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田徑年度訓(xùn)練計(jì)劃書

時(shí)間:2020-10-29 12:18:33 計(jì)劃書 我要投稿

田徑年度訓(xùn)練計(jì)劃書

  一、年度計(jì)劃的目標(biāo)

田徑年度訓(xùn)練計(jì)劃書

  首先要明確列出具體的絕對性評(píng)價(jià)的指標(biāo)成績。

  在短跑項(xiàng)目上,年度內(nèi)成績可能更新的幅度100米在0.5秒左右,200米在0.5~0.8秒,400米在1—1.5秒,這是針對那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高。再者,作為相對性評(píng)價(jià),可以把在比賽中的名次設(shè)定為目標(biāo),并與平時(shí)的訓(xùn)練相結(jié)合來提高訓(xùn)練學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)。因此比起相對評(píng)價(jià)而言,絕對評(píng)價(jià)具有更強(qiáng)的創(chuàng)造成績的意識(shí)。

  (一)、技術(shù)目標(biāo)

  在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,技術(shù)能力檢查是很重要的K謂的技術(shù)能力檢查,就是能正確分析自己的技術(shù),并能用語言文字準(zhǔn)確表達(dá)出來。如:前半段的目標(biāo)時(shí)間如何或后半段目標(biāo)時(shí)間應(yīng)怎樣。前半段技術(shù)如何發(fā)揮或后半段技術(shù)特點(diǎn)如何等,都要具體而明確地列出來?/FONT>

  (二)、體質(zhì)目標(biāo)

  ●體態(tài)方面:身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。

  ●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應(yīng)速度。

  ●根據(jù)體質(zhì)、檢測、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定具體目標(biāo)。

  (三)戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)

  ●心理方面:強(qiáng)化心理訓(xùn)練,杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象。

  ●調(diào)整方面:通過各輪次比賽(預(yù)決賽)來逐漸提高成績。為達(dá)到比賽目標(biāo)所進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來。

  明確各訓(xùn)練期的界別

  在年度訓(xùn)練計(jì)劃構(gòu)成中分為:準(zhǔn)備期、比賽的準(zhǔn)備期、比賽期、賽后過渡期

  各訓(xùn)練期的'目標(biāo)

 、贉(zhǔn)備期(強(qiáng)化階段)

  ●作為一般的準(zhǔn)備階段,需全面提高身體素質(zhì)。

  ●均衡地發(fā)展力量、耐力

  經(jīng)典哦、速度、技術(shù)等。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大,但運(yùn)動(dòng)量要大。

  ●在理論學(xué)習(xí)方面,要提高對訓(xùn)練知識(shí)的理解。心理準(zhǔn)備方面,這一時(shí)期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī),尤其85是內(nèi)在的動(dòng)機(jī)(如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等)。訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓(xùn)練器械;內(nèi)部條件如教練員、訓(xùn)練手段、方法等)。

  ●進(jìn)行身體素質(zhì)測試、醫(yī)療檢查,把握現(xiàn)狀,制定訓(xùn)繡標(biāo)。

 、诒荣悳(zhǔn)備期(強(qiáng)化訓(xùn)練階段)

  作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段,以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ),提高項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心,增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化,轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準(zhǔn)備,有意識(shí)避免因準(zhǔn)備期的負(fù)荷反作用所起的過度疲勞,提高克服困難的意志品質(zhì),逐漸有針對性地實(shí)一些相對于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善,運(yùn)動(dòng)成績會(huì)急速提高,所以要密切注集中強(qiáng)化訓(xùn)練等環(huán)境的變化。在訓(xùn)練后期,大賽前,積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時(shí)期所得到的成績對將來的比賽很重要。

  ③比賽期(保持、調(diào)整階段)

  調(diào)整出良好的競技狀態(tài),并通過訓(xùn)練,使之保持下去。

  ●在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件,是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時(shí)期的其他比賽作為訓(xùn)練手段。

  ●在比賽期的前半段時(shí)間內(nèi)比賽中,不要害怕失敗,在比中積累經(jīng)驗(yàn),并將其運(yùn)用于重要比賽,以便取得更好的成績。

  ●作為技術(shù)的一個(gè)重要因素,就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力。因此要提高大賽的發(fā)揮能力。86在心理狀態(tài)方面,要消除不穩(wěn)定因素,緩解疲勞狀態(tài),具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望,無論遇到什么困難都不氣餒。

  ●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。

  各訓(xùn)練期的訓(xùn)練計(jì)劃

  (1)準(zhǔn)備期

  訓(xùn)練階段……強(qiáng)化階段

  肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發(fā)揮為目標(biāo))

  耐久性……速度耐力(進(jìn)行超多項(xiàng)距離的速度耐力訓(xùn)練)

  速度……速度的持續(xù)能力—)節(jié)奏跑(定時(shí)跑)

  爆發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練

  7月份:休整期

  經(jīng)典哦8月份——10月份

  周一:力量訓(xùn)練(按綜合程序表的內(nèi)容進(jìn)行較輕量訓(xùn)練)

  周二:耐力跑2400—3200米

  周三:力量訓(xùn)練同周一

  周四:耐力跑20xx—,2017年田徑年度訓(xùn)練計(jì)劃  5000米

  周五:同周一

  周六:休息

  周日:休息

  [一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

  力量訓(xùn)練——3天

  耐久跑——2天

  休息——2天

  冬訓(xùn)期(11—12月)

  周一:間歇跑400~800米

  &經(jīng)典哦nbsp;周二:耐力跑20xx——4000米

  周三:同周一

  周四:同周二

  周五:同周一

  周六:跳躍技術(shù)周日:休息

  [一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

  間歇跑——3天

  耐力跑——2天

  跳躍技術(shù)——1天

  休息——1天

  冬訓(xùn)期(1—2月)

  周一:短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)

  周二:起跑后的短距離快速跑

  周三:短距離的間歇跑(50米經(jīng)典哦、100米、200米、400米)

  周四:起跑后的短距離快速跑

  周五:同周一

  周六:變速跑練習(xí)

  周日:休息

  [一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

  短距離間歇跑——3天

  起跑后短距離快速跑——2天

  變速跑練習(xí)——1天

  休息——1天

  春季訓(xùn)練期

  周一:短距離快速跑訓(xùn)練

  周二:跳躍技術(shù),起跑后疾跑(使用起跑器)

  周三:快速跑練習(xí)(100米—200米—,2017年田徑年度訓(xùn)練計(jì)劃  400米—經(jīng)典哦200米—100

  周四:同周二

  周五,:伸展運(yùn)動(dòng)和輕度準(zhǔn)備活動(dòng)

  周六:比賽在長期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃中,以年為最小單位實(shí)施計(jì)劃。一年中要有兩次競技高峰,因此訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)制定兩周期計(jì)劃。如果過多參加比賽,會(huì)使競技狀態(tài)過于平均,使得比賽成績平庸,不會(huì)出現(xiàn)大的突破。因此要有目標(biāo)地參加運(yùn)動(dòng)比賽,并在訓(xùn)練計(jì)劃的編排中體現(xiàn)出來。