【精華】訓(xùn)練計劃模板匯總九篇
時間流逝得如此之快,我們的工作又將在忙碌中充實(shí)著,在喜悅中收獲著,該好好計劃一下接下來的工作了!好的計劃都具備一些什么特點(diǎn)呢?下面是小編為大家整理的訓(xùn)練計劃9篇,僅供參考,歡迎大家閱讀。
訓(xùn)練計劃 篇1
今年,省教育廳將繼續(xù)實(shí)施我省大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目,項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)由省教育廳和高校共同出資,各高校需在5月20日前向省教育廳提交相關(guān)申請,并以正式文件形式作經(jīng)費(fèi)資助承諾,貴州省大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃可申請10萬資助。
沒有進(jìn)行項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)配套的高校,省教育廳將撤銷相關(guān)項(xiàng)目立項(xiàng),甚至削減該校“本科教學(xué)工程”其他項(xiàng)目申報名額。
我省大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃內(nèi)容包括創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目、創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目和創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目三類,就業(yè)政策《貴州省大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃可申請10萬資助》。其中創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目是學(xué)生團(tuán)隊(duì),在學(xué)校導(dǎo)師和企業(yè)導(dǎo)師共同指導(dǎo)下,采用前期創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目(或創(chuàng)新性實(shí)驗(yàn))的成果,提出一項(xiàng)具有市場前景的創(chuàng)新性產(chǎn)品或者服務(wù),并以此為基礎(chǔ)開展創(chuàng)業(yè)實(shí)踐活動。省教育廳給予每項(xiàng)2萬元經(jīng)費(fèi)支助,其余經(jīng)費(fèi)由所在高校落實(shí),項(xiàng)目資助標(biāo)準(zhǔn)為每項(xiàng)10萬元。
根據(jù)要求,在申請項(xiàng)目時,學(xué)生可跨學(xué)校、跨院系、跨專業(yè)、跨年級組建團(tuán)隊(duì)申報項(xiàng)目。每個團(tuán)隊(duì)人數(shù)應(yīng)控制在5人以內(nèi),項(xiàng)目主持人不超過2人,項(xiàng)目組成員必須有明確的.分工。每名學(xué)生在校期間只能負(fù)責(zé)一項(xiàng)創(chuàng)新或創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃項(xiàng)目,不得一次同時在不同項(xiàng)目之間交叉申報。
訓(xùn)練計劃 篇2
瑞士心理學(xué)家皮亞杰認(rèn)為,從出生到4歲是人的智力發(fā)展的決定時期,其中8個月—1歲,2—3歲(特別是2歲半—3歲)是這個年齡階段發(fā)展的兩個轉(zhuǎn)折時期、關(guān)鍵時期。人的一生思維發(fā)展的速度是不平衡的,是先快后慢的。
思維是兒童掌握知識主要的心理過程,發(fā)展思維能力既是掌握知識的前提,又是發(fā)展其創(chuàng)造力的核心。促進(jìn)寶寶思維發(fā)展,一方面要為寶寶創(chuàng)設(shè)一個良好的家庭環(huán)境,家長要掌握寶寶思維發(fā)展的關(guān)鍵期,善用贊美和鼓勵,耐心傾聽孩子的心聲,給孩子創(chuàng)造一個民主溫馨的家庭氛圍。另外,發(fā)展兒童的思維能力,要進(jìn)行思維訓(xùn)練,思維是通過訓(xùn)練得到提高和發(fā)展的。
0—1歲寶寶的思維訓(xùn)練
小花貓伸懶腰:讓寶寶坐在媽媽的懷里,給寶寶念兒歌“小花貓啊,伸懶腰”,握住寶寶的雙手做伸懶腰狀;念兒歌“小花狗啊,搖尾巴”,扶住寶寶的腰,一起扭一扭;念兒歌“小公雞啊,伸脖子”,扶著寶寶的下巴隨節(jié)奏往前伸。
畫娃娃:家長在紙上畫一張娃娃的笑臉,引導(dǎo)寶寶觀察,告訴他“娃娃笑了”。然后以同樣的方式畫一張娃娃的哭臉。念兒歌“娃娃哭,哇哇哇!娃娃笑,哈哈哈!”邊念邊指相應(yīng)的圖片,然后家長念兒歌,鼓勵寶寶去指認(rèn)。
小動物回家:和寶寶一起模仿動物的動作回家,“小鹿回家,跳跳跳”,和寶寶手拉手向前跳;“小鴨回家,搖搖搖”,讓寶寶站在你的腳背上,大幅度搖晃身體向前走。“烏龜回家,爬爬爬”,和寶寶一起趴在地上向前爬。
袋鼠的口袋:將寶寶喜愛的小玩具放在自己衣服口袋里,當(dāng)著寶寶的面拉開口袋,神秘地從里面拿出來給他看,激發(fā)他的興趣。邀請寶寶去摸摸媽媽身上其他的口袋里有什么。讓寶寶把小零食放在自己的小口袋里,然后和媽媽互相交換,做個好朋友。
蓋蓋子:告訴寶寶杯子里有好玩的玩具,鼓勵寶寶自己揭開蓋子。然后告訴寶寶玩具寶寶要睡覺了,快把它們送回家,引導(dǎo)寶寶把玩具放回杯子,自己給杯子蓋上蓋子。
1—2歲寶寶的思維訓(xùn)練
剝雞蛋:端一盤煮好的雞蛋給寶寶看,并讓寶寶摸一摸,告訴他雞蛋應(yīng)該剝了殼再吃。請寶寶一起剝雞蛋,引導(dǎo)他把雞蛋在桌沿上敲裂,然后模仿你的樣子,用拇指和食指剝蛋殼。
媽媽在哪里:家長出示準(zhǔn)備好的圖片,和寶寶一起認(rèn)出各種小動物。然后告訴他,“小動物們和媽媽去公園玩,可是人太多了,小動物們都找不到媽媽了,我們來幫它們好嗎?”把小動物的圖片排列好,讓寶寶在分散的動物媽媽圖片中一一對應(yīng)起來。
彩珠子:家長將一串穿好的珠子掛起來,請寶寶欣賞,然后對他說:“小珠子特別愛照相,寶寶幫小珠子照相好嗎?”把珠子放在紙上,固定好,然后請寶寶用彩筆按照珠子輪廓畫下來,最后用筆把每個小珠子用線連上,一幅美麗的照片做成了!
不倒翁:拿出玩具不倒翁和寶寶一起推推玩。然后家長坐在地板上,雙手托著寶寶的腰部,寶寶分腿坐在家長的腳背上,雙手抱著家長的膝蓋,有節(jié)奏地做前后俯仰動作。
我會上樓梯:家長用雙手扶著寶寶的兩腋幫助寶寶練習(xí)上下臺階,慢慢放開手。把玩具放在樓梯的第3—4級上,引導(dǎo)寶寶扶著欄桿走上去拿,注意保護(hù),及時鼓勵,激發(fā)寶寶的興趣。
我的力氣大:和寶寶外出買東西的時候,讓他幫助你提一些適當(dāng)?shù)臇|西,比如一瓶礦泉水、一個菜籃等。在家里,讓寶寶幫助一起做家務(wù),比如提一小桶水,搬一個小凳子。要及時表揚(yáng)和鼓勵寶寶,激發(fā)他的興趣,有利于培養(yǎng)寶寶的責(zé)任心。
2—3歲寶寶的思維訓(xùn)練
娃娃爬山:家長把積木放在地上,請寶寶想像一下三塊積木像什么,引導(dǎo)寶寶數(shù)數(shù)有幾座“小山”。拿出玩具娃娃,讓寶寶帶著娃娃一起爬山,一邊爬一邊念兒歌“兩個寶寶去爬山,上了這座山,又上那座山,回頭數(shù)三遍,腳下共有三座山!惫膭顚殞氝吥顑焊柽吪馈吧健。
隱形寶盒:家長把寶寶喜歡的玩具放在一個盒子里,然后在蓋子上只留一個能伸進(jìn)手的洞。引導(dǎo)寶寶伸手到盒子里去摸,猜一猜摸到的是什么玩具。拿出來看看是否正確。如果猜錯了,放進(jìn)去重新嘗試,直到盒子里的玩具都被“解救”出來為止。
雪花飄飄:夏天到了,玩一些和冬天有關(guān)的游戲會讓寶寶感覺上涼爽一些。找一些白紙,和寶寶一起撕紙,看誰撕的碎。然后向空中扔去,看著白色的“雪”慢慢地飄下來,用手捧起落在地上的“雪花”,放在垃圾桶里,不知不覺中,清潔結(jié)束。
盲人用餐:不用眼睛看,不用手摸,只能用口嘗,用鼻子聞,辨別出食品的名稱。把寶寶熟悉的各種飲料:牛奶、豆?jié){、果汁、酸奶等放在一起,讓他用吸管吸取品嘗,猜猜是什么。可以換成常見的水果,測試寶寶的敏感度。
大腳貓要搬家:今天天氣好,大腳貓要搬家,搬到哪呢?河對岸!在地上放兩條繩子,代表小河,引導(dǎo)寶寶拿起一個玩具,跨到河對岸;然后把繩子拉寬,鼓勵寶寶跳過,挑戰(zhàn)寶寶的極限,幫助大腳貓住進(jìn)新家!
會變的褲子:給寶寶看一條疊成方塊狀的褲子,讓他猜猜是什么。然后假裝神秘地慢慢地展開,最后讓他看見一條完整的褲子。向?qū)殞毎l(fā)出指令:“讓我們把褲子變成方塊吧!”示范給寶寶看,將兩條褲腿重疊,將褲腿對折,疊成方塊。然后鼓勵寶寶自己嘗試。
3~4歲寶寶的思維訓(xùn)練
3~4歲的孩子屬于直覺行動思維階段,這一階段,對孩子進(jìn)行逆向思維訓(xùn)練,主要是通過給孩子創(chuàng)設(shè)一個輕松、有趣、愉快的游戲環(huán)境,讓他萌發(fā)思考的興趣,并自己動手操作,讓孩子經(jīng)常處于積極活動的狀態(tài)之中。
哭笑娃娃:和孩子一起玩經(jīng)典的老游戲“石頭、剪刀、布”吧!不過,這次要做點(diǎn)小小的改動。每一次,勝利者都要做“哭”的動作,輸?shù)囊环絼t要做“笑”的動作,誰先做錯就要淘汰認(rèn)輸哦! 在迅速反應(yīng)中發(fā)展思維的逆向性和流暢性。
反口令:你說“起立”,孩子就要坐著不動;你說“舉左手”,孩子就要舉右手;你說“向前走”,孩子就要往后退……總而言之,孩子要和你“反著來”才行。如果他做錯了就算輸了。這可是一個非常好的家庭游戲哦! 能根據(jù)“口令”做相反的動作,訓(xùn)練孩子思維的逆向性及思維的敏捷性。
4~5歲寶寶的思維訓(xùn)練
4~5歲是孩子思維活動發(fā)展的關(guān)鍵階段,這一階段,孩子的思維已經(jīng)進(jìn)入具體形象階段。對4~5歲的孩子進(jìn)行逆向思維訓(xùn)練,主要是不斷豐富孩子的知識,發(fā)展他的語言,幫助孩子學(xué)會從正反兩個方面思考問題,并做出判斷。
反義詞:這是一個無論何時何地都可以進(jìn)行的`游戲。你要根據(jù)孩子的實(shí)際情況,說一些詞語,要求孩子在比較短的時間內(nèi)說出這個詞語的反義詞。比如你說“白天”,孩子就要說“黑夜”;你說“大樹”,孩子說“小樹”等等。在游戲過程中積累孩子的詞匯量,發(fā)展逆向思維記憶力及思維的流暢性和敏捷性。
找圖形:雙維排列底板一塊,一些與圖上的標(biāo)記相對應(yīng)的圖形,如紅色的方形、藍(lán)色的三角形等。這可是一個孩子與你輪流進(jìn)行的游戲哦!你可以先和孩子一起猜拳,決定誰先玩。贏的一方可以隨意說出一個空格(如橫三豎三),讓對方找出相應(yīng)的符合條件的圖形放上去。如果找錯了圖形,就不能放上去。讓孩子能根據(jù)形狀、顏色標(biāo)記對圖形進(jìn)行雙維排列,體驗(yàn)給圖形定位的方法,發(fā)展逆向思維及立體思維。
5~6歲寶寶的思維訓(xùn)練
在5~6歲,孩子的抽象邏輯思維比較迅速地發(fā)展起來了,這為他入學(xué)奠定了智力基礎(chǔ)。這一階段的孩子已經(jīng)開始能使用概念、判斷、推理等思維形式進(jìn)行思維活動了,主要是幫助孩子從相反的視角去看問題,學(xué)會正確的思維方法,并通過各種創(chuàng)造活動發(fā)展他的逆向思維。
奇怪的時鐘:讓孩子看著鏡子,你拿著這個自制的時鐘站在他的身后,并撥動時針和分針,讓孩子看著鏡子里時鐘的影像,說出是幾點(diǎn)鐘。通過這個游戲,可以讓孩子知道,鏡子中的景象與實(shí)景是相反的,如果他伸過左手,鏡中的他則是伸出右手。在認(rèn)識時鐘的基礎(chǔ)上,發(fā)展孩子的逆向思維和判斷力。自制一個可以撥動時針和分針的時鐘,并準(zhǔn)備一面鏡子。
藏寶圖:用比較透明的紙做幾張“藏寶圖”。并準(zhǔn)備幾張相同的空白圖紙。你先給孩子看一張“藏寶圖”,然后告訴他“這是一張透明的藏寶圖,如果將它翻過來,你會出現(xiàn)什么樣的圖案呢?也可以讓他在空白圖紙中畫出來。訓(xùn)練孩子的空間知覺能力及逆向思維能力。
訓(xùn)練計劃 篇3
一、折返跑
這個比較簡單,不用特別復(fù)雜的介紹。罰球線 中場線 對面罰球線 對面底線 注意整個過程要求全速完成 注意踩線
二、縱向6次跑訓(xùn)練
從一側(cè)端線出發(fā),迅速以直線方式跑到另一側(cè)端線,然后再跑回起點(diǎn)。重復(fù)跑3次
三、17次跑訓(xùn)練
從球場一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回(來回記做2次,總共跑17次)。這個訓(xùn)練,就是目前CBA和NBL體能考核的重頭項(xiàng)目,很多運(yùn)動員都折在這個項(xiàng)目上,足見其重要性,希望大家認(rèn)真鍛煉。17次,標(biāo)準(zhǔn)是1分06秒。。試試你能不能完成吧。。
四、變速跑訓(xùn)練
4種不同的速度形式:慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側(cè)端線出發(fā),慢跑至罰球線;然后加速,以四分之三的速度跑到中線;再加速,全力跑到另一側(cè)罰球線;最后減速跑到另一側(cè)端線。然后立即返回,重復(fù)這種速度形式,總共跑4-6次。
五、X跑訓(xùn)
X跑訓(xùn)練要求運(yùn)動員面對球場,從右側(cè)底角出發(fā),極速跑到對面的場角,然后沿端線防守滑步至右側(cè)場角,轉(zhuǎn)身面向球場,極速跑到對面場角,然后沿端線防守滑步至起點(diǎn),轉(zhuǎn)身面向球場。按照此要求為一次完整的X跑,重復(fù)跑2-3次。
六、間歇跑訓(xùn)練
這也是一個很痛苦的訓(xùn)練。
包括四部分極速跑,每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的寬度記為一次。
從一側(cè)邊線出發(fā),在兩側(cè)邊線之間跑15次,緊接著休息1分鐘。
然后在兩側(cè)邊線之間跑12次,緊接著休息45秒。
然后在兩側(cè)邊線之間跑9次,休息時間為30秒。
最后在兩側(cè)邊線之間跑6次。
這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練。
七、全場快速運(yùn)球跑訓(xùn)練
持球面對球場,從一側(cè)端線出發(fā),右手快速運(yùn)球到另一側(cè)底線;轉(zhuǎn)身換手,左手快速運(yùn)球跑回起始位置。轉(zhuǎn)身,右手快速運(yùn)球跑至中場線,換手,左手快速運(yùn)球至端線,轉(zhuǎn)身,換手,右手快速運(yùn)球至中線,換手,左手快速運(yùn)球返回起始位置。轉(zhuǎn)身,右手運(yùn)球至罰球線,換手,左手運(yùn)球至中線,換手,右手運(yùn)球至另一側(cè)罰球線,換手,左手運(yùn)球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。
升級版:每趟結(jié)束后,加一次上籃進(jìn)球。
八、全場Z字形快速運(yùn)球跑訓(xùn)練
面對球場,站于一側(cè)罰球線底角,從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā),左手快速運(yùn)球至罰球線左側(cè)拐角(注意要交替地用手來運(yùn)球)。然后換手,用右手快速運(yùn)球跑至中圈的右外側(cè)。再換左手,用左手快速運(yùn)球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角(注意變向)。接著再換手,用右手快速運(yùn)球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉(zhuǎn)身,右手運(yùn)球,按照來時的順序和要求迅速返回。重復(fù)4-6次。
升級版:以上籃進(jìn)球結(jié)束每次練習(xí)。
九、胸前傳球全場急速跑訓(xùn)練
兩個人的距離:罰球區(qū)的寬度
全速!往返練習(xí)!雙手傳接球!2-3次往返!
十、全場擊地傳球極速跑練習(xí)
同上,只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球
十一、邊線沖刺打板進(jìn)球訓(xùn)練
兩名隊(duì)員一個作為傳球者站于罰球區(qū)靠近籃筐的位置,面對投籃者。另一個作為投籃者面向球場,從端線的左側(cè)出發(fā),跑的'過程中要注視傳球者快速跑向籃下,直線前進(jìn),不要繞過籃架,當(dāng)傳球者傳出一個離投籃者一部距離的地板反彈球時,投籃者在不用運(yùn)球或移動的情況下,在籃板一側(cè)完成一次右手打板進(jìn)球。接著投籃者在沒有任何停頓的情況下,迅速沖向另一側(cè)邊線,觸到邊線立刻轉(zhuǎn)身返回,像前次一樣,接球并做一次左手打板進(jìn)球。重復(fù)練習(xí)3-5次。也可以從45度角的位置起跑進(jìn)行練習(xí)。也可以改為上反籃或者在上籃之前運(yùn)一次球
十二、半場沖刺罰球區(qū)拐角處急停跳投訓(xùn)練
兩位隊(duì)員其中一人作為傳球者,另一名作為投籃者。投籃者從中圈出發(fā),快速跑至罰球線左側(cè)拐角,接球急停跳投。然后跑回起點(diǎn)。再從起點(diǎn)快速跑至罰球線右側(cè)拐角,接球急停跳投。重復(fù)相同的練習(xí)10次,每側(cè)投籃5次
訓(xùn)練計劃 篇4
我校管樂隊(duì)在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下,規(guī)模日趨壯大,小學(xué)管樂隊(duì)訓(xùn)練計劃。有銅管組20名,木管組24名,打擊樂3名。這支隊(duì)伍將在20xx年上半年繼續(xù)追求創(chuàng)造,探索實(shí)踐,特制定如下計劃:
(1)管理改革
樂隊(duì)規(guī)模日趨壯大,從本學(xué)期開始,我們想借助班主任、家長和學(xué)生的力量來組織好樂隊(duì)。
▲學(xué)生參與
為了激發(fā)學(xué)生練習(xí)樂器的興趣,激發(fā)學(xué)生的競爭意識本學(xué)期開始,將選出樂隊(duì)表現(xiàn)好的學(xué)生擔(dān)任樂隊(duì)隊(duì)長、組長、首席、各聲部聲部長,極大地培養(yǎng)他們的管理才能。以上樂隊(duì)中屬干部負(fù)責(zé)協(xié)助老師通知學(xué)生緊急事情、譜子發(fā)放紀(jì)律管理等管理工作。
▲家長參與
我們學(xué)校各樂器老師就是兩個,學(xué)生每次訓(xùn)練,都很忙,每次學(xué)習(xí)、示范、檢查與監(jiān)督,難免不能起到很好的`效果。為了保證教學(xué)質(zhì)量,選部分家長代表來幫助樂隊(duì)老師管理樂隊(duì)。如果有的家長有時間,不妨借此機(jī)會來幫忙,不僅能了解了你小孩的學(xué)習(xí)情況,能回家給您的小孩予以科學(xué)的指導(dǎo),而且能對我起到了一個很好的監(jiān)督作用。
▲班主任支持
這支隊(duì)伍能順利有序地開展,離不開各班班主任老師的支持,為了保證樂隊(duì)的正常進(jìn)行,我希望學(xué)校對各班主任作一些規(guī)定。具體規(guī)定如下:
1.每次上專業(yè)課、樂理課、臨時會議、樂隊(duì)排練都將會有家長和樂隊(duì)干部記錄遲到、缺課的學(xué)生及班級.如因班主任扣留的,不僅對班級扣分,還將影響到班級的年終考核。
2.班主任應(yīng)當(dāng)明確自己班級中哪些學(xué)生參加管樂團(tuán),明確每位學(xué)生的訓(xùn)練時間,應(yīng)經(jīng)常督促,鼓勵學(xué)生堅(jiān)持訓(xùn)練。這方面做得好的,給該班班主任予以獎勵。
訓(xùn)練時間表:
(2)加強(qiáng)基本功訓(xùn)練
訓(xùn)練采取集體訓(xùn)練和個別輔導(dǎo)相結(jié)合的方法,精心準(zhǔn)備每一次的訓(xùn)練計劃,在探討交流中不斷尋找新路子,找到最適合學(xué)生的方法,力求學(xué)生學(xué)有所成,學(xué)有所得。重點(diǎn)從以下幾方面加強(qiáng):①降B音階練習(xí),進(jìn)行持續(xù)性的調(diào)性練習(xí)階段。②要求吐音的音頭、音尾、換氣、節(jié)奏等。③速度要求(變速練習(xí))。在音符、節(jié)奏正確的基礎(chǔ)上逐漸提速。④強(qiáng)音、弱音練習(xí)。⑤練習(xí)樂曲《歡迎進(jìn)行曲》、《迎賓曲》《兒童團(tuán)歌》、《當(dāng)兵的人》等。
。3)繼續(xù)重視齊奏、合奏,培養(yǎng)合作能力
從本學(xué)期開始樂隊(duì)排練課,我們將從易到難,逐步進(jìn)行。這樣能很好的激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)樂器的積極性。
。4)進(jìn)一步完善編制
本學(xué)期如果有可能,需加4支降B薩克斯管等樂器。
訓(xùn)練計劃 篇5
一、總?cè)蝿?wù):
樹立我隊(duì)快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強(qiáng),團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)(即體力素質(zhì),投籃命中率,籃板球,積極防守,傳接球)。堅(jiān)持身體訓(xùn)練,堅(jiān)持大運(yùn)動量訓(xùn)練,爭取獲得好的成績。
二、訓(xùn)練原則:
1、訓(xùn)練工作中突出練思想,練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。
2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán),從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),特別強(qiáng)調(diào)整體配合。
3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合,每周訓(xùn)練,以教學(xué)比賽主,找弱點(diǎn)。要進(jìn)一步組織陣容,配合全隊(duì)力量,要十二個隊(duì)員都能上場打球,充分發(fā)揮全隊(duì)的特長,克服弱點(diǎn),全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。
4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習(xí)。
5、“練”,“戰(zhàn)”結(jié)合,每周訓(xùn)練四天,以練為主(練防守),打教學(xué)比賽兩次。
6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,要區(qū)別對待,做到揚(yáng)長避短。
三、內(nèi)容:
1、身體訓(xùn)練:
(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
。2)速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃:
(1)5--6米間的中遠(yuǎn)投。
(2)前鋒,后衛(wèi)個別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。
。3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
。4)個別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后,增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。
3、籃板球:
。1)強(qiáng)化籃板球意識,增加搶籃板球的人數(shù)。
。2)提高彈跳力,學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。
。3)鼓勵有彈跳力的.隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球。
。4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守:
(1)提高個人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。
。2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。
。3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
。4)做好戰(zhàn)術(shù)變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。
5、快攻和防快攻:
。1)爭取一切時機(jī)發(fā)動快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)
。2)長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
。3)學(xué)會以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。
(4)快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位,各個位置的合理移動和移動的時機(jī)。
6、陣地進(jìn)攻。
。1)進(jìn)攻原則:①動中打,運(yùn)動中形成各個擊破,組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外為主,中投為主,重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上,發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球,發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個人過硬技術(shù),個人突破能力,發(fā)展底線配合,組織中投配合,調(diào)動防守。
四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排:
1、第一階段:
。1)討論和制定計劃。
。2)抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。
。3)對新隊(duì)員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。
。4)個人防守與投籃訓(xùn)練。
。5)掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
2、第二階段:
。1)加大運(yùn)動量,特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
。2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
(3)防守戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場,全場緊逼盯人)。
。5)確定陣容,分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。
3、第三階段:
。1)加大運(yùn)動量,特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
(2)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
。3)加強(qiáng)個人防守與投籃訓(xùn)練。
。4)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
。5)加大力量練習(xí)。
4、第四階段:
(1)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
(3)防守戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
。4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場,全場緊逼盯人)。
。5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
。6)速度與力量練習(xí)。
5、第五階段:
。1)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,以迎接比賽。
。2)身體訓(xùn)練保持高水平,以保證精神飽滿,體力充沛的投入比賽。
(3)訓(xùn)練小結(jié)。
五、訓(xùn)練人員:校隊(duì)成員
六、訓(xùn)練時間:
每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。
每周的周二、三、四、五、六下午4:30—6:00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。
訓(xùn)練計劃:
第一階段:(提高個人基本技術(shù))
1、移動、滑步
2、傳接球、斷球
3、如何運(yùn)球
4、投籃、跳投
5、個人防守、集體防守
6、搶藍(lán)板球、夾擊
7、三步上籃、變向
8、如何提高彈跳力
第二階段:(提高強(qiáng)度訓(xùn)練)
1、籃球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法
2、籃球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法
3、籃球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法
4、籃球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容
5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃
6、訓(xùn)練前鋒位置(大、小前鋒)
7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置(控球、得分)
第三階段:(提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)
1、滑步防守
2、如何搶斷
3、跨下變向運(yùn)球
4、突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn)身投籃
5、行進(jìn)間運(yùn)球時的投籃
6、擠過、繞過配合
7、交換防守、掩護(hù)配合
第四階段:(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)
1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(二一二等)
2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(快攻等)
3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
4、調(diào)整訓(xùn)練(針對比賽計劃)
訓(xùn)練計劃 篇6
為鞏固我校陽光大課間成果,展示我校“師生同行、陽光健體”大課間精神風(fēng)貌,學(xué)校決定對原有陽光大課間內(nèi)容進(jìn)行改編,從本學(xué)期第六周開始改編訓(xùn)練,現(xiàn)將訓(xùn)練工作計劃如下,望全校師生遵照執(zhí)行。
一、訓(xùn)練內(nèi)容
1、全校師生分別訓(xùn)練廣播操“七彩陽光”和自編舞“茉莉花開”。
2、全校師生合練陽光大課間全部流程。
二、時間安排
1、師生分練:第六周至第八周。
2、全校師生合練:第九周。
三、訓(xùn)練安排
。1)、學(xué)生訓(xùn)練
1、體育教師利用體育課時間教授廣播操“七彩陽光”。完成時間:第八周。(分管領(lǐng)導(dǎo):易國輝;
責(zé)任教師:全體體育教師)。
2、音樂組教師利用社團(tuán)、音樂課時間教授自編舞“茉莉花開”,完成時間:第八周。(分管領(lǐng)導(dǎo):羅愛麗、朱玉潔;
責(zé)任教師:楊雙、全體音樂教師)。
3、要求各班級每周五將本班級大課間訓(xùn)練成果用手機(jī)拍攝微視頻(2分鐘以內(nèi)),上傳到二小辦公群或二小微生活,全校教師觀摩點(diǎn)評。
。2)、教師訓(xùn)練
1、主授教師:廣播操(文浪)、自編舞(楊雙、陳莉)。
2、訓(xùn)練時間及參訓(xùn)教師安排
時間
地點(diǎn)
參訓(xùn)教師
備注
星期一下午第二節(jié)
內(nèi)操場
學(xué)校行后人員、應(yīng)參加該堂教研活動的教師
1、如果課程沖突,請自行調(diào)課參加;
2、如果因特殊原因不能參加,書面向校長請假;
3、每次訓(xùn)練實(shí)行簽到制,嚴(yán)格考勤。
4、教導(dǎo)處負(fù)責(zé)制作考勤表,做好考勤記載。負(fù)責(zé)人:王申。
星期二下午第二節(jié)
內(nèi)操場
學(xué)校行后人員、應(yīng)參加該堂教研活動的教師
星期三上午第二節(jié)
內(nèi)操場
應(yīng)參加星期一教研活動的教師
星期三上午第三節(jié)
內(nèi)操場
學(xué)校行后人員、應(yīng)參加星期二教研活動的教師
星期四上午第二節(jié)
內(nèi)操場
應(yīng)參加星期一教研活動的'教師
星期四上午第三節(jié)
內(nèi)操場
學(xué)校行后人員、應(yīng)參加星期二教研活動的教師
星期五下午教師會
內(nèi)操場
全體教師
3、教師訓(xùn)練期間,根據(jù)考勤情況,每參與一次訓(xùn)練,計代課一課時。請假則按照相關(guān)假別計算。
4、廣播操教學(xué)視頻已經(jīng)上傳到辦公群,可以自行下載學(xué)習(xí)。
。3)、全校師生合練工作安排
1、時間:第九周每天大課間時段,要求全體師生準(zhǔn)時參加(不得拖堂)。
2、班主任及本堂任課教師跟班管理,其余教師列隊(duì)在本年級后方。
3、進(jìn)出場、廣播操管理矯正:體育組教師、跟班教師;
游戲環(huán)節(jié)、自編舞管理矯正:音樂組教師、跟班教師。
4、音響負(fù)責(zé)人:何平、曹安樂。
5、合練負(fù)責(zé)人、總指揮:劉中偉、祁紅彥。
四、鞏固提升和比賽安排
學(xué)校將在5月份舉行師生大課間比賽(方案另行通知);
學(xué)校德育處、大隊(duì)部制定大課間考核方案,加強(qiáng)值周組、大隊(duì)部考核干部的培訓(xùn),嚴(yán)格進(jìn)行考核,將大課間活動納入教師績效考核和學(xué)生綜合素質(zhì)評價。
五、工作要求及注意事項(xiàng)
1、全體教師服從工作大局,積極配合,認(rèn)真訓(xùn)練。
2、各班加強(qiáng)宣傳和管理,要求學(xué)生認(rèn)真訓(xùn)練,力求動作規(guī)范。
3、教師按時參加訓(xùn)練,訓(xùn)練期間如因特殊情況不能訓(xùn)練,學(xué)校發(fā)布短信通知。
訓(xùn)練計劃 篇7
為搞好學(xué)校音樂舞蹈工作,落實(shí)學(xué)校全面發(fā)展學(xué)生,提高學(xué)生綜合素質(zhì)的精神,發(fā)展學(xué)生的特長,培養(yǎng)一批音樂舞蹈素質(zhì)較高的人才,為學(xué)校的長遠(yuǎn)發(fā)展和學(xué)生自身綜合能力的提高,以便為以后各級的比賽能取得優(yōu)異的成績打下良好的基礎(chǔ),本學(xué)期學(xué)校舞蹈隊(duì)訓(xùn)練計劃如下:
一、總?cè)蝿?wù):
建立校舞蹈隊(duì)后,能在學(xué)生學(xué)好各課的時間下參加舞蹈訓(xùn)練,從基礎(chǔ)訓(xùn)練開始,練好基本功,學(xué)好各個動作到成品舞蹈的排練,在此基礎(chǔ)上提高學(xué)生的專業(yè)舞蹈技能,堅(jiān)持基本功訓(xùn)練,堅(jiān)持舞蹈動作的訓(xùn)練直到成品舞蹈,爭取獲得好
的成績,為學(xué)校掙得榮譽(yù)。
二、訓(xùn)練原則:
1、訓(xùn)練工作中突出練毅力,不怕吃苦不怕流淚。并強(qiáng)調(diào)
舞蹈基本功的練習(xí)。
2、基本功訓(xùn)練要從嚴(yán),在此基礎(chǔ)上加強(qiáng)舞蹈意識的培養(yǎng)。
3、訓(xùn)練過程中學(xué)生老師嚴(yán)密配合,抓緊時間,每一分鐘
都能利用起來。
4、每天訓(xùn)練時間80分鐘。
5、實(shí)踐和看相結(jié)合,在練習(xí)的同時還要看好的舞蹈作品,從中學(xué)習(xí)。
6、訓(xùn)練的過程中,要認(rèn)真對待,嚴(yán)格要求。
三、訓(xùn)練時間:
周一:下午第三節(jié)課、興趣活動課
周二:下午第三節(jié)課、興趣活動課
周三:下午第三節(jié)課、興趣活動課
周四:下午第三節(jié)課、興趣活動課
四、訓(xùn)練內(nèi)容:
1、基本功訓(xùn)練。
。1)韌帶:在學(xué)習(xí)舞蹈動作之前,最重要是把韌帶拉開,為以后學(xué)習(xí)舞蹈動作打下良好的'基礎(chǔ)。
。2) 體力耐力:在做每個動作都能堅(jiān)持,這就需要體力和耐力相結(jié)合。
2、在基本功基礎(chǔ)上加上舞蹈動作,培養(yǎng)學(xué)生的舞蹈意識。
(1)中國古典舞手位,腳位。
。2)手形,手勢。
。3)勾繃腳的練習(xí)
。4)眼神,方位。
3、舞蹈動作的訓(xùn)練。
。1)接觸簡單的舞蹈動作。
。2)各個動作學(xué)習(xí)后,一一串連。
。3)培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏。
。4)能較好的掌握舞蹈動作。
。5)最后舞蹈動作和音樂能有效的結(jié)合,達(dá)到統(tǒng)一。
4、成品舞蹈的排練。
。1)在單個舞蹈動作的基礎(chǔ)上,加上過度動作,使之連
貫,和諧,最后成為小段舞蹈動作 。
(2)成品舞蹈的排練需要動作統(tǒng)一,一致,學(xué)生和學(xué)生之間的默契培養(yǎng)。
。3)培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神。
。4)培養(yǎng)學(xué)生對音樂的掌握能力。
(5)成品舞蹈最后要帶入表情,情緒進(jìn)行表演。
五、技能、技巧的訓(xùn)練:
。1)除了舞蹈動作的訓(xùn)練還有技巧的加入。
(2)腰部訓(xùn)練。
。3)腿部訓(xùn)練。
。4)撤手翻,前喬,后喬。
(5)簡單的轉(zhuǎn)的訓(xùn)練。
六、十六周周訓(xùn)練重點(diǎn)安排:
第一周:了解基本的基礎(chǔ)訓(xùn)練。
第二周:韌帶的訓(xùn)練。
第三周:腿部訓(xùn)練。勾繃腳,圓場。
第四周:腰部訓(xùn)練。能自己下腰和涮腰。
第五周:復(fù)習(xí)腿部和腰部的訓(xùn)練。
第六周:腿部和腰部能協(xié)調(diào)的結(jié)合起來。
第七周:在基本功訓(xùn)練的同時加入少許舞蹈動作開
第八周:復(fù)習(xí)動作。
第九周:教學(xué)生單個舞蹈動作。
13、第十一周:結(jié)合音樂練習(xí)成品舞蹈(包含串聯(lián)后的舞蹈動作和技巧)。
14、第十二周:參加市級藝術(shù)節(jié)舞蹈比賽。
15、 第十三周:復(fù)習(xí)舞蹈動作和練習(xí)技巧。
16、 第十四周:結(jié)合音樂練習(xí)成品舞蹈(包含串聯(lián)后的
舞蹈動作和技巧)。
17、 第十五周:復(fù)習(xí)舞蹈動作和練習(xí)技巧,練習(xí)成品舞
蹈。
18、 第十六周:學(xué)期訓(xùn)練觀摩、總結(jié)
訓(xùn)練計劃 篇8
一、指導(dǎo)思想
本著“公開、公平、公正”的原則,評審立項(xiàng)一批我院“暑期實(shí)踐”項(xiàng)目。通過該項(xiàng)目實(shí)施,推動人才培養(yǎng)模式改革,加強(qiáng)學(xué)生的探索性科研能力和實(shí)踐能力,形成良好的校園探索性科研文化氛圍,培養(yǎng)適應(yīng)探索性科研型國家建設(shè)需要的高水平探索性科研人才。
二、組織機(jī)構(gòu)
學(xué)院成立“暑期實(shí)踐項(xiàng)目”指導(dǎo)小組,負(fù)責(zé)制訂本院的實(shí)施細(xì)則,組織和落實(shí)本院的學(xué)生20xx暑期實(shí)踐項(xiàng)目。團(tuán)學(xué)聯(lián)在學(xué)院指導(dǎo)小組領(lǐng)導(dǎo)下,負(fù)責(zé)宣傳和發(fā)動學(xué)生參與項(xiàng)目研究,以及一些具體工作的運(yùn)作。
三、申報立項(xiàng)
1.申報項(xiàng)目類型
暑期實(shí)踐項(xiàng)目包括探索性科研項(xiàng)目和知行實(shí)踐項(xiàng)目兩類。
探索性科研項(xiàng)目是本科學(xué)生團(tuán)隊(duì),在導(dǎo)師指導(dǎo)下,自主完成探索性科研性研究項(xiàng)目設(shè)計、研究條件準(zhǔn)備和項(xiàng)目實(shí)施、研究報告撰寫、成果(學(xué)術(shù))交流等工作。包括探索性科研性實(shí)驗(yàn)計劃(結(jié)合專業(yè)特點(diǎn),依托實(shí)驗(yàn)平臺開展的專題研究活動)、探索性科研性實(shí)踐計劃(結(jié)合專業(yè)特點(diǎn)開展相關(guān)調(diào)研活動)等,探索科研性項(xiàng)目鼓勵運(yùn)用實(shí)驗(yàn)手段進(jìn)行實(shí)驗(yàn)、學(xué)術(shù)研究,針對社會熱點(diǎn)問題,結(jié)合統(tǒng)計學(xué)專業(yè)知識,展開進(jìn)一步的探索與研究,充分發(fā)揮統(tǒng)計學(xué)專業(yè)的特色與優(yōu)勢,為社會獻(xiàn)一份力。
知行實(shí)踐項(xiàng)目鼓勵大學(xué)生將關(guān)注的目光投向城市或農(nóng)村的管理,充分發(fā)揮統(tǒng)計學(xué)學(xué)生的專業(yè)特長和組織優(yōu)勢,走進(jìn)社會、親身體驗(yàn),在調(diào)查研究的基礎(chǔ)上提出相應(yīng)的對策和建議。
以下是建議調(diào)查的幾個方面,僅供參考:
A、城市運(yùn)行
探討如何確保城市安全平穩(wěn)運(yùn)行,如何保障城市設(shè)施有序運(yùn)營,如何保持城市面貌文明整潔,如何強(qiáng)化城市資源供應(yīng)保障,如何實(shí)現(xiàn)城市交通方便快捷,進(jìn)一步打造更為完備的公共服務(wù)體系。
B、科技環(huán)保
探討如何優(yōu)化城市探索性科研環(huán)境,完善探索性科研服務(wù)體系,增強(qiáng)科技探索性科研能力,推動發(fā)展動力向探索性科研驅(qū)動轉(zhuǎn)變,創(chuàng)建面向未來的智慧城市。探討如何通過優(yōu)化產(chǎn)業(yè)布局,加大節(jié)能減排力度,發(fā)展生態(tài)低碳經(jīng)濟(jì),緩解城市生態(tài)體系承載的巨大壓力;通過倡導(dǎo)“低碳生活”理念,號召市民積極參與低碳實(shí)踐,打造全新低碳家園。
C、醫(yī)療衛(wèi)生
著力關(guān)注食品安全、藥品使用、醫(yī)療資源分布、醫(yī)患關(guān)系內(nèi)涵等問題,通過深入調(diào)研,增強(qiáng)對醫(yī)務(wù)工作者群體的認(rèn)識,研究如何應(yīng)對城市化進(jìn)程加快給市民健康生活帶來的挑戰(zhàn),大力倡導(dǎo)健康城市建設(shè)。
D、文化建設(shè)
關(guān)注和研究文化新業(yè)態(tài)的發(fā)展,設(shè)法提高文化原創(chuàng)能力和文化創(chuàng)意產(chǎn)業(yè)競爭力、輻射力;加強(qiáng)公共文化服務(wù),宣傳城市文明新約,塑造時尚魅力的國際文化大都市。
E、經(jīng)濟(jì)發(fā)展
從經(jīng)濟(jì)現(xiàn)狀、產(chǎn)業(yè)環(huán)境、金融體系等方面入手,分析上海當(dāng)前經(jīng)濟(jì)結(jié)構(gòu)調(diào)整所面臨的形勢,探討如何進(jìn)一步助推以服務(wù)業(yè)為龍頭的經(jīng)濟(jì)發(fā)展格局,如何在自貿(mào)區(qū)建設(shè)中實(shí)現(xiàn)制度探索性科研,把握新的發(fā)展機(jī)遇,努力實(shí)現(xiàn)城市經(jīng)濟(jì)又好又快發(fā)展。
F、社會治理
研究政府、公民、社會組織等角色在社會治理層面的義務(wù)與作用,探討如何解決因經(jīng)濟(jì)發(fā)展與利益調(diào)整引發(fā)的社會矛盾,如何及時合理處理群眾面臨的問題,如何不斷增強(qiáng)人民群眾安全感和信任感。
在導(dǎo)師指導(dǎo)下,團(tuán)隊(duì)中每個學(xué)生在項(xiàng)目實(shí)施過程中扮演一個或多個具體的角色,開展可行性研究、參加實(shí)踐、撰寫實(shí)踐報告等工作。
2.參加對象及參加方法
探索性科研項(xiàng)目和執(zhí)行實(shí)踐項(xiàng)目參加對象主要為我院在校的一至三年級本科生。要求按照自愿組合的形式組成項(xiàng)目組,鼓勵校內(nèi)跨院系、跨學(xué)科聯(lián)合組隊(duì)。但負(fù)責(zé)人必須為本院學(xué)生。
各項(xiàng)目組自行聯(lián)系導(dǎo)師,導(dǎo)師原則上應(yīng)具有講師以上職稱,并具備良好的指導(dǎo)暑期實(shí)踐項(xiàng)目的.經(jīng)驗(yàn)。
一般每個同學(xué)每期只能參加一個項(xiàng)目,探索性科研、知行實(shí)踐項(xiàng)目團(tuán)隊(duì)一般不少于3人。
各項(xiàng)目組根據(jù)實(shí)際情況,探索性科研項(xiàng)目和知行實(shí)踐項(xiàng)目申請期限為2個月。
以上暑期實(shí)踐項(xiàng)目建議同學(xué)們以上海地區(qū)為主要研究的對象,便于開展與調(diào)研。
3.申報立項(xiàng)步驟
。1)項(xiàng)目申報。于20xx年6月底組織學(xué)生申報,學(xué)生填寫《上海財經(jīng)大學(xué)統(tǒng)計與管理學(xué)院20xx暑期實(shí)踐項(xiàng)目申請表》然后將項(xiàng)目申請書提交到本院項(xiàng)目負(fù)責(zé)人姚老師處。
(2)學(xué)院相關(guān)職能部門初審。由本院相關(guān)職能部門組織相關(guān)專家進(jìn)行初審,對項(xiàng)目申報資格、可行性、項(xiàng)目意義及預(yù)算進(jìn)行詳細(xì)審核和修改,篩選出通過初審的項(xiàng)目名單,將名單以及各項(xiàng)目申請書匯總上報xxx老師處審核。
。3)預(yù)審立項(xiàng)。匯總本院所有項(xiàng)目后,聘請有關(guān)專家組成評審組對上報項(xiàng)目進(jìn)行評審,并審核項(xiàng)目預(yù)算,審核通過的項(xiàng)目將通知到各項(xiàng)目負(fù)責(zé)人。
。4)項(xiàng)目立項(xiàng)。由學(xué)院發(fā)文、落實(shí)項(xiàng)目建設(shè)經(jīng)費(fèi),各項(xiàng)目正式開始實(shí)施。
4.評審標(biāo)準(zhǔn)
評審專家組依照立項(xiàng)原則與范圍,主要從以下幾個方面對項(xiàng)目進(jìn)行審查和評價,確定能否立項(xiàng)和資助:
。1)選題的目的、意義和設(shè)計思路是否明確;
。2)研究內(nèi)容是否具有探索性科研之處和特色,以及預(yù)期目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的現(xiàn)實(shí)可能性;
(3)設(shè)備、人員及經(jīng)費(fèi)等條件是否保證項(xiàng)目完成需要。
四、項(xiàng)目管理
1.學(xué)院管理
學(xué)院將主要負(fù)責(zé)項(xiàng)目計劃、立項(xiàng)和整體驗(yàn)收,并組織實(shí)施和評審。
2.項(xiàng)目實(shí)施階段性檢查與交流
學(xué)院將采取多種形式對項(xiàng)目進(jìn)展情況進(jìn)行階段性檢查。檢查的主要內(nèi)容有:項(xiàng)目計劃執(zhí)行情況、項(xiàng)目研究進(jìn)展情況和取得的階段性成果,經(jīng)費(fèi)開支情況,存在的問題等。對確因主觀原因造成的項(xiàng)目進(jìn)展不力的,責(zé)令限期整改,必要時暫停使用經(jīng)費(fèi)直至終止項(xiàng)目。
學(xué)院定期組織參加項(xiàng)目的學(xué)生開展學(xué)術(shù)交流,并積極指導(dǎo)學(xué)生參加學(xué)術(shù)團(tuán)體組織的學(xué)術(shù)會議,為學(xué)生探索性科研知行實(shí)踐提供交流經(jīng)驗(yàn)、展示成果、共享資源的機(jī)會;定期組織項(xiàng)目指導(dǎo)教師開展經(jīng)驗(yàn)交流。
3.項(xiàng)目變更
。1)項(xiàng)目負(fù)責(zé)人變更。項(xiàng)目負(fù)責(zé)人因故確實(shí)不能或不宜繼續(xù)主持項(xiàng)目的,由本院指導(dǎo)小組提出變更意見并備案。
訓(xùn)練計劃 篇9
籃球運(yùn)動員必須能在場上有效的奔跑,有快速的第一步,對場上的情況了解并能作出快速的反應(yīng),在任何時候都能向任何方向快速移動,而且要跳得高,有快速的連續(xù)起跳能力。為達(dá)到這些目標(biāo),籃球運(yùn)動員必須有好的體能保證和力量保證,具有良好身體狀態(tài)的運(yùn)動員,將會獲得專項(xiàng)機(jī)能訓(xùn)練的最好效果。
為體力打好基礎(chǔ),首先要完成6~10周的跑步練習(xí),在跑道、足球場或橄欖球場進(jìn)行 400米、200米和100米的練習(xí)。
力量基礎(chǔ)也要通過全身的力量練習(xí)達(dá)到,練習(xí)要強(qiáng)調(diào)身體中心力量(臀部、腿部和腰背力量)。上肢也需要力量、平衡和靈活性,但它的`重要性在腿部和腰背部之后。
籃球的專項(xiàng)體能訓(xùn)練包括整場有球和無球練習(xí),跳躍、快速腳步移動、靈活性練習(xí)和實(shí)心球練習(xí)。
場上體能練習(xí)
運(yùn)動員在進(jìn)行基本體能訓(xùn)練后,他們就應(yīng)該準(zhǔn)備場上體能練習(xí),包括:快速跑、運(yùn)球和投籃技術(shù)練習(xí)。在球場上有許多不同的體能訓(xùn)練方法。下面列出了五種不同的場上練習(xí)方法。
五個半場練習(xí)法
目的:鍛煉場上的基本體能。
1.運(yùn)動員以盡可能快的速度跑五個半籃球場長度的距離。從這個底線到那個底線五次,然后再返回到中場。
2.在每一次跑完后,運(yùn)動員應(yīng)該休息兩到兩倍半跑步的時間,這個時間是完成一次練習(xí)所需的時間。比如,運(yùn)動員完成這個練習(xí)需要32秒,那么他在下一次練習(xí)前應(yīng)該休息64~80秒。
變化性練習(xí):在這個練習(xí)的過程中讓運(yùn)動員運(yùn)球跑。
快速往返練習(xí)法
目的:場上基本身體素質(zhì)練習(xí)。
步驟:
1.運(yùn)動員開始站在底線,跑到最近端的罰球線,然后返回底線,再跑到中線后返回底線,再跑到對面的罰球線后返回底線,再跑到對面的底線返回。
2.休息時間為兩到兩倍半的跑動時間。
變化性練習(xí)
同樣的形式,運(yùn)球跑。向邊線移動,弧頂跳投練習(xí)。
目的:提高基本身體素質(zhì)練習(xí)和投籃技術(shù)。
步驟:
1.運(yùn)動員在罰球線右弧頂跳投。
2.然后迅速跑到對面邊線,快速返回到左弧頂跳投。
3.運(yùn)動員在快速跑到另一條邊線,返回到右邊弧頂跳投。
4.在規(guī)定的時間內(nèi)持續(xù)練習(xí)直到完成規(guī)定的投籃數(shù)量。在練習(xí)中,有另一個人搶籃板或傳球。
變化性練習(xí)
運(yùn)動員側(cè)向滑步到另一邊,然后快速返回。
底線移動和三秒?yún)^(qū)頂部跳投練習(xí)
目的:基本身體素質(zhì)練習(xí),同時練習(xí)投籃技術(shù)。
方法步驟:
1.運(yùn)動員3秒?yún)^(qū)頂部自選一個位置跳投,然后迅速跑到對面底線,返回做下一個跳投練習(xí)。
2.運(yùn)動員重復(fù)練習(xí)一段時間或投進(jìn)規(guī)定的個數(shù)。練習(xí)時有另一名運(yùn)動員在籃下?lián)尰@板或傳球。
邊角移動和罰球圈跳投
目的:基本身體素質(zhì)和投籃技術(shù)練習(xí)。
方法步驟:
1.運(yùn)動員在罰球圈跳投,然后迅速跑到場地四個角的其中一個角,再返回另一個罰球圈跳投。
2.運(yùn)動員跑到不同的角,然后返回跳投。
3.持續(xù)練習(xí)一段時間或者規(guī)定投進(jìn)的次數(shù)。練習(xí)時有一名運(yùn)動員在籃下?lián)尰@板或傳球。
等動訓(xùn)練
在腰腿部的下蹲、弓箭步和上步等基礎(chǔ)力量練習(xí)后,跳躍的等動練習(xí)是最好的垂直起跳訓(xùn)練方法。一個好的跳躍訓(xùn)練計劃,一般都采用跳箱子練習(xí)、負(fù)重跳箱子練習(xí)、兩次跳和單腿跳。
如果練習(xí)方法不正確的話,跳箱子練習(xí)法是很危險的。要確保箱子的高度適合運(yùn)動員。如果運(yùn)動員注意力不集中或沒有跳起來,他的護(hù)腿板會防止小腿受到嚴(yán)重的損傷。運(yùn)動員如果在從箱子上跳下,感覺膝關(guān)節(jié)軟,說明箱子太高了。腿部快速等動練習(xí),有助于運(yùn)動員訓(xùn)練盡可能快速的腳步移動。
跳箱子練習(xí)法
目的:發(fā)展垂直彈跳的能力。
方法步驟:
1.運(yùn)動員站在箱子前(開始高度一般是20~30英尺),盡可能的跳得高,然后輕輕的落在箱子上。
2.然后下來,運(yùn)動員重復(fù)跳10次。
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