男人天堂日韩,中文字幕18页,天天伊人网,成人性生交大片免费视频

訓(xùn)練計劃

時間:2023-07-02 17:06:37 計劃 我要投稿

【精選】訓(xùn)練計劃模板錦集六篇

  時間過得可真快,從來都不等人,相信大家對即將到來的工作生活滿心期待吧!請一起努力,寫一份計劃吧。你所接觸過的計劃都是什么樣子的呢?以下是小編精心整理的訓(xùn)練計劃6篇,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。

【精選】訓(xùn)練計劃模板錦集六篇

訓(xùn)練計劃 篇1

  概念:雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術(shù)。一般在中、近距離運動雙手胸前傳球。由于其傳球距離短、準確性高、容易控制,所以在眾多傳球技能中,是幼兒最容易掌握的一種傳球技能。

  技術(shù)動作分析:幼兒持球時,兩手五指自然分開,拇指形成八字形,用指根以上部位握球的側(cè)后方,手心空出,兩肘自然彎曲于體側(cè),將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松,兩眼注視傳球目標,身體保持基本站位姿勢。

  訓(xùn)練方法:

  (1)對墻傳球:老師可在墻上畫一個標志,與幼兒胸部高度平行,讓幼兒對著標志傳球,要求盡量把球打在標志上面。

  (2)雙人傳球:幼兒兩人一組,面對面站立,距離為兩米進行傳接球。接球者必須伸出手主動接球。

  (3)三角傳球:三角傳球是廣州市幼兒小籃球交流花會的比賽項目之一。三角傳球在雙人的'基礎(chǔ)上加一個人,間隔也是兩米,要求幼兒站在呼啦圈內(nèi),傳、接球是腳不能跨出呼啦圈。 (4)行進間傳球:行進間傳球在幼兒階段屬于較難掌握的一項技術(shù),需要幼兒有良好的協(xié)調(diào)性、力量跟傳球基礎(chǔ)。要求幼兒先行進間近距離的傳接球。層層遞進,慢慢拉開距離。

訓(xùn)練計劃 篇2

  20xx年3月,靖邊九小足球隊正式成立,為了促進校足球隊健康、迅速發(fā)展,根據(jù)足球運動規(guī)律、青少年生長發(fā)育規(guī)律及校足球隊現(xiàn)狀特點為依據(jù),現(xiàn)就靖邊九小足球隊訓(xùn)練比賽擬定以下計劃。

  一 球隊現(xiàn)狀

   靖邊九小足球隊隊員熱愛足球運動,對比賽充滿渴望,訓(xùn)練過程中能夠展現(xiàn)出對足球運動的濃厚熱情,具有較高的訓(xùn)練積極性。隊員積極好學(xué),具有較強的動作模仿能力。訓(xùn)練在器材、場地方面能夠得到保障,并且能夠得到學(xué)校老師和領(lǐng)導(dǎo)的支持,具有較好外部環(huán)境。另一方面,隊員基本沒有接觸過足球訓(xùn)練,足球技、戰(zhàn)術(shù)水平基本為空白。由于不同年齡段隊員在生理和心理上的發(fā)育水平存在差異,三個年級隊員在共同訓(xùn)練中表現(xiàn)出一定的群體差異。由于年齡段特質(zhì)等原因,部分隊員在訓(xùn)練過程中注意力不集中,訓(xùn)練紀律性不夠強。

  二 球隊目標

  通過這一階段訓(xùn)練與比賽,預(yù)期使隊員掌握基本的足球技能,掌握正確的足球技術(shù)動作,了解基礎(chǔ)的局部配合方式,形成良好的`訓(xùn)練氛圍。

  三 訓(xùn)練任務(wù)

   1、運用各種教育手段,培養(yǎng)隊員團結(jié)友愛,勇敢頑強,刻苦訓(xùn)練,為足球運動奮力拼搏的精神。

  2、通過各項訓(xùn)練和比賽,提高隊員對足球運動的熱情,使隊員保持對足球運動的濃厚興趣。

  3、通過認真執(zhí)行訓(xùn)練計劃,提高隊員的球性,使隊員能夠逐步掌握基本的足球技能,并在此基礎(chǔ)上了解一定的局部戰(zhàn)術(shù)配合方式。

  4、在訓(xùn)練中通過經(jīng)驗的總結(jié),形成一套適合該校球隊的訓(xùn)練體系,為校足球隊可持續(xù)地、穩(wěn)定地發(fā)展提供可靠保障。

  四 訓(xùn)練計劃

   為更好的完成上述任務(wù),擬通過為期十周的訓(xùn)練,在共計二十個訓(xùn)練單元中,完成以下訓(xùn)練內(nèi)容。

  訓(xùn)練安排表

  靖邊九小足球隊組織機構(gòu)

  組 長:王繼龍

  成 員:

訓(xùn)練計劃 篇3

  一、指導(dǎo)思想

  根據(jù)學(xué)校研究,本著“健康第一”的指導(dǎo)思想,豐富開展學(xué)校的課余文化生活,充分利用體育的多功能特征,為學(xué)生健康服務(wù)。

  二、工作目標

  1、促進學(xué)生的身心健康,提高學(xué)生的'體質(zhì),健康水平和體育能力。

  2、培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神和勇敢、機智、果斷、頑強的意志品質(zhì)。

  3、學(xué)習(xí)籃球的基本技術(shù)。

  三、參加人員及地點

  人員:六年級愛好籃球?qū)W生

  地點:籃球場

  指導(dǎo)老師:宗海江

  活動時間安排:每周三下午第三節(jié)課課后。

  四、具體工作安排

  身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練

  籃球的運球

  傳接球練習(xí)

  學(xué)習(xí)各種投籃技術(shù)動作

  學(xué)習(xí)進攻的技戰(zhàn)術(shù)

  學(xué)習(xí)防守的技戰(zhàn)術(shù)

  綜合練習(xí)籃球比賽

  五、主要學(xué)習(xí)內(nèi)容

  1、籃球的發(fā)展、身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練(中長跑1000米跑,變距折返跑,助跑摸高,半場多種運球上籃、半場移動對目標傳球與投籃、全場綜合)

  2、籃球的基本技術(shù)。

 。1)運球。包括高低運球、變向、轉(zhuǎn)身等。(體前運球,運球接力,運球上籃技術(shù)、半場Z型折返運球、全場多種變向運球)

  (2)傳接球。包括原地雙手胸前、移動中雙手胸前、單手肩上、行進間等。(兩人一組胸前傳接球,半場移動對目標傳球、全場移動對目標傳球)

 。3)投籃。包括原地雙手、原地單手肩上、行進間單手肩上、行進間單手低手等。(定點投籃、多點投籃)

  3、籃球的競賽規(guī)則。

  4、簡單的防守技術(shù)。

  5、簡單的進攻技術(shù)。(傳切配合,空切配合,擋拆配合,全場比賽。)

  六、器械要求

  籃球40個以上

  七、要求

  1、加入要求:

  個人向各班主任老師申請,取得同意后到王老師處報到。

  2、活動要求:

  (1)服從老師的管理,分配。

 。2)按時上課,有事不能到需向老師請假。無故無假缺席累計達到5次者開除活動小組。

  (3)活動中需服從老師的要求,不得在訓(xùn)練中做出危險性的動作。

  3、離組要求

  需向老師說明情況,經(jīng)同意后方可離開。

  八、訓(xùn)練效果

  第一學(xué)期達到:

  第1月、各種運球技能的掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

  第2月、個人簡單運球上籃掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練) 第3月、兩人各種傳球訓(xùn)練掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

  第4月、多人傳球和定點投籃練習(xí)掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練) 第二學(xué)期達到:

  第1月、各種投籃練習(xí)的掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

  第2月、簡單半場3人制比賽(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

  第3月、掌握半場比賽規(guī)則和防守技術(shù)(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練) 第4月、簡單全場5人制比賽(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

  以后訓(xùn)練根據(jù)情況合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。

訓(xùn)練計劃 篇4

  一)籃球訓(xùn)練目標與任務(wù)

  根據(jù)我;@球隊發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求,年度訓(xùn)練目標是:強化運動員的體能,完善基本技術(shù)和位置技術(shù),形成具有符合本隊實際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系,加強比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓(xùn)練任務(wù)是:在訓(xùn)練中運用現(xiàn)代籃球運動理念,形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格,通過周期訓(xùn)練使得運動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。

  (二)年度訓(xùn)練安排

  1、準備期訓(xùn)練安排(3月-8月)

  準備期包括調(diào)整期(3月-6月)和假期(7月-8月)兩個階段。調(diào)整期是全面訓(xùn)練主要抓體能訓(xùn)練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng),負荷量逐漸增加。假期集訓(xùn)是以專項訓(xùn)練為重點,主要任務(wù)熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù),保證專項身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標的落實。負荷量開始減少并逐漸增加負荷強度。

  2、競賽期訓(xùn)練安排(9月-11月)

  主要任務(wù)是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài),使全隊實戰(zhàn)能力達到最好水平,爭取比賽取得優(yōu)異成績。

  賽前階段(7周)

  訓(xùn)練安排與專項訓(xùn)練階段基本相同,主要包括:⑴專項化身體訓(xùn)練;⑵球隊固定配合,強化對抗技巧;⑶抓好個人特長訓(xùn)練;⑷在近似比賽的特點下演練。通過熱身,積累比賽經(jīng)驗,即訓(xùn)練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實戰(zhàn)學(xué)習(xí),使全隊出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。

  訓(xùn)練中增強比賽對抗強度,減少負荷量,強度達到比賽要求。比賽前兩周安排打3~4場比賽;賽前3-5天不安排大負荷,保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。

  比賽階段(2-3周):

  作好思想和心理調(diào)整,激勵進取動機。訓(xùn)練安排首先要保證恢復(fù),然后針對比賽中的問題改進和磨練重點技、戰(zhàn)術(shù),采用較多的模擬演練。負荷穩(wěn)定在賽前水平,根據(jù)場間隔和隊員上場時間多少酌情而定;要嚴格生活制度,以紀律保證休息、健康和充沛的體力。

  3、過渡期訓(xùn)練安排(12月)。

  休息兩周,恢復(fù)性練習(xí)兩周,總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn),做好下階段訓(xùn)練計劃。主要是消除疲勞,緩解訓(xùn)練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓(xùn)練活動,中小強度,達到積極性休整。

 。ㄈ┯(xùn)練階段劃分

 。ㄋ模┯媱潓嵤┑谋WC

 。1)加強計劃的科學(xué)性和系統(tǒng)性

 。2)加強思想教育和球隊的.管理

 。3)建立各種檢測和考核制度

  (4)年度計劃要爭取領(lǐng)導(dǎo)的支持

 。5)建立合理的獎懲制度

  (6)及時總結(jié)訓(xùn)練工作的經(jīng)驗和教訓(xùn)

  二、周訓(xùn)練計劃(準備期第5周)

  抓兩個環(huán)節(jié),一個是兩個轉(zhuǎn)換(有守轉(zhuǎn)攻、由攻轉(zhuǎn)守)一個是提高陣地防守質(zhì)量。繼續(xù)提高三個技術(shù)基礎(chǔ)(投籃、籃板球、防守能力)。

  二、端線界外球配合籃球訓(xùn)練課

訓(xùn)練計劃 篇5

  一、指導(dǎo)思想:

  進一步普及、培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好,培養(yǎng)集體主義觀念,在各年級的足球隊員進行訓(xùn)練,以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,爭取在比賽中獲得好的成績,貫徹從小打好基礎(chǔ),系統(tǒng)訓(xùn)練,積極提高原則,抓好身體素質(zhì)、球技。

  二、奮斗目標

  全面普及學(xué)校足球運動,力爭在省、市比賽踢出好成績,讓更多的學(xué)生喜歡上足球運動!

  三、訓(xùn)練的基本任務(wù),內(nèi)容要求及手段

 。ㄒ唬┨岣哧爢T的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。

  訓(xùn)練作風(fēng)方面:

  1、嚴格的組織紀律性。

  2、嚴格的訓(xùn)練自覺性。

  比賽作風(fēng)方面:

  1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。

  2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風(fēng)。

  3、嚴格的比賽紀律。

 。ǘ┤嫣岣哧爢T的基本技術(shù)

  三年級:

  1、提高隊員的傳接球的速度。

  2、提高隊員的防守能力。

  3、提高隊員運控球的保險系數(shù);

  4、提高隊員戰(zhàn)術(shù),重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。

  5、明確個人的攻守職能,進攻防守原則。

  6、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一,三打二結(jié)合射門能力。 二年級:

  1、 提高隊員運控球能力。

  2、 掌握正確的傳接球技術(shù)。

  3、 學(xué)習(xí)簡單的傳切配合技術(shù)。

 。ㄈ┲饕(xùn)練手段:

  身體訓(xùn)練手段:克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。 技術(shù)訓(xùn)練手段:各種個人墊、運、控練習(xí),各種一對一攻守,二三人跑動中傳接。

  (四)訓(xùn)練主要技術(shù):

  踢球:以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主,腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。

  停球:以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主,腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。

  頭頂球:以前額正面、前額側(cè)面頂球為主,介紹魚躍頭頂球。 運球:以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主,腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。

 。ㄎ澹⿷(zhàn)術(shù):

  二過一配合:橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。

  備戰(zhàn)期

  1、認真挖掘有潛力的新隊員,建設(shè)好球隊,壯大球隊,保證球 隊的'持續(xù)發(fā)展。

  2、加強思想工作,讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽感,使之有意主動投入。

  3、注重球隊作風(fēng)建設(shè),嚴抓紀律,認真做好考勤工作,建立獎罰機制,調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練的積極性。

  4、本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù),基本功,提高身體素質(zhì),提高足球的整體水平。

  推進我校素質(zhì)教育,提高足球氛圍,增強學(xué)生的身體素質(zhì)和運動技能,同時更希望這支隊伍在比賽中不斷提高,取得優(yōu)異成績,為學(xué)校社會培養(yǎng)更多的足球人才。

訓(xùn)練計劃 篇6

  本學(xué)期,學(xué)校體育工作從“健康第一”指導(dǎo)思想出發(fā),根據(jù)體育工作安排,以《學(xué)校體育工作條例》為工作依據(jù),體育組教師精誠團結(jié),努力實施體育新課程標準理念下的體育課程改革探索,面向每一個學(xué)生的發(fā)展,創(chuàng)造充滿智慧的教育,不斷提高教學(xué)質(zhì)量,大力開展校內(nèi)小型體育競賽,積極準備,迎接區(qū)小學(xué)生運動會,促進學(xué)校體育工作再上新臺階。

  一、教練員:吳坤、劉福江、王景山

  二、隊員名單及項目:

  男:郭宗寶、韓子征、徐云鵬、柴偉松、彭茂

  女:侯巖鳳、徐碩、辛子潔、陳金花、李妍

  三、訓(xùn)練次數(shù)與時間:

  每周訓(xùn)練9次,每次1小時左右。

  四、訓(xùn)練要求:

  1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

  2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的以發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)意志品質(zhì)為主。

  3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。

  五、思想教育和管理:

  1、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生愛祖國愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的'講解,加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無后固之憂。通過師生的共同努力,我相信我校的田徑運動在小學(xué)生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

  周訓(xùn)練內(nèi)容安排

  星期一

  一、 早晨訓(xùn)練時間6:30———7:30

  1、準備活動慢跑5*200

  2、柔韌性練習(xí)(正壓腿側(cè)壓腿 擺腿欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí))3、專門性練習(xí)(1)擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米(技術(shù)要求:高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作,前后擺幅大)。

  二、 下午訓(xùn)練時間4:30—5:30

  1、 一般性準備活動10分鐘;

  2、專項訓(xùn)練(各運動員均以徑賽項目為主):

 。1)、蹲距式起跑30*4,注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高;

 。2)、行進間60M*3,注意到體會后的途中跑動作,爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌;

  (3)、100M*2,請注意100M全程的感覺,體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。

  3、結(jié)束部分15分鐘

 。1)、放松跑200米;

 。2)墊上互相磕打放松;

 。3)上下肢相互間放松。

  星期二

  一、早晨訓(xùn)練時間6:30———7:30

  1、準備活動慢跑5*200

  2、柔韌性練習(xí)(正壓腿側(cè)壓腿 擺腿欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí))3、專門性練習(xí)(1)擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米(技術(shù)要求:高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作,前后擺幅大)。

  二、下午訓(xùn)練時間4:30————5:30

  1、一般性準備活動10分鐘;

  2、上梯式跑步5個來回*3組(要求:擺臂頻率快、擺幅大,前腳掌著地并快速瞪離地面)。

  3、結(jié)束部分20分鐘

 。1) 放松跑200米;

 。2) 墊上互相磕打放松。;

 。3) 上下肢相互間放松

  星期三

  一、早晨訓(xùn)練時間6:30————7:30

  1、一般性準備活動10分鐘;

  2、柔韌性練習(xí):

 。1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí);(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí);(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

  3、放松跑400米。

  二、下午訓(xùn)練時間4:30————5:30

  1、一般性準備活動10分鐘;

  2、彈跳力和力量練習(xí):

 。1)各種跳躍練習(xí)(收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳);

 。2)各種腰、背、腹機練習(xí)(墊上完成);

  (3)橡皮條(牽引練習(xí));

 。4)扛鈴(負重蹲立)20次*4,每次間隙放松跑200米。

  3、結(jié)束部分15分鐘(墊上磕打放松)。

  星期四

  一、早晨訓(xùn)練時間6:30———7:30

  1、準備活動慢跑5*200

  2、柔韌性練習(xí)(正壓腿側(cè)壓腿 擺腿欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí))3、專門性練習(xí)(1)擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米(技術(shù)要求:高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作,前后擺幅大)。

  二、下午訓(xùn)練時間4:30————5:30

  1、一般性準備活動

 。1)慢跑 3*200米;

 。2)稍微活動各關(guān)節(jié)。

  2、另一專項練習(xí)(以田賽為主)

 。1)、如跳高、跳遠動作的分解技術(shù)練習(xí);

  (2)、各種短距離往返跑比賽。

  3、結(jié)束部分15分鐘

  (1)放松跑200米;

  (2)墊上互相磕打放松。;

 。4)上下肢相互間放松

  星期五

  一、早晨訓(xùn)練時間6:30————7:30

  1、一般性準備活動:(慢跑3*200,稍微活動各關(guān)節(jié)。)

  2、靈敏性練習(xí)。

  (1) 各種快速反應(yīng)練習(xí);

 。2) 站立式起跑30—40米;

  (3) 30米、60米計時跑,各二次。

  2、 結(jié)束部分15分鐘

 。1)放松跑200米;

 。2)墊上放松

【訓(xùn)練計劃】相關(guān)文章:

跳繩訓(xùn)練每日計劃跳繩訓(xùn)練計劃10-26

足球訓(xùn)練計劃08-11

散打訓(xùn)練計劃11-23

運動訓(xùn)練計劃11-09

個人訓(xùn)練計劃02-26

訓(xùn)練計劃范文02-20

籃球訓(xùn)練計劃04-06

短跑訓(xùn)練計劃01-20

訓(xùn)練計劃優(yōu)秀01-11

網(wǎng)球的訓(xùn)練計劃04-10