【必備】訓(xùn)練計(jì)劃模板集合六篇
時(shí)光在流逝,從不停歇,我們的工作又將在忙碌中充實(shí)著,在喜悅中收獲著,做好計(jì)劃可是讓你提高工作效率的方法喔!可是到底什么樣的計(jì)劃才是適合自己的呢?下面是小編為大家整理的訓(xùn)練計(jì)劃6篇,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
一、指導(dǎo)思想
根據(jù)學(xué)校研究,本著“健康第一”的指導(dǎo)思想,豐富開展學(xué)校的課余文化生活,充分利用體育的多功能特征,為學(xué)生健康服務(wù)。
二、工作目標(biāo)
1、促進(jìn)學(xué)生的身心健康,提高學(xué)生的體質(zhì),健康水平和體育能力。
2、培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神和勇敢、機(jī)智、果斷、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。
3、學(xué)習(xí)籃球的基本技術(shù)。
三、參加人員及地點(diǎn)
人 員:籃球愛好者(每班6人)
地 點(diǎn):籃球場(chǎng)
指導(dǎo)老師:徐義培
活動(dòng)時(shí)間安排:
每天下午課外活動(dòng):(星期一、三、五,七八年級(jí)訓(xùn)練;星期二、四,九年級(jí)訓(xùn)練。)
四、具體工作安排
1、身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練
2、籃球的運(yùn)球
3、傳接球練習(xí)
4、學(xué)習(xí)各種投籃技術(shù)動(dòng)作
5、學(xué)習(xí)進(jìn)攻的技戰(zhàn)術(shù)
6、學(xué)習(xí)防守的技戰(zhàn)術(shù)
7、綜合練習(xí)籃球比賽
五、主要學(xué)習(xí)內(nèi)容
1、籃球的發(fā)展、身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練(中長(zhǎng)跑1000米跑,變距折返跑,助跑摸高,半場(chǎng)多種運(yùn)球上籃、半場(chǎng)移動(dòng)對(duì)目標(biāo)傳球與投籃、全場(chǎng)綜合)
2、籃球的基本技術(shù)。
(1)運(yùn)球。包括高低運(yùn)球、變向、轉(zhuǎn)身等。(體前運(yùn)球,運(yùn)球接力,運(yùn)球上籃技術(shù)、半場(chǎng)Z型折返運(yùn)球、全場(chǎng)多種變向運(yùn)球)
。2)傳接球。包括原地雙手胸前、移動(dòng)中雙手胸前、單手肩上、行進(jìn)間等。(兩人一組胸前傳接球,半場(chǎng)移動(dòng)對(duì)目標(biāo)傳球、全場(chǎng)移動(dòng)對(duì)目標(biāo)傳球)
(3)投籃。包括原地雙手、原地單手肩上、行進(jìn)間單手肩上、行進(jìn)間單手低手等。(定點(diǎn)投籃、多點(diǎn)投籃)
3、籃球的競(jìng)賽規(guī)則。
4、簡(jiǎn)單的防守技術(shù)。
5、簡(jiǎn)單的.進(jìn)攻技術(shù)。(傳切配合,空切配合,擋拆配合,全場(chǎng)比賽。)
六、器械要求
籃球40個(gè)以上
七、要求
1、加入要求:
個(gè)人向各班主任老師申請(qǐng),取得同意后到徐老師處報(bào)到。
2、活動(dòng)要求:
(1)服從老師的管理,分配。
。2)按時(shí)上課,有事不能到需向老師請(qǐng)假。無故無假缺席累計(jì)達(dá)到5次者開除活動(dòng)小組。
。3)活動(dòng)中需服從老師的要求,不得在訓(xùn)練中做出危險(xiǎn)性的動(dòng)作。
3、離組要求
需向老師說明情況,經(jīng)同意后方可離開。
八、訓(xùn)練效果
第一學(xué)期達(dá)到:
第1月、各種運(yùn)球技能的掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)
第2月、個(gè)人簡(jiǎn)單運(yùn)球上籃掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)
第3月、兩人各種傳球訓(xùn)練掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)
第4月、多人傳球和定點(diǎn)投籃練習(xí)掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)
第二學(xué)期達(dá)到:
第1月、各種投籃練習(xí)的掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)
第2月、簡(jiǎn)單半場(chǎng)3人制比賽(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)
第3月、掌握半場(chǎng)比賽規(guī)則和防守技術(shù)(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)
第4月、簡(jiǎn)單全場(chǎng)5人制比賽(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)
以后訓(xùn)練根據(jù)情況合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
為了使學(xué)生們學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中取得優(yōu)異的成績(jī),并考取自己理想的大學(xué),在制定計(jì)劃的同時(shí)盡可能從學(xué)生的角度并結(jié)合福建省體育高考的特點(diǎn)將計(jì)劃制定的詳細(xì)而具體,希望通過老師的辛勤努力和同學(xué)們的刻苦訓(xùn)練能夠在七個(gè)月后取得巨大收獲,體育水平能夠更上一層樓!
具體的訓(xùn)練計(jì)劃:
整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃分為三個(gè)階段,第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段,也就是學(xué)生處在高三上學(xué)期20xx年9-10月的時(shí)候,訓(xùn)練的內(nèi)容以基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練為主,包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習(xí)、上肢、腹肌、背力量練習(xí)、靈敏性練習(xí)、絕對(duì)速度練習(xí)。第二階段的訓(xùn)練計(jì)劃20xx年11月-20xx年1月,針對(duì)福建省高考體育設(shè)置的項(xiàng)目,在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)安排專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的教學(xué). 第三階段為調(diào)整和鞏固階段20xx年2-3月,也就是高考體育加試的前兩個(gè)月,該階段要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí),適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和次數(shù)。
第一階段的訓(xùn)練計(jì)劃:20xx年9-10月
一、彈跳力:立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺(tái)階上下跳、跑臺(tái)階、原地縱跳練習(xí)。
二、柔韌性練習(xí):
(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)。
(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
。4)站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。
三、上肢、腹肌、背力量練習(xí):俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
四、靈敏性練習(xí):穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號(hào)跑等各種快速反應(yīng)練習(xí)。
五、絕對(duì)速度練習(xí):30――50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習(xí)法每周3-4次每次5-6項(xiàng)。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù)。一般4-6次為一組,做5-6組。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20-30米加速跑。
六.彈跳力練習(xí):
1、臺(tái)階跳。
2、立定多級(jí)跳(三級(jí)、五級(jí)、七級(jí)、九級(jí)、十一級(jí))。
3、原地縱跳。
4、助跑起跳摸高練習(xí)。
5、單腳跳練習(xí)。
6蛙跳練習(xí)。
注意事項(xiàng):初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。
第二階段的訓(xùn)練計(jì)劃:20xx年11月-20xx年1月
高三的第一學(xué)期針對(duì)福建省高考體育設(shè)置的項(xiàng)目,在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)安排專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的教學(xué),具體內(nèi)容有:
(一)100米:起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動(dòng)作、呼吸等。
。ǘ┿U球:原地推球技術(shù)要領(lǐng)
1、握球手的手指自然分開,把球放在食指、中指和無名指的指根上,大拇指和小指支撐在球的兩側(cè),以防止球的滑動(dòng)和便于控制出球的方向。掌心不觸球。
2、握好球后,身體左側(cè)對(duì)投擲方向,兩腳左右開立比肩稍寬,左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上;右膝彎曲,上體向右傾斜扭轉(zhuǎn),重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直線離開右腳外側(cè),以加長(zhǎng)用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。
3、推球時(shí),右腳迅速用力蹬地,腳跟提起,右膝內(nèi)轉(zhuǎn),右髖前送,使上體向左側(cè)抬起,朝著投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那,以左肩為軸,右腿迅速伸直,身體轉(zhuǎn)向投擲方向,挺胸、抬頭,右肩用力向前送,右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出.球離手時(shí)手腕要用力,并用手指撥球。與推球的同時(shí),左腿用力向上蹬直,以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后,,右腿迅速與左腳交換,左腿后舉,降低身體重心,緩沖向前的力量,以維持身體的平衡。
。ㄈ┝⒍ㄈ(jí)跳遠(yuǎn):起跳、預(yù)擺、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點(diǎn)。
力量練習(xí):1、俯臥撐、指臥撐練習(xí)。2、仰臥起坐。3、懸垂舉腿。4、高翻杠鈴 5、杠鈴深蹲;6、負(fù)杠鈴交換跳(每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米)7、大腿后肌群抗阻力練習(xí)。
。ㄋ模800米:變速跑、間歇跑是體育考生800米訓(xùn)練的主要手段。
第一階段逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量,第二階段在增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的同時(shí)加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度,第三階段只上強(qiáng)度而不增加運(yùn)動(dòng)量(或適量減小運(yùn)動(dòng)量)。下面是第二階段800米訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度的課計(jì)劃安排:
1. 變速跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排
每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項(xiàng)距離的4倍左右,如采用150米、200米快速跑,中間用100米慢跑作為調(diào)整,訓(xùn)練量為:跑12~14個(gè)快跑150米+慢跑100米;或者跑10~12個(gè)快跑200米+慢跑100米?炫芏蔚膹(qiáng)度不低于70%,慢跑段的時(shí)間不超過快跑段時(shí)間的三倍。
2. 間歇跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排
每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項(xiàng)距離的3倍左右,如采用200米、300米、400米的間歇跑,訓(xùn)練量為:10~12個(gè)200米跑;或者6~8個(gè)300米跑;或者5~6個(gè)400米跑。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強(qiáng)度在70%以下,對(duì)人的`機(jī)體就沒有足夠刺激,對(duì)提高成績(jī)意義不大。
周訓(xùn)練計(jì)劃中的800米訓(xùn)練安排:在第一、第二階段,每周一般要有兩次,第三階段每周不得少于一次,訓(xùn)練間隔不得少于兩天;必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練(特別是杠鈴負(fù)重練習(xí))叉開,一般安排在大強(qiáng)度力量素質(zhì)訓(xùn)練前一到兩天,或者周末,通過星期天的調(diào)整,以求達(dá)到超量恢復(fù)。
第三階段的訓(xùn)練計(jì)劃:20xx年2-3月
最后二個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固,要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù),以每周2――3次為佳。其他的課外訓(xùn)練取消(比如晨練、周末訓(xùn)練),只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí),使學(xué)生機(jī)體不在過渡疲勞的情況下,下午進(jìn)行1-2個(gè)小時(shí)的練習(xí)。另外要求學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動(dòng),以防止運(yùn)動(dòng)受傷導(dǎo)致無法參加高考,最好不要去打籃球,踢足球。
[注]:在整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的教學(xué)中,每次課都要做好考勤制度和充分的準(zhǔn)備活動(dòng),活動(dòng)的內(nèi)容包括:慢跑800—1200米熱身,各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類活動(dòng)和多種方式的徒手操練習(xí)。結(jié)束部分也要做好放松練習(xí),在教學(xué)中既要重視練習(xí)的效果也要重視學(xué)生的思想教育,要把訓(xùn)練與思想教育結(jié)合起來,有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中培養(yǎng)學(xué)生“嚴(yán)謹(jǐn)律己、不怕苦、不怕累、頑強(qiáng)拼搏”的品質(zhì),有計(jì)劃地表?yè)P(yáng)優(yōu)秀者鼓勵(lì)后進(jìn)者,加強(qiáng)與學(xué)校、家長(zhǎng)、班主任的聯(lián)系,出現(xiàn)問題及時(shí)解決,使學(xué)生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練能夠得到充分的保障。通過師生的共同努力,在高考中取得優(yōu)異的成績(jī)。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
收益:千元以上,不同專業(yè)、導(dǎo)師出價(jià)不同
風(fēng)險(xiǎn):無
技能要求:合作精神。
業(yè)務(wù)描述:
據(jù)說最早管導(dǎo)師叫老板的就是打這種工的同學(xué),他們多數(shù)是理工或者經(jīng)濟(jì)類專業(yè)的學(xué)生。。這類工作的收入,往往跟導(dǎo)師所擁有的'項(xiàng)目數(shù)量和質(zhì)量有關(guān)。學(xué)生出力幫老師干活,老師負(fù)責(zé)學(xué)生的生活費(fèi)———這是一般情況,想靠給老師打工發(fā)大財(cái)目前看來還比較困難。
這份工作的好處是穩(wěn)定,還有,求職時(shí)可以在簡(jiǎn)歷上裝點(diǎn)門面。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
一、擴(kuò)胸式
雙手的手掌作為支撐點(diǎn),雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式
六種花式俯臥撐 練就完美胸肌
動(dòng)作與上同,只是雙手間距較窄,并以雙拳作為支撐點(diǎn),拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意,所選的支撐地面可以先軟后硬,手腕支撐時(shí)要繃緊,以免扭傷。
三、鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬。雙腳趾著地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時(shí)腰下塌,貼著地皮。然后臀部上翹,腰再下塌,身體后拉,整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部,并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法
主要是以十指為支撐點(diǎn),其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加,著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力,增強(qiáng)手的握力、抓力、合力,力透指尖。應(yīng)注意的是,若指力達(dá)不到支撐身體的.力量,可以先讓手指頂著墻面練習(xí),身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后,再逐漸放到水平地面來練,以防手指受傷。
五、倒立式
初練者可依附墻面倒立,腳搭在墻面上,雙手與肩同寬,雙臂彎曲,做屈臂下按。后期,腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。 六種花式俯臥撐 練就完美胸肌
六、負(fù)重練習(xí)
動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同,只是在背部放上重物,如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng)、身體動(dòng)作協(xié)調(diào)后,重物的重量可依次遞增。
強(qiáng)調(diào),練習(xí)時(shí)要注意身體平衡,各部位的動(dòng)作一定要協(xié)調(diào),這樣肌肉的負(fù)重才均勻,鍛煉效果才會(huì)更好。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
一、 活動(dòng)目的:
珠海市第二十六屆少兒花會(huì),并豐富學(xué)生的課余文化生活,提高學(xué)生的音樂感受力和表現(xiàn)力,使學(xué)生掌握一定的演唱技巧,培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)和集體觀念,開闊學(xué)生的視野,促進(jìn)學(xué)生素質(zhì)不斷提高。
二、具體措施:
1、教育學(xué)生嚴(yán)格遵守訓(xùn)練紀(jì)律,保證訓(xùn)練時(shí)間。
2、聽賞一定的童聲合唱曲,感受合唱藝術(shù)的美妙。
3、訓(xùn)練學(xué)生掌握一定的合唱技巧,使學(xué)生的呼吸方法保持統(tǒng)一 ,達(dá)到口型的統(tǒng)一,進(jìn)而達(dá)到聲音的統(tǒng)一。
少兒時(shí)期孩子們的聲帶是嬌弱的,隨教師或歌曲的情緒高聲喊唱,這種唱法對(duì)其嗓音發(fā)育很不利,另外,這種歌唱方式缺少色調(diào)變化和層次感,聲音不柔和,使童聲合唱缺乏協(xié)調(diào)性,破壞了合唱優(yōu)美、動(dòng)人的童聲美感。鑒于此,我認(rèn)為在童聲合唱的訓(xùn)練中應(yīng)注意以下有關(guān)問題,這將有助于合唱團(tuán)隊(duì)整體藝術(shù)水平的不斷提高。
。1) 運(yùn)用“輕聲”唱法,形成正確的發(fā)聲狀態(tài)
為避免學(xué)生的'喊唱,應(yīng)該提醒他們用輕聲去歌唱。“輕聲”實(shí)際上是人體各發(fā)聲器官協(xié)調(diào)地發(fā)聲的基礎(chǔ),這種發(fā)聲有它的形成條件和發(fā)展步驟!拜p聲”的合唱訓(xùn)練,有效地克服了發(fā)聲狀態(tài)中不必要的緊張和僵硬。學(xué)生喊唱的主要原因是喉部的發(fā)聲狀態(tài)拘謹(jǐn),缺少?gòu)椥院挽`活性。有時(shí)氣息浮也會(huì)造成胸僵、喉緊的狀態(tài)。因此,在
合唱訓(xùn)練之前必須要做好放松練習(xí)。如打呵欠,讓喉嚨打開,頸部放松,氣 小學(xué)各年級(jí)課件教案習(xí)題匯總一年級(jí)二年級(jí)三年級(jí)四年級(jí)五年級(jí)息流暢自如。
。2) 訓(xùn)練正確的氣息支持,形成氣聲結(jié)合的歌唱狀態(tài)
呼吸在發(fā)聲、歌唱中占有重要的位置,孩子們的嗓音、身體都在發(fā)育時(shí)期,所以唱起歌來有時(shí)感到氣力不足,容易用胸部呼吸去歌唱,這樣的結(jié)果是,出現(xiàn)了氣僵、喉緊的弊病,一定要避免這種胸部呼吸的方法。所以,在歌唱之前做一些呼吸訓(xùn)練是十分必要的。 (3)統(tǒng)一歌唱方法,提高聲部歌唱能力
三、內(nèi)容:
少兒花會(huì)合唱歌曲
四、時(shí)間:
周一至周五放學(xué)后(至17點(diǎn))
訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
一、指導(dǎo)思想
我校籃球隊(duì)長(zhǎng)期以來在奉節(jié)縣是一支普及性較廣的一所傳統(tǒng)學(xué)校,為確保傳統(tǒng)項(xiàng)目的光榮發(fā)揚(yáng)和領(lǐng)先地位,豐富學(xué)生的文體生活,全面提高身體素質(zhì),要堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練工作的同時(shí)繼續(xù)推動(dòng)我;@球的普及和提高,為迎接每年縣級(jí)的各季度、兄弟學(xué)校不定期的友誼賽,提高訓(xùn)練比賽,經(jīng)教研組研究決定,堅(jiān)持每周的訓(xùn)練時(shí)間,現(xiàn)將我們計(jì)劃如下: 訓(xùn)練負(fù)責(zé)人:李林貴
訓(xùn)練時(shí)間:每周一至五的第七節(jié)開始,約七十分鐘結(jié)束。
訓(xùn)練目標(biāo):培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去,樹立新的隊(duì)伍形象,爭(zhēng)取獲得更大進(jìn)步。
(一)階段訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)和安排
。ǘ┯(xùn)練教學(xué)安排特點(diǎn) 1。 訓(xùn)練任務(wù)與隊(duì)員的基礎(chǔ)相適應(yīng)
1、在總的訓(xùn)練教學(xué)任務(wù)要求下,充分考慮本隊(duì)的訓(xùn)練水平和個(gè)別隊(duì)員現(xiàn)狀,從實(shí)際出發(fā),留有余地。指標(biāo)確定既要有壓力,提高身體心理承受能力,又要使隊(duì)員樹立信心,增加努力向上的動(dòng)力。避免運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。
2、訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容的決定性和連續(xù)性
本階段主要是強(qiáng)化基本技、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)的全面發(fā)展,強(qiáng)調(diào)各種競(jìng)技能力在實(shí)戰(zhàn)中充分運(yùn)用,培養(yǎng)技術(shù)特長(zhǎng)。逐步加大技術(shù)難度、質(zhì)量和配合運(yùn)用要求;身體素質(zhì)和技術(shù)訓(xùn)練比重有相應(yīng)的調(diào)整,后階段戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容逐漸增加。
3、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排
第一階段的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及強(qiáng)度應(yīng)個(gè)人而已,適當(dāng)即可。進(jìn)入發(fā)展提高階段,運(yùn)動(dòng)員已能逐步承受較大專項(xiàng)負(fù)荷,訓(xùn)練課時(shí)間增加,總負(fù)荷趨勢(shì)逐年提高。在增加負(fù)荷量的基礎(chǔ)上多采用漸進(jìn)方式逐步增大負(fù)荷強(qiáng)度;后兩年則以高標(biāo)準(zhǔn)、大運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度對(duì)抗性負(fù)荷為主,生理和心理負(fù)荷強(qiáng)度接近最大。應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷和精神負(fù)擔(dān)過重,解決好學(xué)習(xí)和訓(xùn)練之間的關(guān)系,不能顧此失彼。
4、注意區(qū)別對(duì)待和個(gè)別加工
由于運(yùn)動(dòng)員年齡、身高、訓(xùn)練基礎(chǔ)和位置技術(shù)要求不同,在集體綜合性訓(xùn)練基礎(chǔ)上,應(yīng)根據(jù)具體情況采用區(qū)別訓(xùn)練和重點(diǎn)訓(xùn)練方法,利用一定時(shí)間分組教學(xué)訓(xùn)練、個(gè)別輔導(dǎo)或業(yè)余補(bǔ)練基本技術(shù)等方式,結(jié)合隊(duì)員特點(diǎn)精細(xì)加工,科學(xué)安排,使全隊(duì)各種競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)協(xié)調(diào)發(fā)展,適應(yīng)強(qiáng)對(duì)抗的比賽要求。
二、籃球訓(xùn)練階段劃分、任務(wù)和安排
三、籃球訓(xùn)練內(nèi)容綱要
1、理論與知識(shí)部分
。1)講解位置技術(shù)的方法和要求,以及在對(duì)抗中的要求和變化。
(2)講解快攻和防快攻、攻守半場(chǎng)人盯人、攻守聯(lián)防和攻守全場(chǎng)緊逼人盯人的變化形式和運(yùn)用方法。
(3)講解全場(chǎng)區(qū)域緊逼的形式、配合方法和要求。
。4)講解進(jìn)攻全場(chǎng)緊逼的形式、配合方法和要求。
(5)講解本隊(duì)攻守戰(zhàn)術(shù)體系的依據(jù)、方法和要求。
。6)簡(jiǎn)介籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法。
(7)講解籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)抗激烈特點(diǎn)以及如何適應(yīng)規(guī)則和裁判,從而保持比賽心理狀態(tài)穩(wěn)定的重要性。
。8)講解“以球?yàn)橹鳌钡木C合多變的.攻擊性防守戰(zhàn)術(shù)體系。
。9)觀看高水平比賽及錄相,分析典型戰(zhàn)例,提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。
。10)講解簡(jiǎn)單的按摩原理,自我和相互按摩的方法。
。11)頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)在比賽中的意義。
。12) “關(guān)鍵球”的特殊打法。
2、籃球技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練部分
技術(shù)訓(xùn)練
重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容
、賯髑颍弘p手胸前傳球、雙手遞傳、雙手頭上傳球、單手遞傳、單手反彈傳球、單手體側(cè)傳球、單手肩上傳球、背后傳球、隱蔽傳球。
、谕痘@:中遠(yuǎn)距離跳投、急停跳投、轉(zhuǎn)身跳起投籃、跨開投籃、跨步投籃、擠投、勾手投籃、靠貼投籃、后仰投籃、左右手投籃、雙手托球補(bǔ)籃、單手托球補(bǔ)籃、點(diǎn)球補(bǔ)籃、單雙手扣籃。
、弁黄疲禾摶芜\(yùn)球突破、急停急起運(yùn)球突破、身前換手變向運(yùn)球突破、后轉(zhuǎn)身變向運(yùn)球突破、背后運(yùn)球變向突破、連續(xù)交替運(yùn)球虛晃突破、連續(xù)變換步法運(yùn)球突破、擠身跨越運(yùn)球突破。
、苎谧o(hù):掩護(hù)的基本姿勢(shì)、掩護(hù)的位置、掩護(hù)的距離、掩護(hù)后的轉(zhuǎn)身
、葜袖h要位:固定要位、行進(jìn)間要位、內(nèi)中鋒要位、外中鋒要位。
、蘅涨校簐形切入、轉(zhuǎn)身切入、z形切入、弧形切入。
、呖旃ヒ粋。
、喾莱智蛲黄。
、岱肋\(yùn)球突破。
、夥45°接球隊(duì)員。術(shù)、后衛(wèi)的攻守技術(shù);大前鋒的技術(shù)特長(zhǎng)、攻擊后衛(wèi)的技術(shù)特長(zhǎng)、控球后衛(wèi)的技術(shù)特長(zhǎng)。
【訓(xùn)練計(jì)劃】相關(guān)文章:
跳繩訓(xùn)練每日計(jì)劃跳繩訓(xùn)練計(jì)劃10-26
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃11-09
訓(xùn)練計(jì)劃優(yōu)秀01-11
訓(xùn)練計(jì)劃范文02-20
籃球訓(xùn)練計(jì)劃04-06
散打訓(xùn)練計(jì)劃11-23
個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃02-26
短跑訓(xùn)練計(jì)劃01-20
足球訓(xùn)練計(jì)劃08-11
康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃05-09