【精華】訓(xùn)練計(jì)劃模板9篇
時(shí)間的腳步是無聲的,它在不經(jīng)意間流逝,我們又將續(xù)寫新的詩篇,展開新的旅程,是時(shí)候?qū)懸环菰敿?xì)的計(jì)劃了。那么我們該怎么去寫計(jì)劃呢?下面是小編收集整理的訓(xùn)練計(jì)劃9篇,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
訓(xùn)練計(jì)劃:
安排體育班的學(xué)生每周進(jìn)行三次專業(yè)訓(xùn)練課,每次兩節(jié)課(時(shí)間大約為90分鐘).具體的上課時(shí)間建議教務(wù)處安排在每周一、三、五的下午最后兩節(jié)課。并且同時(shí)安排兩名教師上課,這樣便于分組教學(xué),分項(xiàng)教學(xué)和分層次教學(xué)。另外要求學(xué)校添置一些訓(xùn)練所必需的器材,這些包括杠鈴、啞鈴、跨欄架、鉛球等。整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃分為四個(gè)階段,第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段,也就是學(xué)生處在高一的時(shí)候,訓(xùn)練的內(nèi)容以基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練為主(不結(jié)合專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練),包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習(xí)、 上肢、腹肌、背力量練習(xí)、 靈敏性練習(xí)、絕對速度練習(xí)。第二階段為學(xué)習(xí)掌握專項(xiàng)階段,也就是學(xué)生處在高二的時(shí)候,訓(xùn)練的內(nèi)容上學(xué)期為專項(xiàng)的技術(shù)動(dòng)作教學(xué)(包括專項(xiàng)技術(shù)、專項(xiàng)比賽方法、專項(xiàng)理論),下學(xué)期為專項(xiàng)的身體素質(zhì)練習(xí)(包括專項(xiàng)速度、專項(xiàng)耐力和專項(xiàng)爆發(fā)力),第三階段為專項(xiàng)提高階段,也就是學(xué)生處在高三上學(xué)期的時(shí)候,訓(xùn)練的內(nèi)容包括1、提高專項(xiàng)技術(shù),掌握專項(xiàng)比賽戰(zhàn)術(shù) 2、培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)和獨(dú)立比賽能力 3、提高指導(dǎo)專項(xiàng)訓(xùn)練的能力 4、學(xué)習(xí)掌握副項(xiàng)正確的基本技術(shù),第四階段為調(diào)整和鞏固階段,也就是高考體育加試的前兩個(gè)月,該階段要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí),適當(dāng)減少量和次數(shù)。
第一階段的訓(xùn)練計(jì)劃:
一、彈跳力:立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺階上下跳、跑臺階、原地縱跳練習(xí)。
二、一般耐力:20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等
三、柔韌性練習(xí):(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)。(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。(4)站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。
四、上肢、腹肌、背力量練習(xí):俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
五、靈敏性練習(xí):穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應(yīng)練習(xí)。
六、絕對速度練習(xí):30――50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習(xí)法每周3-4次每次5-6項(xiàng)。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù)。一般4-6次為一組,做5-6組。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20-30米底加速跑。
注意事項(xiàng):初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底能力和機(jī)體對運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150-160次。
第二階段的訓(xùn)練計(jì)劃:
高二的第一學(xué)期針對安徽省高考體育設(shè)置的項(xiàng)目,在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)安排專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的教學(xué),具體內(nèi)容有:
100米:起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動(dòng)作、呼吸等。
800米:體能的分配、彎道跑、腳下的步伐、起跑后的搶道和超越等。
鉛球:原地側(cè)向推鉛球的技術(shù)要領(lǐng)(握、持球,基本姿勢,預(yù)擺,最后用力出手,出手后的緩沖和落地)。
立定三級跳遠(yuǎn):起跳、預(yù)擺、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點(diǎn)。
高二的第二學(xué)期:
一、100米:1、最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30―50米。2、接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80―150米。3、最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑20―60米。4、接近最大強(qiáng)度的接力跑60―90米。
練習(xí)要求:100米屬于極限運(yùn)動(dòng),一次課總的快速跑量,不能超過800米-1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中,每次的第一項(xiàng)。切記在疲勞狀態(tài)下速度。
二、800米:1、200-400米段落跑,2―3組。每組3次。2、500—600米段落
跑,3―4組每組1-2次。3、800―600―400―200米間歇跑,1-2次1-2組。 練習(xí)要求:這個(gè)階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大,心率可在180次以上,間歇時(shí)間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時(shí)安排1―2次長距離的越野跑。
三、鉛球:1、臥推杠鈴。2、杠鈴斜板推。3、站立水平推杠鈴。4、負(fù)重屈肘。
5、指臥撐等。
練習(xí)要求:練習(xí)的強(qiáng)度比較大,注意運(yùn)動(dòng)中受傷,安全第一,另外要做好放松的練習(xí)。
四、立定三級跳遠(yuǎn):1、深蹲跳。2、負(fù)重深蹲。3、負(fù)重半蹲跳。4、負(fù)重弓箭步走。5、行進(jìn)間單腳跳。
練習(xí)要求:學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項(xiàng)練習(xí),能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。第一
個(gè)月用最大負(fù)荷的45%-75%作為負(fù)荷量。每個(gè)課做10―13次,每次5―7組。
第三階段的訓(xùn)練計(jì)劃:
速度練習(xí):1、原地高抬腿的擺臂練習(xí)。2、30-80米的'加速跑練習(xí)。3、110米的快速跑練習(xí)。4、半高抬跑40米練習(xí)。5、前傾高抬腿跑30米練習(xí)。6、后踢腿跑40米練習(xí)。7、技術(shù)性加速跑80-120米練習(xí)。8、200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 練習(xí)4—8組,組合跑方案:(300米+200米+150米)。耐力練習(xí):1、定時(shí)跑:6分鐘、12分鐘跑練習(xí)。2、定距跑:400米、600米、800米、1500米跑練習(xí)。3、1000米—3000米變速跑(直道快速跑,彎道慢跑)。
4、越野跑、負(fù)重跑(綁沙袋跑)練習(xí)。5、600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑4—8組,組合跑方案:(600米+400米+200米)。
彈跳力練習(xí):1、臺階跳。2、立定多級跳(三級、五級、七級、九級、十一級)。
3、原地縱跳。4、助跑起跳摸高練習(xí)。5、單腳跳練習(xí)。6蛙跳練習(xí)。
力量練習(xí):1、俯臥撐、指臥撐練習(xí)。2、仰臥起坐。3、懸垂舉腿。4、高翻杠鈴
5、杠鈴深蹲16、負(fù)杠鈴交換跳(每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米)7、大腿后肌群抗阻力練習(xí)。
第四階段的訓(xùn)練計(jì)劃:
高考體育加試一般在4月底,最后兩個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固,要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù),以每周2――3次為佳。其他的課外訓(xùn)練取消(比如晨練、周末訓(xùn)練),只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí),使學(xué)生機(jī)體不在過渡疲勞的情況下,下午進(jìn)行1-2個(gè)小時(shí)的練習(xí)。另外要求學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動(dòng),以防止運(yùn)動(dòng)受傷導(dǎo)致無法參加高考,最好不要去打籃球,踢足球。
[注]:在整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的教學(xué)中,每次課都要做好考勤制度和充分的準(zhǔn)備活動(dòng),活動(dòng)的內(nèi)容包括:慢跑800—1200米熱身,各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類活動(dòng)和多種方式的徒手操練習(xí)。結(jié)束部分也要做好放松練習(xí),在教學(xué)中既要重視練習(xí)的效果也要重視學(xué)生的思想教育,要把訓(xùn)練與思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中培養(yǎng)學(xué)生“嚴(yán)謹(jǐn)律己、不怕苦、不怕累、頑強(qiáng)拼搏”的品質(zhì),有計(jì)劃地表揚(yáng)優(yōu)秀者鼓勵(lì)后進(jìn)者,加強(qiáng)與學(xué)校、家長、班主任的聯(lián)系,出現(xiàn)問題及時(shí)解決,使學(xué)生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練能夠得到充分的保障。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
為了使學(xué)生們學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中取得優(yōu)異的成績,并考取自己理想的大學(xué),在制定計(jì)劃的同時(shí)盡可能從學(xué)生的角度并結(jié)合福建省體育高考的特點(diǎn)將計(jì)劃制定的詳細(xì)而具體,希望通過老師的辛勤努力和同學(xué)們的刻苦訓(xùn)練能夠在七個(gè)月后取得巨大收獲,體育水平能夠更上一層樓!
具體的訓(xùn)練計(jì)劃:
整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃分為三個(gè)階段,第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段,也就是學(xué)生處在高三上學(xué)期20xx年9-10月的時(shí)候,訓(xùn)練的內(nèi)容以基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練為主,包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習(xí)、上肢、腹肌、背力量練習(xí)、靈敏性練習(xí)、絕對速度練習(xí)。第二階段的訓(xùn)練計(jì)劃20xx年11月-20xx年1月,針對福建省高考體育設(shè)置的項(xiàng)目,在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)安排專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的教學(xué). 第三階段為調(diào)整和鞏固階段20xx年2-3月,也就是高考體育加試的前兩個(gè)月,該階段要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí),適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和次數(shù)。
第一階段的訓(xùn)練計(jì)劃:20xx年9-10月
一、彈跳力:立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺階上下跳、跑臺階、原地縱跳練習(xí)。
二、柔韌性練習(xí):
(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)。
(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
(4)站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。
三、上肢、腹肌、背力量練習(xí):俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
四、靈敏性練習(xí):穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應(yīng)練習(xí)。
五、絕對速度練習(xí):30――50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習(xí)法每周3-4次每次5-6項(xiàng)。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù)。一般4-6次為一組,做5-6組。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20-30米加速跑。
六.彈跳力練習(xí):
1、臺階跳。
2、立定多級跳(三級、五級、七級、九級、十一級)。
3、原地縱跳。
4、助跑起跳摸高練習(xí)。
5、單腳跳練習(xí)。
6蛙跳練習(xí)。
注意事項(xiàng):初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。
第二階段的訓(xùn)練計(jì)劃:20xx年11月-20xx年1月
高三的第一學(xué)期針對福建省高考體育設(shè)置的項(xiàng)目,在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)安排專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的教學(xué),具體內(nèi)容有:
(一)100米:起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動(dòng)作、呼吸等。
。ǘ┿U球:原地推球技術(shù)要領(lǐng)
1、握球手的手指自然分開,把球放在食指、中指和無名指的指根上,大拇指和小指支撐在球的兩側(cè),以防止球的滑動(dòng)和便于控制出球的方向。掌心不觸球。
2、握好球后,身體左側(cè)對投擲方向,兩腳左右開立比肩稍寬,左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上;右膝彎曲,上體向右傾斜扭轉(zhuǎn),重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直線離開右腳外側(cè),以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。
3、推球時(shí),右腳迅速用力蹬地,腳跟提起,右膝內(nèi)轉(zhuǎn),右髖前送,使上體向左側(cè)抬起,朝著投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那,以左肩為軸,右腿迅速伸直,身體轉(zhuǎn)向投擲方向,挺胸、抬頭,右肩用力向前送,右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出.球離手時(shí)手腕要用力,并用手指撥球。與推球的同時(shí),左腿用力向上蹬直,以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后,,右腿迅速與左腳交換,左腿后舉,降低身體重心,緩沖向前的力量,以維持身體的平衡。
。ㄈ┝⒍ㄈ壧h(yuǎn):起跳、預(yù)擺、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點(diǎn)。
力量練習(xí):1、俯臥撐、指臥撐練習(xí)。2、仰臥起坐。3、懸垂舉腿。4、高翻杠鈴 5、杠鈴深蹲;6、負(fù)杠鈴交換跳(每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米)7、大腿后肌群抗阻力練習(xí)。
。ㄋ模800米:變速跑、間歇跑是體育考生800米訓(xùn)練的主要手段。
第一階段逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量,第二階段在增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的同時(shí)加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度,第三階段只上強(qiáng)度而不增加運(yùn)動(dòng)量(或適量減小運(yùn)動(dòng)量)。下面是第二階段800米訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度的課計(jì)劃安排:
1. 變速跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排
每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項(xiàng)距離的4倍左右,如采用150米、200米快速跑,中間用100米慢跑作為調(diào)整,訓(xùn)練量為:跑12~14個(gè)快跑150米+慢跑100米;或者跑10~12個(gè)快跑200米+慢跑100米。快跑段的強(qiáng)度不低于70%,慢跑段的時(shí)間不超過快跑段時(shí)間的三倍。
2. 間歇跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排
每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項(xiàng)距離的3倍左右,如采用200米、300米、400米的間歇跑,訓(xùn)練量為:10~12個(gè)200米跑;或者6~8個(gè)300米跑;或者5~6個(gè)400米跑。跑的`強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強(qiáng)度在70%以下,對人的機(jī)體就沒有足夠刺激,對提高成績意義不大。
周訓(xùn)練計(jì)劃中的800米訓(xùn)練安排:在第一、第二階段,每周一般要有兩次,第三階段每周不得少于一次,訓(xùn)練間隔不得少于兩天;必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練(特別是杠鈴負(fù)重練習(xí))叉開,一般安排在大強(qiáng)度力量素質(zhì)訓(xùn)練前一到兩天,或者周末,通過星期天的調(diào)整,以求達(dá)到超量恢復(fù)。
第三階段的訓(xùn)練計(jì)劃:20xx年2-3月
最后二個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固,要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù),以每周2――3次為佳。其他的課外訓(xùn)練取消(比如晨練、周末訓(xùn)練),只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí),使學(xué)生機(jī)體不在過渡疲勞的情況下,下午進(jìn)行1-2個(gè)小時(shí)的練習(xí)。另外要求學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動(dòng),以防止運(yùn)動(dòng)受傷導(dǎo)致無法參加高考,最好不要去打籃球,踢足球。
[注]:在整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的教學(xué)中,每次課都要做好考勤制度和充分的準(zhǔn)備活動(dòng),活動(dòng)的內(nèi)容包括:慢跑800—1200米熱身,各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類活動(dòng)和多種方式的徒手操練習(xí)。結(jié)束部分也要做好放松練習(xí),在教學(xué)中既要重視練習(xí)的效果也要重視學(xué)生的思想教育,要把訓(xùn)練與思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中培養(yǎng)學(xué)生“嚴(yán)謹(jǐn)律己、不怕苦、不怕累、頑強(qiáng)拼搏”的品質(zhì),有計(jì)劃地表揚(yáng)優(yōu)秀者鼓勵(lì)后進(jìn)者,加強(qiáng)與學(xué)校、家長、班主任的聯(lián)系,出現(xiàn)問題及時(shí)解決,使學(xué)生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練能夠得到充分的保障。通過師生的共同努力,在高考中取得優(yōu)異的成績。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
一、指導(dǎo)思想:
認(rèn)真聆聽學(xué)校傳達(dá)的縣教育局關(guān)于教師“每人一絕”活動(dòng)方案的內(nèi)容和要求,深刻體會(huì)練功的意義,明確教學(xué)基本功的內(nèi)容,根據(jù)學(xué)校的總體要求結(jié)合自身實(shí)際,以提高教學(xué)能力為重點(diǎn),確定自己的練功方向
二、訓(xùn)練目標(biāo):
1、熟練掌握所教學(xué)科課程標(biāo)準(zhǔn)即生物課程標(biāo)準(zhǔn),充分依據(jù)課程標(biāo)準(zhǔn)指導(dǎo)課堂教學(xué)實(shí)踐活動(dòng)。
2、課前導(dǎo)語設(shè)計(jì)要精彩,目的性強(qiáng),根據(jù)不同的課型,不同的內(nèi)容設(shè)計(jì)相應(yīng)的恰到好處的導(dǎo)語。
三、訓(xùn)練形式:
1.積極參加每月最后一周的周四小組集中練功,作到認(rèn)真,扎實(shí)。
2.個(gè)人練功:
好的導(dǎo)語是優(yōu)秀的演奏家撥出的第一個(gè)音符,散發(fā)出神秘的魅力,引誘著聽眾漸入佳境;好的導(dǎo)語是教師精心打造的一把金鑰匙,放射出獨(dú)特的光芒,帶領(lǐng)著學(xué)生登堂入室;好的導(dǎo)語是一塊磁鐵,可使學(xué)生思維迅速定向,亦可激發(fā)學(xué)生的探究興趣、求知欲,讓學(xué)生主動(dòng)積極地參與學(xué)習(xí),從而增強(qiáng)教學(xué)效果。本人試圖探究優(yōu)秀的生物課前導(dǎo)語的一般特點(diǎn)以及導(dǎo)語設(shè)計(jì)的一般方法和技巧。
(1)一節(jié)生物的導(dǎo)語一旦激起學(xué)生的興趣,學(xué)生就會(huì)主動(dòng)的跟隨教師去探討知識的奧秘。因此導(dǎo)語設(shè)計(jì)必須新奇。學(xué)生前所未聞才感新奇,因新奇才覺有趣,深感有趣才會(huì)去學(xué)。
。2)導(dǎo)語設(shè)計(jì)具有藝術(shù)性,即美感性與情感性的'結(jié)合。教師進(jìn)行導(dǎo)語設(shè)計(jì)力求達(dá)到美感性。讓優(yōu)美、生動(dòng)、富有詩情畫意的語言帶給學(xué)生的美的享受,從而激起學(xué)生的審美體驗(yàn),逐步提高他們的審美能力。
(3)導(dǎo)語設(shè)計(jì)不乏知識性。導(dǎo)語是為學(xué)生更好的學(xué)習(xí)教材服務(wù)的。因此,教師在設(shè)計(jì)導(dǎo)語追求新奇性與藝術(shù)性時(shí)不能忽略導(dǎo)語的知識性。讓導(dǎo)語和教學(xué)新知緊密聯(lián)系起來,既能使學(xué)生了解本課文的學(xué)習(xí)內(nèi)容,又能明確本課文的學(xué)習(xí)目標(biāo),這樣,更容易把學(xué)生的注意力引到特定的教學(xué)任務(wù)中來,
。4)結(jié)合自身的實(shí)際,充分發(fā)揮多媒體在教學(xué)中的廣泛應(yīng)用,盡量多的制作一些簡單易操作的課件來輔助教學(xué)活動(dòng),讓課堂變得生動(dòng)活潑,富有生機(jī)和活力,讓學(xué)生在寬松愉悅的課堂氛圍中學(xué)習(xí)文化知識感受學(xué)習(xí)的快樂。
總之,在“每人一絕”教師練功活動(dòng)中,我會(huì)發(fā)揮自己的特長,讓自己受益的同時(shí),促進(jìn)課堂教學(xué)效率的提高。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
為搞好學(xué)校體育工作,落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》精神,張揚(yáng)學(xué)生個(gè)性,發(fā)展學(xué)生特長,培養(yǎng)體育后備人才,組建了五年級田徑隊(duì)。在訓(xùn)練中本著以培養(yǎng)后備人才的宗旨,田徑隊(duì)小隊(duì)員們刻苦鍛煉,吃苦耐勞,頑強(qiáng)拼搏,通過訓(xùn)練使小隊(duì)員們身體素質(zhì)和心理素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平都得到了顯著的提高。
一、訓(xùn)練目標(biāo):
使隊(duì)員在三、四年級訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,身體、心理素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)競技水平大幅度提高,心理狀態(tài)良好,競技能力有較大的提高,集體榮譽(yù)感強(qiáng)烈。培養(yǎng)良好的'鍛煉習(xí)慣。
二、隊(duì)員和教練名單:
、褰叹殕T:
、骊(duì) 員:隊(duì)長:(男、女各8名)
1、男隊(duì):
2、女隊(duì):
三、訓(xùn)練進(jìn)程:
第一階段:組隊(duì)階段(9月1日—9月30日)
訓(xùn)練目標(biāo):隊(duì)員運(yùn)動(dòng)興趣較大提高,樂于參與課余訓(xùn)練。
訓(xùn)練內(nèi)容:認(rèn)識課余訓(xùn)練的目的,知道訓(xùn)練對自己的好處。
訓(xùn)練方法:各種田徑游戲,認(rèn)識體育明星,了解29屆奧運(yùn)會(huì)有關(guān)知識等。
第二階段:各種素質(zhì)訓(xùn)練階段(10月—08年2月)
訓(xùn)練目標(biāo):各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和素質(zhì)及競技心理素質(zhì)水平全面提高。
訓(xùn)練內(nèi)容:各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)及相關(guān)的游戲等。速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、競技技術(shù)、心理素質(zhì)訓(xùn)練。
訓(xùn)練方法:各種短程加速跑、快速跑、后蹬跑、臺階跑、牽引跑、耐久跑、單腳跳、蛙跳,負(fù)重屈伸、跳高、跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術(shù)及相關(guān)游戲。
第三階段:隊(duì)員各項(xiàng)素質(zhì)提高訓(xùn)練階段(3月—6月)
訓(xùn)練目標(biāo):速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)有較大的提高;學(xué)會(huì)各種運(yùn)動(dòng)技術(shù);心理素質(zhì)水平有較大的提高。
訓(xùn)練內(nèi)容:速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì);各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)競技技術(shù);競技心理素質(zhì)。(重點(diǎn)是速度、耐力等素質(zhì))
訓(xùn)練方法:各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、上山跑及相關(guān)的游戲等。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
一、訓(xùn)練任務(wù):
培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去,樹立新的隊(duì)伍形象,爭取獲得更大的進(jìn)步。
二、訓(xùn)練原則:
1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃,注重挖掘?qū)W生的潛力。
2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng),注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。
4.有目的、有針對性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)
5.每天的`訓(xùn)練時(shí)間為1小時(shí)。(時(shí)間可安排于晨操和下午課外活動(dòng))
6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,以及全隊(duì)的默契配合。
三、訓(xùn)練內(nèi)容:
1.身體訓(xùn)練:
(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
(2)速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2.投籃:
(1)罰籃
(2)近距離籃底擦板投籃。
(3)三分線外遠(yuǎn)投。
(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。
(5)各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。
3.籃板球:
(1)強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。
(2)提高彈跳力,學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。
(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4.積極防守:
(1)提高個(gè)人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。
(2)掌握各種防守步伐練習(xí),防守重心要降低,移動(dòng)速度要快,學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積,做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2-3、2-1-2)
5.快攻和防快攻:
(1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī),并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)
(2)長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
(3)造成以多打少(3-2、2-1)和以少防多的方法。
(4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。
6.陣地進(jìn)攻:
(1)增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力,首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。
(2)陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外線為主,大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。
(3)多運(yùn)用小配合練習(xí)(掩護(hù)、策應(yīng))。
(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。
四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排:
1.第1--2周:
(1)討論和制定計(jì)劃。
(2)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。
(3)個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。
(4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進(jìn)間)。
2.第3--4周:
(1)柔韌性練習(xí)。
(2)半場小配合練習(xí)(掩護(hù)、傳切)。
(3)罰籃、三分球練習(xí)。
(4)小力量訓(xùn)練。
3.第5--6周:
(1)半場人盯人攻守練習(xí)。
(2)全場人盯人攻守練習(xí)。
(3)五點(diǎn)投籃練習(xí)。
(4)罰籃練習(xí)。
4.第7--8周:
(1)加大運(yùn)動(dòng)量,進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
(2)防守步伐練習(xí),看手勢方向練習(xí)防守動(dòng)作。
(3)半場、全場一打一、二打二練習(xí)。
(4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。
(5)區(qū)域聯(lián)防(2--3、2--1--2)。
5.第9周:
(1)半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。
(2)半場一打一、二打二、三打三。
(3)罰籃、五點(diǎn)投籃。
(4)教學(xué)比賽。
6.第10周:
(1)籃板球訓(xùn)練。
(2)強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
(3)破解聯(lián)防訓(xùn)練:如1--3--1進(jìn)攻打法。
(4)教學(xué)比賽。
(5)罰籃。
7.第11-12周:
(1)陣地進(jìn)攻,強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。
(2)快攻路線訓(xùn)練。
(3)進(jìn)攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。
(4)教學(xué)比賽。
(5)五點(diǎn)投籃。
8.第13周:
(1)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,以迎接上級有關(guān)比賽。
(2)保持訓(xùn)練水平,積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。
五、訓(xùn)練實(shí)施方式:
1.每天上午07:00至07:30體能訓(xùn)練
2.下午16:30至18:00技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
3.課程:籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)m?xiàng)體能訓(xùn)練
4.輔助訓(xùn)練安排體第一階段輔助訓(xùn)練:(時(shí)間可安排于晨操)
周一:投籃訓(xùn)練(定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率;移動(dòng)投籃20個(gè),多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練,每人300個(gè))。
周二:敏捷訓(xùn)練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、半場折返跑、禁區(qū)對角、快跑、梅花樁折返跑)。
周三:運(yùn)球訓(xùn)練(全場椅子障礙物運(yùn)球通過、一對一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入)。
周四:防守訓(xùn)練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場移動(dòng)防守步伐)傳接球訓(xùn)練(全場7次、5次、3次)兩人互傳上籃;全場雙手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練
周五:越野慢跑5000米法克雷克(運(yùn)用學(xué)校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑)。
第二階段體能:
周一:間歇訓(xùn)練:邊線七點(diǎn)來回沖刺15趟(注意心跳最高220次減去年齡數(shù),沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右
再作第二回合,共作15-18次)。
周二:循環(huán)訓(xùn)練:設(shè)8至10個(gè)站,計(jì)有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身、等。
周三:肌力訓(xùn)練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。
周四:速度訓(xùn)練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場沖刺、半場沖刺、等。
周五:爆發(fā)力訓(xùn)練:低障礙物側(cè)向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。
周六:重量訓(xùn)練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機(jī)卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、、等。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
每次訓(xùn)練時(shí)間60分鐘
星期一
準(zhǔn)備活動(dòng):
1、慢跑200米*3圈
2、小步跑20米*3
3、后踢腿20米*3
4、高抬腿跑20米*3
5、單腳交換跳20米*3
素質(zhì)練習(xí):
1、快速跑50米*5
2、快速跑80米*3
3、快速跑100米*2
。ńM間休息3-4分鐘)
專項(xiàng)練習(xí):
1、勻速跑8圈 2、勻速跑5圈
(組間休息4-5分鐘)
放松練習(xí):a 放松跑2圈 b體操墊上放松肌肉練習(xí) 星期二
準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑200米*3圈
小步跑20米*3
高抬腿跑20米*3
左右腳交換跳20米*3
后踢腿20米*3
素質(zhì)練習(xí):快速跑80米*5
快速跑100米*3
快速跑200米*2
。ńM間休息3-4分鐘)
專項(xiàng)練習(xí):a中速跑8圈 b中速跑5圈 (組間休息4-5分鐘)
放松練習(xí):a 放松跑2圈 b體操墊上放松肌肉練習(xí) 星期三
準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑200米*3圈
小步跑20米*3
高抬腿跑20米*3
左右腳交換跳20米*3
后踢腿20米*3
素質(zhì)練習(xí):輕重量原地提踵練習(xí)30個(gè)*5
輕重量原地縱跳30次*5
輕器械原地?cái)[臂練習(xí)50次*6
(組間休息3-4分鐘)
專項(xiàng)練習(xí):a沖刺跑2圈 *3 b中速跑6圈 (組間休息4-5分鐘)
放松練習(xí):a 放松跑5圈 b體操墊上放松肌肉練習(xí) 星期四
準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑200米*3圈
小步跑20米*3
高抬腿跑20米*3
左右腳交換跳20米*3
后踢腿20米*3
素質(zhì)練習(xí):橡皮筋阻礙加速跑30米*6
橡皮筋俯臥折疊腿練習(xí)30*5
橡皮筋仰臥快速提膝練習(xí)50*6
。ńM間休息5~7分鐘)
專項(xiàng)練習(xí):變速跑8圈*2
。ńM間休息5~7分鐘)
放松練習(xí):a 放松跑2圈 b體操墊上放松肌肉練習(xí) 星期五
準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑200米*3圈
小步跑20米*3
高抬腿跑20米*3
左右腳交換跳20米*3
后踢腿20米*3
素質(zhì)練習(xí):原地負(fù)重半蹲練習(xí)20個(gè)*8
原地負(fù)重全蹲練習(xí)15個(gè)*3
。ńM間休息5~7分鐘)
專項(xiàng)練習(xí):a勻速跑8圈 b 勻速跑6圈
。ńM間休息6~8分鐘)
放松練習(xí):a 放松跑2圈 b體操墊上放松肌肉練習(xí)
訓(xùn)練計(jì)劃 篇7
舞蹈是一門高雅優(yōu)美的藝術(shù)表現(xiàn)形式,它是培養(yǎng)孩子們氣質(zhì)和身段柔韌性的重要途徑。 而中國民族民間舞和中國古典舞風(fēng)格迥異,內(nèi)容豐富多彩,讓孩子從小就了解民族風(fēng)情,在不同民族風(fēng)韻里感受不同藝術(shù)美的教育,在千變?nèi)f化的舞蹈中鍛煉身體協(xié)調(diào)能力,這是一項(xiàng)重要的基礎(chǔ)教育課程。希望在學(xué)習(xí)過程中能通過音樂感、節(jié)奏感、韻律感潛移默化的熏陶,使孩子們不斷升華對美的認(rèn)同感,增強(qiáng)動(dòng)作協(xié)調(diào)性,從而提高對音樂舞蹈藝術(shù)的理解力、表現(xiàn)力、想象力和創(chuàng)作力。在校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持和精心籌劃下,學(xué)校組建了舞蹈隊(duì),其主要目的就是讓學(xué)生學(xué)會(huì)有關(guān)舞蹈的基本技能,掌握一些舞臺藝術(shù)表演的主要方法,通過系統(tǒng)、艱苦的訓(xùn)練,使孩子們切身體會(huì)到“一分耕耘,一分收獲”和“付出才有回報(bào)”的道理,從藝術(shù)層面更好的促進(jìn)他們的'健康成長,全面發(fā)展。同時(shí)也通過師生的共同努力,為我們的校園文化增光添彩,為真實(shí)踐行“一校一特色,一生一特長”的教育理念添磚加瓦。作為舞蹈隊(duì)的負(fù)責(zé)老師,我深知責(zé)任重大,為實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo),特科學(xué)制定教學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃如下:
學(xué)生基本情況 :
本次參加舞蹈隊(duì)的學(xué)生只接受過短期的舞蹈訓(xùn)練,大部分學(xué)生連壓腿、下叉等動(dòng)作完成都不是很好。由于學(xué)生的年齡和基本條件的不同,(舞蹈隊(duì)一共21人,都為1—5年級女同學(xué)。)所以不能要求同一標(biāo)準(zhǔn),不能操之過急,特別是軟度和開度要在個(gè)人原有的基礎(chǔ)上逐步提高。
學(xué)生基本功訓(xùn)練內(nèi)容:
手、頭頸、胯、胸肩、腰、腿等
地面部分的練習(xí):坐姿、勾繃腳、腿的外開、肩和頭部的練習(xí)、后背挺直的練習(xí)、伸腿練習(xí)、壓腿練習(xí)、胯膝屈伸、踢腿組合、背肌和腰肌的練習(xí)、腹肌的練習(xí)。
腿的練習(xí):前壓腿、旁壓腿、吸腿、壓胯。
身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練:腰組合、頭肩組合、手臂動(dòng)作配合、步伐訓(xùn)練。
排練成品舞蹈:
《閃閃的紅星》
訓(xùn)練時(shí)間:
每周二、三放學(xué)后4點(diǎn)
訓(xùn)練地點(diǎn):
多媒體教室
訓(xùn)練計(jì)劃 篇8
籃球運(yùn)動(dòng)是當(dāng)今最為普遍的一種體育運(yùn)動(dòng),它涵蓋了跑、跳、拍、投等多種身體運(yùn)動(dòng)形式,這些運(yùn)動(dòng)形式也是《3-6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》中所羅列并要求孩子能達(dá)到相應(yīng)的階段水平,同樣這些運(yùn)動(dòng)技能全面、有效、綜合地促進(jìn)孩子身體素質(zhì)和人體機(jī)能全面發(fā)展,讓孩子能有一個(gè)健康活潑的身體。
不僅如此籃球運(yùn)動(dòng)也是一向集體活動(dòng),不僅有團(tuán)隊(duì)隊(duì)員之間合作也有與對手的競爭和對抗,通過練習(xí)和比賽的過程,能使參與者的個(gè)性、自信心、情緒控制、意志力、進(jìn)取心、團(tuán)隊(duì)凝聚力、自我控制與約束等方面都有良好的發(fā)展,以及培養(yǎng)團(tuán)結(jié)拼搏、努力協(xié)作、文明自律、遵紀(jì)守法、尊重他人等的良好道德品質(zhì)和集體主義精神。
大班孩子較為符合開展籃球教學(xué)活動(dòng),通過以籃球?yàn)檩d體,利用籃球進(jìn)行一物多玩在“玩球”的過程中激起對籃球的興趣,掌握籃球的運(yùn)球、投籃、防守等基本技能,同時(shí)也通過籃球游戲中的合作與對抗培養(yǎng)大班孩子的合作意識和自信不怕輸?shù)囊庵酒焚|(zhì)。
然而籃球運(yùn)動(dòng)涵蓋運(yùn)球、投籃、防守、腳步移動(dòng)的技能技巧,要掌握這些技巧需要進(jìn)行不斷的練習(xí)和訓(xùn)練,對于大班孩子來說要掌握這些技能技巧顯得較為困難,很多孩子園也在開展球類活動(dòng),但往往把目標(biāo)定在拍球上,孩子能單手拍球、雙手同時(shí)拍球,但籃球運(yùn)動(dòng)的其他技巧的學(xué)習(xí)便由此止步,實(shí)際上孩子園籃球運(yùn)動(dòng)開展不起來也存在以下原因:
(一)缺少專業(yè)教師指導(dǎo),難以形成系統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃。
一般來說孩子園都已女教師為主,在女教師當(dāng)中缺少對籃球規(guī)則和籃球技巧熟悉的教師,因此女教師在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)往往將技巧練習(xí)放在拍球上,在拍球的過程中往往也不會(huì)注意孩子在拍球時(shí)的手型、姿勢,這樣一來使孩子在練習(xí)拍球時(shí)由于技巧錯(cuò)誤而耗費(fèi)更多的體力,易造成疲勞,從而降低孩子學(xué)習(xí)籃球的質(zhì)量興趣。
另一方面由于不了解籃球教學(xué),因此也無法根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)制定整個(gè)的籃球教學(xué)計(jì)劃,形成不了較為系統(tǒng)的籃球課程。
(二)技巧動(dòng)作訓(xùn)練枯燥,不易激起孩子學(xué)習(xí)興趣。
籃球教學(xué)中往往很多技巧需要不斷的練習(xí)才能掌握,在籃球教學(xué)中一些技巧或許要高出部分大班孩子現(xiàn)有的發(fā)展水平,在重復(fù)的練習(xí)后如果得不到成功的喜悅感往往會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練積極性減弱,對籃球的興趣減少。因此如何設(shè)計(jì)有趣的訓(xùn)練計(jì)劃也是提高孩子學(xué)習(xí)籃球興趣的因素之一。
在學(xué)習(xí)籃球的過程中我們往往會(huì)較為關(guān)注籃球?qū)W習(xí)的本身,將大把時(shí)間花在技巧的訓(xùn)練上,但卻很少花時(shí)間和孩子坐下來聊聊籃球,看看球星,觀看球星的比賽,聊一聊學(xué)習(xí)籃球的目的和目標(biāo),這樣一來孩子們在籃球訓(xùn)練的過程中就會(huì)盲從很難找到主動(dòng)參與感,從而降低學(xué)習(xí)興趣。
從以上原因中我們不難看出,除了教師對籃球技巧的掌握和熟悉外,學(xué)習(xí)籃球的興趣是孩子學(xué)習(xí)籃球的最主要因素,如何樹立起大班孩子學(xué)習(xí)籃球的興趣,接下來我從幾方面來談?wù)勎以诨@球教學(xué)中的經(jīng)驗(yàn)。
一.讓孩子了解籃球,讓孩子進(jìn)入籃球運(yùn)動(dòng)員角色
(一)讓環(huán)境影響孩子對籃球態(tài)度
在進(jìn)行籃球教學(xué)初期,可以將班級環(huán)境開設(shè)一塊籃球?qū)^(qū),張貼籃球明星海報(bào),并設(shè)立籃球新聞每周播報(bào),要求孩子每周播報(bào)一則關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)的新聞,并將播報(bào)的.新聞進(jìn)行墻面張貼,在班級里逐漸形成一股籃球風(fēng),不論從班級墻面環(huán)境還是班級的氛圍都體現(xiàn)籃球氛圍。
另外每周可以組織孩子觀看部分的籃球比賽轉(zhuǎn)播,通過這樣的方式讓孩子了解籃球,引起孩子對籃球的興趣激起他們學(xué)習(xí)籃球的渴望。
(二)進(jìn)入籃球運(yùn)動(dòng)角色—--我是小小運(yùn)動(dòng)員
在建立了對學(xué)習(xí)籃球的渴望之后,一個(gè)角色對孩子來說也是至關(guān)重要的,在籃球教學(xué)的整個(gè)過程中都要以“我們是一只籃球隊(duì),我們是一支團(tuán)隊(duì)”的概念告訴孩子,“老師就是教練,你們就是運(yùn)動(dòng)員”,在我的教學(xué)中我將孩子分成男女兩隊(duì)一隊(duì)為“中國男子籃球隊(duì)”一隊(duì)為“中國女子籃球隊(duì)”孩子們在聽到這種稱呼后都顯得尤為自豪和精神。
(三)建立明星效應(yīng),樹立學(xué)習(xí)榜樣
對于熱愛籃球的人來說都會(huì)有一個(gè)屬于自己的偶像,孩子們在進(jìn)行每周籃球新聞的播報(bào)后,對籃球明星也會(huì)有所了解,這時(shí)候就要找一個(gè)小朋友都熟悉的籃球明星作為自己的榜樣和學(xué)習(xí)對象,我們曾以姚明為榜樣,將我們的籃球隊(duì)取名為“小姚明籃球隊(duì)”,孩子們在訓(xùn)練的時(shí)候口中經(jīng)常說的一句話就是我將來要比姚明厲害,這時(shí)候作為老師也應(yīng)該給予及時(shí)的鼓勵(lì)與肯定。
二. 籃球技巧講解兒歌故事化,運(yùn)用孩子喜歡的教學(xué)語言
在籃球教學(xué)中一些技巧動(dòng)作的講解孩子往往不能理解,比如拍球的基本要點(diǎn)中便有:五指分開,放在球上,掌心空出,手腕手臂配合拍球,這些技能如果作為籃球教學(xué)中的指導(dǎo)語很明顯孩子難以接受,因此針對孩子的特點(diǎn)將枯燥的拍球技巧進(jìn)行簡化,并配合兒歌讓孩子將兒歌熟記于心:
小手小手拿出來,
變成小傘彎起來,
小傘放到籃球上,
籃球?qū)殞毺饋怼?/p>
在教學(xué)過程中將籃球技巧兒歌和教師的示范配合指導(dǎo),一邊示范練習(xí)一邊朗讀兒歌,雖然兒歌中的技巧元素并沒有全部體現(xiàn)出拍籃球的技巧,但在此時(shí)拍球練習(xí)已經(jīng)不再枯燥,孩子也有了興趣,那么拍籃球中對于手腕手臂的運(yùn)用也可以利用這種形式滿滿的滲透。
又比如在胸前傳球和接球的練習(xí)中,對傳球和接球的技巧練習(xí)運(yùn)用兒歌也能有效的讓孩子掌握技巧,消除孩子在接球中產(chǎn)生的退縮和恐懼感。
接球練習(xí):
一只小腳向前邁,
兩只小手伸出來,
籃球飛來兩邊接,
碰到球后收回來。
胸前傳球:
小球放胸口,
拇指向下走,
數(shù)到一、二、三,
手腕向前翻。
通過兒歌化教學(xué),孩子們便能很形象的記住籃球技巧,走到哪里,將這些兒歌念道哪里,也能激起孩子學(xué)習(xí)籃球的興趣。
三. 技巧訓(xùn)練游戲化,選擇孩子喜歡的學(xué)習(xí)方式。
孩子在一日活動(dòng)中游戲占了很大的比重,因此在籃球教學(xué)中也要融入游戲的元素,這樣才能使孩子在快樂的氛圍中學(xué)習(xí)籃球。
將籃球技巧動(dòng)作設(shè)計(jì)成游戲,比如在訓(xùn)練孩子橫向移動(dòng)時(shí),如果簡單的通過兒歌和傳授來練習(xí)那么孩子在很難在一節(jié)教學(xué)活動(dòng)中熟悉動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng),因此將橫向移動(dòng)這一技巧和游戲結(jié)合,這些游戲往往又要是孩子門平常熟悉的,因此在橫向移動(dòng)中可以將老鷹捉小雞的游戲運(yùn)用到橫向移動(dòng)的訓(xùn)練中作為技巧訓(xùn)練的鋪墊。
又如在拍球的練習(xí)中要求孩子的身體重心降低,如果直接要求孩子將身體中心降低,第一孩子難掌握降低的高度,第二在降低過程中對孩子的身體控制力也是一個(gè)挑戰(zhàn),孩子容易堅(jiān)持不了,因此我們可以結(jié)合孩子在生活中喜歡模仿的特點(diǎn),和孩子進(jìn)行一個(gè)老爺爺老奶奶走路的模仿游戲,讓孩子在游戲中適應(yīng)拍球的高度。
興趣是孩子最好的老師,籃球運(yùn)動(dòng)也是孩子擁有健康身體和良好品質(zhì)的一種很好的載體,通過好玩有趣的籃球教學(xué)活動(dòng)讓孩子喜歡籃球,喜歡運(yùn)動(dòng),從而擁有健康的體魄和堅(jiān)毅自信的品質(zhì)!
訓(xùn)練計(jì)劃 篇9
一、指導(dǎo)思想:通過合唱團(tuán)的嚴(yán)格訓(xùn)練能激發(fā)學(xué)生對歌唱藝術(shù)的熱愛,做到自信、自然、獨(dú)立有感情的演唱并建立起與別人合作演唱的經(jīng)驗(yàn),培養(yǎng)群體意識和團(tuán)隊(duì)合作精神。為學(xué)生提供展現(xiàn)自我的舞臺和相互交流的機(jī)會(huì),更好的推進(jìn)素質(zhì)教育,豐富學(xué)生的精神生活和活躍校園的文化生活。
二、活動(dòng)目標(biāo)
1、通過不同的發(fā)聲練習(xí)來規(guī)范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。
2、通過聲樂訓(xùn)練曲,對學(xué)生的氣息把握進(jìn)行訓(xùn)練,規(guī)范發(fā)聲方法。
3、通過練唱少兒合唱歌曲,主要以二聲部為主,使學(xué)生初步建立合唱概念,從來提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。
4、組織合唱隊(duì)觀摩其他高水平的合唱隊(duì)的演唱,培養(yǎng)舞臺表演感覺和狀態(tài),有效提高學(xué)生的表現(xiàn)能力及良好的精神面貌。
5、學(xué)生藝術(shù)修養(yǎng)的培養(yǎng)通過學(xué)習(xí)藝術(shù)歌曲,對學(xué)生進(jìn)行審美教育,使其具有感受美、鑒賞美、表現(xiàn)美、創(chuàng)造美的能力。能夠辨別什么樣的音樂是好的,什么音樂是不好的,培養(yǎng)學(xué)生高尚的情操,豐富的情感,使其身心都得到健康的發(fā)展。
三、訓(xùn)練方法及過程:訓(xùn)練是為了提高,提高是為了表現(xiàn);訓(xùn)練遵照循序漸進(jìn)、由簡而難的手段,提高學(xué)生對聲音和發(fā)音的感覺,努力做到用聲上的響而不噪,輕而不虛,高而不擠,低而不壓,做到合唱聲音上的諧調(diào),平衡統(tǒng)一。并逐漸擴(kuò)充到音準(zhǔn)、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。通過一段時(shí)間的訓(xùn)練逐步加大難度,特別對音準(zhǔn),節(jié)奏,演唱音域等方面加以訓(xùn)練。
1、科學(xué)的氣息訓(xùn)練唱歌最基本的就是氣息,平時(shí)的練習(xí)方法:常做深呼吸練習(xí),把氣吸入丹田,會(huì)發(fā)覺肚臍附近會(huì)漲漲的,然后又腹部“慢慢”擠壓放氣(記住:一定要?jiǎng)蛩,氣息“不要忽大忽小”,盡量保持較長時(shí)間。)演唱時(shí),口腔以下,脖子以上,腮腺部位會(huì)隨著氣息的流出鼓起,跳動(dòng)。要經(jīng)常做腹部運(yùn)動(dòng),讓腹部更有力。這樣對唱高音會(huì)有幫助。還有一個(gè)方法就是在慢跑的時(shí)候唱歌,練肺活量。唱歌氣息運(yùn)用得好的話,聽起來就會(huì)很有感情,千萬不要光憑嗓子喊。唱歌時(shí)出氣點(diǎn)靠前,也就是在牙齒附近發(fā)音,聽起來舒服。唱歌時(shí)氣切勿吸得太滿,氣滿八成就行。教師要多要求學(xué)生進(jìn)行多方練習(xí),并體會(huì)胸腹式呼吸法:慢吸慢呼,快吸快呼,呼吸訓(xùn)練等來提高氣息。
2、重視發(fā)聲訓(xùn)練根據(jù)學(xué)生的氣息聲音水平,進(jìn)行不同的發(fā)聲訓(xùn)練。如:平穩(wěn)連貫的唱法訓(xùn)練、彈跳有力的唱法訓(xùn)練、連綿不斷的唱法(合唱隊(duì)必須掌握),爆發(fā)式和跳躍式唱法的訓(xùn)練等
3、努力做到字正腔圓正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。對于不太容易讀的字用漢語拼音標(biāo)好。每首歌詞都要用普通話朗讀,隨時(shí)注意糾正不正確的咬字吐字,結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練不同聲母、韻母的正確口形,使學(xué)生逐步學(xué)會(huì)自然圓潤的發(fā)聲。
4、音準(zhǔn)練習(xí)唱歌的音準(zhǔn)在合唱隊(duì)中是很關(guān)鍵的,對合唱隊(duì)未來發(fā)展起決定性基礎(chǔ)作用,特別隨著更多聲部的加入,旋律越來越復(fù)雜,所以讓學(xué)生有良好的`音準(zhǔn)感覺很重要。合唱隊(duì)訓(xùn)練主流方法就是先讓學(xué)生唱熟最不熟悉的低音聲部,之后分聲部后高音聲部才唱回高音。
5、完美統(tǒng)一的合唱訓(xùn)練。合唱藝術(shù)特征就是要圍繞一個(gè)主題,創(chuàng)造完美統(tǒng)一的藝術(shù)形象,來烘托氣氛,抒發(fā)情感。在合唱訓(xùn)練中統(tǒng)一的音色、力度、速度和表情,是完美達(dá)成音樂主題和歌曲藝術(shù)形象的重要保證。在訓(xùn)練時(shí)要充分調(diào)動(dòng)“耳朵”的積極性,培養(yǎng)良好的內(nèi)部聽覺能力,還要能理解和看懂指揮的手勢意圖,相互配合,唱好表現(xiàn)好作品。
四、具體措施:
1、 教育學(xué)生嚴(yán)格遵守訓(xùn)練紀(jì)律,保證訓(xùn)練時(shí)間。
2、 聽賞一定的童聲合唱曲,感受合唱藝術(shù)的美妙。
3、 訓(xùn)練學(xué)生掌握一定的合唱技巧,使學(xué)生的呼吸方法保持統(tǒng)一 ,達(dá)到口型的統(tǒng)一,進(jìn)而達(dá)到聲音的統(tǒng)一。
4、 采取走出動(dòng)請進(jìn)來的方法,虛心向別人請教,不斷提高演唱水平。
5、 掌握不同風(fēng)格的合唱曲目若干首,增強(qiáng)學(xué)生對不同風(fēng)格、國籍合唱曲的音樂的理解,拓展學(xué)生的眼界,從而更好的演唱好不同風(fēng)格的合唱曲。
五、演唱歌曲:《盧溝謠》
六、具體活動(dòng)安排三月份
1、組建社團(tuán)
2、 科學(xué)正確的氣息訓(xùn)練
3、重視發(fā)聲訓(xùn)練
四月份
1、繼續(xù)基礎(chǔ)訓(xùn)練
2、欣賞《盧溝謠》
3、學(xué)習(xí)《盧溝謠》第一部分
五月份
1、學(xué)習(xí)《盧溝謠》第二部分
2、學(xué)習(xí)《盧溝謠》合唱部分
3、完整訓(xùn)練《盧溝謠》
六月份
1、參加“慶六一”藝術(shù)節(jié)活動(dòng)
2、活動(dòng)小結(jié)
七、訓(xùn)練地點(diǎn):二年級六班教室
八、合唱社團(tuán)成員:二年級六班全體學(xué)生
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