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訓練計劃

時間:2023-05-29 11:25:52 計劃 我要投稿

精選訓練計劃模板錦集6篇

  時間的腳步是無聲的,它在不經(jīng)意間流逝,又將迎來新的工作,新的挑戰(zhàn),不妨坐下來好好寫寫計劃吧。相信大家又在為寫計劃犯愁了?下面是小編幫大家整理的訓練計劃6篇,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。

精選訓練計劃模板錦集6篇

訓練計劃 篇1

  控球后衛(wèi)往往是全隊進攻的組織者,并通過對球的控制來決定在恰當?shù)臅r間傳球給適合的球員?厍蚝笮l(wèi)典型的進攻模式就是在對手得分之后,由控球后衛(wèi)在底線運球,開始一輪新的進攻。這個位置要求球員具有良好的傳球技術(shù)和敏銳的比賽觀察能力。人們往往通過助攻次數(shù)而不是得分的高低來衡量一名控球后衛(wèi)的成功與否。同時,一流的控球后衛(wèi)往往也能夠有效地跳投,并能夠通過外線投籃威脅對手。

  一般控球后衛(wèi)都是各隊陣容中身材最小巧的球員,但在現(xiàn)代籃球中也有很多像NBA中的魔術(shù)師約翰遜這樣高大的控球后衛(wèi);@球比賽在發(fā)球后,通常由控球后衛(wèi)通過運球?qū)⑶蜻\過半場并將球傳給隊友來發(fā)動進攻。所以一般擔任控球后衛(wèi)的隊員都是隊內(nèi)控球能力最好,助攻能力最強的`球員。

  控球后衛(wèi)往往在球場上擔任領導者的角色,很多球隊都由控球后衛(wèi)來決定進攻套路。控球后衛(wèi)需要很強的控制比賽的能力,需要掌握比賽雙方的進攻時間和比賽時間,控制比賽的節(jié)奏,將球輸送給位置最好的得分手上。所以控球后衛(wèi)又常常被稱為是場上的教練。

  方法/步驟

  1.上肢的理力量,可以分組練習俯臥撐,15個一組,分幾組練習,每組當中可以穿插罰籃練習。

  2.腰俯力量,仰臥起坐,25一組,分三組,每組中間可以穿插練習半場側(cè)身跑和平衡滑步練習。在放松的同時練習協(xié)調(diào)性。

  3.腿部力量,深蹬練習大腿和顛起腳后跟半蹬練小腿肌肉。每組40,兩2-3組,可以的話可以負重,效果會好些。

  注意事項

  1、擁有團隊作戰(zhàn)的理念。

  2、擁有良好的身體素質(zhì)。

  3、擁有寬闊的球場視眼、嫻熟的球感和良好的助攻意識。

  4、擁有很好的攻擊和組織能力。

訓練計劃 篇2

  力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。

  如自己進行訓練,最好每周進行2到4次的大力量訓練,訓練時務必注意安全,以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種:

  負重蹲起,提鈴,抓舉?傊,這幾項練習的成績越高,你的彈跳力就越好。

  至于每次練習的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題,原則是:

  1、大力量訓練每周至少二次,不多于四次,要給身體超量恢復的時間,但要長年進行,不可間斷。

  2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。

  3、要講究大力量訓練的技術(shù)動作規(guī)格,切不可亂來。

  4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕,組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纖維,減少脂肪,小力量訓練能夠變化著花園天天練,但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練,一次課的時間不要拖的太長,1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。

  三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。

  反復沖刺訓練還是有必要的。30次,50次,也許80次,那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺,要求你自己在準備活動后全速往前沖,而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同,不必天天練,每周三小時即可。還要個性注意運用;力量訓練手段增強大腿后側(cè)肌肉群的力量。

  四、各種專門的彈跳練習手段十分多,諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿,甚至摸籃板上沿。

  最后,我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。我們已經(jīng)明白速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時就產(chǎn)生彈跳力,那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時爆發(fā)呢?就是動機和運動神經(jīng)系統(tǒng)。

  也就是說,如果你真的想高居一切人之上,你就務必想盡一切辦法使自己的運動神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量,肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏,能發(fā)出更強烈的沖動。

  兩者相互促進,你就越跳越高。然而,這也是難點中的難點,沒有超強的動機,運動神經(jīng)系統(tǒng)就沒有超強的沖動,一切所謂的科學化、現(xiàn)代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最后,祝你夢想成真。

  另:

  先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃,練成預計縱跳潛力能夠提高20到30厘米以上,鍛煉過程很辛苦,整個過程要15個星期.

  對于每個動作項目,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個項目,記住不要休息!!

  第一項:半蹲跳

  1、開始時,半蹲至的位置,雙手放置于前,

  2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你能夠跳至25-30cm)。當在空中,你的雙手需放在后面。著地時,完成一次。

  接下來,只需重復以上步驟。!

  迅速提高彈跳力訓練教程2

  第二項:抬腳尖(提踵)

  1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著

  2.腳尖抬到最高點

  3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組.

  迅速提高彈跳力訓練教程3

  第三項:臺階

  1.找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度

  2.盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,

  3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

  迅速提高彈跳力訓練教程4

  第四項:縱跳

  1.雙腳放直,與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

  2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳腂,膝蓋盡量不彎曲...

  3.到地時,再迅速起跳,完成一次...

  這一項很難,你可用你的手幫忙起跳...

  迅速提高彈跳力訓練教程5

  第五項:腳尖跳

  1.將腳尖抬到最高點,

  2.用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm

  蛙跳練習是必要的,對于彈跳力的提高有必須的幫忙,因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外,還有其他的一些方法。

  第一種方法,是最有效的,也是難度最大的,能夠讓你在短時間內(nèi)提高彈跳。具體做法:挖個坑,大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋,跳入坑里。試著在負重的狀況下從坑中躍出。半個月后,將坑挖深20公分,而負重增加2—3斤,繼續(xù)練習。如此循環(huán),最后到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候,練習就到此為止。解除負重,再試試看能跳多高。

  第二種方法,效果不是很明顯,但是容易實施。具體方法:腳踝上綁上橡皮筋,原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺,這種方法效果不明顯。

  祝你好運,未來的體育明星!

  要發(fā)展爆發(fā)力,務必增大肌肉的收縮力量和工作距離,縮短工作時間,力量訓練時,要以小負荷的機械作快速運動,在不降低速度的狀況下,逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“背負投”的技術(shù)動作摔倒對手,主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發(fā)力。

  力量的增大能增強對技術(shù)的控制潛力,所以在平常訓練中,不但要在技術(shù)上下功夫,而且還要個性在增如爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明,高強度的爆發(fā)力是提高成績必不可少的因素。那么怎樣提高爆發(fā)力呢?(一)變換負荷與速度。

 。ǘ┘訌妼I(yè)技術(shù)訓練,提高肌肉的控制潛力和動作發(fā)力前的`放松潛力。

  (三)肌肉的初長度,只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。(四)力量練習后的放松練習。

  在爆發(fā)力的因素中,力量起主導作用,因此力量的增長有助于爆發(fā)力的發(fā)展。但力量絕不等于爆發(fā)力。就是說實戰(zhàn)中并不是有力量就能把技術(shù)運用好。一個柔道運動員的爆發(fā)力,務必透過基本力量與速度、技術(shù),靈敏度協(xié)調(diào)的結(jié)合起來,才能發(fā)揮。

  有的人能夠舉起相當重的杠鈴,但一摔跤就不行了,具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時,既要力量,又要速度,還要耐力,我們的一些運動員感到力量上不差,關(guān)鍵是專項潛力和快速力量差。在今后訓練中要重視在一盤力量轉(zhuǎn)移到專項力量的基礎上提高專項力量。

  發(fā)展力量應注意的問題:

 。ㄒ唬┴摵。事實說明,只有在必須重量條件下進行力量訓練,才可能使力量增大,并且力量訓練中采用的負荷不同,其效果各異,因此,在訓練中因人而異,合理安排負荷。

 。ǘ┏炕謴。運動中超多能量物資消耗,運動停止,分解代謝居次要地位,能量物質(zhì)合成開始恢復并超過原先體內(nèi)能量物質(zhì)含量。

 。ㄈ┯柧氶g隔。實踐證明,力量訓練以隔最好,因為力量增長速度快,停止訓練后消退也快。

 。ㄋ模┠挲g與性別。同一個人的力量訓練,在不同年齡時期反應不同,男女力量值的大小也有很大差別。

  無論男女,只要堅持進行力量訓練,對持續(xù)和發(fā)展力量素質(zhì)有良好的效果。

訓練計劃 篇3

 。ㄒ唬┯柧毮繕耍 少年兒童是祖國的未來和希望,學校開展籃球項目專項訓練,目的是增強學生的體質(zhì),增進學生身心健康,培養(yǎng)學生終身鍛煉的意識。通過訓練,建立籃球運動的基本技能概念,熟悉球性和控球能力,體會動作要領,初步掌握籃球最基本技術(shù)和游戲方法,發(fā)展靈敏,協(xié)調(diào)等身體素質(zhì),培養(yǎng)勇敢、頑強、機智、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團結(jié)一致的集體主義精神。力爭為學校爭光。

 。ǘ┠康娜蝿眨 活躍我校的文體生活,發(fā)揮學生的特長和個性。 主要任務:提高全隊的凝聚力,形成好的隊風隊紀,增強我;@球技戰(zhàn)水平。

 。ㄈ┯柧毜臅r間安排: 星期一到星期五的早晨、下午活動課和下午放學后的時間,每天訓練時間1小時左右。

 。ㄋ模┣闆r分析: 1、今年凡是有籃球基礎的學生都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。 2、大部分隊員為今年新吸納的中年級學生,身體素質(zhì)教差,基本功不扎實。所以在加強基本功訓練的同時,要加大身體各方面素質(zhì)的訓練,包括上下肢、腰腹的力量、移動速度、移動耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。

 。ㄎ澹┗@球訓練內(nèi)容:

  (1)、原地練習:

  1、熟悉球性;

  2、基本站立姿勢和持球方法;

  3、原地運球。

  4、原地雙手胸前傳、接球。

  5、原地雙手胸前投籃。

  (2)、行進間練習:

  1、行進間直線運球;

  2、行進間曲線運球(“之”字型練習),包括(半轉(zhuǎn)身,全轉(zhuǎn)身,跨下,身后)等動作;

  3、移動、起動、側(cè)身跑、變向變速跑、滑步;

  4、后退跑的移步練習;

  5、急停(A、一步急停;B、二步急停;C、多步急停);

  6、行進間互傳球; A、兩人一組互傳上籃; B、三人一組“8”字型互傳上籃。

 。3)、籃球戰(zhàn)術(shù)練習。

  1、一打一、二打一、二打二。

  2、插中,掩護。

  3、返身跑(二打一、二打二)

  4、交換防守、掩護配合

  5、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓練(二一二等)

  6、進攻技戰(zhàn)術(shù)、訓練(快攻等)

  7、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓練

 。4)、籃球活動、競賽游戲:

  1、圓周運球(二字接力)。

  2、直線運球接力;

  3、互傳球接力;

  4、攔截空中球;

  5、定點投籃比賽;

  6、運球上籃比賽。 根據(jù)以上的分析,今年要有針對的制定以下訓練計劃:

 。1)、選拔吸收新隊員,加強梯隊建設。

  1、通過各級老師的推薦選拔隊員。

  2、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

  (2)、開展有計劃有步驟的科學訓練。

  1、加大身體素質(zhì)的體能訓練,包括上下肢、腰腹的力量、移動速度、移動耐力、彈跳能力等的`素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎。

  2、在加強綜合素質(zhì)的同時,注重隊員個人的技術(shù)動作訓練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發(fā)揮,達到熟練運用,為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學習,并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。

  3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學習,加強隊員的合作精神訓練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習,到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等,使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守;進攻配合(傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合)、防守配合(擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合)。

  4、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設計運用。

  5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等,主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題,包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。 通過以上各方面的嚴格科學訓練,克服各種外來的困難,以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接比賽,正常發(fā)揮,爭取好的名次,這是籃球隊的總目標。

訓練計劃 篇4

  圖示六種俯臥撐組合鍛煉胸部肌肉 圖示六種俯臥撐組合鍛煉胸部肌肉。今天我給大家演示—怎樣在家利用多種俯臥撐鍛煉胸部肌肉!也是我在家經(jīng)常練習的方法,6種俯臥撐的連續(xù)訓練推薦給大家,每種俯臥撐之間都有較為明顯的區(qū)別。這種練習效果非常好,鍛煉肌肉部位非常全面。

  第一種標準俯臥撐,雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛煉,沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。

  第二種寬距俯臥撐,兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10厘米,這個動作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉,肱三頭肌鍛煉的比較少。

  第三種我們要做的俯臥撐姿勢是,我覺得非常有鍛煉效果的一種俯臥撐做法,那就是寬距(手外分)俯臥撐。這個動作更加注重對胸部肌肉的鍛煉,而大幅度消減了肩膀應該承受的'壓力,所以這個動作更容易塑造胸肌。

  第四種是窄距(夾肘)俯臥撐,注意肘部要盡量靠近身體。做這個動作的時候,肱三頭肌和肩膀得到的鍛煉較多,而且胸部其他地方的肌肉也能鍛煉到。

  第五種騰空俯臥撐有點小特別,這個動作類似于擊掌俯臥撐,俯下身去之后要用力沖擊地面。

  它主要鍛煉目的是讓你的肌肉適應這種沖擊力。肌肉在承受沖擊力跟持續(xù)的壓力反應明顯不一樣。

  最后一個是鱷魚式俯臥撐,也有人說這是熊式俯臥撐。做這個俯臥撐時,雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛煉,而腿部的上抬動作則能鍛煉我們的股四頭肌。

  以上就是這6種俯臥撐的做法和所鍛煉肌肉部位的側(cè)重,通過這6種俯臥撐的有效結(jié)合,我們能有效的鍛煉各部位的肌肉。一般來說,每種俯臥撐暫定15次,這個你可以自身素質(zhì)自行調(diào)整,你可以做20次,或者再以后身體素質(zhì)提高了而有所調(diào)整,適合自己的才是最好的。

  15次完成一個動作之后馬上就去做下一個,中間不作停頓,依次完成所有6種動作之后,我們就可以休息一分鐘左右,或者休息更久一點,補充下水分,這樣稱為一輪,我們總共要完成三輪。好了,我們開始行動吧!

  

訓練計劃 篇5

  專家了解嬰兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟,腦組織各部位功能尚未專一化,一般約到6歲后,神經(jīng)系統(tǒng)各位功能才發(fā)育分化完善。這些為腦功能康復潛在基礎。

  兒腦癱醫(yī)治黃金時機是出生后6個月。兒童腦癱應早發(fā)現(xiàn)早醫(yī)治,如果能在6個月內(nèi)早發(fā)現(xiàn),早期醫(yī)治,大部分腦損傷兒經(jīng)過綜合性康復醫(yī)治后,均能達到正;蚧菊;。腦性癱瘓目前已經(jīng)成為繼兒童麻痹之后,引起小孩肢體殘疾主要疾病之一。

  患者腦癱治療最佳時期是什么?一般來講,6個月是發(fā)現(xiàn)腦癱關(guān)鍵月齡。如果發(fā)現(xiàn)小孩身體存在異常姿勢,如左右手不對稱運動,手總是握拳,不會抓東西等時,家長應帶小孩到專業(yè)醫(yī)院檢測,一旦發(fā)現(xiàn)有腦癱早期表現(xiàn),請務必盡早進行康復醫(yī)治。

 、偕3個月以內(nèi)嬰兒常常出現(xiàn)驚厥或異常啼哭,并伴有吞咽困難

 、趮雰涸3個月大時仍無站立表現(xiàn),也不會抬頭;

 、蹕雰撼錾4個月以后,雙手仍呈握拳狀,無法自主張開,或者能張開但看到眼前有活動物體時卻不會用手去抓;

 、軏雰核闹顒硬混`活,肌肉松軟,穿衣服時其上肢難入袖口,換尿布或清洗臀部時,嬰兒下肢不易外展;

 、輯雰弘p腳著地時,下肢呈伸展交叉狀,或者僅足尖著地,猶如芭蕾舞演員。

  嬰兒一旦出現(xiàn)了上述5種癥狀中任何一種,家長就應想到嬰兒有患腦癱可能,并應盡快送孩子到正規(guī)醫(yī)院去檢查。如果此時寶寶未能得到及時治療,那么,孩子到6個月大時,其腦癱癥狀就會清楚地顯露出來。

訓練計劃 篇6

  全面提高幼兒素質(zhì),教師是關(guān)鍵,而教師的基本功又是搞好幼兒教育教學工作的前提條件,同時,教師素質(zhì)是關(guān)系綱要實施的關(guān)鍵。所以只有教師的基本功素質(zhì)高,才會有高質(zhì)量的教育教學,才能為下一步全面推進綱要的實施奠定基礎。本學期我園的教師基本功訓練計劃如下:

  一、領導小組名單:

  組長:付晨鳳

  副組長:李愛鳳 劉海燕

  成員:全體在職一線教師

  二、訓練對象:

  全體在職一線教師

  三、基本功訓練內(nèi)容:

  (一)鉆研綱要基本功

  1 、每位教師認真學習大綱,仔細鉆研教材,領會好新課程、新教材的精神,做到科學,準確地備課。

  2 、每位教師在每月寫出你對教材中的某個教材的理解,也可是經(jīng)驗之談(即每月一得)。

  3 、每位教師每周自學 1—2 篇的關(guān)于教學研究的文章,每學期自學筆記不少于 5000 字,經(jīng)常寫讀后感。教師要適當練習簡筆畫。

  (二)教學設計和課堂教學基本功

  1 、在教學設計上,力求創(chuàng)新,有自己的特色,依據(jù)學科特點寫出自己的教案。集體備課,要求一定提出自己的新觀點,突出個性備課。

  2 、課堂教學中,教師要主動、積極地構(gòu)建自主、合作、探究的教學模式,保證幼兒每個活動的質(zhì)量。

  3 、每位教師每期選幾課,寫出有創(chuàng)新的典型的教學設計和反思。

  4 、以教研組為單位,參加學校組織的各種教學研討活動。每期不得少于 8 次園本教研活動。

  (三)語言表達基本功

  1 、在平時的授課中,教師要每天堅持說普通話;教師要注重語言的藝術(shù)性,每年舉行一次年青教師的演講比賽活動。

  2 、平時的工作中教師要自行練習漢字書寫,本學期將舉行一次規(guī)范漢字的基本功比賽。

  3 、在寫作方面,希望教師積極撰寫論文。

  (四)使用教具基本功

  1 、本學期,每位教師針對自己所教的`課程制作課件,學校將組織由全園老師打分的課件制作比賽。

  2 、能正確、熟練地使用電教設備和其它教具。

  (五)電腦操作基本功

  1 、要求青年教師會進行文字處理、會網(wǎng)上查閱資料。

  2 、會安裝和正確使用現(xiàn)成的課件。

  3 、隔周四的下午兩節(jié)課后為電腦培訓時間,有教師講授、指導、每周的其它時間教師可自己練習。

  (六)六項技能基本功

  1、每位教師根據(jù)自己的實際情況平時加強提高自己技能的練習。

  2、每學期的教研活動全園老師集中培訓、練習。

  (七)、訓練措施

  1 、個人練習與組內(nèi)練習相結(jié)合,教研組長組織好,督促好,按時練習,按時交各種資料。

  2 、每位教師所交材料,教導處將進行記錄、考核、進入個人業(yè)務檔案。

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