訓(xùn)練計(jì)劃(熱門)
時(shí)間就如同白駒過隙般的流逝,很快就要開展新的工作了,此時(shí)此刻需要制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃了。計(jì)劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢?下面是小編整理的訓(xùn)練計(jì)劃7篇,歡迎大家分享。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
女性會(huì)更加注意自己的體型、體態(tài)、體重。評價(jià)女性體態(tài)健美的標(biāo)準(zhǔn)是諧調(diào)舒展的骨骼,結(jié)識(shí)勻稱但不過于明顯的肌肉,豐滿挺拔。堅(jiān)實(shí)的胸部、臀部,無過多贅肉的手臂、腰腹和大腿。
女性胸部鍛煉計(jì)劃:正確的訓(xùn)練方法可以使胸部豐滿和曲線優(yōu)美,還可以防止贅肉產(chǎn)生。
女性臀腿部鍛煉計(jì)劃:深蹲、啞鈴負(fù)重深蹲、弓箭步下蹲、交替站立提踵、俯身腿上舉等鍛煉可以增強(qiáng)臀腿部肌肉,美化曲線。
女性背部鍛煉計(jì)劃:可通過仰臥直臂上拉、俯臥背拉伸、單臂啞鈴劃船、頸前下拉、坐姿劃船等動(dòng)作鍛煉背部肌肉。
女性肩部鍛煉計(jì)劃:從事辦公室工作的人,肩部容易酸痛、肌肉僵硬,即便進(jìn)行按摩也只能暫時(shí)緩解,進(jìn)行必要的肩部鍛煉,有助于提高肩部肌肉強(qiáng)度,減輕疲勞。
女性手臂部鍛煉計(jì)劃:可以通過啞鈴彎舉、上臂后拉伸動(dòng)作等減少手臂部贅肉。
女性腹腰部鍛煉計(jì)劃:擁有纖細(xì)的腰肢是女性的夢想,相對腿部,腰腹部是最容易變瘦的`。腰腹部的健身練習(xí),不但可以減少脂肪,健美身體,增加腹部肌肉力量,更重要的是改善內(nèi)臟機(jī)能。所以對于女性來說,腰腹肌肉練習(xí)時(shí)非常重要的。進(jìn)行肌肉耐力訓(xùn)練,要循序漸進(jìn),初學(xué)者如有必要時(shí),需要有教練指導(dǎo)進(jìn)行訓(xùn)練。
女性健身鍛煉的基本動(dòng)作要領(lǐng)和男性健身類似,可進(jìn)行參考。但是根據(jù)女性的特點(diǎn),一些項(xiàng)目有所區(qū)別,運(yùn)動(dòng)量和難度也會(huì)有所不同。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下,在全體師生的努力下,我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓(xùn)練計(jì)劃如下:
一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù):
1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運(yùn)動(dòng)的興趣,組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。
3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能,逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢,對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。
4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì),使其能夠全面發(fā)展。
二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容:
1、柔韌性的練習(xí):
(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
(2)兩腿的'屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。
(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí):
(1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí)。
(2)各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí):
(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。
(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。
4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。
5、彈跳力和力量練習(xí):
(1)各種跳躍練習(xí)。
(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。
(3)橡皮條。
(4)扛杠鈴等。
三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:
每周訓(xùn)練5次,每次2小時(shí)左右(上午7:30---9:30)。
四、考核:
1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。
2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每月進(jìn)行一次考核。
3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。
五、訓(xùn)練要求:
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。
2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等意議。
六、思想教育和管理:
要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無“后固之憂”。通過師生的共同努力,我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
圖示六種俯臥撐組合鍛煉胸部肌肉 圖示六種俯臥撐組合鍛煉胸部肌肉。今天我給大家演示—怎樣在家利用多種俯臥撐鍛煉胸部肌肉!也是我在家經(jīng)常練習(xí)的方法,6種俯臥撐的連續(xù)訓(xùn)練推薦給大家,每種俯臥撐之間都有較為明顯的區(qū)別。這種練習(xí)效果非常好,鍛煉肌肉部位非常全面。
第一種標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐,雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個(gè)胸部都能得到鍛煉,沒有哪塊肌肉會(huì)特別的鼓出來。
第二種寬距俯臥撐,兩手的擺放間隔要比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐多出8-10厘米,這個(gè)動(dòng)作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉,肱三頭肌鍛煉的比較少。
第三種我們要做的俯臥撐姿勢是,我覺得非常有鍛煉效果的一種俯臥撐做法,那就是寬距(手外分)俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作更加注重對胸部肌肉的鍛煉,而大幅度消減了肩膀應(yīng)該承受的壓力,所以這個(gè)動(dòng)作更容易塑造胸肌。
第四種是窄距(夾肘)俯臥撐,注意肘部要盡量靠近身體。做這個(gè)動(dòng)作的.時(shí)候,肱三頭肌和肩膀得到的鍛煉較多,而且胸部其他地方的肌肉也能鍛煉到。
第五種騰空俯臥撐有點(diǎn)小特別,這個(gè)動(dòng)作類似于擊掌俯臥撐,俯下身去之后要用力沖擊地面。
它主要鍛煉目的是讓你的肌肉適應(yīng)這種沖擊力。肌肉在承受沖擊力跟持續(xù)的壓力反應(yīng)明顯不一樣。
最后一個(gè)是鱷魚式俯臥撐,也有人說這是熊式俯臥撐。做這個(gè)俯臥撐時(shí),雙手和雙腳會(huì)模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會(huì)從各個(gè)方面得到鍛煉,而腿部的上抬動(dòng)作則能鍛煉我們的股四頭肌。
以上就是這6種俯臥撐的做法和所鍛煉肌肉部位的側(cè)重,通過這6種俯臥撐的有效結(jié)合,我們能有效的鍛煉各部位的肌肉。一般來說,每種俯臥撐暫定15次,這個(gè)你可以自身素質(zhì)自行調(diào)整,你可以做20次,或者再以后身體素質(zhì)提高了而有所調(diào)整,適合自己的才是最好的。
15次完成一個(gè)動(dòng)作之后馬上就去做下一個(gè),中間不作停頓,依次完成所有6種動(dòng)作之后,我們就可以休息一分鐘左右,或者休息更久一點(diǎn),補(bǔ)充下水分,這樣稱為一輪,我們總共要完成三輪。好了,我們開始行動(dòng)吧!
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
一、目的任務(wù):
為活躍我校的文體生活,發(fā)揮學(xué)生的特長和個(gè)性。使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高;養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性,培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感,力爭比賽取得優(yōu)異成績。
二、開展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量,移動(dòng)速度,移動(dòng)耐力,彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí),注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發(fā)揮,達(dá)到熟練運(yùn)用,為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的.學(xué)習(xí),并對所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。
3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí),加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí),到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等,使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守;進(jìn)攻配合(傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合)、防守配合(擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合)。
4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。
5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等,主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個(gè)人情緒問題,包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。
通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練,克服各種外來的困難,以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年的丹鳳縣中學(xué)生籃球比賽,正常發(fā)揮,力爭比賽取得優(yōu)異成績。
三、隊(duì)員名單:
男籃教練:張勛
男籃名單:xxx xx xx xxx xxx xx xxx
女籃教練:胡昌君
女籃:xx xxx xxx xxx xxx xxx xx xxx
四、訓(xùn)練時(shí)間:
每周一至周五上午6:30——7:20點(diǎn)(體能訓(xùn)練)
每周一至周四下午5:30——6:10(技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)
五、訓(xùn)練計(jì)劃:
1. 熱身:在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展
的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。
2. 體能訓(xùn)練:折返跑(全場3次),30米50米沖刺(5次),鴨行走(100米2次),蛙跳(30米2次),俯臥撐(30個(gè)3次)
3. 技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:
、伲_步:
1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3.前進(jìn)后退步伐:向前快速?zèng)_刺,在中場時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
4.前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來回移動(dòng)防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。
6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。
7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。
8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,
這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動(dòng)接應(yīng)。
、冢畟髑颍
1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3.四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。
4.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
5.面對面?zhèn)鹘忧?以各式傳球?yàn)橹鳌?/p>
6.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
7.五點(diǎn)切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
8.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
9.半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。
、郏匣@:
1.全場8字型傳球上籃。
2.車輪式上籃。
3.全場7*5*3上籃。
4.三線上籃。
5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。
6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。
8.直線運(yùn)球上籃。
9.半場三角上籃。
④.投籃:
1.定點(diǎn)投籃。
2.兩組對角線接應(yīng)投籃。
3.移動(dòng)投籃。
4.三角底線擦板投籃。
5.全場來回急停跳投。
6.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動(dòng)作配合左右切投)
7.三角擦板投籃。
8.五點(diǎn)投籃。
9.全場2-3人傳球急停跳投。
10.半場接應(yīng)挑籃。
11.半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。
、荩朗兀
1.全場1vs1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。
3.一守二攻防守訓(xùn)練。
4.舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。
5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)
7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)
8.半場盯人防守訓(xùn)練。
9.全場盯人防守。
10.區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練(配合以多打少)。
11.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對中鋒)。
12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。
13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
、蓿旃ィ
1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路線布局來回攻擊。
3.快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))
4.打板長傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。
20xx年9月
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
一、 速度與力量練習(xí)
1、100米×(2—3)次×3組,強(qiáng)度為85%,間歇跑之間休息1分鐘,每組練習(xí)之間休息8—10分鐘。
2、60米×(3—4)次×3組,強(qiáng)度為85—90%,間歇跑之間休息1分鐘,每組練習(xí)之間休息6—8分鐘。
3、原地單腳上下跳臺(tái)階×(10—15)次×5組,強(qiáng)度為85%,間歇之間休息時(shí)間為2分鐘。
4、原地雙腳上下跳臺(tái)階×(15—20)次×5組,強(qiáng)度為80%,間歇之間休息時(shí)間為2分鐘。
5、多級(jí)臺(tái)階雙腳跳×(6—8)次×5組,強(qiáng)度85%,間歇之間休息時(shí)間2分鐘。
6、弓箭步臺(tái)階跳×(10—15)次×5組,強(qiáng)度85%,間歇之間休息時(shí)間為2分鐘。 二、專業(yè)訓(xùn)練技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
1、投籃、跳投×(15—20)次×3組。 2、左右手三步上籃×(10—15)次×3組。
3、左右手運(yùn)球(變向、轉(zhuǎn)身、胯下)×(10—15)次×3組。 4、傳球(雙手胸前、肩上、頭頂,單手擊地、肩上等)×(10—15)次×3組。
5、搶籃板球、卡位×(10—15)次×3組。
6、運(yùn)球與投籃組合、傳球與投籃組合、運(yùn)球與上籃組合和傳球與上籃組合×(10—15)次×3組。
二、專業(yè)訓(xùn)練技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
1、投籃、跳投×(15—20)次×3組。
2、左右手運(yùn)球(變向、轉(zhuǎn)身、胯下)×(10—15)次×3組。 3、傳球(雙手胸前、肩上、頭頂,單手擊地、肩上等)×(10—15)次×3組。
4、運(yùn)球與投籃組合、傳球與投籃組合、運(yùn)球與上籃組合和傳球與上籃組合×(10—15)次×3組。
三、針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
1、防守聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(二一二、二三和三二)。
2、盯人技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(半場、全場)。
3、進(jìn)攻聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(一三一和一二二)。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
一、初讀,找出見聞,理解內(nèi)容
初讀,是一般的讀,讓學(xué)生帶著問題自由地讀。教學(xué)伊始,我讓學(xué)生明確本課的學(xué)習(xí)目標(biāo)后初讀課文。首先是小聲朗讀,主要是理解課文的線索,給課文分段。接著是按下列提問朗讀,聲音大小,速度快慢,老師不作具體的規(guī)定,任憑學(xué)生自由:①讀完課文后,你對草塘的印象怎樣?②找出作者初到北大荒的見聞。學(xué)生通過初讀課文,回答老師提出的問題。作者的所見,主要有三個(gè)鏡頭:一是“我”看到的一個(gè)草塘,這個(gè)草塘又大又綠;二是“我”在草塘中看到一個(gè)水泡子,被眾多的魚兒所吸引;三是“我”在草塘中又看到一條小河,并為小河的美景所陶醉。作者的所聞:小麗給“我”介紹北大荒草塘春、冬兩季的富饒景象和濃厚的生活情趣。一是春天瓢舀魚,魚多,魚好捉;二是冬天捉野雞,打狍子。課文通過“我”的見聞,描述了北大荒草塘的美麗、可愛和富饒,抒發(fā)了作者對草塘的熱愛之情。
二、練讀,掌握方法,啟發(fā)想象
練讀,就是讓學(xué)生進(jìn)行有感情的朗讀嘗試訓(xùn)練。學(xué)生找出了作者的見聞,初步理解了課文內(nèi)容后,進(jìn)入練讀階段。
1.借助錄音,嘗試?yán)首x
感情朗讀確是一個(gè)難點(diǎn),多數(shù)學(xué)生不能把自己的感情融于課文意境之中,很難進(jìn)入角色,朗讀時(shí)的停頓、速度、語氣等不能很好地把握。為此,我便按作者所見所聞的順序,分別給學(xué)生播放錄音,放一段練一段,放一句練一句。比如,課文寫草塘,“這么大這么美的草塘,我還是第一次看到,走了進(jìn)去就像置身于大海一樣”。讀這句時(shí),就要放慢速度,兩個(gè)“這”字要讀得重一些,“大海”一詞要讀得響亮些,從而突出“我”對草塘的“大”和“美”有驚訝和贊嘆之情。又比如,小麗介紹完春、冬兩季的生活情趣后,說了一句話:“就是哪兒也比不上!”讀這句時(shí)要響亮有力,聲音短脆,突出小麗熱愛家鄉(xiāng)的自豪感。學(xué)生通過聽錄音,反復(fù)嘗試,便對有感情朗讀的方法有所掌握。
2.借助掛圖,想象朗讀
由于地理位置的差異,南方小學(xué)生對北大荒了解得甚少,多數(shù)學(xué)生沒看見過草塘,學(xué)生朗讀課文后,頭腦里很難形成畫面。因此,我便利用插圖,以圖引路,圖文結(jié)合,讓學(xué)生進(jìn)行想象朗讀:一是看圖后讀文;二是讀文后看圖比較;三是看圖簡要復(fù)述課文。通過這樣的反復(fù)朗讀,學(xué)生把詞句讀懂了,然后把句子所表達(dá)的景色聯(lián)系起來,在頭腦中想象出一幅幅畫面。這樣設(shè)計(jì)教學(xué),融朗讀、想象、觀察、口述、欣賞于一體,收到一舉多得的教學(xué)效果。
三、研讀,緊扣特點(diǎn),訓(xùn)練詞句
研讀,就是抓住文中具有明顯特點(diǎn)的詞句進(jìn)行朗讀,邊讀邊討論、研究。這篇課文在語言運(yùn)用上有許多特點(diǎn)。例如,課文運(yùn)用比喻、擬人、排比等修辭手法,運(yùn)用動(dòng)靜結(jié)合的描寫手法等。教學(xué)時(shí)緊扣這些特點(diǎn),指導(dǎo)學(xué)生用各種形式朗讀這些句子,有利于進(jìn)一步落實(shí)詞句訓(xùn)練,提高學(xué)生揣摩、鑒賞和運(yùn)用語言文字的能力,培養(yǎng)學(xué)生的審美情趣。如寫草塘的“動(dòng)”:“歡笑著,翻滾著,一層趕著一層涌上遠(yuǎn)方。”作者運(yùn)用擬人的手法把浪花寫得生動(dòng)活潑。讀這句時(shí)可指名范讀,讀時(shí)要運(yùn)用停頓跳躍的語氣,讓聽的學(xué)生有“動(dòng)”的感覺。又如,課文寫浪花的“綠”:鮮綠色,翠綠色,墨綠色。作者按空間距離寫,“綠”的'顏色不斷加深。讀時(shí)可采用輪讀(小組輪,男女輪,師生輪),語氣一層比一層重。再如,寫草塘里的小河,作者運(yùn)用了三個(gè)整齊的排比句,非常簡潔地描寫了小河的美景,給人留下了深刻的印象。讀時(shí)可全班齊讀。通過研讀,學(xué)生欣賞了小河里清凌凌的河水和蘆葦、蒲草、藍(lán)天、白云的倒映,讓人有心曠神怡的感覺。
朗讀訓(xùn)練也是一個(gè)綜合性訓(xùn)練,必須通過吟誦、推敲、揣摩、觸發(fā)和鑒賞等多層次的感受和理解過程。通過各種形式朗讀的反復(fù)訓(xùn)練,不但可以了解作者如何運(yùn)用祖國語言,而且能與作者的心靈相通,從中得到文章的旨趣。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇7
一、目的
為迎接今年7月份在沈陽師范學(xué)院召開的《遼寧省高校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)》舉行的田徑比賽做準(zhǔn)備。在校、部領(lǐng)導(dǎo)的重視和關(guān)懷下,田徑隊(duì)從冬訓(xùn)開始,積極備戰(zhàn),力爭圓滿完成比賽任務(wù),為學(xué)校爭取榮譽(yù)。
二、任務(wù)
。ㄒ唬┨岣咭话闵眢w訓(xùn)練水平和健康水平,結(jié)合各專項(xiàng)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員實(shí)際需要進(jìn)一步著重發(fā)展力量,速度,耐力等身體素質(zhì)。
。ǘ⿲W(xué)習(xí)和改進(jìn)基本技術(shù),條件較好的隊(duì)員可以較多地進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練并逐漸提高訓(xùn)練強(qiáng)度。
(三)提高專項(xiàng)技術(shù)及專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績。
。ㄋ模┡囵B(yǎng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的自覺性,樹立吃苦耐勞,頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。為學(xué)校爭光的責(zé)任心和榮譽(yù)感。
。ㄎ澹┘訌(qiáng)隊(duì)伍管理,提高全隊(duì)的凝聚力。
。⿲W(xué)習(xí)一些有關(guān)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論知識(shí),保健與自我監(jiān)督方面的知識(shí),防止傷害事故的發(fā)生。
三、隊(duì)員的情況分析
此次組隊(duì)基本還是以參加20xx年市高校田徑比賽的隊(duì)員為主,從特招生中補(bǔ)充4名男隊(duì)員,男投擲1人,男子跳遠(yuǎn)1人,男短跑2人。使得投擲組和跳躍組項(xiàng)目有所加強(qiáng)。田徑隊(duì)項(xiàng)目分布主要側(cè)重在短跨,中長跑及競走。男子100,200米1人,成績在11秒左右。女生1人在13秒左右,女生200,400成績分別在26秒,1分左右。男跳遠(yuǎn)成績達(dá)7米左右,男三級(jí)跳14。20米,男跳高1。85米。男子110米高欄15秒7,男子400米51秒左右,400米欄55秒左右。男子中長跑成績稍強(qiáng),達(dá)二級(jí)以上水平。女子鐵餅,標(biāo)槍具有一定的實(shí)力,男子鉛球鐵餅也不錯(cuò)。女子競走2名隊(duì)員是在本科生訓(xùn)練出來的以上基本情況表明,運(yùn)動(dòng)員雖具備一定的'運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和成績,但與省內(nèi)其他高水平院校相比還有很大差距,同時(shí)由于運(yùn)動(dòng)員比較缺乏系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練,訓(xùn)練時(shí)間不足又常常因?yàn)閷W(xué)習(xí)緊張而中斷訓(xùn)練。因此運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)機(jī)能狀況及運(yùn)動(dòng)成績水平表現(xiàn)得相當(dāng)不穩(wěn)定。但他們在學(xué)校里仍不愧為田徑項(xiàng)目上的佼佼者,基本具有了較好專項(xiàng)能力和身體素質(zhì)水平,特別是他們比較熱愛田徑項(xiàng)目,有較濃厚的興趣,說明只要通過系統(tǒng)的專門訓(xùn)練仍有相當(dāng)?shù)陌l(fā)展?jié)摿ΑR虼藶榇舜伪荣,我們從冬?xùn)開始,分別由兩名教練員負(fù)責(zé)訓(xùn)練。賽前集訓(xùn)將增加2名教練員帶隊(duì)訓(xùn)練。 四、計(jì)劃安排與具體措施
(一)冬訓(xùn)安排1個(gè)月,每周安排6次訓(xùn)練課,每次訓(xùn)練課2-2.5小時(shí)。
1。短跨跳及投擲項(xiàng)目技術(shù)性強(qiáng),對速度、力量、爆發(fā)力、靈敏、協(xié)調(diào)性等專項(xiàng)身體素質(zhì)要求高。因此在冬訓(xùn)應(yīng)以一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展為主。適當(dāng)安排分解的環(huán)節(jié)技術(shù)訓(xùn)練,以改進(jìn)基本技術(shù)。此時(shí)一般身體訓(xùn)練應(yīng)占25-30%,專項(xiàng)素質(zhì)占35-40%,技術(shù)訓(xùn)練占30%。
2.中長跑項(xiàng)目在冬訓(xùn)中應(yīng)逐漸加大有氧耐力訓(xùn)練量,提高在室外訓(xùn)練的御寒抗疲勞能力。在此基礎(chǔ)上逐漸提高訓(xùn)練強(qiáng)度,無氧耐力訓(xùn)練應(yīng)因人而異占有一定比重。同時(shí)一般身體訓(xùn)練(發(fā)展靈敏,協(xié)調(diào),柔韌素質(zhì))所占的比重不得少于15-25%。
。ǘ┐河(xùn)安排在3月15日—4月29日。每周3次訓(xùn)練課,共7周。每次訓(xùn)練課2—2。5小時(shí)。
1。前兩周以恢復(fù)訓(xùn)練為主,發(fā)展一般身體素質(zhì),使隊(duì)員恢復(fù)到冬訓(xùn)結(jié)束時(shí)的機(jī)能水平。
2。后5周逐漸加大運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,著重發(fā)展專項(xiàng)專項(xiàng)身體素質(zhì)及專項(xiàng)技術(shù),此時(shí)大體分配20-25%(一般身體素質(zhì)),40-50%(專項(xiàng)身體素質(zhì)),30-35%(專項(xiàng)技術(shù))。
。ㄈ┘(xùn)安排在5月6日—7月12日。每周安排6次訓(xùn)練課,共8周。每次2。5小時(shí)
1.進(jìn)一步提高專項(xiàng)身體素質(zhì)及專項(xiàng)技術(shù)。此時(shí)訓(xùn)練內(nèi)容大體分配為:一般身體訓(xùn)練為5-10%,專項(xiàng)身體素質(zhì)40-50%,專項(xiàng)技術(shù)50-60%。做好賽前調(diào)整,預(yù)防傷病事故的發(fā)生,使運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)達(dá)到最佳競技狀態(tài)。
2.教練員在訓(xùn)練中應(yīng)及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn),掌握訓(xùn)練信息反饋,按時(shí)寫好周的和課時(shí)計(jì)劃,有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練。
(四)下半年訓(xùn)練安排在9月11日---12月30日,每周安排2次訓(xùn)練課,共16周,每次2小時(shí)。對上半年的比賽進(jìn)行很好的總結(jié),找出差距,有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練。
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