“體育高中班高考訓(xùn)練計(jì)劃”體育工作計(jì)劃
時(shí)間就如同白駒過隙般的流逝，又迎來了一個(gè)全新的起點(diǎn)，寫一份計(jì)劃，為接下來的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備吧！那么你真正懂得怎么制定計(jì)劃嗎？以下是小編為大家收集的“體育高中班高考訓(xùn)練計(jì)劃”體育工作計(jì)劃，希望能夠幫助到大家。
教練：xxx
一、年度計(jì)劃的目標(biāo)
首先要明確列出具體的絕對性評價(jià)的指標(biāo)成績。
（一）、技術(shù)目標(biāo)
在跑項(xiàng)目中，技術(shù)能力檢查是很重要的。所謂的技術(shù)能力檢查，就是能正確分析自己的技術(shù)，并能用語言文字準(zhǔn)確表達(dá)出來。如：前半段的目標(biāo)時(shí)間如何或后半段目標(biāo)時(shí)間應(yīng)怎樣。前半段技術(shù)如何發(fā)揮或后半段技術(shù)特點(diǎn)如何等，都要具體而明確地列出來。
（二）、體質(zhì)目標(biāo)
體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。
力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應(yīng)速度。
根據(jù)體質(zhì)、檢測、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定具體目標(biāo)。
（三）戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)
心理方面：強(qiáng)化心理訓(xùn)練，杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象。
調(diào)整方面：通過各輪次比賽（預(yù)決賽）來逐漸提高成績。為達(dá)到比賽目標(biāo)所進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來。
明確各訓(xùn)練期的界別
在年度訓(xùn)練計(jì)劃構(gòu)成中分為：準(zhǔn)備期、比賽（考試）的準(zhǔn)備期、比賽期、過渡期（關(guān)于上述內(nèi)容參照年度訓(xùn)練計(jì)劃）。
各訓(xùn)練期的目標(biāo)
①準(zhǔn)備期（強(qiáng)化階段）
作為一般的準(zhǔn)備階段，需全面提高身體素質(zhì)。
均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術(shù)等。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，但運(yùn)動(dòng)量要大。
在理論學(xué)習(xí)方面，要提高對訓(xùn)練知識(shí)的理解。心理準(zhǔn)備方面，這一時(shí)期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的.動(dòng)機(jī)，尤其是內(nèi)在的動(dòng)機(jī)（如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等）。
訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化（外部條件如溫度、濕度、壓、訓(xùn)練器械；內(nèi)部條件如教練員、訓(xùn)練手段、方法等）。
進(jìn)行身體素質(zhì)測試、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀，制定訓(xùn)練目標(biāo)。
②比賽（考試）準(zhǔn)備期（強(qiáng)化訓(xùn)練階段）
作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準(zhǔn)備，有意識(shí)避免因準(zhǔn)備期的負(fù)荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質(zhì)，逐漸有針對性地實(shí)一些相對于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善，運(yùn)動(dòng)成績會(huì)急速提高，所以要密切注集中強(qiáng)化訓(xùn)練等環(huán)境的變化。
在訓(xùn)練后期，比賽（或考試）前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時(shí)期所得到的成績對將來的比賽很重要。
③比賽（考試）期（保持、調(diào)整階段）
調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。
在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時(shí)期的其他比賽作為訓(xùn)練手段。
在比賽期和（考試）的前半段時(shí)間內(nèi)比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經(jīng)驗(yàn)，并將其運(yùn)用于重要比賽，以便取得更好的成績。
作為技術(shù)的一個(gè)重要因素，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力。因此要提高大賽的發(fā)揮能力。在心理狀態(tài)方面，要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。
比賽前不要安排兩天以上的完全休息。
各訓(xùn)練期的訓(xùn)練計(jì)劃
�。�1）準(zhǔn)備期
訓(xùn)練階段……強(qiáng)化階段
肌肉力量……最大肌肉力量（以最大力量的發(fā)揮為目標(biāo)）
耐久性……速度耐力（進(jìn)行超多項(xiàng)距離的速度耐力訓(xùn)練）
速度……速度的持續(xù)能力—）節(jié)奏跑（定時(shí)跑）
爆發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練
7月份：休整期（可根據(jù)學(xué)生情況調(diào)整）
8月份——10月份
周一：力量訓(xùn)練（按綜合程序表的內(nèi)容進(jìn)行較輕量訓(xùn)練）
周二：耐力跑2400—3200米
周三：力量訓(xùn)練同周一（加：發(fā)展彈跳方面的練習(xí)）
周四：耐力跑20xx—5000米
周五：同周一（加：發(fā)展速度方面的練習(xí)）
周六：休息（或測驗(yàn)）
周日：休息
[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]
力量訓(xùn)練——3天（加：發(fā)展彈跳方面的練習(xí)）
耐久跑——2天
休息——2天（或測驗(yàn)1天）
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