訓(xùn)練計(jì)劃

時(shí)間：2022-09-04 16:07:32 計(jì)劃我要投稿

訓(xùn)練計(jì)劃合集8篇

　　時(shí)光在流逝，從不停歇，又迎來(lái)了一個(gè)全新的起點(diǎn)，為此需要好好地寫一份計(jì)劃了。好的計(jì)劃都具備一些什么特點(diǎn)呢？下面是小編為大家收集的訓(xùn)練計(jì)劃8篇，歡迎大家分享。

訓(xùn)練計(jì)劃合集8篇

訓(xùn)練計(jì)劃篇1

　　一、指導(dǎo)思想：

　　為能滿足有志報(bào)考體育高等院校同學(xué)的心愿，積極和學(xué)校實(shí)施的素質(zhì)教育配合起來(lái)，服務(wù)于學(xué)生，確保學(xué)生能順利地接受高等教育，為社會(huì)服務(wù)，實(shí)現(xiàn)個(gè)人的奮斗目標(biāo)，嚴(yán)格加強(qiáng)訓(xùn)練，科學(xué)指導(dǎo)，幫助他們樹立科學(xué)的人生觀、世界觀、價(jià)值觀，堅(jiān)持業(yè)余時(shí)間的訓(xùn)練，爭(zhēng)取在20xx年4月體育專業(yè)考試和六月全國(guó)文化統(tǒng)考雙達(dá)線。

　　二、學(xué)生名單（分屬班級(jí)）

　　第一組：梅珍園（三7）張蒙蒙（三7）蔣濤（三7）孟�。ㄈ�5）

　　朱進(jìn)國(guó)（三5）黃�。ㄈ�13）王勁（三10）何進(jìn)文（三15）

　　第二組：季晨晨（三2）常姍姍（三4）賁東梅（三13）陳劍鋒（三13）

　　徐微（三5）陳小強(qiáng)（三5）楊陽(yáng)（三5）

　　三、指導(dǎo)教師：

　　第一組：何石根

　　第二組：朱世達(dá)東臺(tái)市第一中學(xué)

　　四、學(xué)生情況分析：

　　由于大多數(shù)學(xué)生都是在高二學(xué)年度結(jié)束后才決定自己報(bào)考體育院校，可從整個(gè)訓(xùn)練的時(shí)間上統(tǒng)算不足八個(gè)月，時(shí)間短、訓(xùn)練任務(wù)重。而大家都是來(lái)自全市各初級(jí)中學(xué)，體育基本知識(shí)和身體素質(zhì)都比較差，沒(méi)有接受過(guò)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。多數(shù)同學(xué)文化課成績(jī)差，個(gè)人特長(zhǎng)又無(wú)具體項(xiàng)目，純屬個(gè)人欲望的動(dòng)力在支配著，給訓(xùn)練指導(dǎo)帶來(lái)極大的困難和壓力，唯有師生共同建立信心，拼博操場(chǎng)，盡心盡力做好一切訓(xùn)練和學(xué)習(xí)工作，實(shí)現(xiàn)預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)。

　　五、預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)：

　　100米

　　800米

　　立定三級(jí)跳遠(yuǎn)

　　坐位體前屈

　　素質(zhì)分

　　專項(xiàng)

　　總分

　　男

　　11.9-12.4

　　2.1-

　　2.15

　　8.50-

　　9.15米

　　26厘米

　　60-65

　　15-17

　　75-77

　　女

　　14-14.9

　　2.40-

　　2.45

　　7.00-

　　7.20米

　　26厘米

　　60-65

　　15-17

　　74-75

　　六、訓(xùn)練周期劃分：

　　20xx年7月—8月報(bào)名組隊(duì)初訓(xùn)階段

　　20xx年9月—10月冬訓(xùn)前期階段

　　20xx年11月—20xx年3月冬訓(xùn)期階段

　　20xx年4月考試期階段

　　七、訓(xùn)練要求：

　　①指導(dǎo)教師全面分析各個(gè)學(xué)生的具體情況，依據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃，備好訓(xùn)練課時(shí)計(jì)劃，嚴(yán)格訓(xùn)練，科學(xué)指導(dǎo)。

　�、趯W(xué)生堅(jiān)持刻苦訓(xùn)練，不斷挑戰(zhàn)自我，服從指導(dǎo)教師的指導(dǎo)和訓(xùn)練內(nèi)容的安排，實(shí)現(xiàn) 心中理想目標(biāo)。

　�、奂訌�(qiáng)訓(xùn)練安全管理，切忌盲目性訓(xùn)練和死練，將運(yùn)動(dòng)損傷控制在最低點(diǎn)，確保20xx年4月考試順利進(jìn)行。

　�、芊e極配合班主任和年管會(huì)，做到學(xué)習(xí)、訓(xùn)練兩不誤，文化成績(jī)目標(biāo)擬定在450分以上。

訓(xùn)練計(jì)劃篇2

　　一、活動(dòng)目的：

　　珠海市第二十六屆少兒花會(huì)，并豐富學(xué)生的課余文化生活，提高學(xué)生的音樂(lè)感受力和表現(xiàn)力，使學(xué)生掌握一定的演唱技巧，培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)和集體觀念，開闊學(xué)生的視野，促進(jìn)學(xué)生素質(zhì)不斷提高。

　　二、具體措施：

　　1、教育學(xué)生嚴(yán)格遵守訓(xùn)練紀(jì)律，保證訓(xùn)練時(shí)間。

　　2、聽賞一定的童聲合唱曲，感受合唱藝術(shù)的美妙。

　　3、訓(xùn)練學(xué)生掌握一定的合唱技巧，使學(xué)生的呼吸方法保持統(tǒng)一，達(dá)到口型的統(tǒng)一，進(jìn)而達(dá)到聲音的統(tǒng)一。

　　少兒時(shí)期孩子們的聲帶是嬌弱的，隨教師或歌曲的情緒高聲喊唱，這種唱法對(duì)其嗓音發(fā)育很不利，另外，這種歌唱方式缺少色調(diào)變化和層次感，聲音不柔和，使童聲合唱缺乏協(xié)調(diào)性，破壞了合唱優(yōu)美、動(dòng)人的童聲美感。鑒于此，我認(rèn)為在童聲合唱的訓(xùn)練中應(yīng)注意以下有關(guān)問(wèn)題，這將有助于合唱團(tuán)隊(duì)整體藝術(shù)水平的不斷提高。

　　（1）運(yùn)用“輕聲”唱法，形成正確的發(fā)聲狀態(tài)

　　為避免學(xué)生的喊唱，應(yīng)該提醒他們用輕聲去歌唱�！拜p聲”實(shí)際上是人體各發(fā)聲器官協(xié)調(diào)地發(fā)聲的基礎(chǔ)，這種發(fā)聲有它的形成條件和發(fā)展步驟�！拜p聲”的合唱訓(xùn)練，有效地克服了發(fā)聲狀態(tài)中不必要的緊張和僵硬。學(xué)生喊唱的主要原因是喉部的發(fā)聲狀態(tài)拘謹(jǐn)，缺少?gòu)椥院挽`活性。有時(shí)氣息浮也會(huì)造成胸僵、喉緊的狀態(tài)。因此，在

　　合唱訓(xùn)練之前必須要做好放松練習(xí)。如打呵欠，讓喉嚨打開，頸部放松，氣小學(xué)各年級(jí)課件教案習(xí)題匯總一年級(jí)二年級(jí)三年級(jí)四年級(jí)五年級(jí)息流暢自如。

　�。�2）訓(xùn)練正確的氣息支持，形成氣聲結(jié)合的歌唱狀態(tài)

　　呼吸在發(fā)聲、歌唱中占有重要的位置，孩子們的嗓音、身體都在發(fā)育時(shí)期，所以唱起歌來(lái)有時(shí)感到氣力不足，容易用胸部呼吸去歌唱，這樣的結(jié)果是，出現(xiàn)了氣僵、喉緊的弊病，一定要避免這種胸部呼吸的方法。所以，在歌唱之前做一些呼吸訓(xùn)練是十分必要的。（3）統(tǒng)一歌唱方法，提高聲部歌唱能力

　　三、內(nèi)容：

　　少兒花會(huì)合唱歌曲

　　四、時(shí)間：

　　周一至周五放學(xué)后（至17點(diǎn)）

訓(xùn)練計(jì)劃篇3

　　訓(xùn)練時(shí)間：上午7：10——7：45 下午：放學(xué)后——4：40

　　訓(xùn)練人數(shù)：12人

　　訓(xùn)練要求：認(rèn)真聽講，仔細(xì)練習(xí)，少說(shuō)多練，不怕苦，不怕累，實(shí)行點(diǎn)名制度，有事情事先請(qǐng)假，超過(guò)3次不到或者表現(xiàn)不好籃球隊(duì)除名。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：訓(xùn)練內(nèi)容包括規(guī)則、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、素質(zhì)、比賽5個(gè)部分。每周組織2場(chǎng)比賽。

　　根據(jù)小學(xué)生的特點(diǎn)：

　　規(guī)則主要是根據(jù)小學(xué)生的特點(diǎn)講解比賽中常見的違例、犯規(guī)以及判罰的主要事項(xiàng)。

　　技術(shù)主要包括基本的運(yùn)球技術(shù)（隨機(jī)），上籃技術(shù)（行進(jìn)間的高低手上籃），投籃技術(shù)（單手肩上投籃、擦板投籃），防守技術(shù)（防守姿勢(shì)、滑步），搶籃板技術(shù)（卡位）。戰(zhàn)術(shù)主要包括最基本的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)擋拆（突分配合、策應(yīng)配合、擋拆），防守戰(zhàn)術(shù)（盯人，聯(lián)防，強(qiáng)調(diào)關(guān)門配合），以及快攻練習(xí).

　　素質(zhì)練習(xí)包括加強(qiáng)上肢及肩肘腕和腿部力量的練習(xí)，發(fā)展耐力的練習(xí)，發(fā)展速度的練習(xí)。

　　比賽主要是利用下午兩節(jié)課后就放學(xué)的時(shí)間組織學(xué)生進(jìn)行籃球比賽，裁判吹哨，使學(xué)生在實(shí)踐中成長(zhǎng)，熟悉比賽的節(jié)奏。

　　一、訓(xùn)練計(jì)劃

　　兩隊(duì)相對(duì)面站立，相距約2米，聽哨音迅速啟動(dòng)，后面一排得抓前面一排得。

　　練習(xí)：1、圍繞場(chǎng)地得幾種跑法。

　　二、轉(zhuǎn)身

　　前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身行進(jìn)間得轉(zhuǎn)身過(guò)人

　　練習(xí)：1、原地做練習(xí)

　　2、原地做移重心練習(xí)，重心由左右腳互移

　　三、滑步

　　四、運(yùn)球

　　練習(xí)：1、高運(yùn)球以肘部為軸

　　低運(yùn)球球運(yùn)到膝部原地和行進(jìn)間得練習(xí)

　　2、運(yùn)球急停急起

　　3、體前變向運(yùn)球換手變向運(yùn)球左側(cè)

　　部換手變向運(yùn)球右側(cè)]

　　五、傳球

　　雙手胸前傳球

　　雙手頭上傳球蹬地、腰腹用力

　　單手肩上傳球左肩面對(duì)傳球方，蹬地、轉(zhuǎn)肩、甩臂、扣腕

　　六、搶籃板

　　方法：判斷球得落點(diǎn)，搶位擋人，及時(shí)起跳，迅速完成第一傳練習(xí)：1、原地練習(xí)2、自投自搶練習(xí)3、自投自搶發(fā)動(dòng)快攻

　　七、熟悉球性得練習(xí)

　　雙手撥球跨下傳遞球腰部傳球背后推撥球

　　八、基本得配合

　　傳切配合掩護(hù)配合策應(yīng)擋拆長(zhǎng)傳快攻練習(xí) 突分配合

　　九、籃球得基本規(guī)則

　　違例犯規(guī)及其判罰

訓(xùn)練計(jì)劃篇4

　　一、 20xx-2014學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

　　1、 20xx-2014學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃

　　2、 20xx-2014學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)田徑隊(duì)階段訓(xùn)練計(jì)劃

　　3、 20xx-2014學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)田徑隊(duì)周次訓(xùn)練計(jì)劃

　　4、 20xx-2014學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)田徑隊(duì)年課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃

　　5、 20xx-2014學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)田徑隊(duì)各單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃

　　6、 20xx-2014學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)田徑隊(duì)參加縣中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)參賽方案、總結(jié)

　　二、 20xx-2014學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)�；@球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

　　1、 20xx-2014學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)�；@球隊(duì)訓(xùn)練指導(dǎo)思想、訓(xùn)練目標(biāo)與訓(xùn)練內(nèi)容

　　2、 20xx-2014學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)�；@球隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃

　　3、 20xx-2014學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)�；@球隊(duì)階段訓(xùn)練計(jì)劃

　　一、20xx-2014學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)�；@球隊(duì)訓(xùn)練指導(dǎo)思想

訓(xùn)練計(jì)劃篇5

　　一、折返跑

　　這個(gè)比較簡(jiǎn)單，不用特別復(fù)雜的介紹。罰球線中場(chǎng)線對(duì)面罰球線對(duì)面底線注意整個(gè)過(guò)程要求全速完成注意踩線

　　二、縱向6次跑訓(xùn)練

　　從一側(cè)端線出發(fā)，迅速以直線方式跑到另一側(cè)端線，然后再跑回起點(diǎn)。重復(fù)跑3次

　　三、17次跑訓(xùn)練

　　從球場(chǎng)一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回（來(lái)回記做2次，總共跑17次）。這個(gè)訓(xùn)練，就是目前CBA和NBL體能考核的重頭項(xiàng)目，很多運(yùn)動(dòng)員都折在這個(gè)項(xiàng)目上，足見其重要性，希望大家認(rèn)真鍛煉。17次，標(biāo)準(zhǔn)是1分06秒。。試試你能不能完成吧。。

　　四、變速跑訓(xùn)練

　　4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側(cè)端線出發(fā)，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側(cè)罰球線；最后減速跑到另一側(cè)端線。然后立即返回，重復(fù)這種速度形式，總共跑4-6次。

　　五、X跑訓(xùn)

　　X跑訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員面對(duì)球場(chǎng)，從右側(cè)底角出發(fā)，極速跑到對(duì)面的場(chǎng)角，然后沿端線防守滑步至右側(cè)場(chǎng)角，轉(zhuǎn)身面向球場(chǎng)，極速跑到對(duì)面場(chǎng)角，然后沿端線防守滑步至起點(diǎn)，轉(zhuǎn)身面向球場(chǎng)。按照此要求為一次完整的X跑，重復(fù)跑2-3次。

　　六、間歇跑訓(xùn)練

　　這也是一個(gè)很痛苦的訓(xùn)練。

　　包括四部分極速跑，每?jī)纱沃g都有固定的時(shí)間間隔。以球場(chǎng)的寬度記為一次。

　　從一側(cè)邊線出發(fā)，在兩側(cè)邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。

　　然后在兩側(cè)邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。

　　然后在兩側(cè)邊線之間跑9次，休息時(shí)間為30秒。

　　最后在兩側(cè)邊線之間跑6次。

　　這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練。

　　七、全場(chǎng)快速運(yùn)球跑訓(xùn)練

　　持球面對(duì)球場(chǎng)，從一側(cè)端線出發(fā)，右手快速運(yùn)球到另一側(cè)底線；轉(zhuǎn)身?yè)Q手，左手快速運(yùn)球跑回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手快速運(yùn)球跑至中場(chǎng)線，換手，左手快速運(yùn)球至端線，轉(zhuǎn)身，換手，右手快速運(yùn)球至中線，換手，左手快速運(yùn)球返回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球至罰球線，換手，左手運(yùn)球至中線，換手，右手運(yùn)球至另一側(cè)罰球線，換手，左手運(yùn)球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。

　　升級(jí)版：每趟結(jié)束后，加一次上籃進(jìn)球。

　　八、全場(chǎng)Z字形快速運(yùn)球跑訓(xùn)練

　　面對(duì)球場(chǎng)，站于一側(cè)罰球線底角，從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā)，左手快速運(yùn)球至罰球線左側(cè)拐角（注意要交替地用手來(lái)運(yùn)球）。然后換手，用右手快速運(yùn)球跑至中圈的右外側(cè)。再換左手，用左手快速運(yùn)球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運(yùn)球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球，按照來(lái)時(shí)的順序和要求迅速返回。重復(fù)4-6次。

　　升級(jí)版：以上籃進(jìn)球結(jié)束每次練習(xí)。

　　九、胸前傳球全場(chǎng)急速跑訓(xùn)練

　　兩個(gè)人的距離：罰球區(qū)的寬度

　　全速！往返練習(xí)！雙手傳接球！2-3次往返！

　　十、全場(chǎng)擊地傳球極速跑練習(xí)

　　同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球

　　十一、邊線沖刺打板進(jìn)球訓(xùn)練

　　兩名隊(duì)員一個(gè)作為傳球者站于罰球區(qū)靠近籃筐的位置，面對(duì)投籃者。另一個(gè)作為投籃者面向球場(chǎng)，從端線的左側(cè)出發(fā)，跑的過(guò)程中要注視傳球者快速跑向籃下，直線前進(jìn)，不要繞過(guò)籃架，當(dāng)傳球者傳出一個(gè)離投籃者一部距離的地板反彈球時(shí)，投籃者在不用運(yùn)球或移動(dòng)的情況下，在籃板一側(cè)完成一次右手打板進(jìn)球。接著投籃者在沒(méi)有任何停頓的情況下，迅速?zèng)_向另一側(cè)邊線，觸到邊線立刻轉(zhuǎn)身返回，像前次一樣，接球并做一次左手打板進(jìn)球。重復(fù)練習(xí)3-5次。也可以從45度角的位置起跑進(jìn)行練習(xí)。也可以改為上反籃或者在上籃之前運(yùn)一次球

　　十二、半場(chǎng)沖刺罰球區(qū)拐角處急停跳投訓(xùn)練

　　兩位隊(duì)員其中一人作為傳球者，另一名作為投籃者。投籃者從中圈出發(fā)，快速跑至罰球線左側(cè)拐角，接球急停跳投。然后跑回起點(diǎn)。再?gòu)钠瘘c(diǎn)快速跑至罰球線右側(cè)拐角，接球急停跳投。重復(fù)相同的練習(xí)10次，每側(cè)投籃5次

訓(xùn)練計(jì)劃篇6

　　短跑是典型的速度、力量性項(xiàng)目，是屬于極限強(qiáng)度的項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)過(guò)程時(shí)間短，強(qiáng)度大;在運(yùn)動(dòng)中，肌肉表現(xiàn)的最大收縮力量、最快收縮速度和快速力量耐力是短跑的技術(shù)和肌肉工作的共同特點(diǎn)。參訓(xùn)學(xué)生要具有較高的全面身體素質(zhì)和專項(xiàng)訓(xùn)練水平，還要有較為完善的技術(shù)以及頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

　　經(jīng)過(guò)多年的體育教學(xué)工作以及體育訓(xùn)練工作，我總結(jié)出了一套短跑訓(xùn)練方法。

　　1.反復(fù)放松大步跑60~100米，體會(huì)途中跑的五點(diǎn)動(dòng)作要求。

　　要求：大小腿屈膝疊緊，跑成直線，擺動(dòng)，著地方向正，落地輕，有彈性。

　　2.“同步并列”中速反復(fù)跑80~100米，體會(huì)擺臂擺腿和著地技術(shù)要領(lǐng)。

　　“同步并列”是指并列同步節(jié)奏向前跑進(jìn)的一種練習(xí)方法。一般用二人為一組互幫互學(xué)掌握和改進(jìn)技術(shù)，要求兩人步長(zhǎng)接近，由其中技術(shù)好者帶技術(shù)差者跑。運(yùn)用中，還要根據(jù)不同的訓(xùn)練階段，針對(duì)要解決的主要問(wèn)題進(jìn)行組合，如用動(dòng)作幅度大、放松協(xié)調(diào)好的帶動(dòng)動(dòng)作幅度小、情緒緊張的隊(duì)員。總之，用技術(shù)上的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)去帶動(dòng)和影響同伴的錯(cuò)誤動(dòng)作的改進(jìn)。

　　要求：動(dòng)作輕快，有節(jié)奏，放松，協(xié)調(diào)。

　　3.由慢到快逐漸地，均勻地加速跑60~80米，掌握途中跑的五點(diǎn)要求。

　　要求：認(rèn)真注意跑的正確動(dòng)作，并能把正確動(dòng)作帶進(jìn)快速跑中不使動(dòng)作變形。

　　4.“同步并列”加速跑60~100米，體會(huì)大幅度自然快跑的技術(shù)。

　　要求：逐漸地均勻地加速跑出較大速度時(shí)，堅(jiān)持用大幅度輕松快跑15~20米再放松跑下去。

　　5.“同步并列”上坡加速跑60~80米，體會(huì)“抬腿送髖”的技術(shù)。

　　要求：加速均勻，逐漸加大向前用力的動(dòng)作速度。

　　6.從站立式姿勢(shì)出發(fā)，逐漸加大跑速，發(fā)揮最大速度后，借助慣性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技術(shù)。

　　要求：動(dòng)作放松自然，富有彈性。

　　7.加大步長(zhǎng)跑。

　　(1)定距減速大步跑60米。

　　(2)定步增距大步跑30或40米。

　　(3)后蹬跑轉(zhuǎn)入放松大步跑。

　　(4)放松大步上坡跑。

　　要求：要自然大步跑，不要跳著跑，更不要踢小腿，蹬擺充分，幅度大。

　　8.快速跑，由站立式或半蹲式姿勢(shì)出發(fā)，一開始就像跑50米一樣盡快發(fā)揮出最大速度，主要改進(jìn)起跑的加速跑技術(shù)。

　　要求：加大擺臂和抬腿的力量，帶動(dòng)蹬地腿后蹬要充分，跑的距離一般為20米、30米或50米。

　　9.變速跑：逐漸加快速度跑——順慣性跑——加速跑——逐漸到放松慢跑。

　　要求：加速和變換速度的節(jié)奏要明顯。

　　10.“行進(jìn)間”跑30~60米體會(huì)大幅度持續(xù)快跑的技術(shù)，發(fā)展絕對(duì)速度。

　　要求：逐漸加大速度后，保持最大速度跑一定距離。

　　11.下坡跑50~60米。

　　要求：快速擺腿擺臂，騰空后兩大腿積極并攏，動(dòng)作要放松。

　　12.兩手撐地，一腿后伸，另一腿前抬，膝蓋盡量靠近胸部，聽信號(hào)快速啟動(dòng)跑出。

　　要求：完成動(dòng)作的速度快，動(dòng)作準(zhǔn)確。

　　13.俯臥撐：聽信號(hào)迅速蹲起起跑練習(xí)。

　　14.兩腿平行站立，整個(gè)身體前傾，維持不住平衡時(shí)，快速向前跑出。

　　要求：擺臂抬腿要快，臂部不能后坐。

　　15.原地快速高抬腿，聽信號(hào)快速向前跑出。

　　16.慢跑中聽信號(hào)作單臂支撐半蹲式起跑練習(xí)。

　　17.“行進(jìn)間”弓箭步走，上體前傾頭稍低，聽信號(hào)迅速跑出

　　18.聽口令做單臂支撐半蹲式起跑練習(xí)。

　　19.聽發(fā)令起跑30~60米。

　　要求：嚴(yán)格遵守聽槍起跑，養(yǎng)成聽槍起跑的習(xí)慣，跑時(shí)輕快，穩(wěn)定，直線性強(qiáng)。

　　20.在60~100米的距離上，每隔30米劃一終點(diǎn)線，連續(xù)做沖刺撞線練習(xí)。

　　21.從直道進(jìn)入彎道跑30~60米練習(xí)。

　　22.從彎道進(jìn)入直道跑30~60米練習(xí)。

　　23.彎道蹲踞式起跑3~60米練習(xí)。

　　24.彎道起跑150米。發(fā)揮最大速度后利用慣性的快速跑和下彎道入直道的“自然跑進(jìn)”練習(xí)。

　　25.支撐高抬腿快速跑練習(xí)。

　　要求：抬腿要高，后蹬要充分，兩腿交換頻率要快。

　　26.臺(tái)階跑練習(xí)。

　　27.行進(jìn)間半高抬腿快跑30米練習(xí)。

　　28.間歇跑150米或200米。

　　29.用不同強(qiáng)度反復(fù)跑，如70~85%強(qiáng)度100~500米反復(fù)跑，85~90%強(qiáng)度100~200米反復(fù)跑，90~95%強(qiáng)度30~100米反復(fù)跑。

　　30.模擬跑：(30米+50米)，(50米+80米)，(80米+100米)。

　　要求：組內(nèi)間歇1~2分鐘，組間間歇心率降到120次每分鐘，每一練習(xí)強(qiáng)度接近自己的最好成績(jī)。

　　注意事項(xiàng)：

　　(1)掌握好合理跑的技術(shù)。

　　(2)短跑的訓(xùn)練要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，不能急于求成。

　　(3)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練要穿插進(jìn)行。

　　(4)要掌握好訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的節(jié)奏。

　　(5)多采用跑的專門練習(xí)，改進(jìn)跑的技術(shù)。

　　(6)在訓(xùn)練中，要提高跑時(shí)的放松能力

　　附：所有訓(xùn)練計(jì)劃僅供參考，沒(méi)有最好的訓(xùn)練計(jì)劃，只有最適合自己的，請(qǐng)大家根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練計(jì)劃篇7

　　近日，教育部高等教育司發(fā)布《關(guān)于公布20xx年國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目名單的通知》（教高司函[20xx]41號(hào)），我校16項(xiàng)大學(xué)生科研項(xiàng)目獲批立項(xiàng)。

　　今年4月份，校團(tuán)委按照教育部高等教育司《關(guān)于報(bào)送20xx年國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃立項(xiàng)項(xiàng)目的通知》（教高司函〔20xx〕13號(hào)）和省教育廳相關(guān)工作要求，積極組織，認(rèn)真籌備，經(jīng)學(xué)生申報(bào)、院系初審、校內(nèi)專家評(píng)審，共推薦16個(gè)項(xiàng)目（創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目15項(xiàng)，創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目1項(xiàng)）報(bào)送省教育廳，經(jīng)省教育廳審核通過(guò)后推薦國(guó)家級(jí)項(xiàng)目，全部獲批立項(xiàng)。

　　近年來(lái)，校團(tuán)委貼近學(xué)生需求，通過(guò)組織大學(xué)生“雛鷹”科技訓(xùn)練營(yíng)、引導(dǎo)大學(xué)生參與教師科研課題、組建大學(xué)生科技創(chuàng)新指導(dǎo)專家?guī)斓�，不斷激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)新精神和創(chuàng)業(yè)意識(shí)，成效初顯。

　　5月13日下午，廣東省政協(xié)主席王榮，在省政府副省長(zhǎng)，肇慶市委書記徐萍華、市長(zhǎng)賴澤華，大旺高新區(qū)管委會(huì)主任陳家添等領(lǐng)導(dǎo)的陪同下，到我院大旺科技園區(qū)進(jìn)行調(diào)研。

　　在研發(fā)大樓五樓第一展廳，我院副董事長(zhǎng)莫秀全、院長(zhǎng)王元良等向王榮匯報(bào)了我院長(zhǎng)春理工大學(xué)國(guó)家大學(xué)科技園區(qū)建設(shè)和發(fā)展情況。在第二展廳，華南環(huán)境治理醫(yī)院負(fù)責(zé)人向王榮匯報(bào)了深圳清華大學(xué)研究院與廣東科達(dá)潔能股份有限公司共同在我院科技園區(qū)組建“華南環(huán)境治理醫(yī)院”的進(jìn)展情況。在研發(fā)大樓四樓，王榮等了解了光電公共實(shí)驗(yàn)室建設(shè)情況。

　　王榮一行細(xì)心聽取了匯報(bào)，饒有興致地考察觀看了長(zhǎng)春理工大學(xué)公共實(shí)驗(yàn)室，對(duì)一些細(xì)節(jié)問(wèn)題進(jìn)行了深入詢問(wèn)。

　　據(jù)悉，王榮一行還到廣佛肇片區(qū)其它企業(yè)和單位進(jìn)行了調(diào)研，目的在于檢查珠三角九市去年以來(lái)實(shí)施《珠三角規(guī)劃綱要》、推進(jìn)“九年大跨越”的新進(jìn)展、新成果。

　　10月17日，煙臺(tái)港深水碼頭一條浮吊船的餐廳里，駐守在此的我�？蒲袌F(tuán)隊(duì)20多位老師圍成半圓，目不轉(zhuǎn)睛地盯著水下監(jiān)控系統(tǒng)傳回的監(jiān)控視頻，當(dāng)畫面終于出現(xiàn)我校自主研制的自治式潛器（AUV）鉆入基站的圖像時(shí)，興奮的歡呼聲讓這個(gè)狹小的空間瞬間沸騰起來(lái)，海試半個(gè)多月來(lái)橫在他們心頭的陰霾消散了大半。近4年，幾經(jīng)波折與艱難、焦慮與期盼，終于等到成功的這一刻。在來(lái)自學(xué)校3個(gè)學(xué)院4支團(tuán)隊(duì)和中船重工702所科研人員的共同努力下，這只橘色、狀如海豚的AUV，終于在海況條件較差的21米水深海域被“馴服”，“聰明”地鉆進(jìn)喇叭形狀的基站，在國(guó)內(nèi)首次實(shí)現(xiàn)了堪比“天宮一號(hào)”對(duì)接的海下搭載對(duì)接，為哈工程的“共和國(guó)第一”名錄再添精彩的一筆�，F(xiàn)在，就讓我們將鏡頭聚焦到海試的那些日子，探尋成功背后的故事。

　　堪比天宮一號(hào)的'對(duì)接：大家都拼了AUV海下搭載對(duì)接技術(shù)是建設(shè)深海空間站的一項(xiàng)基礎(chǔ)性關(guān)鍵技術(shù)，其完成的難度堪比天宮一號(hào)對(duì)接。通俗講，就是讓AUV可以遠(yuǎn)距離地在海下運(yùn)行，自己找到要鉆入的搭載對(duì)接基站，并順利進(jìn)入其中，從而實(shí)現(xiàn)非接觸式能源補(bǔ)給和信息傳輸。這項(xiàng)技術(shù)對(duì)于人類充分認(rèn)識(shí)海洋、經(jīng)略海洋、開發(fā)海洋具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。由于涉及到極其復(fù)雜的AUV智能控制技術(shù)和水聲定位引導(dǎo)技術(shù)，并且需要兩種技術(shù)高度集成，長(zhǎng)期以來(lái)，國(guó)內(nèi)沒(méi)有成功的先例。

　　我們知道，讓海豚、海獅等高智商動(dòng)物聽話地鉆圈、頂球，馴獸師只需要通曉它的性情、摸清它的脾性再加以利誘就可以了�？墒且腭Z化AUV，讓它像有生命的動(dòng)物一樣會(huì)思考、做判斷，自主完成海下智能操作，幫助人類完成對(duì)未知世界的認(rèn)識(shí)和改造，考驗(yàn)的就是科研人員是否有過(guò)硬的整體技術(shù)水平、復(fù)雜環(huán)境應(yīng)變能力和超強(qiáng)的技術(shù)集成、聯(lián)合攻關(guān)能力。

　　我校集合船舶設(shè)計(jì)與制造技術(shù)研究所、水下機(jī)器人技術(shù)重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室、水聲技術(shù)重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室、水下機(jī)器人智能控制技術(shù)研究所的“精兵強(qiáng)將”決心啃下這塊硬骨頭。

　　經(jīng)過(guò)前期技術(shù)方案充分的準(zhǔn)備、不斷地完善和探索，AUV海下對(duì)接在理論上已經(jīng)“通了”。我校科研團(tuán)隊(duì)通過(guò)縝密地分析，為AUV量身設(shè)計(jì)了最優(yōu)的航線，采用國(guó)內(nèi)領(lǐng)先的位姿測(cè)量技術(shù)、AUV精確導(dǎo)航、自主規(guī)劃與運(yùn)動(dòng)控制技術(shù)以確保AUV向著目標(biāo)“暢游”。反復(fù)的技術(shù)演算和仿真究竟能不能真正行得通，最后還要靠海試的檢驗(yàn)。

　　從8月到10月的三個(gè)法定假日，團(tuán)隊(duì)的老師們無(wú)暇與家人團(tuán)聚，全部在海試中度過(guò)的。李岳明老師的第二個(gè)孩子出生不到10天，他就“出征”海試了。

　　長(zhǎng)期搞科研、做海試的團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)人王慶老師對(duì)此的心得是“我們經(jīng)常做海試，但也最怕做海試�！比绻麑⑼瓿身�(xiàng)目的整個(gè)過(guò)程比喻為一場(chǎng)馬拉松比賽，那么海試就相當(dāng)于最后的沖刺�？简�(yàn)的是技術(shù)理論的積累，也考驗(yàn)科研人員闖的勁頭和拼的能力，這是“真刀真槍的真功夫”。這次國(guó)家863計(jì)劃項(xiàng)目海試的成功，讓王慶老師最為“終生難忘”，因?yàn)椤按蠹叶计戳恕薄?/p>

　　10月15日，課題組進(jìn)行了一整天的海試聯(lián)調(diào)，共進(jìn)行了5次試驗(yàn)，這個(gè)“桀驁不馴”的AUV就是不肯進(jìn)靶。大家的情緒有些低落，焦急的心情卻是心照不宣：“大后天就要正式驗(yàn)收了，辛苦了這么久，如果無(wú)功而返那就太遺憾了。”

　　回到賓館，在每天例行的工作總結(jié)會(huì)上，心直口快的鄭翠娥老師拍案而起：“我就不信了！必須要把問(wèn)題找出來(lái)、解決掉。不能辜負(fù)我們超短基線定位系統(tǒng)領(lǐng)跑國(guó)內(nèi)的地位�！崩蠋焸円呀�(jīng)把這次海試定義為一次“為榮譽(yù)而進(jìn)行的戰(zhàn)役”。

　　臨時(shí)“司令”的感嘆：戮力同心，其利斷金其實(shí)在一開始，受命做課題負(fù)責(zé)任人的臨時(shí)“司令”王慶老師有些犯難。團(tuán)隊(duì)合作，說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。不同的老師有不同的科研習(xí)慣，不同的團(tuán)隊(duì)有不同的利益訴求。自己只是個(gè)副教授，卻要帶領(lǐng)來(lái)自“校內(nèi)響當(dāng)當(dāng)?shù)拇髨F(tuán)隊(duì)，團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)人不是院長(zhǎng)就是大教授”的老師們搞聯(lián)合攻關(guān)，“讓近30人擰成一股繩去完成一個(gè)如此棘手的任務(wù)真的不容易�！钡珜�(shí)際工作中，他發(fā)現(xiàn)，來(lái)自“大宅門”的老師們?nèi)珶o(wú)“門派”之別的芥蒂，大家在一起緊密合作，就像一個(gè)團(tuán)隊(duì)。

　　“這次項(xiàng)目擔(dān)綱技術(shù)骨干的都是年齡在35歲以下的年輕老師，他們之間的精誠(chéng)合作讓人刮目相看”王慶老師由衷地感嘆。為了完成好任務(wù)，也有激烈的爭(zhēng)論，但只限于技術(shù)層面，大家始終緊密團(tuán)結(jié)互助，出主意、想對(duì)策，竭盡全力打好配合�！皼](méi)有私心、不計(jì)較”這是哈工程老師身上普遍所有的最為閃光的特質(zhì)。

　　“我們長(zhǎng)年為他們‘打工’”鄭翠娥老師笑著說(shuō)，“做通用、基礎(chǔ)技術(shù)就是為整體服務(wù)的嘛。”李岳明老師則表示：“水下潛器離不開水聲技術(shù)。我們是多年的合作伙伴，彼此都很了解，合作起來(lái)特別順暢，大家都不藏著掖著，有啥說(shuō)啥，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，處理起來(lái)就很高效。”

　　戮力同心，其利斷金。大家都盡力從自己承擔(dān)的部分想辦法去解決問(wèn)題，善于給自己“攬事兒”，而不是抓對(duì)方的“小辮子”，推脫責(zé)任。

　　超短基線定位系統(tǒng)相當(dāng)于AUV在水下運(yùn)行時(shí)的眼睛和耳朵，為AUV進(jìn)行目標(biāo)的精準(zhǔn)導(dǎo)航和定位。鄭翠娥、李想等老師帶著這套系統(tǒng)在6月份已經(jīng)通過(guò)湖試的“小考”，證明技術(shù)完全可靠�？墒怯捎谠肼暤母蓴_，一裝載在AUV上就處于癱瘓狀態(tài)，眼耳都不靈了。

　　問(wèn)題到底出在哪里呢？“改造AUV這個(gè)大家伙那就太麻煩了，還是改我們承擔(dān)的部分�！编嵈涠鸷屠钕氩捎昧死钤烂鞯慕ㄗh，對(duì)超短基線定位系統(tǒng)與AUV的控制系統(tǒng)之間做了信號(hào)隔離，大大降低了電機(jī)噪聲的干擾。另一方面，李岳明與張國(guó)成勇挑重?fù)?dān)，連續(xù)熬了兩宿，主動(dòng)承擔(dān)了水聲定位信息的時(shí)空對(duì)準(zhǔn)偏差修正與補(bǔ)償，改進(jìn)AUV自主控制策略，極大地提高了水聲引導(dǎo)定位精度，問(wèn)題從而迎刃而解。

　　“聯(lián)袂”出演：雙第一催生新第一10月18日，專家海試驗(yàn)收“大日子”正式到來(lái)。副校長(zhǎng)韓端鋒趕來(lái)“坐鎮(zhèn)”，他下令“來(lái)個(gè)‘全套’的�！奔碅UV不僅要在海下自主完成“鉆進(jìn)”的任務(wù)，還要進(jìn)行15分鐘的海下無(wú)線充電和信息傳輸，最后自動(dòng)退出并返回。

　　對(duì)于AUV能不能在這一天的海試驗(yàn)收中成功對(duì)接，大多數(shù)老師心里并沒(méi)有十足的把握。海試試驗(yàn)不比水池與湖試試驗(yàn)，后兩者水底情況相對(duì)簡(jiǎn)單、穩(wěn)定，一旦成功完成對(duì)接，則后續(xù)試驗(yàn)基本上能夠保持很高的成功率。而海試是在實(shí)際環(huán)境中來(lái)完成，情況復(fù)雜，不可預(yù)見的影響因素很多，特別是針對(duì)“對(duì)接”這樣精度要求很高的情況，具有較大的隨機(jī)性。公開資料顯示，目前國(guó)外類似海試試驗(yàn)的成功率也僅為50%左右。

訓(xùn)練計(jì)劃篇8

　　一、指導(dǎo)思想：

　　以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)為思想，發(fā)展個(gè)性，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活，帶動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競(jìng)技體育精神，增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力。為縣運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備。爭(zhēng)取一個(gè)好的名次。

　　二、訓(xùn)練目標(biāo)：

　　樹立我校的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)�？嗑毟鞣N基本功，從技術(shù)入手。

　　三、訓(xùn)練時(shí)間：

　　指導(dǎo)教師：XXXX

　　四、訓(xùn)練計(jì)劃：

　　第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）

　　1、發(fā)球、

　　2、墊球

　　3、傳接球

　　4、如何提高彈跳力

　　5、配合

　　第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）