堅(jiān)持自律完善自我教案

時(shí)間：2022-09-27 08:58:11 教案我要投稿

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堅(jiān)持自律完善自我教案

　　各位老師，各位同學(xué)，大家好！

堅(jiān)持自律完善自我教案

　　今天我們班會(huì)的主題是“堅(jiān)持自律，完善自我”。

　　1.首先，請(qǐng)同學(xué)們來思考一個(gè)問題，“什么是自制力？”（先叫同學(xué)回答，再呈現(xiàn)答案）。

　　從字面解釋，自制力就是控制自己的能力，是指能夠完全自覺的、有意識(shí)的控制自己的情緒，支配自己行動(dòng)的能力。

　　既然是控制自己的能力，那么自制力的重要性不言而喻。

　　2.情商的高低對(duì)一個(gè)人的成功有至關(guān)重要的作用，

　　自制力作為情商的重要因素，

　　更有著非同尋常的意義。

　　3.下面請(qǐng)一個(gè)同學(xué)來給大家舉一個(gè)關(guān)于自制力重要性的例子。

　　拿破侖·希爾（一位成功學(xué)的有名學(xué)者）曾對(duì)美國各監(jiān)獄的16萬名成年犯人作過一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)這些不幸的男女犯人之所以淪落到監(jiān)獄中，有百分之九十的人是因?yàn)槿狈Ρ匾淖灾疲种撇涣私疱X等的誘惑。自制力不強(qiáng)，不但給他人和社會(huì)帶來了傷害，自己也受到懲罰，受到了法律制裁。

　　4.自制力涉及到各個(gè)方面，因此很多學(xué)者專家也對(duì)自制力強(qiáng)弱帶來的影響進(jìn)行了研究。研究顯示，兒童早在3歲時(shí)所表現(xiàn)出的過分活躍、注意力不集中或易沖動(dòng)行為將使他們長大后面臨許多問題。而破解之道在于在成長期間學(xué)會(huì)自我控制。

　　研究人員在對(duì)1000名孩子進(jìn)行跟蹤研究后發(fā)現(xiàn)，在自我控制方面得分低的孩子在長大后將會(huì)面臨財(cái)務(wù)、健康和財(cái)產(chǎn)等方面的問題。

　　缺乏自我控制主要表現(xiàn)為對(duì)挫折的低容忍度，對(duì)達(dá)到目標(biāo)缺乏堅(jiān)持，難以集中于一項(xiàng)任務(wù)。還包括過分活躍、不假思索就行動(dòng)、難以等待、焦躁不安以及不認(rèn)真等。

　　5. 研究還顯示，在上述指標(biāo)中得分低的孩子長大后將面臨呼吸、牙齦、性病、超重和高膽固醇以及血壓等健康方面的問題。在財(cái)務(wù)方面也將出現(xiàn)諸如信用卡負(fù)債等問題。

　　此外在對(duì)500對(duì)英國雙胞胎的研究中也發(fā)現(xiàn)了這一現(xiàn)象。研究顯示，雙胞胎的其中一位5歲時(shí)在上述指標(biāo)中得分低者在12歲時(shí)會(huì)比另一胎更易出現(xiàn)抽煙、成績差以及不善于社交等問題。

　　通過改變行為方式以及學(xué)會(huì)更多的自我控制后比他們的對(duì)比者成長得更好。這說明改變行為方式將會(huì)產(chǎn)生積極的效果！

　　6.聽了這么多的研究結(jié)果，讓我們也來認(rèn)識(shí)一下自我，測測我們自己的自制力。

　　請(qǐng)大家如實(shí)答題，并將自己的答案記下來。

　　7.測評(píng)結(jié)果：

　　如果你的分?jǐn)?shù)在8分以下，說明你的自制力不是很強(qiáng)，即使確立了目標(biāo)，遇到困難或者更新鮮的吸引，你可能就把原來的目標(biāo)忘得一干二凈了。所以，你千萬不要以為樹立了目標(biāo)，就是任務(wù)完成了。

　　如果你的得分在9—15分之間，說明你的自制力還不錯(cuò)。不過，還要多加努力，如此一來，孩子在向目標(biāo)前進(jìn)的道路上，會(huì)更加有動(dòng)力。

　　如果你的得分在16分以上，那么，你的自制力很強(qiáng)。不過由于你太過于執(zhí)著，偶爾很容易鉆牛角尖的。

　　8.大家都了解自己的自制力強(qiáng)弱了，那么在哪些方面你的自制力比較強(qiáng)？哪些方面比較弱？請(qǐng)大家反思下面這些問題，并來談?wù)勛约鹤龅煤煤妥龅帽容^弱的地方。（叫幾個(gè)同學(xué)起來說說自己的情況）。

　　9.自制力強(qiáng)的同學(xué)能在平時(shí)生活學(xué)習(xí)中成為大家的榜樣，自制力不強(qiáng)的同學(xué)在不能控制自己的情況下更是影響了其他同學(xué)，那么我們?cè)趺醋霾趴梢蕴岣咦灾屏Γ?/p>

　　請(qǐng)大家思考一下有哪些方法可以幫助提高我們的自制力？

　　10.下面是一些有效的方法，希望能對(duì)大家有幫助。

　　1.學(xué)會(huì)思考。遇到事情前先考慮一下，很多人碰到事情不思考，別人說什么就是什么，完全盲目跟風(fēng)不分是非破壞紀(jì)律。跟隨大流，沒有主見的人，怎么會(huì)有自控力呢？

　　2.給自己定目標(biāo)。你要做一件事情，當(dāng)時(shí)你想到了良好的結(jié)果，這時(shí)你大腦多巴胺系統(tǒng)會(huì)非常興奮。但不會(huì)持久。要想堅(jiān)持干完一件很漫長的事情，最好的方法是每天設(shè)置一個(gè)小目標(biāo)，然后完成他，這樣每次你都會(huì)得到一定的愉悅。（超鏈接：例子，富蘭克林）

　　3.堅(jiān)持不懈，嚴(yán)格要求自己。今天起，別在給自己找借口了，管不住自己？那是你在原諒自己！對(duì)自己下狠心吧。該做的事情一定完成，不為誘惑所動(dòng)，而且要堅(jiān)持不懈的完成下去。相信只要這樣做我們的自控力一定會(huì)提高，而且我們整個(gè)人會(huì)和以前變得大不一樣！

　　4.交一些能夠管住自己的朋友。

　　5.用寫座右銘，勵(lì)志等語句來提醒約束自己。

　　6.積極心理暗示法。比如當(dāng)自己學(xué)了一會(huì)兒就感到靜不下心時(shí)，閉上眼睛，調(diào)整呼吸，然后有意識(shí)地把自己學(xué)習(xí)一段時(shí)間后產(chǎn)生的厭倦情緒忘掉，暗示自己其實(shí)是剛剛馬上要學(xué)習(xí)，然后做出奮斗的表情開始繼續(xù)學(xué)習(xí)。再比如，遇到朋友拉自己去打游戲或泡酒吧等娛樂消費(fèi)時(shí)，如果控制不住，那就把自己想象成一個(gè)對(duì)電腦游戲和喝酒過敏的人。這似乎有點(diǎn)像催眠，有些人的自我暗示能力強(qiáng)，用這種方法甚至?xí)䴘u漸地真的認(rèn)為自己是個(gè)喝酒過敏的人。

　　大家可以嘗試采取以上的方法，提高自己的自制力。

　　11. 據(jù)科學(xué)家證實(shí)，一件行為連續(xù)重復(fù)21次即可成為習(xí)慣（一般也以三十天為準(zhǔn)），成為

　　習(xí)慣即可成為自然，直至終生。因此，管得住自己，你是習(xí)慣的主人管不住自己，你是習(xí)慣的奴隸。

　　齊誦：

　　播下一個(gè)行動(dòng) ，

　　收獲一種習(xí)慣；

　　播下一種習(xí)慣，

　　收獲一種性格；

　　播下一種性格，

　　收獲一種命運(yùn)。

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