訓(xùn)練計(jì)劃

時(shí)間：2022-09-24 15:26:06 計(jì)劃我要投稿

【精華】訓(xùn)練計(jì)劃集錦6篇

　　時(shí)光在流逝，從不停歇，我們的工作又將在忙碌中充實(shí)著，在喜悅中收獲著，請一起努力，寫一份計(jì)劃吧。計(jì)劃到底怎么擬定才合適呢？以下是小編為大家整理的訓(xùn)練計(jì)劃6篇，歡迎閱讀與收藏。

【精華】訓(xùn)練計(jì)劃集錦6篇

訓(xùn)練計(jì)劃篇1

　　一、 20xx-2014學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

　　1、 20xx-2014學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃

　　2、 20xx-2014學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)田徑隊(duì)階段訓(xùn)練計(jì)劃

　　3、 20xx-2014學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)田徑隊(duì)周次訓(xùn)練計(jì)劃

　　4、 20xx-2014學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)田徑隊(duì)年課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃

　　5、 20xx-2014學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)田徑隊(duì)各單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃

　　6、 20xx-2014學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)田徑隊(duì)參加縣中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)參賽方案、總結(jié)

　　二、 20xx-2014學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)�；@球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

　　1、 20xx-2014學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)�；@球隊(duì)訓(xùn)練指導(dǎo)思想、訓(xùn)練目標(biāo)與訓(xùn)練內(nèi)容

　　2、 20xx-2014學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)�；@球隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃

　　3、 20xx-2014學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)校籃球隊(duì)階段訓(xùn)練計(jì)劃

　　一、20xx-2014學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)�；@球隊(duì)訓(xùn)練指導(dǎo)思想

訓(xùn)練計(jì)劃篇2

　　為了豐富校園文化生活、提高學(xué)生素質(zhì)的藝術(shù)修養(yǎng)，使師生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，了解和學(xué)會(huì)部分中外合唱歌曲。進(jìn)一步展示我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊(yùn)。我校組建由低年級學(xué)生40人,高年級學(xué)生60人的合唱隊(duì)。

　　本學(xué)期訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟來訓(xùn)練師生的聲音。

　　2、中外少兒合唱歌曲。

　　3、合唱姿態(tài)、舞臺(tái)造型。

　　訓(xùn)練目的：

　　1、通過不同的發(fā)聲練習(xí)來規(guī)范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。

　　2、通過練唱中外少兒合唱歌曲，來提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。

　　3、進(jìn)一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。

　　訓(xùn)練方法及過程：

　　訓(xùn)練為了提高，提高為了表現(xiàn);訓(xùn)練要有手段。合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎(chǔ)在于提高個(gè)人的基本功，為了鞏固中聲區(qū)，解決用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓，做到合唱聲音上的諧調(diào)，平衡統(tǒng)一，必須進(jìn)行一些必要的集體訓(xùn)練。然后再逐步過度到音準(zhǔn)、節(jié)奏，擴(kuò)大音域，咬字、吐字，幅度變化等方面的訓(xùn)練。

　　1、聲音的訓(xùn)練

　　(1)、呼吸。 (2)、聲音位置 (3)、直聲訓(xùn)練

　　2、音準(zhǔn)訓(xùn)練

　　音準(zhǔn)是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準(zhǔn)來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。

　　3、尋找共鳴位置擴(kuò)大音域的具體措施。

　　(1)、胸音訓(xùn)練 (2)、頭音訓(xùn)練

　　4、合唱表現(xiàn)的四種手段。

　　(1)、連唱(2)、跳唱(3)、強(qiáng)而有彈性 (4)、不連不跳

　　5、節(jié)奏訓(xùn)練

　　音樂是在時(shí)間中展示的藝術(shù)，節(jié)奏是它的組成部分和主導(dǎo)因素，沒有節(jié)奏也就沒有音樂。

　　6、咬字與吐字的訓(xùn)練

　　以字帶聲，以情帶聲，字正腔圓是我國民族傳統(tǒng)的唱法。它講究字清意深情自真。

　　一指導(dǎo)思想

　　為了幫助學(xué)生鞏固、加深和擴(kuò)大在課堂教學(xué)中獲得的知識和技能，促進(jìn)學(xué)生全面素質(zhì)的提高, 豐富學(xué)生的課余生活使校園充滿歡樂和生機(jī).學(xué)校決定在四、五、六年級中選拔學(xué)生組建學(xué)校合唱隊(duì)，有利于擴(kuò)大學(xué)生的音樂視野,增進(jìn)學(xué)生的音樂知識. 使學(xué)生在潛移默化中提高藝術(shù)修養(yǎng).

　　二要求

　　1 參加合唱隊(duì)的同學(xué)除自愿報(bào)名參加以外，還應(yīng)通過必要的挑選，應(yīng)具有一定的演唱能力和特長.

　　2合唱隊(duì)設(shè)有隊(duì)長，指揮，伴奏由教師擔(dān)任.

　　3由于合唱隊(duì)的聲音是否優(yōu)美取決于每個(gè)合唱隊(duì)員的表現(xiàn)力.及聲部的均衡協(xié)調(diào)，因此要求隊(duì)員不能隨意缺課.請各班主任老師加強(qiáng)督促.

　　二內(nèi)容安排

　　1 基本訓(xùn)練: 氣息、發(fā)聲方法、聽音訓(xùn)練等，努力提高合唱隊(duì)員的表現(xiàn)能力。

　　2 排練古今中外的各種類型的優(yōu)秀作品;

　　a ; 作品的選擇由易漸難，且對每首作品應(yīng)有一定的標(biāo)準(zhǔn).

　　b ; 選擇歌曲應(yīng)注意歌曲的音域.

　　3 對形的排列

　　一般高聲部在左面,低聲部在右面,為了使每個(gè)學(xué)生能看到指揮,后排要略高于前排

訓(xùn)練計(jì)劃篇3

　　為了加強(qiáng)學(xué)校的藝術(shù)教育，豐富校園文化生活，提高學(xué)生的音樂素質(zhì)和藝術(shù)修養(yǎng)，進(jìn)一步展示我校落實(shí)素質(zhì)教育的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊(yùn)，使學(xué)生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，提高他們的音樂感受力和表現(xiàn)力，培養(yǎng)其合作意識和集體觀念，開闊學(xué)生的音樂視野。本學(xué)期合唱教學(xué)計(jì)劃如下：

　　一、學(xué)生情況分析：

　　本學(xué)期的合唱隊(duì)員以三四五年級為主。大部分音色較好，對音樂有濃厚的興趣，也是比較有音樂潛力及天賦的孩子。還有一部分學(xué)生是有經(jīng)過上學(xué)期的訓(xùn)練，也基本了解氣息、歌唱的正確位置。但也存在氣吸的淺、位置低、口腔張不開、下巴緊等現(xiàn)象。

　　二、訓(xùn)練方法及過程：

　　訓(xùn)練為了提高，提高為了表現(xiàn)。訓(xùn)練要有手段，合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎(chǔ)在于提高個(gè)人的基本功。為了使學(xué)生達(dá)到聲音上的和諧統(tǒng)一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現(xiàn)象。并逐漸擴(kuò)充到音準(zhǔn)、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。

　�。ㄒ唬� 科學(xué)正確的氣息訓(xùn)練

　　氣息是發(fā)聲的動(dòng)力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。如靜坐練習(xí)、抽泣練習(xí)、放松嘆氣練習(xí)、聞花香練習(xí)等來體會(huì)胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓(xùn)練等。這一環(huán)節(jié)，我采用先集體示范講解、再“一對一”嚴(yán)格把關(guān)檢查指導(dǎo)的方法。

　　（二）重視發(fā)聲訓(xùn)練

　　每節(jié)課根據(jù)學(xué)生的氣息及聲音水平，進(jìn)行不同的發(fā)聲訓(xùn)練。如：平穩(wěn)連貫的唱法訓(xùn)練、彈跳有力的唱法訓(xùn)練等。

　　（三）努力做到字正腔圓

　　正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。針對學(xué)生“奶聲”“扁嘴”的現(xiàn)象、幫助他們建立正確的發(fā)聲狀態(tài)和正確的母音口形，多用“a”“o”的母音訓(xùn)練。針對字頭吐不清、噴吐能力差的學(xué)生，多用爆破音的字進(jìn)行練習(xí)。并讓學(xué)生堅(jiān)持說普通話。掌握好普通話的正確發(fā)音。結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練不同聲母、韻母的正確口形，使學(xué)生逐步學(xué)會(huì)自然圓潤的發(fā)聲。

　�。ㄋ模┮魷�(zhǔn)訓(xùn)練：

　　音準(zhǔn)是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準(zhǔn)來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。采用先入為主的方法，讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律。

　　三、歌曲的演唱：

　　掌握了聲樂基本功，合唱隊(duì)員將把發(fā)聲訓(xùn)練與歌曲有機(jī)的結(jié)合起來，并滿足校內(nèi)外組織的各種文藝活動(dòng)需要，如：獨(dú)唱、重唱、組唱、大合唱等。使學(xué)生更多得展示自我、鍛煉自我的機(jī)會(huì)。通過排練好一首歌曲，不僅有利于學(xué)生聽覺和樂感的培養(yǎng)，更有利于發(fā)展學(xué)生的綜合音樂素質(zhì)。

　　四、合唱曲目的選擇：

　　本學(xué)期，將重點(diǎn)排練中國作品《大海啊，故鄉(xiāng)》和外國作品《吹草哨兒》

　　五、活動(dòng)時(shí)間：

　　每周二三五，12:30---13:40

　　總之，我將努力完善我的教學(xué)，盡我所能，讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿校園。

　　六、活動(dòng)地點(diǎn)：

　　校音樂室

　　七、活動(dòng)起止時(shí)間：

　20xx年9月7日----20xx年元月

訓(xùn)練計(jì)劃篇4

　　訓(xùn)練時(shí)間：上午7：10——7：45 下午：放學(xué)后——4：40

　　訓(xùn)練人數(shù)：12人

　　訓(xùn)練要求：認(rèn)真聽講，仔細(xì)練習(xí)，少說多練，不怕苦，不怕累，實(shí)行點(diǎn)名制度，有事情事先請假，超過3次不到或者表現(xiàn)不好籃球隊(duì)除名。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：訓(xùn)練內(nèi)容包括規(guī)則、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、素質(zhì)、比賽5個(gè)部分。每周組織2場比賽。

　　根據(jù)青少年的特點(diǎn)：

　　規(guī)則主要是根據(jù)青少年的特點(diǎn)講解比賽中常見的違例、犯規(guī)以及判罰的主要事項(xiàng)。

　　技術(shù)主要包括基本的運(yùn)球技術(shù)（隨機(jī)），上籃技術(shù)（行進(jìn)間的高低手上籃），投籃技術(shù)（單手肩上投籃、擦板投籃），防守技術(shù)（防守姿勢、滑步），搶籃板技術(shù)（卡位）。戰(zhàn)術(shù)主要包括最基本的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)擋拆（突分配合、策應(yīng)配合、擋拆），防守戰(zhàn)術(shù)（盯人，聯(lián)防，強(qiáng)調(diào)關(guān)門配合），以及快攻練習(xí).

　　素質(zhì)練習(xí)包括加強(qiáng)上肢及肩肘腕和腿部力量的練習(xí)，發(fā)展耐力的練習(xí)，發(fā)展速度的練習(xí)。

　　比賽主要是利用下午兩節(jié)課后就放學(xué)的時(shí)間組織學(xué)生進(jìn)行籃球比賽，裁判吹哨，使學(xué)生在實(shí)踐中成長，熟悉比賽的節(jié)奏。

　　一、訓(xùn)練計(jì)劃：

　　兩隊(duì)相對面站立，相距約2米，聽哨音迅速啟動(dòng)，后面一排得抓前面一排得。

　　練習(xí)：1、圍繞場地得幾種跑法。

　　二、轉(zhuǎn)身

　　前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身行進(jìn)間得轉(zhuǎn)身過人

　　練習(xí)：1、原地做練習(xí)

　　2、原地做移重心練習(xí)，重心由左右腳互移

　　三、滑步

　　四、運(yùn)球

　　練習(xí)：1、高運(yùn)球以肘部為軸

　　低運(yùn)球球運(yùn)到膝部原地和行進(jìn)間得練習(xí)

　　2、運(yùn)球急停急起

　　3、體前變向運(yùn)球換手變向運(yùn)球左側(cè)

　　部換手變向運(yùn)球右側(cè)]

　　五、傳球

　　雙手胸前傳球

　　雙手頭上傳球蹬地、腰腹用力

　　單手肩上傳球左肩面對傳球方，蹬地、轉(zhuǎn)肩、甩臂、扣腕

　　六、搶籃板

　　方法：判斷球得落點(diǎn)，搶位擋人，及時(shí)起跳，迅速完成第一傳練習(xí)：1、原地練習(xí)2、自投自搶練習(xí)3、自投自搶發(fā)動(dòng)快攻

　　七、熟悉球性得練習(xí)

　　雙手撥球跨下傳遞球腰部傳球背后推撥球

　　八、基本得配合

　　傳切配合掩護(hù)配合策應(yīng)擋拆長傳快攻練習(xí) 突分配合

　　九、籃球得基本規(guī)則

　　違例犯規(guī)及其判罰

訓(xùn)練計(jì)劃篇5

　　為了活躍學(xué)校的氣氛，發(fā)展學(xué)生的籃球技、戰(zhàn)術(shù)水平、增強(qiáng)體質(zhì)、保證學(xué)生的身體健康。本學(xué)期籃球訓(xùn)練計(jì)劃如下：

　　教練：秦嶺

　　訓(xùn)練時(shí)間：每周周五下午課外活動(dòng)時(shí)間

　　一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想：

　�、� 抓好思想作風(fēng)建設(shè)，狠抓紀(jì)律；

　�、谔岣呱眢w素質(zhì)：重點(diǎn)提升隊(duì)員的體力、身體對抗性以及手腕力量；

　�、酆葑セ竟Γ褐攸c(diǎn)抓投籃、一對一防守、傳接球、移動(dòng)；

　�、芤再惔殻好恐軤幦�2場以上的教學(xué)比賽，通過比賽提高隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平。

　　二、訓(xùn)練方法：

　　第一周：

　　1、組建興趣小組。

　　2、紀(jì)律以及安全教育。

　　3、繞籃球場運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。

　　4、分組自由投籃練習(xí)。

　　內(nèi)線隊(duì)員（以籃下投籃為主）與外線隊(duì)員（中遠(yuǎn)距離為主）分開練習(xí) 。

　　環(huán)球籃定點(diǎn)跳投，籃下打板，罰球線成隊(duì)投籃前進(jìn)后也進(jìn)比賽，3分鐘中距離投籃破記錄賽。

　　教師對投籃動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)。

　　5、移動(dòng)。

　　滑步練習(xí)：學(xué)習(xí)橫向滑步/側(cè)向滑步；4點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球，5人一組，輪換練習(xí)，低重心快速滑前；30度角隨球三點(diǎn)滑前移動(dòng)，移至人籃之間，做防守姿勢；橫場影子相隨跑；

　　6、籃球場折返跑。6個(gè)每組，共3組。要求全速跑

　　6、放松按摩（回家洗熱水澡）

　　第二周：

　　1、繞籃球場運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。

　　2、分組投籃練習(xí)。

　　自由分散原地跳投；成隊(duì)學(xué)習(xí)45度角跨步接球即停跳投，注意腳步動(dòng)作，腳尖指向球籃等；3分鐘中距離投籃破記錄賽。

　　3、復(fù)習(xí)滑步移動(dòng)技術(shù)，4點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球。學(xué)習(xí)側(cè)身跑，后轉(zhuǎn)身跑，變向跑，注意眼睛看來球方向

　　4、休息10分鐘

　　5、縱場傳接球上籃（2人/3人），2人時(shí)加一人進(jìn)行一防二練習(xí)，只防有球者。

　　6、學(xué)習(xí)搶斷球。2人一組，持球者背對，自拋球跳起接球轉(zhuǎn)身，防守者上前搶球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一組傳球斷球練習(xí)，斷球者位于側(cè)后約2米。

　　7、籃球場折返跑。6個(gè)每組，共3組。要求全速跑

　　8、放松按摩

　　第三周：

　　1、繞籃球場運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。

　　2、投籃練習(xí)。

　　2人一組，外線運(yùn)球擋人后分球投籃；運(yùn)球即停即起投籃；3分鐘中距離投籃破記錄賽。

　　3、運(yùn)球過障礙柱上籃/跳投

　　4、休息

　　5、縱場3打2攻防演練。進(jìn)攻第3人在過半場后加入。

　　6、籃球場折返跑。6個(gè)每組，共3組。要求全速跑

　　7、放松按摩

　　第四周：

　　投籃訓(xùn)練（-）

　　第五—六周

　　投籃訓(xùn)練（二）

　　調(diào)整、休息。

　　第七周

　　重新挑選下一屆隊(duì)員，準(zhǔn)備下一年的比賽。

　　第八——十八周

　　籃球基本功練習(xí)

　　1、原地低、高運(yùn)球，原地雙手胸前傳接球。

　　2、行進(jìn)間直線運(yùn)球，原地單手傳、接球。

　　3、行進(jìn)間變向運(yùn)球，原地單手肩上投籃。

　　4、多項(xiàng)球感練習(xí)。

　　5、半場比賽

訓(xùn)練計(jì)劃篇6

　　1 基本技術(shù)訓(xùn)練

　　1.1基本姿勢與步伐訓(xùn)練

　　在籃球比賽中，進(jìn)攻時(shí)的急起、急停、變換方向和投籃以及防守時(shí)阻截、搶斷球、阻撓等動(dòng)作，都需要由迅速、靈活、正確的移動(dòng)技術(shù)來實(shí)現(xiàn)，而基本姿勢、急停、轉(zhuǎn)身又是移動(dòng)技術(shù)中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，它們是一切技術(shù)運(yùn)用的前提，姿勢不正確，腳步不靈活，就易失去平衡，無法迅速完成想要完成的各種技術(shù)動(dòng)作，嚴(yán)重影響技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和水平的發(fā)揮。對它們的訓(xùn)練，應(yīng)每天都要進(jìn)行，重點(diǎn)應(yīng)放在基本姿勢及急停、急起、轉(zhuǎn)身、變向這幾個(gè)方面。

　　1.2傳接球訓(xùn)練

　　熟練的接球和及時(shí)準(zhǔn)確的傳球能密切隊(duì)員在進(jìn)攻中的相互關(guān)系，它像一根紐帶，將場上5名隊(duì)員緊緊地連在一起，組成一股強(qiáng)大的力量。傳接球是一項(xiàng)很重要的技術(shù)，它需要視野寬廣、判斷正確、反應(yīng)迅速等。在訓(xùn)練中，應(yīng)注重多人之間行進(jìn)中的傳、接配合訓(xùn)練及各種不同情況下的傳、接球練習(xí)。

　　1.3運(yùn)球訓(xùn)練

　　運(yùn)球技術(shù)在比賽中經(jīng)常與投籃、突破、傳球和假動(dòng)作結(jié)合運(yùn)用，借以擺脫防守達(dá)到攻擊的目的，所以，運(yùn)球既是組織進(jìn)攻發(fā)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)配合的'措施，也是實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)靈活性和多樣性的重要手段。在運(yùn)球的訓(xùn)練中，除在教會(huì)隊(duì)員正確的運(yùn)球技術(shù)外，更重要的是使他們知道要合理地使用這項(xiàng)技術(shù)，不可盲目濫用，否則會(huì)影響配合、失去戰(zhàn)機(jī)。

　　1.4投籃訓(xùn)練

　　投籃是各種技、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的最終目的，也是隊(duì)員們最喜歡的練習(xí)項(xiàng)目，此項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)在有對抗的條件下進(jìn)行，鍛煉隊(duì)員投籃的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性，掌握好投籃的時(shí)機(jī)。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)先從原地投籃開始，依次為上籃、跳投、運(yùn)球急停跳投、轉(zhuǎn)身跳投、運(yùn)球轉(zhuǎn)身跳投。同時(shí)，應(yīng)學(xué)會(huì)左、右手運(yùn)球后左、右轉(zhuǎn)身投籃。

　　1.5槍籃板球訓(xùn)練

　　搶籃板球是防守與二次進(jìn)攻的重要組成部分，籃板球搶得多，進(jìn)攻的機(jī)會(huì)就多。因此，一個(gè)球隊(duì)搶籃板技術(shù)掌握得好壞，對比賽的主動(dòng)與被動(dòng)、勝利與失敗起著很重要的作用。

　　2 防守訓(xùn)練

　　強(qiáng)調(diào)防守的重要性，有了堅(jiān)強(qiáng)的防守，方可摧毀對方的意志，提高己方的士氣，保持旺盛的斗志。防守時(shí)，應(yīng)該是以球?yàn)橹鞯姆朗�，根�?jù)球的情況去盯人。場上每個(gè)防守隊(duì)員，不管自己處在什么位置，都必須看球，都必須根據(jù)球和自己防守的對手所處的位置而確定和調(diào)整自己的防守位置。

　　2.1個(gè)人防守能力訓(xùn)練

　　主要練習(xí)腳與手的快速反應(yīng)能力，注意力集中能力、預(yù)測能力和身體平衡能力。

　　2.2對持球隊(duì)員的防守訓(xùn)練

　　要迫使持球隊(duì)員背向籃框，使其喪失進(jìn)攻威脅，再積極封堵其傳球路線，防運(yùn)球隊(duì)員時(shí)，應(yīng)逼迫對方向有協(xié)防的區(qū)域運(yùn)球。

　　2.3對無球隊(duì)員的防守訓(xùn)練

　　以控制對方接球?yàn)橹�，積極堵截對方的跑動(dòng)路線，盡可能處在對方隊(duì)員與球之間。

　　2.4對中鋒的防守訓(xùn)練

　　根據(jù)外圍球的情況選擇防守位置，這個(gè)位置應(yīng)是既能控制對手接球，又能防止其向籃下橫切的地方。充分利用身體阻撓和堵截對手，迫使他向外線或底線移動(dòng)。在防守中鋒時(shí)必須全力爭奪，不讓對手?jǐn)[脫自己的控制。

　　2.5集體防守訓(xùn)練：

　　在自己防守的同時(shí)，應(yīng)注意到同伴防守的情況，要養(yǎng)成隨時(shí)呼應(yīng)的習(xí)慣，在集體防守中應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

　　2.5.1分清強(qiáng)側(cè)(有球一側(cè))與弱側(cè)(無球一側(cè))。強(qiáng)側(cè)一方的隊(duì)員應(yīng)積極迎前防守，而弱側(cè)一方隊(duì)員應(yīng)運(yùn)用眼睛的余光，既要看到球又要兼顧到人。

　　2.5.2做好及進(jìn)封住，協(xié)防的準(zhǔn)備，盡量不要使用“換人”防守，以免帶來以小防大的不利局面。

　　2.5.3力爭讓對方只有一次投籃機(jī)會(huì)，要利用搶位擋住對方的沖搶，控制好后場籃板球。

　　3 進(jìn)攻訓(xùn)練

　　只有進(jìn)攻，才能增加得分的機(jī)會(huì)。要爭取一切機(jī)會(huì)積極地發(fā)動(dòng)快攻，若不能快攻，陣地戰(zhàn)則應(yīng)有耐心，不要急于出手投籃，要掌握好時(shí)機(jī)，不斷的改變進(jìn)攻方向。無球隊(duì)員要積極的跑動(dòng)，牽制對方，制造出空檔。掌握切人、掩護(hù)、突破的時(shí)機(jī)。這樣才能使進(jìn)攻有效，投籃得分。

　　3.1個(gè)人進(jìn)攻訓(xùn)練

　　練習(xí)基本功，掌握好切入、掩護(hù)、突破、投籃的時(shí)機(jī)。果斷、勇敢，充分發(fā)揮個(gè)人的攻擊特長，要在自己攻擊性最強(qiáng)的地點(diǎn)發(fā)起攻擊，在訓(xùn)練中，應(yīng)注重提高隊(duì)員的機(jī)智和掩護(hù)中進(jìn)攻的能力。

　　3.2二至三人的配合訓(xùn)練

　　籃球是一個(gè)集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)注重多人配合的訓(xùn)練，使每個(gè)隊(duì)員都學(xué)會(huì)并能運(yùn)用一、二配合進(jìn)行攻擊。利用掩護(hù)給同伴創(chuàng)造接球和投籃的機(jī)會(huì)。

　　3.3移動(dòng)訓(xùn)練

　　進(jìn)攻隊(duì)員要不斷地移動(dòng)，為自己爭得更大的活動(dòng)范圍，盡快擺脫防守隊(duì)員的防守。在移動(dòng)時(shí)必須要有目的，切不可盲目亂動(dòng)。

　　3.4速度訓(xùn)練

　　注重移動(dòng)速度、運(yùn)球速度、傳球速度、投籃速度等方面的訓(xùn)練。

　　3.5快攻訓(xùn)練

　　快攻是進(jìn)攻中最有效的得分手段，在快攻訓(xùn)練中，應(yīng)注意以下幾個(gè)問題:

　　3.5.1快攻意識的培養(yǎng)，有了強(qiáng)烈的快攻意識，才能抓住一切時(shí)機(jī)最大限度地發(fā)動(dòng)快攻;

　　3.5.2搶到后場籃板球后，應(yīng)及時(shí)傳出第一傳發(fā)動(dòng)快攻;

　　3.5.3接應(yīng)隊(duì)員應(yīng)及時(shí)上前接應(yīng)，但距離不應(yīng)太近，推進(jìn)時(shí)傳球必須到位;

　　3.5.4進(jìn)攻要果斷，要敢于以少打多，兩側(cè)隊(duì)員推進(jìn)到罰球線的延長線時(shí)要減速，伺機(jī)行動(dòng);