初中女子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝,我們的工作又將迎來新的進(jìn)步,該為自己下階段的學(xué)習(xí)制定一個計(jì)劃了。好的計(jì)劃都具備一些什么特點(diǎn)呢?下面是小編幫大家整理的初中女子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃,希望能夠幫助到大家。
初中女子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃1
為搞好學(xué)校體育工作,落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》精神,發(fā)展學(xué)生的特長,培養(yǎng)籃球后備人才,迎接一年一度的籃球賽,使隊(duì)員賽出水平比出風(fēng)格,力爭在籃球賽中奪得較好成績,本學(xué)年學(xué)校籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下:
一、訓(xùn)練目標(biāo):
使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動技術(shù)水平有大幅度提高;養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動隊(duì)員個性,培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識和集體榮譽(yù)感。力爭比賽名次名列前茅。
二、訓(xùn)練時(shí)間:
20xx年9月~20xx年11月
訓(xùn)練課時(shí):每周二、三、四下午4:505:40,周日一天
三、訓(xùn)練地點(diǎn):
本;@球場
四、訓(xùn)練進(jìn)程安排:
第一階段:籃球個人技術(shù)的提高階段(9月中旬~12月上旬)
訓(xùn)練目標(biāo):隊(duì)員能熟練地運(yùn)球、傳球、投籃。會行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則,能進(jìn)行半場比賽。
訓(xùn)練內(nèi)容:速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運(yùn)球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。
訓(xùn)練方法:進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí);各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué)。
第二階段:籃球技術(shù)的全面提高階段。(一月~五月下旬)
訓(xùn)練目標(biāo):隊(duì)員知道籃球的規(guī)則;有一定的.籃球運(yùn)動技術(shù);懂得怎樣去防守,能進(jìn)行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識。
訓(xùn)練內(nèi)容:原地運(yùn)球、傳球、投籃;各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲;防守方法;籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。
訓(xùn)練方法:進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí);各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識的教學(xué)。
第三階段:賽前集訓(xùn)階段(20xx年6月以后)
訓(xùn)練目標(biāo):鞏固提高各隊(duì)員籃球運(yùn)動技術(shù)水平和對抗能力,使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識狀態(tài)。
訓(xùn)練內(nèi)容:籃球的各種基本技術(shù);籃球比賽。
訓(xùn)練方法:各專項(xiàng)訓(xùn)練,使隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高,方法同第二階段。
五、場地與器材:
場地:籃球場。
器材:籃球若干、標(biāo)志桿若干。
初中女子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃2
總?cè)蝿?wù):
培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去,樹立新的隊(duì)伍形象,爭取獲得更大的進(jìn)步。
訓(xùn)練原則:
1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃,注重挖掘?qū)W生的潛力。
2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng),注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。
4.有目的、有針對性地提高運(yùn)動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)
5.訓(xùn)練次數(shù)為每周三次,分別是每周的星期二星期三星期四下午的第四節(jié),時(shí)間約為1小時(shí)30分鐘。
6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,以及全隊(duì)的默契配合。
內(nèi)容:
一、身體訓(xùn)練:
(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
。2)速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。
二、投籃:
。1)罰籃。
。2)近距離籃底擦板投籃。
。3)三分線外遠(yuǎn)投。
(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。
。5)各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。
三、籃板球:
。1)強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
(2)提高彈跳力,學(xué)會先擋人后搶籃板球。
。3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
四、積極防守:
。1)提高個人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。
。2)掌握各種防守步伐練習(xí),防守重心要降低,移動速度要快,學(xué)會揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積,做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
。3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
。4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(32、212)
五、快攻和防快攻:
(1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時(shí)機(jī),并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)
。2)長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
(3)造成以多打少(32、21)和以少防多的方法。
(4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。
六、陣地進(jìn)攻:
。1)增強(qiáng)個人進(jìn)攻能力,首先要敢主動進(jìn)攻。
。2)陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外線為主,大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。
。3)多運(yùn)用小配合練習(xí)(掩護(hù)、策應(yīng))。
。4)組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。
訓(xùn)練重點(diǎn)安排:第一學(xué)期
1.第1-4周:
(1)討論和制定計(jì)劃。
(2)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。
。3)個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。
。4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進(jìn)間)。
2.第4-8周:
。1)柔韌性練習(xí)。
。2)半場小配合練習(xí)(掩護(hù)、傳切)。
。3)罰籃、三分球練習(xí)。
。4)小力量訓(xùn)練。
3.第9-12周:
。1)半場人盯人攻守練習(xí)。
(2)全場人盯人攻守練習(xí)。
。3)五點(diǎn)投籃練習(xí)。
(4)罰籃練習(xí)。
4.第13-15周:
(1)加大運(yùn)動量,進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
。2)防守步伐練習(xí),看手勢方向練習(xí)防守動作。
。3)半場、全場一打一、二打二練習(xí)。
。4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。
。5)區(qū)域聯(lián)防(23、212)。
5.第16-18周:
。1)半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。
。2)半場一打一、二打二、三打三。
。3)罰籃、五點(diǎn)投籃。
(4)教學(xué)比賽。
第二學(xué)期
6.第1-3周:
。1)籃板球訓(xùn)練。
(2)強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
。3)破解聯(lián)防訓(xùn)練:如131進(jìn)攻打法。
。4)教學(xué)比賽。
。5)罰籃。
7.第4-7周:
。1)陣地進(jìn)攻,強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。
。2)快攻路線訓(xùn)練。
。3)進(jìn)攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。
。4)教學(xué)比賽。
(5)五點(diǎn)投籃。
8.第8-10周:
。1)半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。
。2)半場一打一、二打二、三打三。
。3)罰籃、五點(diǎn)投籃。
(4)教學(xué)比賽。
9.第11-12周:
。1)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,隨時(shí)準(zhǔn)備迎接有關(guān)比賽。
(2)保持訓(xùn)練水平,積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。訓(xùn)練小結(jié)。
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