘦肉炒米粉則需要加一杯牛奶和一根香蕉,這份食譜的優(yōu)點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)全面。春卷、豆?jié){和西瓜搭配也能滿足能量和營(yíng)養(yǎng)的需求。如果是油條、醬豆腐、雞蛋粥,這份早餐就少了維生素鈣鐵等營(yíng)養(yǎng)而含鹽量則過(guò)高,應(yīng)該添加黃瓜一類的蔬菜。

  營(yíng)養(yǎng)專家特別建議,早餐有兩類食物不宜多吃:一類是以碳水化合物為主的食品,另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物。因攝入淀粉、糖分、脂肪和膽固醇過(guò)多,消化時(shí)間長(zhǎng),易使血液過(guò)久地積于消化系統(tǒng),造成腦部血流量減少,腦細(xì)胞缺氧,于是整個(gè)上午頭腦昏昏沉沉,思維遲鈍。

早餐建議書10

  同學(xué)們,早上好!

  今天你吃早飯了嗎?吃了些什么呢?你考慮過(guò)你的早餐合理嗎?

  根據(jù)我門的了解,僅有65%的人堅(jiān)持每天吃早飯,12%的人每周只吃3~4次早餐,3%的人從不吃早餐。為此,我門對(duì)早餐問(wèn)題進(jìn)行了調(diào)查研究,我門深深感到,早餐問(wèn)題是我門小學(xué)生面臨的一個(gè)重要而又被忽視的問(wèn)題。

  早餐問(wèn)題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道如何合理地選擇與搭配,很多同學(xué)長(zhǎng)期就吃一種類型的早餐,偏食嚴(yán)重。

  科學(xué)研究證明,不吃早餐損害極大。長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)攝入不足,影響身體發(fā)育。不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國(guó)小學(xué)生肥胖率的提高。此外,不吃早餐還可能誘發(fā)膽結(jié)石,胃炎,貧血等多種疾病。

  那什么是合理的.早餐呢?根據(jù)營(yíng)養(yǎng)均勻的要求,食物可分為4類:谷類、肉類、奶類及豆制品和蔬菜水果類。如果你的早餐中上述4類的食物都有,則早餐營(yíng)養(yǎng)充足,假如使用了其中的3種,則早餐質(zhì)量較好,如果只選擇了2樣以下,早餐質(zhì)量則較差。

  早餐是非常重要的!希望大家合理安排自己的早餐,衷心祝福你健康地成長(zhǎng),愉快地學(xué)習(xí)!

早餐建議書11

  同學(xué)們,早上好!

  我在看了校園網(wǎng)的調(diào)查后發(fā)現(xiàn),同學(xué)們最喜歡的早餐組合是漢堡包+可樂(lè),而像粥+饅頭這種老式組合卻是無(wú)人問(wèn)津。其實(shí),就營(yíng)養(yǎng)方面來(lái)說(shuō)漢堡包+可樂(lè)是對(duì)身體最不好,最沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的,而像粥+饅頭這種老式組合卻是最有營(yíng)養(yǎng)的。

  如今人們的生活條件越來(lái)越好,人們?yōu)榱朔奖,?jīng)常去吃漢堡包、可樂(lè)等沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的速食食品,但是像漢堡包、可樂(lè)等速食食品不但起不了吃飽的效果,而且有百害而無(wú)一益。西餐富于油脂和食糖而缺少碳水化合物,會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足,但如果營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)多,則會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)剩,這不僅加重了消化器官的負(fù)擔(dān),引起胃的疾病,同時(shí)這也是肥胖病、心血管病與糖尿病的根源,不利于身體健康。

  而我們吃的面包等都是由谷類做的,吃好后能補(bǔ)充大量的能量,使我們?cè)缟暇癯渑妫軌驅(qū)P膶W(xué)習(xí)強(qiáng)氣力”小麥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,所含碳水化合物約占75%,蛋白質(zhì)約占10%,是補(bǔ)充熱量的重要來(lái)源。還有雞蛋,牛奶等都是很好的.營(yíng)養(yǎng)品。

  在這里,我建議同學(xué)們,在吃早餐的時(shí)候,多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食品,少吃如漢堡包、可樂(lè)一樣沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的速食食品。

  六(4)班 XXX

  20xx年XX月XX日

早餐建議書12

  同學(xué)們,下午好! 早餐對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是很重要的,而有多少人忽視了早餐?據(jù)我了解,有大部分的人很少吃早餐,占到總數(shù)的百分之十二。有些人甚至從來(lái)不吃早餐,占到了總數(shù)的百分之三。今天,我就要針對(duì)早餐的'營(yíng)養(yǎng)搭配做一份調(diào)查。 科學(xué)研究表明,不吃早餐對(duì)人體傷害極大,會(huì)導(dǎo)致人體營(yíng)養(yǎng)不均衡,嚴(yán)重的還可能誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等疾病呢! 下面是我的早餐調(diào)查表:

  星期一、面條1碗:蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

  星期二、面條1碗:蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

  星期三、面條1碗:蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

  星期四、年糕1條:蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)

  星期五、年糕1條:蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)

  大家可能會(huì)問(wèn),什么是營(yíng)養(yǎng)早餐呢?我告訴你們,根據(jù)營(yíng)養(yǎng)均衡的要求,食物可分為四類:谷類、肉類、奶類及豆制品和蔬菜水果類。如果你的早餐中包含以上四類食物,則營(yíng)養(yǎng)充足,要再接再厲。

  如果食用其中的三類,則早餐質(zhì)量較好,希望能繼續(xù)努力,更上一層樓。如果只選擇了其中的兩類,則早餐質(zhì)量較差,還得繼續(xù)努力哦! 通過(guò)我的介紹,相信大家已經(jīng)明白了早餐的重要性,希望大家以后能堅(jiān)持吃早餐,并注意早餐的合理搭配。祝你們健康快樂(lè)地成長(zhǎng)!

早餐建議書13

尊敬的家長(zhǎng):

  你們好! 感謝你們長(zhǎng)期以來(lái)對(duì)我校教育教學(xué)工作的支持和厚愛(ài)。

  孩子成長(zhǎng)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴無(wú)不牽動(dòng)著家長(zhǎng)和老師, 孩子身體的健康與否更是值得我們關(guān)注的問(wèn)題。 那么, 你考慮過(guò)你孩子的早餐是否合理嗎?

  根據(jù)我們的調(diào)查, 全校有 84%左右的同學(xué)能在家吃父母準(zhǔn)備的早餐, 有 1%左右的同學(xué)經(jīng)常不吃早餐, 有 15%左右的同學(xué)是從校門口的小攤上買早餐并在路邊吃。全校 60%的同學(xué)認(rèn)為小攤上的早餐不衛(wèi)生, 86.2%的學(xué)生知道早餐對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育是有影響的。 57.6%的學(xué)生希望早餐的營(yíng)養(yǎng)能更均衡, 32%的學(xué)生希望改進(jìn)早餐的衛(wèi)生狀況。

  早餐是一天中最重要的一頓飯, 不吃早餐則導(dǎo)致身體機(jī)能的早衰, 膽固醇增高、肥胖、 發(fā)育不良和消化道疾病。 學(xué)生不吃早餐, 上午學(xué)習(xí)極易疲倦, 空腹使胃部不適和頭痛, 嚴(yán)重影響孩子聽(tīng)課學(xué)習(xí)的效率。 由于身體熱能不足, 產(chǎn)生大量的.體能消耗, 造成代謝的紊亂。 空腹過(guò)長(zhǎng)還會(huì)引起消化液分泌減少, 容易使孩子得胃病甚至留下病患。 而在校門口小攤上用早餐, 衛(wèi)生狀況堪憂, 極易導(dǎo)致腸道傳染病、 傷寒、甲肝等疾病的發(fā)生和傳染。

  現(xiàn)在, 學(xué)校倡導(dǎo)我們的家庭和學(xué)校共同配合, 杜絕學(xué)生空腹上學(xué)及其在校門口小攤吃早餐等現(xiàn)象, 提倡學(xué)生在家吃營(yíng)養(yǎng)均衡、 衛(wèi)生健康的早餐。

  各位家長(zhǎng), 關(guān)注孩子早餐, 是關(guān)注孩子的健康和未來(lái), 父母每日親手做早餐,使孩子體驗(yàn)家長(zhǎng)的親情和艱辛, 這對(duì)他們成長(zhǎng)成人至關(guān)重要, 同時(shí)又能讓孩子身體健康精力充沛地投入學(xué)習(xí), 也是對(duì)我們學(xué)校工作的支持。 謝謝!

  附一: 早餐的營(yíng)養(yǎng)注意事項(xiàng)

  1、 學(xué)生的早餐既要提供足夠的熱量, 又要能活躍腦功能, 應(yīng)以低脂低糖、 高蛋白的食品為主。

  2、 早餐應(yīng)占全天總熱能的三分之一。

  3、 搭配一些新鮮蔬果或水果, 保持體內(nèi)酸堿平衡。

  附二: 早餐的食品材料

  1、 谷類食品: 面包、 米飯(粥) 或饅頭。

  2、 動(dòng)物類食品: 雞蛋或肉類。

  3、 牛奶或豆?jié){等大豆制品。

  4、 新鮮蔬菜和水果。

早餐建議書14

各位同學(xué),早上好!

  今天吃了早餐嗎?吃些什么呢?你考慮過(guò)你的早餐健康嗎? 根據(jù)我的了解,僅有每一百個(gè)人里只有65個(gè)人每天堅(jiān)持吃早餐,而每一百個(gè)人里卻有有12個(gè)人的人每周只吃3~4次早餐,雖然少但是卻對(duì)身體有著極大的傷害,每一百個(gè)人里只有3個(gè)人的人從不吃早餐。

  為此,我深深感到,早餐問(wèn)題是我們小學(xué)生面臨的一個(gè)重要而又被忽視的問(wèn)題。 早餐問(wèn)題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道如何合理選擇與搭配,很多同學(xué)長(zhǎng)期就吃一種類型的'早餐,嚴(yán)重偏食?茖W(xué)研究表明,不吃早餐損害極大,長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)攝入不足,影響身體發(fā)育,不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國(guó)小學(xué)生肥胖率的提高。此外,不吃早餐還可能誘發(fā)多種疾病。

  各位同學(xué)為了身體健康,把吃早餐放在第一位吧!

早餐建議書15

同學(xué)們,下午好!

  我在看了校園網(wǎng)的調(diào)查后發(fā)現(xiàn),同學(xué)們最喜歡的早餐組合是漢堡包+可樂(lè),而像粥+饅頭這種老式組合卻是無(wú)人問(wèn)津。其實(shí),就營(yíng)養(yǎng)方面來(lái)說(shuō)漢堡包+可樂(lè)是對(duì)身體最不好,最沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的,而像粥+饅頭這種老式組合卻是最有營(yíng)養(yǎng)的。

  根據(jù)我們的調(diào)查,僅是65%的人堅(jiān)持每天吃早餐,12%的人每周只吃3—4次早餐,3%的人從不吃早餐。為此,我們對(duì)早餐問(wèn)題進(jìn)行了調(diào)查研究,我們深深感到,早餐問(wèn)題是我們小學(xué)生面臨的一個(gè)重要而被忽視的問(wèn)題。

  早餐問(wèn)題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道合理選擇搭配上,很多同學(xué)長(zhǎng)期就吃一種類型的早餐,嚴(yán)重的偏食。

  科學(xué)研究表明,不吃早餐損害極大,長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)嚴(yán)重影響身體營(yíng)養(yǎng)攝入,損害小學(xué)生認(rèn)知能力,創(chuàng)造能力的培育、發(fā)揮,阻礙身體耐力的發(fā)育、保持,不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國(guó)小學(xué)生肥胖率的提高。此外,不吃早餐還會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等多種疾病。

  那什么是合理而營(yíng)養(yǎng)的早餐呢?根據(jù)營(yíng)養(yǎng)均衡的要求,把食物分為4類,有谷類、肉類、奶及豆制品和蔬菜水果類。如果你的早餐中上述4類事物都有,則為早餐營(yíng)養(yǎng)充足,假如食用了其中的.3類,則早餐質(zhì)量較好,如果只選擇了其中的兩類以下,早餐質(zhì)量則較差。

  在這里,我建議同學(xué)們,在吃早餐的時(shí)候,多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食品,少吃如漢堡包、可樂(lè)一樣沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的速食食品。

  建議人:xxx

  日期:xxxx年xx月xx日

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