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幼兒園中班體育活動(dòng)教案《小烏龜賽跑》

時(shí)間:2024-03-19 13:21:58 賽賽 教案 我要投稿
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幼兒園中班體育活動(dòng)教案《小烏龜賽跑》(精選7篇)

  作為一名老師,就有可能用到教案,教案是備課向課堂教學(xué)轉(zhuǎn)化的關(guān)節(jié)點(diǎn)。如何把教案做到重點(diǎn)突出呢?以下是小編收集整理的幼兒園中班體育活動(dòng)教案《小烏龜賽跑》,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。

幼兒園中班體育活動(dòng)教案《小烏龜賽跑》(精選7篇)

  幼兒園中班體育活動(dòng)教案《小烏龜賽跑》 1

  【活動(dòng)目標(biāo)】

  調(diào)整情緒,保持活潑開朗的性格,體驗(yàn)大家在一起的快樂(lè)。

  【活動(dòng)準(zhǔn)備】

  沙包若干、輪胎、呼啦圈。

  【活動(dòng)過(guò)程】

  一、玩沙包

  頂沙包:鍛煉幼兒的平衡能力。

  把沙包放在頭頂上,讓幼兒保持身體平衡,小心翼翼向前走,不要把沙包掉下來(lái),這可鍛煉幼兒的平衡能力。還可以別出心裁地把沙包放在肩膀上、胳膊上、手臂上,依然會(huì)使幼兒的平衡能力得到鍛煉和提高。

  踢沙包:鍛煉腿部力量。

  把沙包放在腳面上,向前方或者上方用力踢沙包,以鍛煉幼兒的腿部力量?凑l(shuí)踢得多,在發(fā)展腿部力量的同時(shí),還可以鍛煉幼兒數(shù)數(shù)呢。

  夾包跳:練習(xí)雙腳跳。

  把沙包放在兩腳或兩腿中間夾緊,連續(xù)向前跳?梢詮耐黄鹋芫開始,和寶寶一起進(jìn)行夾包跳的比賽。發(fā)展跳躍動(dòng)作的`同時(shí),孩子的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)也會(huì)得到培養(yǎng)。

  運(yùn)沙包:練習(xí)爬的動(dòng)作。

  選擇干凈的地面,讓幼兒趴在地上,把沙包放在幼兒背上,讓幼兒馱著沙包爬行走。為增加游戲的趣味性,可以借用小烏龜、小螞蟻的頭飾或圖片讓幼兒戴上,來(lái)一個(gè)“小烏龜賽跑”或“小螞蟻運(yùn)糧”的游戲,定能提高幼兒參與游戲的積極性。

  二、玩輪胎

  1、連環(huán)跳。把若干輪胎放倒,排放整齊,在輪胎芯里連環(huán)跳,鍛煉了幼兒的彈跳能力。

  2、彈彈跳。把輪胎當(dāng)成蹦床,練習(xí)彈跳能力、平衡能力。孩子們既鍛煉了身體,又毫無(wú)心理負(fù)擔(dān)的強(qiáng)化了數(shù)數(shù)能力。

  3、運(yùn)輪胎。幼兒站在輪胎里雙手抓輪胎內(nèi)側(cè),提起輪胎做簡(jiǎn)單負(fù)重練習(xí)。

  4、搭橋過(guò)河。原來(lái)是手持物件當(dāng)石頭,置于“河”中,搭成橋梁過(guò)河的游戲,F(xiàn)在換成輪胎就成了一個(gè)全新的游戲了。

  三、玩呼啦圈

  1.拋圈

  幼兒在操場(chǎng)上,用力向上拋圈,然后接圈住。也可讓小朋友互相比比,誰(shuí)的圈拋得高或誰(shuí)拋接得多。

  2.轉(zhuǎn)圈

  幼兒將呼啦圈套在手腕上、腰上或脖子上轉(zhuǎn)。熟練后可邊跑邊轉(zhuǎn),也可邊轉(zhuǎn)圈邊轉(zhuǎn)身。

  3.跳圈

  把呼啦圈擺成一排或圓形,幼兒可按順序從第一個(gè)圈跳到最后一個(gè)。

  【活動(dòng)延伸】

  幼兒討論玩具的其他玩法,鼓勵(lì)幼兒多想,和其它幼兒分享。

  幼兒園中班體育活動(dòng)教案《小烏龜賽跑》 2

  活動(dòng)目標(biāo):

  鍛煉幼兒的身體協(xié)調(diào)性和平衡能力,通過(guò)模仿小烏龜爬行的動(dòng)作,發(fā)展幼兒的大肌肉群。

  通過(guò)比賽的形式,培養(yǎng)幼兒的團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)和公平競(jìng)爭(zhēng)的精神,體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)。

  讓幼兒了解小烏龜?shù)纳盍?xí)性,激發(fā)他們對(duì)自然生物的興趣。

  活動(dòng)準(zhǔn)備:

  寬敞、安全的戶外活動(dòng)場(chǎng)地,并設(shè)置起點(diǎn)和終點(diǎn)線。

  小烏龜?shù)念^飾若干,或者繪制的小烏龜圖案貼紙讓幼兒貼在背上。

  音樂(lè)或口令作為游戲開始和結(jié)束的信號(hào)。

  活動(dòng)過(guò)程:

  一、導(dǎo)入環(huán)節(jié)(約5分鐘)

  教師引導(dǎo)幼兒坐成一圈,講述小烏龜?shù)墓适,引出“小烏龜賽跑”?主題,讓幼兒了解小烏龜雖然行動(dòng)慢但堅(jiān)持不懈的精神。

  二、熱身運(yùn)動(dòng)(約10分鐘)

  帶領(lǐng)幼兒做簡(jiǎn)單的動(dòng)物模仿操,如小烏龜伸縮脖子、四肢爬行等動(dòng)作,充分預(yù)熱身體。

  三、主體活動(dòng)(約20分鐘)

  分配小烏龜?shù)念^飾或貼紙給每位幼兒,讓他們扮演小烏龜進(jìn)行比賽。

  規(guī)則講解:幼兒需模仿小烏龜爬行的方式,從起點(diǎn)爬到終點(diǎn),途中不能站立行走,先到達(dá)終點(diǎn)者為勝。強(qiáng)調(diào)安全第一,注意保持距離,防止碰撞。

  進(jìn)行分組比賽,每組派出一位“小烏龜”參與,其余幼兒在一旁加油助威,培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神。

  比賽結(jié)束后,教師對(duì)幼兒的表現(xiàn)給予積極評(píng)價(jià),強(qiáng)調(diào)比賽中堅(jiān)持到底、公平競(jìng)爭(zhēng)的重要性。

  四、放松整理環(huán)節(jié)(約5分鐘)

  教師帶領(lǐng)幼兒做輕松的放松運(yùn)動(dòng),如抖動(dòng)四肢、深呼吸等,幫助幼兒緩解肌肉疲勞。

  總結(jié)本次活動(dòng),再次強(qiáng)調(diào)小烏龜堅(jiān)韌不拔的精神,鼓勵(lì)幼兒在生活中也要學(xué)習(xí)這種精神。

  活動(dòng)延伸:

  可以將活動(dòng)照片或視頻分享給家長(zhǎng),邀請(qǐng)他們?cè)诩抑信c孩子一起玩類似的游戲,增強(qiáng)親子互動(dòng),同時(shí)也加深孩子對(duì)活動(dòng)的理解和記憶。

  幼兒園中班體育活動(dòng)教案《小烏龜賽跑》 3

  活動(dòng)目標(biāo):

  鍛煉幼兒四肢協(xié)調(diào)性和爬行能力。

  培養(yǎng)幼兒堅(jiān)持性和團(tuán)隊(duì)合作精神。

  通過(guò)游戲,增強(qiáng)幼兒對(duì)動(dòng)物的了解和興趣。

  活動(dòng)準(zhǔn)備:

  烏龜?shù)念^飾若干。

  彩色布條或彩帶作為終點(diǎn)標(biāo)志。

  音樂(lè)播放設(shè)備,播放歡快的背景音樂(lè)。

  安全的爬行場(chǎng)地。

  活動(dòng)過(guò)程:

  一、導(dǎo)入活動(dòng)

  播放烏龜相關(guān)的視頻或圖片,引起幼兒的興趣。

  向幼兒介紹烏龜?shù)奶攸c(diǎn),如:烏龜有四條腿,爬行緩慢但很穩(wěn)定。

  二、熱身運(yùn)動(dòng)

  教師帶領(lǐng)幼兒模仿烏龜?shù)膭?dòng)作進(jìn)行熱身,如:伸展四肢、慢慢爬行等。

  播放歡快的背景音樂(lè),讓幼兒在輕松愉快的氛圍中做熱身運(yùn)動(dòng)。

  三、小烏龜賽跑游戲

  教師講解游戲規(guī)則:幼兒戴上烏龜?shù)念^飾,分成若干小組,每組站在起點(diǎn)線后。比賽開始時(shí),幼兒模仿烏龜?shù)膭?dòng)作爬行,第一個(gè)到達(dá)終點(diǎn)的幼兒為本組贏得一分。

  強(qiáng)調(diào)比賽過(guò)程中的安全注意事項(xiàng),如:避免碰撞、保持爬行姿勢(shì)等。

  進(jìn)行游戲,教師觀察幼兒的'表現(xiàn),及時(shí)給予指導(dǎo)和鼓勵(lì)。

  四、團(tuán)隊(duì)合作游戲

  教師介紹新的游戲規(guī)則:每組幼兒需要合作,用布條或彩帶連接成一個(gè)“烏龜長(zhǎng)龍”,一起向前爬行。

  強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)合作的重要性,讓幼兒在游戲中學(xué)會(huì)互相配合和支持。

  進(jìn)行團(tuán)隊(duì)合作游戲,教師觀察幼兒的表現(xiàn),鼓勵(lì)幼兒積極參與。

  五、結(jié)束活動(dòng)

  教師總結(jié)本次活動(dòng)的收獲,表?yè)P(yáng)表現(xiàn)優(yōu)秀的幼兒和團(tuán)隊(duì)。

  引導(dǎo)幼兒分享自己在游戲中的感受,鼓勵(lì)幼兒積極參與體育活動(dòng)。

  活動(dòng)延伸:

  在美工區(qū)投放烏龜?shù)膱D片和相關(guān)材料,讓幼兒進(jìn)行繪畫或手工制作烏龜。

  在圖書角投放有關(guān)烏龜?shù)睦L本,讓幼兒了解更多關(guān)于烏龜?shù)闹R(shí)。

  注意事項(xiàng):

  確;顒(dòng)場(chǎng)地安全,避免有尖銳物品或障礙物。

  教師在活動(dòng)過(guò)程中要密切觀察幼兒,確保他們按照正確的姿勢(shì)爬行,避免受傷。

  根據(jù)幼兒的實(shí)際情況調(diào)整游戲難度,確保每個(gè)幼兒都能在游戲中獲得樂(lè)趣和成就感。

  幼兒園中班體育活動(dòng)教案《小烏龜賽跑》 4

  【活動(dòng)名稱】:

  中班體育活動(dòng)《小烏龜賽跑》

  【活動(dòng)目標(biāo)】:

  發(fā)展幼兒的身體協(xié)調(diào)性和平衡能力,鍛煉四肢力量。

  通過(guò)游戲,培養(yǎng)幼兒的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神。

  讓幼兒體驗(yàn)參與體育活動(dòng)的樂(lè)趣,激發(fā)他們對(duì)運(yùn)動(dòng)的喜愛。

  【活動(dòng)準(zhǔn)備】:

  小烏龜?shù)念^飾若干(數(shù)量根據(jù)班級(jí)人數(shù)確定)。

  場(chǎng)地布置,設(shè)置起點(diǎn)、終點(diǎn)以及必要的路標(biāo)或障礙物。

  音樂(lè)及音響設(shè)備。

  【活動(dòng)過(guò)程】:

  一、熱身活動(dòng)(約10分鐘)

  教師引導(dǎo)幼兒跟隨音樂(lè)進(jìn)行簡(jiǎn)單的身體動(dòng)作模仿操,如小烏龜爬行、伸懶腰等,以達(dá)到全身熱身的效果。

  二、主題引入(約5分鐘)

  教師講述小烏龜賽跑的故事,引出今天的活動(dòng)主題,激發(fā)幼兒的參與興趣。

  三、活動(dòng)實(shí)施(約20分鐘)

  幼兒分組,每名幼兒帶上小烏龜?shù)念^飾,扮演小烏龜。

  每組小烏龜按照教師設(shè)定的路線進(jìn)行賽跑,過(guò)程中可設(shè)計(jì)跨越小溪(跳過(guò)繩子)、穿越森林(繞過(guò)標(biāo)志桶)等環(huán)節(jié),鍛煉幼兒的.肢體協(xié)調(diào)性和平衡能力。

  提醒幼兒注意安全,遵守規(guī)則,鼓勵(lì)互相加油鼓勁,體驗(yàn)團(tuán)隊(duì)合作與公平競(jìng)爭(zhēng)的精神。

  四、活動(dòng)總結(jié)與放松活動(dòng)(約10分鐘)

  對(duì)比賽結(jié)果進(jìn)行點(diǎn)評(píng),表?yè)P(yáng)所有幼兒積極參與的精神,重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)協(xié)作的重要性,不論輸贏,都要有良好的體育道德風(fēng)尚。

  進(jìn)行放松活動(dòng),如“小烏龜慢慢走”等輕松的游戲或者做些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作,幫助幼兒緩解肌肉疲勞。

  【活動(dòng)延伸】:

  讓幼兒在日常生活中繼續(xù)嘗試模仿小烏龜?shù)膭?dòng)作,提高身體協(xié)調(diào)性,并將活動(dòng)中學(xué)習(xí)到的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神運(yùn)用到其他集體活動(dòng)中去。

  幼兒園中班體育活動(dòng)教案《小烏龜賽跑》 5

  活動(dòng)目標(biāo):

  培養(yǎng)幼兒爬行、翻滾、平衡等基本運(yùn)動(dòng)能力。

  增強(qiáng)幼兒的身體協(xié)調(diào)性和靈敏性。

  通過(guò)競(jìng)賽形式,激發(fā)幼兒參與體育活動(dòng)的興趣和團(tuán)隊(duì)合作精神。

  活動(dòng)準(zhǔn)備:

  墊子若干塊,布置成賽道。

  小烏龜?shù)念^飾若干。

  計(jì)時(shí)器。

  音樂(lè)播放設(shè)備。

  活動(dòng)過(guò)程:

  一、熱身活動(dòng)

  播放歡快的音樂(lè),帶領(lǐng)幼兒進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng),包括頭部轉(zhuǎn)動(dòng)、手腕擺動(dòng)、腿部拉伸等。

  介紹小烏龜角色,讓幼兒戴上小烏龜?shù)念^飾,模仿小烏龜?shù)膭?dòng)作,爬行一段距離,讓幼兒進(jìn)入角色。

  二、學(xué)習(xí)爬行

  教師示范小烏龜?shù)呐佬袆?dòng)作,強(qiáng)調(diào)四肢并用,保持平衡。

  讓幼兒自由練習(xí)爬行,教師巡回指導(dǎo),糾正不正確的動(dòng)作。

  三、小烏龜賽跑

  將幼兒分成若干小組,每組站在賽道起點(diǎn)。

  教師講解比賽規(guī)則:每組幼兒依次爬行通過(guò)賽道,到達(dá)終點(diǎn)后翻滾一圈再返回起點(diǎn),下一位幼兒繼續(xù),直到所有幼兒完成。

  播放比賽音樂(lè),教師用計(jì)時(shí)器記錄每組完成的時(shí)間。

  所有組別完成比賽后,教師公布成績(jī),表?yè)P(yáng)表現(xiàn)優(yōu)秀的團(tuán)隊(duì)和個(gè)人。

  四、放松活動(dòng)

  播放舒緩的音樂(lè),帶領(lǐng)幼兒進(jìn)行放松拉伸,特別是四肢的放松。

  總結(jié)本次活動(dòng),強(qiáng)調(diào)爬行、翻滾等動(dòng)作對(duì)身體的好處,鼓勵(lì)幼兒在日常生活中多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

  活動(dòng)延伸:

  可以在家中設(shè)置簡(jiǎn)單的賽道,讓幼兒與家長(zhǎng)一起進(jìn)行小烏龜賽跑的親子活動(dòng)。

  在幼兒園的`其他活動(dòng)中,可以加入小烏龜?shù)慕巧缪萦螒,增?qiáng)幼兒對(duì)小動(dòng)物的興趣和愛護(hù)動(dòng)物的意識(shí)。

  安全注意事項(xiàng):

  確保賽道平整,沒(méi)有尖銳物品,以免幼兒在爬行過(guò)程中受傷。

  在比賽過(guò)程中,教師要密切關(guān)注幼兒的動(dòng)作和狀態(tài),及時(shí)提醒和糾正不安全的動(dòng)作。

  對(duì)于動(dòng)作不協(xié)調(diào)或體力較弱的幼兒,教師可以適當(dāng)給予幫助和鼓勵(lì),確保他們安全參與活動(dòng)。

  幼兒園中班體育活動(dòng)教案《小烏龜賽跑》 6

  【活動(dòng)目標(biāo)】:

  鍛煉幼兒的身體協(xié)調(diào)性和平衡能力,提高其下肢力量和耐力。

  通過(guò)游戲情境,培養(yǎng)幼兒的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和團(tuán)隊(duì)合作精神。

  激發(fā)幼兒對(duì)體育活動(dòng)的興趣,體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)。

  【活動(dòng)準(zhǔn)備】:

  小烏龜?shù)?頭飾若干(數(shù)量根據(jù)班級(jí)幼兒人數(shù)而定)。

  場(chǎng)地設(shè)置:在戶外平整的場(chǎng)地上劃出起點(diǎn)線和終點(diǎn)線,并設(shè)置一些簡(jiǎn)單的障礙物(如軟墊、短跨欄等)模擬小烏龜爬行的環(huán)境。

  音樂(lè)及播放設(shè)備。

  【活動(dòng)過(guò)程】:

  一、熱身活動(dòng)(約10分鐘)

  教師帶領(lǐng)幼兒跟隨音樂(lè)做簡(jiǎn)單的模仿操,如模仿小動(dòng)物走路、跑步、飛翔的動(dòng)作,以充分活動(dòng)身體各個(gè)關(guān)節(jié),預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。

  二、主題活動(dòng)(約20分鐘)

  講解故事引入:講述小烏龜堅(jiān)持不懈,最終贏得比賽的故事,引導(dǎo)幼兒理解活動(dòng)主題——“小烏龜賽跑”。

  分配角色:讓每個(gè)孩子戴上小烏龜?shù)念^飾,扮演小烏龜。

  游戲規(guī)則說(shuō)明:所有的小烏龜從起點(diǎn)出發(fā),模仿烏龜爬行的方式(手腳著地爬行或膝蓋不離地慢速前進(jìn)),途中需越過(guò)預(yù)設(shè)的障礙物,最先到達(dá)終點(diǎn)的小烏龜為勝者。強(qiáng)調(diào)安全第一,遵守規(guī)則,鼓勵(lì)大家堅(jiān)持到底。

  開始游戲,教師在旁指導(dǎo)并適時(shí)加油鼓勁,確保每位幼兒都能積極參與,同時(shí)注意觀察幼兒動(dòng)作,防止摔倒受傷。

  三、活動(dòng)結(jié)束與放松環(huán)節(jié)(約5分鐘)

  對(duì)完成比賽的小烏龜進(jìn)行表?yè)P(yáng),不論輸贏,重點(diǎn)肯定他們的努力和堅(jiān)持。

  做一些輕松的拉伸動(dòng)作,幫助幼兒緩解肌肉疲勞,平穩(wěn)過(guò)渡到日;顒(dòng)狀態(tài)。

  總結(jié)回顧本次活動(dòng),引導(dǎo)幼兒分享自己的感受和收獲。

  【活動(dòng)延伸】:

  可以在日;顒(dòng)中加入更多關(guān)于小烏龜?shù)闹黝}活動(dòng),比如繪畫“我心中的小烏龜”,或者閱讀有關(guān)小烏龜勇敢堅(jiān)毅的故事,進(jìn)一步深化幼兒對(duì)于堅(jiān)持與努力的理解。

  幼兒園中班體育活動(dòng)教案《小烏龜賽跑》 7

  活動(dòng)目標(biāo):

  增強(qiáng)幼兒的爬行能力和協(xié)調(diào)能力。

  通過(guò)比賽,提高幼兒的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和團(tuán)隊(duì)合作能力。

  培養(yǎng)幼兒對(duì)體育活動(dòng)的興趣,鍛煉意志品質(zhì)。

  活動(dòng)準(zhǔn)備:

  寬敞平坦的室內(nèi)或室外場(chǎng)地。

  小烏龜?shù)念^飾若干,每個(gè)幼兒一個(gè)。

  起點(diǎn)和終點(diǎn)標(biāo)志線。

  計(jì)時(shí)器或秒表。

  獎(jiǎng)勵(lì)小禮品若干。

  活動(dòng)過(guò)程:

  一、熱身活動(dòng)

  教師帶領(lǐng)幼兒進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng),包括頭部、上肢、下肢、腰部等部位的拉伸和旋轉(zhuǎn)。

  模仿小烏龜?shù)膭?dòng)作,讓幼兒做爬行、伸縮四肢、搖頭晃腦等動(dòng)作,為接下來(lái)的活動(dòng)做好準(zhǔn)備。

  二、介紹游戲規(guī)則

  教師向幼兒介紹小烏龜賽跑的游戲規(guī)則:幼兒戴上小烏龜?shù)念^飾,模仿小烏龜?shù)呐佬凶藙?shì),從起點(diǎn)線出發(fā),爬行至終點(diǎn)線,期間要保持四肢著地,不能用手或膝蓋觸地。

  講解比賽流程和注意事項(xiàng):將幼兒分成若干小組,每組幼兒依次出發(fā),爬行至終點(diǎn)后返回起點(diǎn),下一個(gè)幼兒再出發(fā),直到小組所有幼兒完成比賽。比賽過(guò)程中,要保持安全,不推擠、不碰撞。

  三、進(jìn)行比賽

  教師組織幼兒按小組順序進(jìn)行比賽,同時(shí)用計(jì)時(shí)器記錄每組完成比賽的時(shí)間。

  比賽過(guò)程中,教師要注意觀察幼兒的動(dòng)作和姿勢(shì),及時(shí)糾正不正確的爬行方式,確保幼兒的`安全。

  鼓勵(lì)幼兒堅(jiān)持到底,完成比賽,對(duì)表現(xiàn)優(yōu)秀的幼兒給予表?yè)P(yáng)和獎(jiǎng)勵(lì)。

  四、總結(jié)與獎(jiǎng)勵(lì)

  比賽結(jié)束后,教師組織幼兒進(jìn)行放松活動(dòng),舒緩肌肉疲勞。

  對(duì)所有參與比賽的幼兒進(jìn)行表?yè)P(yáng),肯定他們的努力和進(jìn)步。

  根據(jù)比賽成績(jī),給每組幼兒頒發(fā)相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)小禮品,激發(fā)幼兒的榮譽(yù)感和成就感。

  活動(dòng)延伸:

  在日;顒(dòng)中,可以組織幼兒進(jìn)行更多的爬行游戲,如“小烏龜找食物”、“小烏龜過(guò)障礙”等,進(jìn)一步鍛煉幼兒的爬行能力和協(xié)調(diào)能力。

  可以邀請(qǐng)家長(zhǎng)參與活動(dòng),增進(jìn)親子關(guān)系,共同體驗(yàn)體育活動(dòng)的樂(lè)趣。

  安全注意事項(xiàng):

  確;顒(dòng)場(chǎng)地平整、無(wú)障礙物,避免幼兒在爬行過(guò)程中受傷。

  教師在活動(dòng)過(guò)程中要密切關(guān)注幼兒的安全,及時(shí)制止危險(xiǎn)行為。

  根據(jù)幼兒的年齡和身體狀況,合理安排活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng),避免過(guò)度勞累。

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