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體育鍛煉計(jì)劃

時(shí)間:2022-09-28 18:30:20 計(jì)劃 我要投稿

體育鍛煉計(jì)劃(通用15篇)

  時(shí)間過得真快,總在不經(jīng)意間流逝,又將迎來新的工作,新的挑戰(zhàn),是時(shí)候開始制定計(jì)劃了。好的計(jì)劃是什么樣的呢?以下是小編為大家收集的體育鍛煉計(jì)劃,歡迎大家借鑒與參考,希望對大家有所幫助。

體育鍛煉計(jì)劃(通用15篇)

  體育鍛煉計(jì)劃 篇1

  一、體育鍛煉工作重點(diǎn):

  1、回顧少先隊(duì)歷史,進(jìn)行隊(duì)史教育。

  2、樹立“健康第一”的意識,落實(shí)“每天體育鍛煉1小時(shí)!

  二、體育鍛煉具體安排:

  1、歡慶國慶,做個(gè)文明守紀(jì)的小公民。

  2、樹立“健康第一”的意識,貫徹落實(shí)“每天體育鍛煉1小時(shí)”。

  3、指導(dǎo)學(xué)生、家長使用好《小學(xué)學(xué)生成長手冊》,完成本學(xué)期第一次評價(jià)。

  4、組織學(xué)生參加慶祝奧運(yùn)倒計(jì)時(shí)300天活動(dòng),進(jìn)行“迎奧運(yùn)知識競賽”繼續(xù)深入開展奧林匹克教育。

  5、回顧隊(duì)史,進(jìn)行少先隊(duì)知識宣傳教育。

  6、加強(qiáng)安全教育,進(jìn)行緊急疏散演練。

  7、繼續(xù)進(jìn)行文明課間的評比。

  8、完成本月班級、學(xué)校展板的更換。

  9、選拔新一批“紅領(lǐng)巾廣播站”播音員,開展紅領(lǐng)巾廣播。

  10、開展科技節(jié)宣傳動(dòng)員報(bào)名工作。

  體育鍛煉計(jì)劃 篇2

  一.制定原理

  1、訓(xùn)練原則(FITT)

 。1)F頻率(Freguency):進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的頻率

  為顯著提高心血管耐力,會(huì)員應(yīng)該每周進(jìn)行3-5次心血管練習(xí),在此基礎(chǔ)上多做1-2次,不會(huì)明顯提高心血管耐力反而會(huì)增加受傷的可能性,剛開始練習(xí)的會(huì)員應(yīng)該少做一點(diǎn)然后逐漸提高到一周3-5次

 。2)I強(qiáng)度(Intensity):練習(xí)的強(qiáng)度

  為顯著提高心血管耐力,會(huì)員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí),控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi)。以這樣的速率練習(xí)就會(huì)有足夠的效果鍛煉心血管而不是會(huì)傷害它,使會(huì)員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會(huì)員應(yīng)從心率的下限開始運(yùn)動(dòng)。

 。3)T時(shí)間(Time):一次練習(xí)持續(xù)的時(shí)間

  為顯著提高心血管耐力每次練習(xí)時(shí)間為30-60分鐘,有些人開始無法達(dá)到這個(gè)時(shí)間,開始的時(shí)候可以選擇一個(gè)他們可以接受的時(shí)間,通過調(diào)整可增加運(yùn)動(dòng)量。研究表明每天30分鐘的有氧訓(xùn)練對人的益處最大。剛開始時(shí)最好運(yùn)動(dòng)是會(huì)員喜歡并愿意做的運(yùn)動(dòng)。

 。4)T類型(type):練習(xí)的方式

  為顯著提高心血管耐力要求參加周期性、重復(fù)性、連續(xù)性、使用大肌肉群的訓(xùn)練。如:爬山、跑步、游泳等。當(dāng)選擇練習(xí)類型推薦給會(huì)員時(shí),應(yīng)當(dāng)記住有些人會(huì)從中得到收獲,綜合練習(xí)一周以上的訓(xùn)練,如:周一:游泳,周二:跑步,但是每一種練習(xí)至少保持在20-30分鐘以上,多個(gè)活動(dòng)間隙不要超過1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處 超量恢復(fù)原理:肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)之后,會(huì)使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過適當(dāng)時(shí)間的休息,可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平,并且在一定時(shí)間之內(nèi),還可以繼續(xù)上升并且超過原有水平。隨休息的時(shí)間延長,又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)(肌肉功能上升并超過原有水平的一段時(shí)間內(nèi))的階段進(jìn)行的,就可以保持超量恢復(fù)不會(huì)消退,并且能逐步積累練習(xí)效果。如此通過反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大,肌肉力量增強(qiáng)。這就是“超量恢復(fù)”。

  3、能量供應(yīng)原理:

  二、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇

  1、目的:健身、減肥,并增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。

  2、項(xiàng)目:跳繩

  3、跳繩的優(yōu)缺點(diǎn):

  優(yōu)點(diǎn):跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里,并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平,不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。 跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能

  力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展,尤其是下肢力量。 跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力,使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。跳繩一下,猶如背負(fù)相等于個(gè)人體重之對象跳一下,有助增強(qiáng)個(gè)人的肌肉耐力和心肺功能。運(yùn)動(dòng)量遍及全身,體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝,增強(qiáng)血液運(yùn)行,強(qiáng)化心、血管功能,有助身心健康。

  缺點(diǎn):跳繩的時(shí)間和次數(shù)問題,理論上說飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的,有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲,這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn),想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。我個(gè)人是不提倡晨練的,有的人晨練而“聞雞起舞”,甚至三四點(diǎn)鐘就起來鍛煉,然后再回去睡個(gè) “回籠覺”,這不但易受空氣污染,還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂,導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣才開始清新。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間,太少起不到健身的效果,多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。

  三、計(jì)劃的實(shí)施

  1、強(qiáng)度:每次跳繩不得低于30分鐘,但也不能大于2小時(shí)。

  2、時(shí)間:每天3點(diǎn)到8點(diǎn)之間。

  3、頻率:一分鐘平均調(diào)30到50下。

  4、安全注意事項(xiàng):

 。1.) 跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟,重量輕的高幫鞋,避免腳踝部受傷。

 。2.) 選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷類節(jié),并易引起頭昏。

 。3.) 胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí),上躍也不要太高,以防止單腳跳時(shí)關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

 。4).跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),防止扭傷。

  四、體育感受

  跳繩肯定是累的, 我在跳繩的時(shí)候經(jīng)常感覺就是腿都跳麻木了,可是我還是機(jī)械的堅(jiān)持在跳,因?yàn)槲矣X得我并沒有氣喘,說明我可以承受,我就一直堅(jiān)持跳...直到拌繩我才停下... 跳完繩后我感覺特別舒服,心情也很愉快.覺得精神抖擻的...看來運(yùn)動(dòng)真的能調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢.

  最后我反復(fù)強(qiáng)調(diào)一下循序漸進(jìn),千萬不能一下子就跳得太猛,那樣第二天腿會(huì)非常疼...就沒有辦法堅(jiān)持了.一點(diǎn)點(diǎn)酸疼當(dāng)然沒有關(guān)系,而且可以讓我們有小小的滿足感... 運(yùn)動(dòng)時(shí)很累的,這時(shí)候就需要心理暗示了。我常常想,馬上就結(jié)束,再累就是這么一會(huì)了,再多做一點(diǎn)點(diǎn),所以每次都能比預(yù)想的多做一會(huì)兒. 當(dāng)跳繩跳了10分鐘有點(diǎn)累的時(shí)候,懶惰的心情誰都有啦,可是轉(zhuǎn)念一想,都跳了10分鐘啦,身體都熱了,反正都累了,就再累5分鐘吧.既然都開始,累也累,衣服也打濕了,汗也流了,那無所謂再多流一會(huì)了. 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候多給自己

  一點(diǎn)鼓勵(lì),會(huì)更容易堅(jiān)持的.

  體育鍛煉計(jì)劃 篇3

  為了深入貫徹落實(shí)中小學(xué)生每天體育鍛煉一小時(shí)的基本要求,全面推進(jìn)素質(zhì)教育,促進(jìn)學(xué)生健康成長,切實(shí)提高學(xué)生體質(zhì)健康水平,保障學(xué)生接受良好教育的基本權(quán)利,結(jié)合我校實(shí)際,制定《書村初級中學(xué)保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育鍛煉工作方案》如下:

  一、指導(dǎo)思想

  堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想,把加強(qiáng)學(xué)校體育作為實(shí)施素質(zhì)教育的重要突破口和主要方面,確保學(xué)生“每天體育鍛煉一小時(shí)”,培養(yǎng)青少年良好的體育鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式,使廣大青少年學(xué)生在增長知識、培養(yǎng)品德的同時(shí),鍛煉和發(fā)展身體的各項(xiàng)素質(zhì)和能力,促進(jìn)青少年學(xué)生身心健康發(fā)展,努力使我校學(xué)生普遍達(dá)到國家體質(zhì)健康的基本要求。

  二、工作目標(biāo)

  堅(jiān)持正確的辦學(xué)方向,加強(qiáng)內(nèi)部管理,規(guī)范辦學(xué)行為,不折不扣地落實(shí)《切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》,結(jié)合學(xué)校實(shí)際,制定富有本校特色的具體細(xì)則,嚴(yán)格執(zhí)行國家課程標(biāo)準(zhǔn),將每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)納入教學(xué)計(jì)劃、列入課程表。逐步建立健全有效的工作、監(jiān)督和評價(jià)機(jī)制,建立完善督導(dǎo)、獎(jiǎng)懲制度,通過每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的實(shí)施,全面提高學(xué)生的身體素質(zhì),促進(jìn)學(xué)生全面、健康發(fā)展。

  三、落實(shí)原則

  1、以促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展為指導(dǎo)思想。根據(jù)學(xué)生全面、健康、協(xié)調(diào)發(fā)展的需要,科學(xué)系統(tǒng)地設(shè)計(jì)能切實(shí)提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的內(nèi)容和方法體系。

  2、以深化學(xué)校體育教育教學(xué)為核心。積極推進(jìn)新課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施,改革課堂教學(xué)模式,以課堂教學(xué)為主渠道,堅(jiān)持課內(nèi)、課外相結(jié)合,最大限度地滿足學(xué)生參與體育鍛煉的要求。

  3、與“體育、藝術(shù)2+1項(xiàng)目”相結(jié)合。通過“2+1項(xiàng)目”的實(shí)施,豐富體育活動(dòng)項(xiàng)目內(nèi)容,促進(jìn)學(xué)生在校每天至少體育活動(dòng)一小時(shí)。同時(shí),通過保證體育活動(dòng)時(shí)間,促使每個(gè)學(xué)生至少掌握兩項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)技能。

  4、以體育教師為主,倡導(dǎo)教師全員參與。

  四、具體安排和措施

  1、提高認(rèn)識,健全組織,強(qiáng)化領(lǐng)導(dǎo)。

 。1)學(xué)校成立保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組。

 。2)學(xué)校加大資金和器材投入,確保學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)。

 。3)體育室具體負(fù)責(zé)活動(dòng)的組織、協(xié)調(diào)和落實(shí)。各年級、各班要積極配合體育室和體育老師的安排,將各項(xiàng)活動(dòng)落到實(shí)處。

 。4)學(xué)校將組織全體教師認(rèn)真學(xué)習(xí)《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》文件,領(lǐng)會(huì)實(shí)質(zhì),在思想上高度重視,在行動(dòng)上積極落實(shí)。

  2、落實(shí)教學(xué)計(jì)劃,抓好大課間體育活動(dòng)。

 。1)堅(jiān)持上好每周3節(jié)體育課。

 。2)每天上午安排大課間體育活動(dòng),每次活動(dòng)時(shí)間為30分鐘。利用大課間時(shí)間組織學(xué)生做好廣播體操、眼保健操和其他集體體育活動(dòng)。

  (3)堅(jiān)持早操制度,上操時(shí)班主任帶隊(duì),教師跟操,師生同活動(dòng)、同鍛煉。

 。4)下午課外活動(dòng)時(shí)間,各班要組織學(xué)生進(jìn)行戶外體育活動(dòng)。

 。5)繼續(xù)實(shí)施并不斷完善下午課外活動(dòng)時(shí)間全體教師和學(xué)生一起開展體育鍛煉的制度,不斷提高師生體育鍛煉技能和身體素質(zhì)。

  3、認(rèn)真實(shí)施“體育、藝術(shù)2+1項(xiàng)目”。體育組及各班要按照“體育、藝術(shù)2+1項(xiàng)目”文件要求,結(jié)合《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》和學(xué)校實(shí)際,篩選、確定“體育、藝術(shù)2+1項(xiàng)目”供學(xué)生自主選擇。體音美教研組要制定計(jì)劃,全面實(shí)施。要考慮學(xué)生個(gè)性差異,深入挖掘富有地方和學(xué)校特色、學(xué)生喜聞樂見的體育項(xiàng)目,保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)時(shí)間,保證學(xué)生熟練掌握兩項(xiàng)以上的體育運(yùn)動(dòng)技能。

  4、認(rèn)真落實(shí)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》和新生入學(xué)體質(zhì)健康測試制度。充分發(fā)揮導(dǎo)向作用,引導(dǎo)學(xué)生積極開展體育鍛煉。

  5、積極加強(qiáng)體育教師隊(duì)伍建設(shè)。為體育教師提供多種形式的在職培訓(xùn),以專任體育教師為核心,輔導(dǎo)帶動(dòng)一批有業(yè)余愛好專長的老師,鼓勵(lì)他們積極參與《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》的落實(shí)和指導(dǎo)。提高體育教師待遇,在體育教師評先、晉級和工作量計(jì)算上予以傾斜。將兩操、課外活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、體育隊(duì)訓(xùn)練、競賽等學(xué)校體育活動(dòng)納入體育老師的工作量,充分調(diào)動(dòng)體育老師的工作積極性。

  6、加強(qiáng)對學(xué)校體育工作的考核力度。教導(dǎo)處、政教處要把保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)作為對體育老師、班主任和班級考核的重要內(nèi)容,定期、不定期地進(jìn)行督導(dǎo)、檢查、考核,公布考核結(jié)果,獎(jiǎng)優(yōu)罰劣。對執(zhí)行不力的教師和班級,要限期整改,跟蹤檢查。

  7、自覺接受社會(huì)監(jiān)督。學(xué)校在顯著位置公布《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》,公布辦公電話(06625752911),自覺接受社會(huì)及學(xué)生家長的監(jiān)督。并認(rèn)真對待社會(huì)和學(xué)生家長反映的問題,及時(shí)核查、反饋,及時(shí)整改存在的問題。

  體育鍛煉計(jì)劃 篇4

  一、指導(dǎo)思想:

  以增強(qiáng)留守兒童體質(zhì)和抗病能力為目的,促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的留守兒童體育鍛煉氛圍,培養(yǎng)留守兒童體育鍛煉的興趣和習(xí)慣,提高留守兒童體質(zhì)健康水平,讓留守兒童度過一個(gè)健康、愉快的學(xué)期,結(jié)合本校實(shí)際,加強(qiáng)體育課的教學(xué)與體育各方面的管理,使留守兒童的身體素質(zhì)不斷提高。特做如下計(jì)劃。

  二、主要措施:

  1、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo),建立明德小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組,堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅(jiān)持經(jīng)常檢查,號召全體師生都積極參加體育鍛煉活動(dòng)。

  2、召開領(lǐng)導(dǎo)小組會(huì)議,落實(shí)留守兒童體育鍛煉活動(dòng),鼓勵(lì)發(fā)展創(chuàng)新項(xiàng)目,活動(dòng)內(nèi)容豐富,形式新穎,提高認(rèn)識,把留守兒童的體育鍛煉工作當(dāng)做大事來抓,抓出成效。

  3、留守兒童的體育鍛煉活動(dòng)納入學(xué)?傮w的體育鍛煉活動(dòng)之中,要安排專人負(fù)責(zé)。

  4、參加體育訓(xùn)練,做到人人每天保證有一小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間,利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行長跑、跳繩、踢鍵等活動(dòng),按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。

  附:小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)

  長跑:五、六年級每人每天跑1500米。

  三、四年級每人每天跑1000米。

  一、二年級每人每天跑800米。

  跳繩:每人每天400~600次。要求:

  一、二、三年級單搖;

  四、五、六年級要求雙搖。

  踢毽:每人每天400~700個(gè)。 要求:

  一、二、三年級單踢;

  四、五、六年級要求盤踢。

  5、各班以活動(dòng)小組為單位,活動(dòng)有詳細(xì)記錄,統(tǒng)計(jì)數(shù)字準(zhǔn)確,成績以表揚(yáng)形式上墻。

  具體活動(dòng)安排

  上午: 8:00~8:30 長跑

  第一節(jié)下課 課間操

  第二節(jié)下課 跳繩

  下午:

  第四節(jié)下課 眼保健操 踢毽

  第五節(jié)下課 跳繩

  第六節(jié)下課 課外活動(dòng)

  體育鍛煉計(jì)劃 篇5

  指導(dǎo)思想:

  以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的,促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍,培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣和習(xí)慣,提高學(xué)生體質(zhì)健康水平,讓學(xué)生度過一個(gè)健康、愉快的校園生活,現(xiàn)結(jié)合本校實(shí)際,加強(qiáng)體育課的教學(xué)與體育各方面的管理,使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高。

  特做如下計(jì)劃。

  一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo),建立白山小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組,堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅(jiān)持經(jīng)常檢查,號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動(dòng)。

  二、召開班主任會(huì)議,傳達(dá)白山小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”的活動(dòng)方案,落實(shí)體育鍛煉活動(dòng)鼓勵(lì)發(fā)展創(chuàng)新項(xiàng)目,活動(dòng)內(nèi)容豐富,形式新穎,提高認(rèn)識,把體育鍛煉工作當(dāng)做大事來抓,抓出成效。

  三、全員參加訓(xùn)練,做到人手一繩、一毽每天保證有一小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間,早7:30~7:50分進(jìn)行長跑訓(xùn)練,利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行跳繩、踢鍵活動(dòng),按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。

  長跑:五年級每人每天跑1500米。

  三、四年級每人每天跑1000米。

  一、二年級每人每天跑800米。

  跳繩:每人每天400~600次。

  要求:一、二、三年級單搖;四、五年級要求雙搖。

  踢毽:每人每天400~700個(gè)。

  要求:一、二、三年級單踢;四、五年級要求盤踢。

  四、各班以小組為單位,活動(dòng)有詳細(xì)記錄,統(tǒng)計(jì)數(shù)字準(zhǔn)確,成績以表揚(yáng)形式上墻。

  五、正常開展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作,培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子,力求更上一個(gè)臺階,爭取在鎮(zhèn)、校比賽中獲得好成績。

  六、認(rèn)真做好體育鍛煉活動(dòng),做到有檢查、有評比、有總結(jié),使全體學(xué)生人人參加活動(dòng),個(gè)個(gè)在活動(dòng)中得到鍛煉,體質(zhì)有明顯增強(qiáng)。

  具體活動(dòng)安排

  上午:7:30~7:50

  長跑

  第一節(jié)下課

  跳繩

  第三節(jié)下課

  踢毽

  下午:第五節(jié)下課

  跳繩

  第六節(jié)下課

  踢毽

  體育鍛煉計(jì)劃 篇6

  為了認(rèn)真貫徹落實(shí)《學(xué)校體育工作條例 》和教育部《關(guān)于落實(shí)保證中小學(xué)生體育活動(dòng)時(shí)間的意見 》精神,有效保證我校學(xué)生每天一小時(shí)的課外體育活動(dòng)的落實(shí),促進(jìn)學(xué)校體育工作深入開展,全面推進(jìn)素質(zhì)教育,特制定《燕龕學(xué)校學(xué)生每天一小時(shí)課外體育活動(dòng)計(jì)劃》如下:

  一、指導(dǎo)思想

  以“健康第一”為指導(dǎo),把學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點(diǎn),緊緊把握提高學(xué)生體能,增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)健康成長這個(gè)核心,充分發(fā)揮體育的育人功能,促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。

  二、組織領(lǐng)導(dǎo)

  建立健全組織機(jī)構(gòu),切實(shí)加強(qiáng)對每天1小時(shí)陽光體育運(yùn)動(dòng)的領(lǐng)導(dǎo)。成立以校長為組長,各年級班主任為成員的陽光體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組。

  三、落實(shí)責(zé)任

  明確工作責(zé)任制,確保每天1小時(shí)陽光體育運(yùn)動(dòng)不折不扣的施行。

  建立健全多部門負(fù)責(zé)的學(xué)校陽光體育活動(dòng)工作責(zé)任制和保障機(jī)制,確保活動(dòng)時(shí)間上課表、組織人明確、活動(dòng)內(nèi)容有安排、場地器材有保障、安全及醫(yī)務(wù)監(jiān)督有保證,確保每天1小時(shí)陽光體育運(yùn)動(dòng)不折不扣的施行。

  班主任是落實(shí)每天1小時(shí)陽光體育運(yùn)動(dòng)的直接責(zé)任人,負(fù)責(zé)活動(dòng)的組織、規(guī)劃、監(jiān)督、落實(shí)。

  體育教師、科任老師是落實(shí)每天1小時(shí)陽光體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)施責(zé)任人。

  四、活動(dòng)時(shí)間

  大課間30分鐘,上午眼睛保健 操廣播操 ,下午二節(jié)課后后活動(dòng)30分鐘。

  五、活動(dòng)項(xiàng)目

  廣播操、眼保健操 、長跑、打籃球、打排球 、踢足球 、打乒乓球、打羽毛球、跳繩、跳皮筋、踢毽子、跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑、仰臥起坐等。

  六、組織實(shí)施

  1、當(dāng)天的課任老師為課外體育活動(dòng)的老師,各位老師要加強(qiáng)課外活動(dòng)的巡查,及時(shí)妥當(dāng)?shù)靥幚砘顒?dòng)中的突發(fā)事件。

  2、上午廣播操由體育教師和班主任老師負(fù)責(zé),眼保健操由當(dāng)堂授課教師負(fù)責(zé)。

  3、下午二節(jié)后的活動(dòng)由班主任和科任老師分天負(fù)責(zé)值班,其中班主任負(fù)責(zé)三天,科任老師負(fù)責(zé)兩天,具體時(shí)間安排由班主任和科任老師協(xié)商解決。

  4、冬季長跑活動(dòng)期間,當(dāng)天沒有體育課的班級,課外活動(dòng)必須組織學(xué)生長跑。

  5、其他活動(dòng),值班老師要根據(jù)學(xué)生的興趣愛好 分成若干個(gè)活動(dòng)小組,選好組長,由組長帶領(lǐng)大家活動(dòng).

  6、值班老師要嚴(yán)密關(guān)注學(xué)生活動(dòng)的安全。遇到突發(fā)情況要及時(shí)妥當(dāng)?shù)靥幚,如果情況比較嚴(yán)重,要及時(shí)報(bào)請值班領(lǐng)導(dǎo)甚至報(bào)請校長妥善處理。

  七、活動(dòng)評價(jià)

  每學(xué)期期末都要組織一次“一小時(shí)課外活動(dòng)”專項(xiàng)評價(jià)活動(dòng),按比例(每個(gè)班評比十多個(gè)優(yōu)秀學(xué)生)評選該項(xiàng)活動(dòng)的合格、優(yōu)秀學(xué)生。

  課外體育活動(dòng)是學(xué)校體育工作的重要組成部分,是實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育的目的與任務(wù)的重要途徑。通過開展課外體育活動(dòng),促使學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì),強(qiáng)化體育意識,養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣,從而提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。

  體育鍛煉計(jì)劃 篇7

  前言

  大學(xué)生整天宅在宿舍上網(wǎng)的現(xiàn)象屢見不鮮,真正的大學(xué)生活應(yīng)該是充滿活力四射的、積極向上的生活方式,為此我制定了一份屬于我而同時(shí)又能讓其他學(xué)生參考的運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃書。

  目的

  鍛煉自我、體驗(yàn)健康生活、為學(xué)習(xí)減壓。

  計(jì)劃實(shí)現(xiàn)

  需要聲明的是,運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的前提是不能影響正常的學(xué)習(xí)生活和作息時(shí)間,合理有度地鍛煉身體。

  計(jì)劃實(shí)施

  以下是根據(jù)我自己空余的課程時(shí)間和假期,做出的規(guī)劃。

  1、 晨跑。時(shí)間:每周一、三、四、五、六早上。堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主,并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。 霧天不宜晨跑,空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。

  2、 選擇一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,我的是打籃球。時(shí)間:每周三、五、六的下午。通過打籃球可以強(qiáng)身健體、解除煩惱、消除青春痘以及認(rèn)識各種各樣的朋友,何樂而不為?

  3、 做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運(yùn)動(dòng)方式?反正對我來說是的。時(shí)間:每周一到周日。經(jīng)常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán),滿足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.,能防止近視眼繼續(xù)加深。

  4、 星期日休息。合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該是松弛有度,利用這個(gè)星期日空閑的時(shí)光,去做自己喜歡做的事情吧!

  總結(jié)

  合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,應(yīng)該是在于精,不在于多,我認(rèn)為這四點(diǎn)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃已經(jīng)足夠了,當(dāng)然,前提是我能一直堅(jiān)持下去。

  體育鍛煉計(jì)劃 篇8

  一、簡單至上

  對初練者而言,訓(xùn)練的科學(xué)就是簡單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練,如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡單的動(dòng)作很乏味,但效果卻不容置疑。

  二、目標(biāo)明確

  你的訓(xùn)練計(jì)劃最好用大紙、大字列出來,訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好,當(dāng)你對枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時(shí),當(dāng)你想偷懶時(shí),那些醒目的字會(huì)深深地刺激你,讓你為自己的惰性感到無地自容。

  三、持續(xù)性和漸進(jìn)性

  持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練計(jì)劃的兩個(gè)重要原則。不堅(jiān)持訓(xùn)練,肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激,以致生長緩慢;訓(xùn)練強(qiáng)度不增加,肌肉對所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性,生長也會(huì)遲緩。一個(gè)有效的計(jì)劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外,還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。

  四、頻度

  頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力,恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營養(yǎng)三個(gè)因素。一般來說,有工作有家庭的初級訓(xùn)練者一星期進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)的重量練習(xí)比較合適。對學(xué)生而言,一周三個(gè)循環(huán)也可以。每個(gè)循環(huán)的具體安排視時(shí)間和身體狀況而定,最好一個(gè)循環(huán)練兩天,一天練上身,一天練腿。

  五、數(shù)量

  數(shù)量就是訓(xùn)練量,練多少組、每組多少次以及組間休息時(shí)間的長短等。首先,組數(shù)的安排不是固定的,但每個(gè)動(dòng)作必須有一個(gè)熱身組。熱身組的作用是:

  1、加速代謝,進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài);

  2、充分活動(dòng)關(guān)節(jié)和韌帶。每個(gè)正式組的次數(shù)6~12次,熱身組不少于20次。最后,每次訓(xùn)練不要超過1小時(shí),因?yàn)樵跓o氧訓(xùn)練40分鐘后,一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會(huì)大幅度減少,直到基本停止,以致造成肌肉損耗。

  六、強(qiáng)度

  強(qiáng)度是指訓(xùn)練中你所承受的負(fù)荷水平。負(fù)荷水平的高低取決于三個(gè)因素:重量,訓(xùn)練間歇,力竭程度。了解強(qiáng)度的概念和要點(diǎn)對如何增加重量是很重要的。因?yàn)?/p>

  增加重量就要影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意,增加重量不可操之過急。

  掌握以上六點(diǎn)可以幫助你制訂一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃,而真正的考驗(yàn)是計(jì)劃能否嚴(yán)格實(shí)施。樹立了目標(biāo)就要付諸行動(dòng),不要為了偷懶而找任何借口。健美運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)壯體格的運(yùn)動(dòng),也是增強(qiáng)意志的運(yùn)動(dòng)。懶惰就是懦弱,克服它,才會(huì)更強(qiáng)。

  體育鍛煉計(jì)劃 篇9

  一、班況分析

  本班47位孩子,男孩26、女孩21,個(gè)性活潑好動(dòng)、喜歡與同學(xué)游戲、模仿性強(qiáng),但也有部分孩子自制能力差,在游戲時(shí)存在爭執(zhí)、不遵守游戲規(guī)則的行為。

  二、指導(dǎo)思想

 。ㄒ唬队變簣@教育指導(dǎo)綱要》《指南》中關(guān)于教育目標(biāo)的論述:促進(jìn)幼兒身體正常發(fā)育和機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展,增強(qiáng)體質(zhì)。培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣、衛(wèi)生習(xí)慣和參加體育活動(dòng)的興趣,培養(yǎng)自信、友愛、勇敢、守紀(jì)律等良好品質(zhì)和行為習(xí)慣。

 。ǘ┱莆沼變荷硇陌l(fā)展規(guī)律,重視幼兒動(dòng)作發(fā)展的輔導(dǎo)。0-6歲是兒童動(dòng)作發(fā)展的關(guān)鍵期。最初始的動(dòng)作和基礎(chǔ)性的動(dòng)作都是在這個(gè)時(shí)期學(xué)會(huì)。兒童的基本動(dòng)作都要經(jīng)過練習(xí)幫助其掌握,指導(dǎo)孩子掌握動(dòng)作要求一定的技術(shù)。有目標(biāo)、有計(jì)劃地分步訓(xùn)練。

  三、教育目標(biāo)

  1、幼兒積極主動(dòng)地參加集體活動(dòng),在集體生活中保持安定、愉快的情緒。

  2、練習(xí)幼兒走、跑、跳、投擲、平衡、鉆爬等基本動(dòng)作,幫助幼兒掌握有關(guān)的粗淺知識,使其動(dòng)作靈敏、協(xié)調(diào)、姿勢正確。

  3、培養(yǎng)幼兒在體育活動(dòng)中團(tuán)結(jié)合作、遵守規(guī)則、勇敢競爭、不怕挫折等良好品質(zhì)。

  4、幼兒有基本的體操和隊(duì)列、隊(duì)形變化的簡單知識和技能,逐步提高幼兒的做操興趣和能力,發(fā)展幼兒的空間概念。

  5、創(chuàng)設(shè)一個(gè)幼兒喜歡的、自由的、開放的環(huán)境,引導(dǎo)幼兒自主地進(jìn)行活動(dòng),培養(yǎng)幼兒積極主動(dòng)、活潑開朗的個(gè)性,促使幼兒樂意和他人交往、學(xué)習(xí)互助、合作和分享。

  6、激發(fā)幼兒對各種游戲的興趣,鼓勵(lì)幼兒積極參與游戲活動(dòng)中,體驗(yàn)游戲活動(dòng)帶來的樂趣。

  7、促進(jìn)幼兒在操作過程中發(fā)展他們的手部肌肉,自我協(xié)調(diào)能力和控制能力,鍛煉他們的動(dòng)手能力和言語交往的能力。

  四、具體內(nèi)容

  1、能姿勢正確、自然協(xié)調(diào)地走和跑,能向指定方向走和跑。

  2、能較輕松自然地雙腳同時(shí)向前跳、向上跳。

  3、能從25-30厘米的高處自然跳下。

  4、能走跑交替100米,或連續(xù)跑約半小時(shí)。

  5、能一個(gè)跟著一個(gè)走,走成一個(gè)大圓圈。

  6、培養(yǎng)幼兒參加體育活動(dòng)的興趣,能和老師一起收拾使用過的體育器械。

  7、培養(yǎng)幼兒積極參加體育活動(dòng)的興趣和習(xí)慣。

  8、培養(yǎng)幼兒在活動(dòng)中互助合作、遵守規(guī)則、具有一定的集體意識。

  9、在活動(dòng)中使左右手相互合作,發(fā)展幼兒的左右腦,以增強(qiáng)幼兒的體質(zhì)。

  10、培養(yǎng)幼兒及時(shí)收拾小型器材的能力。

  五、具體游戲安排如下:

  2月份:

  抽中拍、學(xué)習(xí)解放軍、點(diǎn)手指、找小熊、小蝸牛、小皮球真可愛

  3月份:

  鉆魚網(wǎng)、泡泡不見了、拋雪花、包餃子、自己的事情自己做、三條魚

  4月份:

  到小動(dòng)物家做客、小蜘蛛、學(xué)學(xué)小動(dòng)物、綠燈行、拍手歌

  金蘋果、銀蘋果

  5月份:

  我會(huì)變、迷迷轉(zhuǎn)、我們都一樣、紅燈停、小動(dòng)物真愛玩、小狗送信

  6月份:

  會(huì)變顏色的小手、小汽車嘀嘀嘀、小兔子采蘑菇、木頭人

  體育鍛煉計(jì)劃 篇10

  一、指導(dǎo)思想

  1、以學(xué)校體育與健康課的教育必須以健康第一。

  2、以《學(xué)校體育工作條例》為學(xué)校體育工作的基本法規(guī)。

  3、以素質(zhì)教育全面深化教育改革。

  4、以科學(xué)的管理促進(jìn)學(xué)校體育的全面健康發(fā)展。

  二、總體目標(biāo)

  1、全面鍛煉學(xué)生身體,促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展.

  2、讓學(xué)生掌握體育與健康基礎(chǔ)常識,基本技能與方法。

  3、繼續(xù)以教科研為先導(dǎo),深化教學(xué)改革,全面推進(jìn)素質(zhì)教育。

  4、爭創(chuàng)學(xué)校的體育特色,培養(yǎng)“合格+特長”的學(xué)生。

  三、具體工作

  1、不斷健全科學(xué)的'管理體系

  今年我校將繼續(xù)往年的體育領(lǐng)導(dǎo)小組,使體育工作管理形成網(wǎng)絡(luò)化。即校長→分管教導(dǎo)→體育教研組長→各體育教師→各班班主任和學(xué)生。實(shí)行各級逐步下達(dá)計(jì)劃,再實(shí)施,最后總結(jié)的工作流程。在工作中不斷調(diào)整管理體系,力爭使今年的體育管理工作做到常規(guī)化、制度化、科學(xué)化。

  2、常抓“六認(rèn)真”

  今年將繼續(xù)開展體育教學(xué)工作“六認(rèn)真”,使之形成常規(guī),做到檢查與不檢查一個(gè)樣,體育教師要注意學(xué)生的安全,力爭本期無意外事故。體育教師要嚴(yán)格對照《教學(xué)工作常規(guī)十條》和《師德規(guī)范》以及《體育教師崗位職責(zé)》上的要求開展教學(xué)工作,禁止體罰與變相體罰學(xué)生。

  3、搞好教科研

  為進(jìn)一步做好體育教學(xué)的改革工作,教研組組織每月一次體育工作例會(huì),要求每名教師對本月教學(xué)工作進(jìn)行匯報(bào)、反思、并做好記載。 學(xué)校將在可能的前提下,組織體育教師到體育工作做得扎實(shí)的兄弟學(xué)校進(jìn)行參觀、學(xué)習(xí)。

  4、抓好課外活動(dòng)

  (1)、今年繼續(xù)抓好學(xué)生大課間活動(dòng),進(jìn)一步規(guī)范活動(dòng)內(nèi)容。

 。2)、結(jié)合學(xué)校場地與教師的特長,本期繼續(xù)組建校田徑隊(duì),由體育組三名教師負(fù)責(zé)訓(xùn)練。

  體育鍛煉計(jì)劃 篇11

  1、從實(shí)際出發(fā)。

  根據(jù)不同年齡階段的身心特點(diǎn),科學(xué)地選擇鍛煉內(nèi)容和確定鍛煉方法及合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如中年時(shí)期人體各組織器官逐漸老化,機(jī)能逐漸衰退,病患增多,故鍛煉需求逐漸提高。

  2、循序漸進(jìn)。

  在鍛煉內(nèi)容、方法手段的安排上,要注意連貫、系統(tǒng)、由簡到繁、由易到難,逐步提高。對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也要由小到大,逐漸增加,如果違反循序漸進(jìn)的原則,不僅不能有效地增強(qiáng)體質(zhì),而且還會(huì)損害健康。

  3、堅(jiān)持不懈。

  人體機(jī)能水平的提高是一個(gè)逐步發(fā)展的過程,通過鍛煉所引起身體形態(tài)、生理、生化等方面的良好變化,需經(jīng)過由少到多逐漸積累,只有堅(jiān)持不懈的科學(xué)鍛煉,才能產(chǎn)生量的積累,收到良好效果。

  因?yàn)槲沂蔷W(wǎng)球的初學(xué)者,所以為了更好的學(xué)會(huì)如何打網(wǎng)球,我為自己制定了網(wǎng)球?qū)W習(xí)計(jì)劃:

  1、徒手模仿正確動(dòng)作

  進(jìn)行揮空拍練習(xí)用意念方法,在大腦默念正確的動(dòng)作,按照動(dòng)作的要求,邊默念,便做動(dòng)作,在揮擊時(shí),設(shè)想確有其球,保持正確的位置和準(zhǔn)確的擊球點(diǎn),由慢到快的反復(fù)作徒手揮拍動(dòng)作的練習(xí),直到動(dòng)作被熟練、自如的掌握,達(dá)到動(dòng)作定型。

  2、對著鏡子來檢查揮拍動(dòng)作

  站在一面大鏡子前,揮拍時(shí)可看到自己的全身,通過鏡子檢查自己后擺時(shí)球拍的最遠(yuǎn)位置、擊球點(diǎn)位置以及隨揮動(dòng)作完成的位置。重復(fù)做揮拍擊球動(dòng)作,直到頭腦里對正確的擊球動(dòng)作有了概念。在球場上,當(dāng)擊球動(dòng)作不對時(shí),要回想這些概念,就會(huì)有助于作出正確的揮拍動(dòng)作。觀察鏡子理自己的擊球姿勢,并糾正那些不正確的動(dòng)作。例如,許多運(yùn)動(dòng)員正拍擊球的后擺過高,可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置,如果太高了,則自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習(xí),直到獲得正確的姿勢。

  3、練習(xí)拋球的穩(wěn)定性

  拋球不穩(wěn)定會(huì)影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習(xí)拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間,或在戶外靠近建筑物的地方,或者在網(wǎng)球場周圍的圍欄處練習(xí)拋球,用拍子伸向前方來確定一個(gè)點(diǎn)或線,并注意這個(gè)點(diǎn)或線與參照物的關(guān)系,然后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)拋球,使球總能拋到那點(diǎn)或線上。當(dāng)把球每次拋到這個(gè)位置上時(shí),即可揮動(dòng)球拍,但不是去擊球,目的是幫助改進(jìn)發(fā)球節(jié)奏。同時(shí),球拋起后,可讓它直接落地,以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。

  4、對墻練習(xí)使擊球動(dòng)作定型

  對墻練習(xí)是練習(xí)基本功的最好方法,墻是理想的陪打者。不但初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)對墻練習(xí),即使職業(yè)選手也常用對墻練習(xí),以達(dá)到""學(xué)而時(shí)習(xí)之""的目的。對墻練習(xí)比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術(shù)都能對著墻練。但是,對墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球,結(jié)果球回來得太快,以致沒有時(shí)間作好下次擊球的預(yù)備姿勢。練習(xí)落地球時(shí),應(yīng)站在離墻9米處,手握拍充分后場,做完揮拍動(dòng)作,目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性,在墻上作一個(gè)記號,記下命中的次數(shù)。也可以和同伴一起對墻練習(xí),兩個(gè)人打,用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏,并且在擊球后也象比賽一樣移動(dòng),不象一個(gè)人打墻時(shí),總在同一位置上。對墻進(jìn)行連續(xù)擊球連續(xù)時(shí),要注意掌握節(jié)奏,不斷增加正確擊球的次數(shù),一旦失去節(jié)奏就停下來,重新開始。

  5、連續(xù)拍球來提高控制能力

  任何時(shí)候只要手里有一把球拍,都可以簡單的拍球練習(xí)。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合?梢宰鲞@樣的游戲:看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次,這個(gè)練習(xí)看似簡單,但做起來確比想象的要難得多,因?yàn)楂@得穩(wěn)定總是不容易的。這個(gè)拍球練習(xí)還可提高球感。如果想提高放小球的感覺,就練習(xí)把球拋入空中,在用球拍接住它,并盡量不讓球彈起。

  6、與同伴配合練習(xí)

  在練習(xí)某一項(xiàng)特定技術(shù)時(shí),可以和同伴商量,相互配合訓(xùn)練。如果能找到一位對某一項(xiàng)技術(shù)也感興趣的伙伴,于他一起練習(xí)是再好不過的了,練習(xí)時(shí)最好有6—12個(gè)球。例如:你想練習(xí)發(fā)球,同伴可以練習(xí)接發(fā)球,預(yù)先告訴他,你要打他的正拍還是反拍,使他可以集中注意力,擊好球。然后兩人交換,使雙方都可以練習(xí)發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)。甲以正確動(dòng)作發(fā)球5—10次,乙以正確動(dòng)作接發(fā)球5—10次,回?fù)艚o甲方,爭取多打幾個(gè)回合。完成次數(shù)后,雙方交換,改為甲接球發(fā)球,乙發(fā)球,再換其他技術(shù)的練習(xí)。完成5—10次以后,以同樣的方法兩人還可以一起練習(xí)挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截?fù)羟虻燃夹g(shù)。但訓(xùn)練時(shí),一定要有足夠的球,并要使動(dòng)作穩(wěn)定連續(xù)地進(jìn)行。

  因?yàn)楸緦W(xué)期的體育課有跑步,而且要考試,在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)跑完規(guī)定的路程,所以為了更好的實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo),我為自己制定了以下計(jì)劃:

  跑步訓(xùn)練有3個(gè)基本的要素:耐力、力量、速度。

  耐力

  如果我們把跑步看作是一個(gè)金字塔,每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂,耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說,塔基是他們最感興趣的。但對大多數(shù)的跑步者來說,塔基是整個(gè)計(jì)劃的開始和結(jié)束,沒有良好的基礎(chǔ),較大強(qiáng)度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計(jì)劃,從而使我們的跑步受到不良的影響其實(shí)我們可以很好地設(shè)計(jì)自己的跑步計(jì)劃,特別是在每年一度的為耐力訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)的時(shí)間里。

  力量

  在日常訓(xùn)練中,有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí),將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力,以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂,跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸,跑步的距離越長,雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因?yàn)椋,他們像一個(gè)節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動(dòng)著腿的節(jié)奏。

  速度

  對一個(gè)跑步者來講,有很多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練:到田徑場上,重復(fù)進(jìn)行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上上快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓(xùn)練對每個(gè)人都是可以的,對老年人的作用更大,因?yàn)樗诒3植綉B(tài)的同時(shí),也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu),而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人,認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑,而不管跑的強(qiáng)度和速度,這是不正確的。

  提高速度可以通過三種方法:

  ⒈、增加步頻

  ⒉、增大步幅

  ⒊、既增加步頻又增大步幅

  我想只要對自己嚴(yán)格要求,堅(jiān)持此計(jì)劃,我相信強(qiáng)健的身體就會(huì)不起而來,高效率的學(xué)習(xí)也會(huì)緊隨其后,完美的狀態(tài)也將不是夢,努力吧,為了現(xiàn)在,為了將來,堅(jiān)持不懈的鍛煉,我相信你會(huì)得到意想不到的收獲!

  體育鍛煉計(jì)劃 篇12

  新的學(xué)期已經(jīng)開始了,面對新的教育教學(xué)形式,面對新的教育教學(xué)工作任務(wù),體育教學(xué)顯得更為重要,為了更好的完成本學(xué)期的各項(xiàng)體育工作,現(xiàn)結(jié)合我校的實(shí)際制定本學(xué)期體育工作計(jì)劃如下:

  一、指導(dǎo)思想

  認(rèn)真貫徹落實(shí)黨的教育方針,以新興區(qū)文教局2009年教育工作會(huì)議精神為指導(dǎo),全面實(shí)施素質(zhì)教育,牢固樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想,貫徹落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》,執(zhí)行《學(xué)生體質(zhì)健康評定》標(biāo)準(zhǔn),在全面完成體育教學(xué)任務(wù)的基礎(chǔ)上,培養(yǎng)學(xué)生特長,發(fā)展學(xué)生的能力,培養(yǎng)學(xué)生逐步養(yǎng)成“終身體育”的意識。

  二、奮斗目標(biāo)

  1、按照國家課程計(jì)劃要求開齊、開全體育課與活動(dòng)課,開課率達(dá)100%。

  2、認(rèn)真學(xué)習(xí)新教材,執(zhí)行課程標(biāo)準(zhǔn),完成規(guī)定的教學(xué)任務(wù)。

  3、結(jié)合體育教材向?qū)W生進(jìn)行思想品德教育,培養(yǎng)學(xué)生良好的體育道德風(fēng)尚,陶冶美的情操。

  4、學(xué)校體育活動(dòng)開展率達(dá)到100%。

  5、堅(jiān)持體育訓(xùn)練,加強(qiáng)我校的優(yōu)勢項(xiàng)目跳繩的提高訓(xùn)練。

  6、學(xué)生體育合格率力爭達(dá)到98%以上。

  7、大課間操活動(dòng)堅(jiān)持經(jīng)常、靈活。為學(xué)生提供有效的體育活動(dòng)時(shí)間。

  8、積極參加教育局舉辦的各項(xiàng)文體活動(dòng),競賽活動(dòng),參與與提高并重,不斷提高運(yùn)動(dòng)水平。

  三、具體措施

  一加強(qiáng)體育教學(xué)管理,提高規(guī)范化課堂教學(xué)模式的構(gòu)建。

  1、確定本學(xué)期體育及教學(xué)工作的重點(diǎn),規(guī)范教學(xué)工作要求,把主要精力投入到規(guī)范化體育課堂的構(gòu)建模式上。

  2、學(xué)習(xí)新課標(biāo),新教材,執(zhí)行《學(xué)校體育工作條例》,落實(shí)體育課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)踐,開齊、開全體育課,要求教師按規(guī)定的課時(shí)和課程計(jì)劃認(rèn)真授課。

  3、提高授課質(zhì)量,提高教師的自身素質(zhì),大力加強(qiáng)現(xiàn)有的設(shè)備的使用,充分發(fā)展與提高學(xué)生的素質(zhì)。

  4、在全面完成體育教學(xué)工作任務(wù)的同時(shí),加強(qiáng)體育教學(xué)研究工作,確定出本學(xué)年的體育教研專題,并在時(shí)間中逐步實(shí)施,定期組織體育教研活動(dòng),推動(dòng)教學(xué)研究工作的深入開展。

  5、在體育教學(xué)中,充分發(fā)揮學(xué)科特點(diǎn),向?qū)W生進(jìn)行愛國主義,集體主義,道德品質(zhì),行為習(xí)慣,安全教育,心理健康教育,陶冶學(xué)生美的情操。發(fā)揮體育活動(dòng)對于學(xué)生能力培養(yǎng)的優(yōu)勢,加強(qiáng)兩操活動(dòng)的組織管理。

  1、體育活動(dòng)開展率力爭達(dá)到100%,形式要靈活多樣,以培養(yǎng)學(xué)生興趣,發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì),以培養(yǎng)學(xué)生能力為主要出發(fā)點(diǎn)。

  2、本學(xué)期著重組織學(xué)生開展跳繩比賽,拔河比賽,棋類比賽等活動(dòng),并積極組織學(xué)生參加新興區(qū)文教局及市田徑運(yùn)動(dòng)大會(huì),并努力獲得優(yōu)異的成績。

  2、以同年組配合,協(xié)作開展活動(dòng)為原則,以學(xué)校活動(dòng)計(jì)劃為主體方向,班級活動(dòng)為基本內(nèi)容開展活動(dòng)和活動(dòng)課,并達(dá)到要有活動(dòng)記錄、結(jié)果。

  3、抓好兩操活動(dòng),使之堅(jiān)持經(jīng)常,開展率達(dá)98%以上,加強(qiáng)隊(duì)列隊(duì)形、廣播體操的教學(xué),并要求動(dòng)作達(dá)到規(guī)范,在同年組間進(jìn)行評比活動(dòng),達(dá)到以優(yōu)帶劣,以效促質(zhì),使兩操活動(dòng)的開展達(dá)到上級要求,并逐漸提高。

  4、學(xué)校方面做到常抓、常管、常落實(shí),尤其注重日常工作的質(zhì)量,傾向于基礎(chǔ)工作,培養(yǎng)學(xué)生能力,發(fā)展素質(zhì),激發(fā)學(xué)生的參與學(xué)習(xí)的積極性和興趣的逐步養(yǎng)成。

  四、加強(qiáng)體育訓(xùn)練工作,提高我校專業(yè)體育運(yùn)動(dòng)水平

  1、根據(jù)學(xué)期初的工作安排,確定乒乓球、跳繩、田徑等幾個(gè)訓(xùn)練隊(duì)。要求訓(xùn)練教師確定訓(xùn)練計(jì)劃,訓(xùn)練目標(biāo),選好人才,拿出具體的訓(xùn)練措施。

  2、學(xué)校針對訓(xùn)練隊(duì)的訓(xùn)練,制定出獎(jiǎng)勵(lì)措施,日常訓(xùn)練給予相應(yīng)的補(bǔ)助,在教育局舉辦的各項(xiàng)比賽中取得優(yōu)異的成績,給予訓(xùn)練教師適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。

  3、在訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志和頑強(qiáng)的拼搏精神,使我校的運(yùn)動(dòng)水平有更大的進(jìn)步。

  五、活動(dòng)安排

  三月份:

  1、學(xué)習(xí)體育課標(biāo)、教材。

  2、體育課常規(guī)教學(xué)拉練。

  四月份:

  1、體育教師基本功提高

  2、學(xué)生跳繩比賽

  五月份:

  1、籌備參加區(qū)、市田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)

  2、乒乓球強(qiáng)化訓(xùn)練

  六月份:

  1、學(xué)生棋類比賽

  2、體育教師參加區(qū)基本功比賽

  3、組織學(xué)生參加區(qū)小學(xué)生乒乓球比賽

  七月份:

  1、學(xué)生體質(zhì)健康評定

  2、工作總結(jié)

  體育鍛煉計(jì)劃 篇13

  一、情況分析

  我校六年級有6個(gè)班,各有40多人,學(xué)生比較樂于參與體育活動(dòng),并樂于向同伴展示運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,而且大多數(shù)學(xué)生已經(jīng)掌握體育基本技能,并且逐漸形成了自己的興趣愛好,有所專長,多數(shù)同學(xué)已經(jīng)具備了較好的社會(huì)適應(yīng)能力,能在集體活動(dòng)中和他人團(tuán)結(jié)合作,完成合作學(xué)習(xí)任務(wù)。他們模仿能力強(qiáng)、好奇心強(qiáng)、但是自我約束能力差,注意力保持時(shí)間不長,需要不斷加強(qiáng)引導(dǎo)。

  二、達(dá)成目標(biāo)

  通過系統(tǒng)的五六年級體育知識復(fù)習(xí),培養(yǎng)和提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能,促進(jìn)學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)理論知識,了解體育常識,并能有效運(yùn)用到生活中,樹立終身體育意識。

  1、掌握田徑項(xiàng)目跑、跳和投擲的動(dòng)作要領(lǐng),能復(fù)述技巧。

  2、掌握籃球足球排球等球類基本動(dòng)作,并了解基本比賽規(guī)則。

  3、掌握基本體育知識和運(yùn)動(dòng)常識,了解運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理方法

  4、懂得運(yùn)用科學(xué)合理的鍛煉方法,對促進(jìn)身體發(fā)育的積極意義。

  三、實(shí)施方法

  1、認(rèn)真制定好學(xué)期計(jì)劃,以學(xué)生為本,備好、上好每一節(jié)體育課。

  2、歸納五六年級各單元的知識要點(diǎn),按單元形式有機(jī)整合成連續(xù)的知識鏈,重視內(nèi)容的連續(xù)性。

  3、利用陰雨天的室內(nèi)課,運(yùn)用多媒體手段,圖文并茂向?qū)W生介紹體育知識和運(yùn)動(dòng)常識,并指導(dǎo)學(xué)生記錄要點(diǎn)。

  4、通過各個(gè)單元的小測試來檢驗(yàn)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況,并有針對性地進(jìn)行復(fù)習(xí),提高學(xué)生體育知識水平。

  四、工作安排:

  二月 制定復(fù)習(xí)計(jì)劃

  整理五六年級各單元要點(diǎn)

  三月 田徑單元和體操單元,用兩節(jié)課時(shí)間

  四月 球類單元和武術(shù)單元,用兩節(jié)課時(shí)間

  五月 體育常識和運(yùn)動(dòng)知識單元,用兩節(jié)課時(shí)間

  六月 總復(fù)習(xí),練習(xí)與測試

  體育鍛煉計(jì)劃 篇14

  (一)、幼兒發(fā)展目標(biāo)

  1.對體育活動(dòng)有興趣,能參加做操、游戲、玩球等體育活動(dòng)。

  2.走、跑、跳、爬等基本動(dòng)作比較協(xié)調(diào)。

  3.能積極參加并適應(yīng)多種有合理密度和運(yùn)動(dòng)量的體育活動(dòng),充分活動(dòng)身體,養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

  4.各種基本活動(dòng)協(xié)調(diào)、準(zhǔn)備、靈敏。有一定的耐力和速度,姿勢正確。

  5.能手、眼靈或、協(xié)調(diào)地操作材料和工具,如使用訂書機(jī)、安全圖釘、起子等。

  6.學(xué)會(huì)處理日常生活中可能出現(xiàn)的緊急情況,有初步的自我保護(hù)意識和能力。集體活動(dòng)時(shí)能注意安全。

  (二)、活動(dòng)安排內(nèi)容

  九月份

  1.《徒手操》

  2.《狡猾的狐貍》

  3.《切西瓜》

  4.《豬八戒搬西瓜》

  5.《守菜園》

  十月份

  1.《螞蟻搬家》

  2.《捉螞蚱》

  3.《打野鴨》

  4.《鈴兒響叮當(dāng)》

  十一月份

  1.《收蘿卜》

  2.《小猴搬家》

  3.《小兔子運(yùn)貨》

  4.《支援前線》

  十二、元月份

  1.《捉數(shù)字》

  2.《結(jié)冰》

  3.《鞭炮劈啪響》

  4.《打雪仗》

  體育鍛煉計(jì)劃 篇15

  一、時(shí)間地點(diǎn):

  9月24日開始;籃球場。

  二、參加辦法:

  1、 以班為單位,各班設(shè)監(jiān)督員一名,運(yùn)動(dòng)員10人(男女人數(shù)超過10人)。

  2、 參賽隊(duì)員必須身體健康。如有心臟病、高血壓病史者不得參賽。

  3、 一位運(yùn)動(dòng)員只能代表一個(gè)班級參賽。

  4、 每班參賽人員必須攜帶能證明身份的證件,如:校卡、學(xué)生證。沒有證件不得參賽(新生除外 )。

  5、 比賽設(shè)男、女子組比賽。若班級的男、女人數(shù)均超過10人,均可報(bào)名參加男、女子組比賽。否 則只參加一個(gè)組別的比賽。

  6、 9月20日前于中午時(shí)分將報(bào)名表上交到綜合樓5樓團(tuán)委室。

  三、競賽辦法及規(guī)則:

  1、 每場比賽上場人數(shù)為10人,監(jiān)督員不參賽(監(jiān)督與本隊(duì)比賽的隊(duì)伍的比賽情況)。每局比賽不 得換人,各場比賽的第一局,一經(jīng)派出10位上場隊(duì)員,該10位隊(duì)員必須連續(xù)參加三局比賽,直 至賽出結(jié)果后,對另一個(gè)隊(duì)比賽時(shí)方可換人。

  2、 比賽采取淘汰制。各班經(jīng)抽簽確定對手。

  3、 比賽采用三局兩勝制,局與局之間休息1分鐘,賽前抽簽選擇場地,每局賽完交換場地。

  4、 比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)禁帶手套。

  5、 各單位必須依時(shí)參賽,遲到10分鐘當(dāng)棄權(quán)處理。

  6、 下列情況出現(xiàn)時(shí),即判該隊(duì)該局失敗:

  A、 非參賽人員在比賽中接觸拔河繩或參賽隊(duì)員任何部位時(shí);

  B、 該隊(duì)在比賽中人數(shù)超出規(guī)定時(shí);

  C、 違反換人規(guī)定當(dāng)局換人時(shí)。

  D、 邀請非本班級的其他人員進(jìn)行比賽時(shí)。

  四、獎(jiǎng)勵(lì)辦法:

  男、女子組均獎(jiǎng)勵(lì)前四名。

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