訓(xùn)練計(jì)劃模板集錦七篇
時(shí)間的腳步是無聲的,它在不經(jīng)意間流逝,我們又將接觸新的知識,學(xué)習(xí)新的技能,積累新的經(jīng)驗(yàn),是時(shí)候開始制定計(jì)劃了。相信許多人會覺得計(jì)劃很難寫?以下是小編為大家收集的訓(xùn)練計(jì)劃7篇,僅供參考,希望能夠幫助到大家。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
一、指導(dǎo)思想:
進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好,培養(yǎng)集體主義觀念,備戰(zhàn)大學(xué)生足球比賽。通過訓(xùn)練,以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,爭取在比賽中獲得好的成績,同時(shí)為院足球隊(duì)以后的工作打好基礎(chǔ)。
二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想
科學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練,貫徹打好基礎(chǔ),系統(tǒng)訓(xùn)練,積極提高原則,抓好身體素質(zhì)、球技。
三、奮斗目標(biāo)
力爭比賽踢出好成績,讓更多人喜歡上足球運(yùn)動(dòng)!
四、訓(xùn)練的基本任務(wù),內(nèi)容要求及手段
。ㄒ唬┨岣哧(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)
訓(xùn)練作風(fēng)方面:1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。2、嚴(yán)格的.訓(xùn)練自覺性。
比賽作風(fēng)方面:1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)。 3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律。
。ǘ┤嫣岣哧(duì)員的基本技術(shù)
1、掌握正確的傳接球技術(shù)、提高隊(duì)員的傳接球的速度。
2、提高隊(duì)員的防守能力。
3、提高隊(duì)員運(yùn)控球能力、增強(qiáng)運(yùn)控球的保險(xiǎn)系數(shù)。
4、提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。
5、明確個(gè)人的攻守職能,進(jìn)攻防守原則。
6、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一,三打二結(jié)合射門能力。
。ㄈ┲饕(xùn)練手段:
身體訓(xùn)練手段:克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。
技術(shù)訓(xùn)練手段:各種個(gè)人墊、運(yùn)、控練習(xí),各種一對一攻守,二三人跑動(dòng)中傳接球配合。
。ㄋ模┯(xùn)練主要技術(shù):
踢球:以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹,腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。
停球:以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹,腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o。
頭頂球:以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹鳎榻B魚躍頭頂球。
運(yùn)球:以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹,腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。
。ㄎ澹⿷(zhàn)術(shù):
二過一配合:橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。
五、訓(xùn)練分段:
A、能力較差的隊(duì)員
a、培養(yǎng)隊(duì)員對足球運(yùn)動(dòng)的興趣;
b、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力;
c、學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門等技術(shù)動(dòng);
d、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù),發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力;
e、通過分隊(duì)比賽領(lǐng)會"進(jìn)球與阻止對方進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想,培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識;
B、能力較強(qiáng)的隊(duì)員
a、進(jìn)一步提高隊(duì)員對足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好;
b、繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技術(shù);
c、學(xué)習(xí)與掌握比賽相關(guān)的技術(shù):運(yùn)、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù);
d、在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上,形成技術(shù)定型,并通過對抗性練習(xí)和比賽使個(gè)人技術(shù)向?qū)嵱帽荣?/p>
技巧轉(zhuǎn)化,逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運(yùn)用攻守的能力
六、訓(xùn)練時(shí)間:
每周二、三、四下午5:00-6:30
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
收益:計(jì)件或按時(shí)間計(jì)算
風(fēng)險(xiǎn):
技能要求:口才、勇氣,一些大品牌往往還要求相貌。
業(yè)務(wù)描述:
給人家做做商業(yè)調(diào)查,尤其是入戶的',很鍛煉能力。
發(fā)送廣告記得要確認(rèn)該公司合法,別在大街上往人手里亂塞廢紙,或者四處亂貼小廣告。
去促銷手機(jī)或者數(shù)碼用品是件挺好的事,自己需要的時(shí)候還能圖個(gè)便宜。這種工作往往是短期工作,很少能做太久。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
一、指導(dǎo)思想
球隊(duì)將以全民健身綱要為宗旨,積極開展好訓(xùn)練與比賽工作,以抓實(shí)效,促團(tuán)結(jié)為核心,進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì),運(yùn)動(dòng)水平,逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色,使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。
二、訓(xùn)練計(jì)劃
1、個(gè)人訓(xùn)練目標(biāo):努力提高籃球的各項(xiàng)基本技術(shù),加強(qiáng)得分手段,明確球隊(duì)的打法,掌握自己場上位置的要點(diǎn)。
2、球隊(duì)訓(xùn)練目標(biāo):球隊(duì)將以防守反擊打快攻的`戰(zhàn)術(shù)為核心訓(xùn)練內(nèi)容,要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點(diǎn),并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法,同時(shí)要進(jìn)一步提高隊(duì)員的理論水平,了解裁判規(guī)則,從而豐富我們的場上經(jīng)驗(yàn)。
三、訓(xùn)練內(nèi)容記錄(周)
。1-2)周 步伐
1、 交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
2、 滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3、 前進(jìn)后退步伐:向前快速沖刺,在中場時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
4、 前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來回移動(dòng)防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
5、 后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。
6、 擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。
7、 后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。
8、 切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」
接觸防守,這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動(dòng)接應(yīng)。
(3-4)周 傳接球及持球訓(xùn)練
1、面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2、跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3、大風(fēng)吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動(dòng)式接應(yīng)。
4、四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。
5、四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
6、面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>
7、行進(jìn)間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進(jìn)間傳球。
8、對墻傳球:以高度120公分對墻傳接球。
9、打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10、 五點(diǎn)切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
11、 中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
12、 半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。
。5-6)周 上籃訓(xùn)練
1、全場8字型傳球上籃。
2、車輪式上籃。
3、全場7*5*3上籃。
4、三線上籃。
5、全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。
6、二人一組上籃。
7、三人一組上籃。
8、直線運(yùn)球上籃。
9、半場三角上籃。
。ㄋ模 運(yùn)球訓(xùn)練
1、全場障礙物運(yùn)球。
2、全場跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。
3、全場空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。
4、全場8字型運(yùn)球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地運(yùn)球。
7、全場直線3-4拍運(yùn)球上籃。
。ㄎ澹 投籃訓(xùn)練
1、定點(diǎn)投籃。
2、兩組對角線接應(yīng)投籃。
3、移動(dòng)投籃。
4、騎馬射箭。
5、底線切入勾射。
6、后旋轉(zhuǎn)投籃。
7、三角底線擦板投籃。
8、全場來回急停跳投。
9、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動(dòng)作配合左右切投)
10、 三角擦板投籃。
11、 五點(diǎn)投籃。
12、 全場2-3人傳球急停跳投。
13、 半場接應(yīng)挑籃。
14、 半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。
(7-8)周 假動(dòng)作
1、右1-3道假動(dòng)作切入。
2、下舉1-3次假動(dòng)作。
3、外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。
。9-10)周 籃板卡位訓(xùn)練
1、半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照)。
2、半場3VS3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。
3、罰球后卡位訓(xùn)練。
4、外線投籃卡位。
5、籃板球訓(xùn)練:拋球抓球。
(11-12)周 防守訓(xùn)練
1、全場1VS1背手防守。
2、半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。
3、一守二攻防守訓(xùn)練。
4、舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。
5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6、全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)。
7、半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)
8、半場盯人防守訓(xùn)練。
9、全場盯人防守。
10、 區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練(配合以多打少)。
11、 三明治包夾防守訓(xùn)練(針對中鋒)。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
相信很多朋友都想練胸肌,其實(shí)練胸肌并沒有那么信,之前小hi已經(jīng)講了,每天在家做俯臥撐就能練出胸肌。雖然做俯臥撐練胸肌的效果也是可以的,但是如果你有條件使用啞鈴鍛煉的話,那么效果就更好了。
今天,小hi就是來大家說兩個(gè)動(dòng)作,一個(gè)是臥推,一個(gè)是飛鳥,這兩個(gè)動(dòng)作是練胸的基本動(dòng)作,動(dòng)作簡單,效果明顯。
如果你想要獲得更加全面的練胸肌的方法,可以關(guān)注我們的hi運(yùn)動(dòng)健身微信(hiydjs),回復(fù)關(guān)鍵詞“胸肌”,系統(tǒng)就會推薦給你科學(xué)的減肥健身計(jì)劃。
下面來講下臥推和飛鳥,之前我們也講了胸肌分為上胸,中胸和下胸,平時(shí)我們做的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐就是練的中胸,那么我們臥推和飛鳥也會針對這三塊胸肌有不同的鍛煉方法。不過前期可以做標(biāo)準(zhǔn)的為主。
臥推的重量要比飛鳥的重一些,可以根據(jù)自己的情 況選擇,從輕開始,慢慢適應(yīng),慢慢加重,感受胸部發(fā)力。胸肌不能天天練,建議練完后休息兩天再練,一周練兩次就好。
1、啞鈴臥推
在一張平躺的長椅上躺下,雙手各握一個(gè)啞鈴,將啞鈴放在胸部兩側(cè),上臂和前臂呈90度角。如果啞鈴比較重,可以先把他們放到你的大腿上,然后一只一只舉到胸前。全程保持對啞鈴力道的掌控,然后,當(dāng)你呼氣時(shí),使用胸部的力量將啞鈴?fù)婆e起來。將手臂伸直,到達(dá)動(dòng)作最高點(diǎn)時(shí)擠壓胸部,停留片刻然后緩慢下降。
2、啞鈴飛鳥
平躺在平坦的長椅上,雙手各持一只啞鈴,暫時(shí)依在大腿上。一只一只舉到胸前,將它們舉到身體的前方,與肩同寬,掌心相對而握。將啞鈴舉起,然后停止在這個(gè)位置暫停片刻,鎖定這個(gè)位置。肘部輕微彎曲,避免對肱二頭肌腱產(chǎn)生過大壓力,胳膊向兩側(cè)打開一個(gè)較大的.弧度然后下降,直到你感受到胸部伸展,在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)同時(shí)吸氣。記住在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中,手臂都應(yīng)當(dāng)維持這個(gè)姿勢保持相對靜止;顒(dòng)的部位只應(yīng)當(dāng)發(fā)生在肩關(guān)節(jié)部位。將手臂還原到起始位置,同時(shí)呼氣并且擠壓胸部肌肉。確保每次推舉的弧度都盡量保持相似。
3、上斜啞鈴臥推
躺在一個(gè)上斜的長椅上,雙手各持一只啞鈴,放在大腿上。掌心彼此相對。使用你的大腿幫助你將啞鈴舉起來,每次舉起一只。然后,向前旋轉(zhuǎn)你的手腕,讓你的掌心背對與你。記住全程要保持對啞鈴的掌控力度。然后呼氣,用胸部力量將啞鈴?fù)婆e起來。伸直手臂,到達(dá)頂點(diǎn)的時(shí)候停留片刻,然后開始緩慢下降。理想情況下,下降所需的時(shí)間應(yīng)為舉起所花費(fèi)時(shí)間的兩倍。重復(fù)該動(dòng)作至推薦的次數(shù)。完成訓(xùn)練后,將啞鈴放回你的腿部,然后再放到地板上。這是安全的規(guī)放啞鈴的方式。
4、下斜啞鈴臥推
將腿部固定在下斜面長椅的頂端然后躺下,雙手各持一個(gè)啞鈴,放在腿上。躺好以后,將啞鈴舉起在你的上方,與肩同寬。將啞鈴緩緩降至你的身體兩側(cè),同時(shí)呼氣。全程保持對啞鈴的力量掌控。整個(gè)過程中,前臂應(yīng)當(dāng)保持始終與地板相垂直。當(dāng)你呼氣時(shí),使用胸部的肌肉力量將啞鈴?fù)婆e起來。當(dāng)手臂伸直,啞鈴被舉起在最頂端的時(shí)候,擠壓你的胸部,停留片刻然后緩慢再次下降。
5、上斜啞鈴飛鳥
雙手各持一只啞鈴,躺在一個(gè)上斜的長椅上,斜坡的角度不要超過30度。伸直手臂,舉起在你的上方,肘部稍微彎曲。然后轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,讓你的掌心與你相對。四個(gè)小指緊挨在一起。吸氣的時(shí)候,開始緩慢的讓手臂降低至身體的兩側(cè),手臂伸直,旋轉(zhuǎn)手腕,讓掌心彼此相對。到達(dá)動(dòng)作的結(jié)束點(diǎn)時(shí),手臂應(yīng)在你身體的側(cè)邊,掌心應(yīng)該對著天花板的方向。呼氣時(shí)開始將啞鈴?fù)婆e回起始位置,逆轉(zhuǎn)之前的動(dòng)作,旋轉(zhuǎn)手腕使得小指再次緊挨在一起。記住在整個(gè)過程中運(yùn)動(dòng)僅僅發(fā)生在肩關(guān)節(jié)部位和手腕。肘關(guān)節(jié)不要發(fā)生運(yùn)動(dòng)。
6、下斜啞鈴飛鳥
將雙腿固定在下斜坡的長椅末端,雙手各持一只啞鈴,放在腿上。躺下后將啞鈴移動(dòng)到你的身體上方,與肩同寬。輕微的彎曲肘部,防止對二頭肌腱的過分壓力。雙臂畫弧向外側(cè)降低,直到你感覺到胸部有拉伸感。記住在運(yùn)動(dòng)過程中,手臂應(yīng)保持相對靜止,所活動(dòng)的部位只應(yīng)發(fā)生在肩關(guān)節(jié)。讓手臂回到起始位置,擠壓胸部肌肉,同時(shí)呼氣。確保你每次做動(dòng)作時(shí)下降的弧度都是相同的。在到達(dá)頂點(diǎn)收縮感最強(qiáng)時(shí)停留片刻。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
為了加強(qiáng)學(xué)校的藝術(shù)教育,豐富校園文化生活,提高學(xué)生的音樂素質(zhì)和藝術(shù)修養(yǎng),進(jìn)一步展示我校落實(shí)素質(zhì)教育的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊(yùn),使學(xué)生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法,提高他們的音樂感受力和表現(xiàn)力,培養(yǎng)其合作意識和集體觀念,開闊學(xué)生的音樂視野。本學(xué)期合唱教學(xué)計(jì)劃如下:
一、學(xué)生情況分析:
本學(xué)期的合唱隊(duì)員以三四五年級為主。大部分音色較好,對音樂有濃厚的興趣,也是比較有音樂潛力及天賦的孩子。還有一部分學(xué)生是有經(jīng)過前期的訓(xùn)練,也基本了解氣息、歌唱的正確位置。但也存在氣吸的淺、位置低、口腔張不開、下巴緊等現(xiàn)象。
二、訓(xùn)練方法及過程:
訓(xùn)練為了提高,提高為了表現(xiàn)。訓(xùn)練要有手段,合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力,聲部的基礎(chǔ)在于提高個(gè)人的基本功。為了使學(xué)生達(dá)到聲音上的和諧統(tǒng)一、自然清新、明亮甜美的效果,需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現(xiàn)象。并逐漸擴(kuò)充到音準(zhǔn)、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。
。ㄒ唬┛茖W(xué)正確的氣息訓(xùn)練
氣息是發(fā)聲的動(dòng)力,只有掌握正確的呼吸后,才能獲得理想的聲音。如靜坐練習(xí)、抽泣練習(xí)、放松嘆氣練習(xí)、聞花香練習(xí)等來體會胸腹式呼吸法:慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓(xùn)練等。這一環(huán)節(jié),我采用先集體示范講解、再“一對一”嚴(yán)格把關(guān)檢查指導(dǎo)的方法。
。ǘ┲匾暟l(fā)聲訓(xùn)練
每節(jié)課根據(jù)學(xué)生的氣息及聲音水平,進(jìn)行不同的發(fā)聲訓(xùn)練。如:平穩(wěn)連貫的唱法訓(xùn)練、彈跳有力的唱法訓(xùn)練等。
。ㄈ┡ψ龅阶终粓A正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。針對學(xué)生“奶聲”“扁嘴”的現(xiàn)象、幫助他們建立正確的發(fā)聲狀態(tài)和正確的母音口形,多用“u”“a”“m”的母音訓(xùn)練。針對字頭吐不清、噴吐能力差的`學(xué)生,多用爆破音的字進(jìn)行練習(xí)。并讓學(xué)生堅(jiān)持說普通話。掌握好普通話的正確發(fā)音。結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練不同聲母、韻母的正確口形,使學(xué)生逐步學(xué)會自然圓潤的發(fā)聲。
。ㄋ模┮魷(zhǔn)訓(xùn)練:
音準(zhǔn)是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ),好的音準(zhǔn)來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。采用先入為主的方法,讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律。
三、歌曲的演唱:
掌握了聲樂基本功,合唱隊(duì)員將把發(fā)聲訓(xùn)練與歌曲有機(jī)的結(jié)合起來,并滿足校內(nèi)外組織的各種文藝活動(dòng)需要。通過排練好一首歌曲,不僅有利于學(xué)生聽覺和樂感的培養(yǎng),更有利于發(fā)展學(xué)生的綜合音樂素質(zhì)。
四、合唱曲目的選擇。
本學(xué)期,排練外國作品《故鄉(xiāng)的親人》
五、活動(dòng)時(shí)間:每周五,15:15-16:30
總之,我將努力完善我的教學(xué),盡我所能,讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿校園。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
第十二周至十八周訓(xùn)練內(nèi)容:
同學(xué)們可根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過程中必須圍繞自己的弱項(xiàng)強(qiáng)化練習(xí),認(rèn)真完成各組的運(yùn)動(dòng)量。分清主次安排好各項(xiàng)練習(xí)時(shí)間比例。
一、提高速度(50M、100M)訓(xùn)練方法及要求:(男生滿分為7秒2、女生為8秒2)
方法與步驟:
1、先進(jìn)行熱身:內(nèi)容:跑步較差的可選慢跑2*200M,較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50—100次。(用時(shí)5—6分鐘)
2、行進(jìn)間的50M快速跑6—8組。要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時(shí)10—15分鐘)
3、素質(zhì)練習(xí):單腳交換跳(每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳)要求:跳30M*4—6組。每步越大越好;高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時(shí)8—12分鐘)
二、提高一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法及要求:(男女生滿分為170次)
方法與步驟:
不會跳的同學(xué):
1、空搖繩:拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖,將繩搖成立圓。
體會抖腕動(dòng)作。要求:搖到兩手同時(shí)搖,左右兩邊繩都能成立圓。
2、雙腳并攏跳:兩腳并攏后腳跟不著地的'連續(xù)跳。100個(gè)*4—6組。要求:靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。
3、一分鐘跳繩:完整動(dòng)作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。
會跳的同學(xué):
每次跳時(shí)必須超長時(shí)間的跳。每組時(shí)長為1分30秒。10—12組。每組間隔30秒—1分鐘。要求:不要因卡繩就終止,要學(xué)會腳快速往前跨同時(shí)起動(dòng)跳繩。堅(jiān)持這組時(shí)間完成。
三、提高實(shí)心球的訓(xùn)練方法及要求:(滿分男生8。70米女生6。80米)
方法與步驟:
1、熱身運(yùn)動(dòng):慢跑2*200M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)。
2、頭頂手腕拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉于頭頂手腕后屈,抖腕將球拋出。(可先徒手無球進(jìn)行動(dòng)作模仿練習(xí)數(shù)次)20次。要求:要用手腕的力量將球拋出。
3、上體后弓拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉,上體做后弓,重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求:盡可能用腰部的力量將球拋出。
4、全身協(xié)調(diào)用力拋球:后腳蹬地—腰部用力—手臂前揮—手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求:各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠(yuǎn)度,要認(rèn)真體會用力的順序掌握好動(dòng)作要領(lǐng)后漸漸加大力度。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇7
一、指導(dǎo)思想:
少年鼓號隊(duì)是少先隊(duì)禮儀教育的重要形式和少先隊(duì)基礎(chǔ)建設(shè)的重要內(nèi)容,是學(xué)校的一個(gè)重要的對外形象。它是少先隊(duì)簡約式、主題隊(duì)會式、各種儀式及重大活動(dòng)不可缺少的一支隊(duì)伍。我們要發(fā)揚(yáng)“自我管理、自我展示、善于合作、樂于奉獻(xiàn)”的.精神,培養(yǎng)少先隊(duì)員的群體意識,增加集體主義榮譽(yù)感。
二、訓(xùn)練目標(biāo):
1、通過鼓號隊(duì)的訓(xùn)練,使鼓號隊(duì)的全體成員都能熟練自如地演奏各自的樂器。
2、通過鼓號隊(duì)的訓(xùn)練,使鼓號隊(duì)的全體成員都能產(chǎn)生一種自豪感、集體榮譽(yù)感。
3、鼓號隊(duì)通過訓(xùn)練,能在演奏必會曲目的基礎(chǔ)上演奏指定樂曲。
4、鼓號隊(duì)通過訓(xùn)練,能承擔(dān)學(xué)校迎賓和大型活動(dòng)奏樂的重任。
5、鼓號隊(duì)通過訓(xùn)練,能確保鼓號隊(duì)在各種賽事中取得較好成績,爭取突出。
三、鼓號隊(duì)人員安排:
總負(fù)責(zé)人:李磊
輔導(dǎo)老師:馬迅
隊(duì)員組成:指揮員、大鼓手、小鼓手、鈸手、小號手。(三年級隊(duì)員為主)
具體人數(shù):見名單
四、訓(xùn)練要求:
1、鼓號隊(duì)成員必須準(zhǔn)時(shí)參加每次的鼓號隊(duì)訓(xùn)練,做到不遲到、不早退。若有事要事先請假,經(jīng)輔導(dǎo)老師同意后方可準(zhǔn)假。
2、鼓號隊(duì)成員在訓(xùn)練時(shí)必須嚴(yán)格遵守鼓號隊(duì)的各項(xiàng)紀(jì)律,服從輔導(dǎo)老師的安排。
3、鼓號隊(duì)成員訓(xùn)練時(shí)要愛惜自己樂器,做到輕拿輕放,訓(xùn)練結(jié)束后放于指定位置。若有損壞現(xiàn)象,要主動(dòng)賠償。
五、訓(xùn)練安排:
。ㄒ唬(zhǔn)備階段:組建鼓號隊(duì),各組自行選擇訓(xùn)練候補(bǔ)隊(duì)員。
。ǘ┯(xùn)練階段:分組在指定時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行校內(nèi)集中訓(xùn)練。
。ㄈ╆(duì)列訓(xùn)練:進(jìn)行隊(duì)列、隊(duì)形的訓(xùn)練,鼓號隊(duì)初具規(guī)模。
。ㄋ模┱故倦A段:展示鼓號隊(duì)風(fēng)采,在技能上提出更高要求。
六、訓(xùn)練方法:
1、“手拉手,一帶一”:由鼓號隊(duì)老隊(duì)員與新隊(duì)員結(jié)成對子,自行安排課余時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練;
2、集中訓(xùn)練:時(shí)間見安排表。
七、訓(xùn)練具體時(shí)間安排:
二月份內(nèi)容:整體訓(xùn)練。每周五下午2:30-3:30。
三月份內(nèi)容:分開訓(xùn)練。小號隊(duì)員——每天上午7:15-7:45
其他隊(duì)員——每周五下午2:30-3:30
四月份內(nèi)容:鞏固訓(xùn)練。小號隊(duì)員——每天上午7:15-7:45
其他隊(duì)員——每周五下午2:30-3:30
五月份內(nèi)容:展示訓(xùn)練。每周五下午2:30-3:30。
。ㄒ岳蠋熅唧w通知時(shí)間為準(zhǔn))
八、訓(xùn)練曲目:
《間奏曲》、《檢閱曲》、《歡迎曲》、《出旗曲》、《退旗曲》。
九、訓(xùn)練注意事項(xiàng):
(1)輔導(dǎo)教師要負(fù)責(zé)各自小組的組員的平時(shí)訓(xùn)練的考勤和紀(jì)律。
。2)輔導(dǎo)教師要選出一名小隊(duì)長,由小隊(duì)長協(xié)助老師開展訓(xùn)練。
。3)各中隊(duì)輔導(dǎo)員老師協(xié)助好大隊(duì)部組織好本班鼓號隊(duì)員的學(xué)習(xí)、作業(yè)、訓(xùn)練工作安排。
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