籃球訓(xùn)練計(jì)劃[優(yōu)選]

　　光陰迅速，一眨眼就過去了，我們又將接觸新的知識(shí)，學(xué)習(xí)新的技能，積累新的經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)在的你想必不是在做計(jì)劃，就是在準(zhǔn)備做計(jì)劃吧。什么樣的計(jì)劃才是好的計(jì)劃呢？以下是小編為大家收集的籃球訓(xùn)練計(jì)劃，希望對大家有所幫助。

籃球訓(xùn)練計(jì)劃1

　　（一）籃球訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)

　　根據(jù)我�；@球隊(duì)發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求，年度訓(xùn)練目標(biāo)是：強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體能，完善基本技術(shù)和位置技術(shù)，形成具有符合本隊(duì)實(shí)際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系，加強(qiáng)比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓(xùn)練任務(wù)是：在訓(xùn)練中運(yùn)用現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，通過周期訓(xùn)練使得運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。

　�。ǘ�）年度訓(xùn)練安排

　　1、準(zhǔn)備期訓(xùn)練安排（3月-8月）

　　準(zhǔn)備期包括調(diào)整期（3月-6月）和假期（7月-8月）兩個(gè)階段。調(diào)整期是全面訓(xùn)練主要抓體能訓(xùn)練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng)，負(fù)荷量逐漸增加。假期集訓(xùn)是以專項(xiàng)訓(xùn)練為重點(diǎn)，主要任務(wù)熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)，保證專項(xiàng)身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)的落實(shí)。負(fù)荷量開始減少并逐漸增加負(fù)荷強(qiáng)度。

　　2、競賽期訓(xùn)練安排（9月-11月）

　　主要任務(wù)是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)，使全隊(duì)實(shí)戰(zhàn)能力達(dá)到最好水平，爭取比賽取得優(yōu)異成績。

　　賽前階段（7周）

　　訓(xùn)練安排與專項(xiàng)訓(xùn)練階段基本相同，主要包括：⑴專項(xiàng)化身體訓(xùn)練；⑵球隊(duì)固定配合，強(qiáng)化對抗技巧；⑶抓好個(gè)人特長訓(xùn)練；⑷在近似比賽的特點(diǎn)下演練。通過熱身，積累比賽經(jīng)驗(yàn)，即訓(xùn)練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實(shí)戰(zhàn)學(xué)習(xí)，使全隊(duì)出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。

　　訓(xùn)練中增強(qiáng)比賽對抗強(qiáng)度，減少負(fù)荷量，強(qiáng)度達(dá)到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場比賽；賽前3-5天不安排大負(fù)荷，保證球隊(duì)處在最佳競技狀態(tài)。

　　比賽階段（2-3周）：

　　作好思想和心理調(diào)整，激勵(lì)進(jìn)取動(dòng)機(jī)。訓(xùn)練安排首先要保證恢復(fù)，然后針對比賽中的問題改進(jìn)和磨練重點(diǎn)技、戰(zhàn)術(shù)，采用較多的模擬演練。負(fù)荷穩(wěn)定在賽前水平，根據(jù)場間隔和隊(duì)員上場時(shí)間多少酌情而定；要嚴(yán)格生活制度，以紀(jì)律保證休息、健康和充沛的體力。

　　3、過渡期訓(xùn)練安排（12月）。

　　休息兩周，恢復(fù)性練習(xí)兩周，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，做好下階段訓(xùn)練計(jì)劃。主要是消除疲勞，緩解訓(xùn)練和比賽的.高度緊張狀態(tài)。保持一定訓(xùn)練活動(dòng)，中小強(qiáng)度，達(dá)到積極性休整。

　　（三）訓(xùn)練階段劃分

　　第一階段 20xx年3月1日至次年6月30日 （四）計(jì)劃期程與進(jìn)度：

　　3月1日至4月31日：基本動(dòng)作、攻守步伐、規(guī)則講解

　　5月1日至5月31日：基本動(dòng)作、小組合作、防守慨念。

　　6月1日至6月30日：基本動(dòng)作、小組攻守、仿真賽。

　　第二階段 20xx年9月1日至12月30日

　　9月1日至10月31日：分科訓(xùn)練、系統(tǒng)機(jī)遇戰(zhàn)、仿真賽。

　　11月1日至11月30日：分科訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、狀況訓(xùn)練。

　　一、熱 身 運(yùn) 動(dòng)

　　在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。

　　二、步 伐

　　1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

　　2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

　　3.前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　　4.前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

　　5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。

　　6.擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。

　　7.后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。

　　8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動(dòng)接應(yīng)。

　　三、傳接球及持球訓(xùn)練

　　1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

　　2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

　　3.大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動(dòng)式接應(yīng)。

　　4.四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。

　　5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

　　6.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>

　　7.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。

　　8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

　　9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

　　10.五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

　　11.中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

　　12.半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。

　　四、上 籃 訓(xùn) 練

　　1．全場8字型傳球上籃。

　　2.車輪式上籃。

　　3.全場7*5*3上籃。

　　4.三線上籃。

　　5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。

　　6.二人一組上籃。

　　7.三人一組上籃。

　　8.直線運(yùn)球上籃。

　　9.半場三角上籃。

　　五、運(yùn) 球 訓(xùn) 練

　　1.全場障礙物運(yùn)球。

　　2.全場跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。

　　3.全場空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。

　　4.全場8字型運(yùn)球。

　　5.左右手晃球。

　　6.跨下原地運(yùn)球。

　　7.全場直線3-4拍運(yùn)球上籃。

　　六、投 籃 訓(xùn) 練

　　1.定點(diǎn)投籃。

　　2.兩組對角線接應(yīng)投籃。

　　3.移動(dòng)投籃。

　　4.騎馬射箭。

　　5.底線切入勾射。

　　6.后旋轉(zhuǎn)投籃。

　　7.三角底線擦板投籃。

　　8.全場來回急停跳投。

　　9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動(dòng)作配合左右切投）

　　10.三角擦板投籃。

　　11.五點(diǎn)投籃。

　　12.全場2-3人傳球急停跳投。

　　13.半場接應(yīng)挑籃。

　　14.半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。

　　七、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練

　　1.半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。

　　2.半場3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。

　　3.罰球后卡位訓(xùn)練。

　　4.外線投籃卡位。

　　5.籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。

　　八、防 守 訓(xùn) 練

　　1.全場1VS1背手防守。

　　2.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

　　3.一守二攻防守訓(xùn)練。

　　4.舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。

　　5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

　　6.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）

　　7.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）

　　8.半場盯人防守訓(xùn)練。

　　9.全場盯人防守。

　　10.區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練（配合以多打少）。

　　11.三明治包夾防守訓(xùn)練（針對中鋒）。

　　12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。

　　13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

　　14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

　　15.教練哨音指揮移動(dòng)防守。

　　九、擺 脫 接 應(yīng) 訓(xùn) 練

　　1.半場1VS1接應(yīng)攻守。

　　2.半場1VS1低位擺脫攻守。

　　3.全場、半場不運(yùn)球攻守。

　　十、快 攻 訓(xùn) 練

　　1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。

　　2.五人快攻路線布局來回攻擊。

　　3.快速推進(jìn)交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng)）

　　4.打板長傳接應(yīng)上籃（2人、3人）。

　　（五）計(jì)劃實(shí)施的保證

　�。�1）加強(qiáng)計(jì)劃的科學(xué)性和系統(tǒng)性

　　（2）加強(qiáng)思想教育和球隊(duì)的管理

　�。�3）建立各種檢測和考核制度

　　（4）年度計(jì)劃要爭取領(lǐng)導(dǎo)的支持

　�。�5）建立合理的獎(jiǎng)懲制度

　�。�6）及時(shí)總結(jié)訓(xùn)練工作的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)

籃球訓(xùn)練計(jì)劃2

　　一、訓(xùn)練目標(biāo)

　　1、樹立我隊(duì)快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)；

　　2、以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）；

　　3、堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。

　　二、訓(xùn)練原則：

　　1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)，并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。

　　3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

　　4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)。

　　5、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚(yáng)長避短。

　　三、內(nèi)容：

　　1、身體訓(xùn)練。

　�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2、投籃。

　　（1）3—5米間的中遠(yuǎn)投。

　　（2）前鋒，后衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。

　�。�3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

　�。�4）個(gè)別隊(duì)員要有單打的能力。

　　達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。

　　3、籃板球。

　　（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。

　�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。

　�。�3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球。

　　（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守。

　�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。

　�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。

　�。�3）半場緊逼盯人防守方法和破解方法。

　　（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

　　5、快攻和防快攻。

　�。�1）爭取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）。

　�。�2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

　�。�3）學(xué)會(huì)以多打少（3—2，2—1）和以少防多的.方法。

　�。�4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。

　　6、陣地進(jìn)攻。

　　（1）進(jìn)攻原則：

　�、賱�(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。

　　②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)中遠(yuǎn)投手。

　�、墼诓邞�(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。

　�、茉鰪�(qiáng)個(gè)人過硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。

　　四、訓(xùn)練措施

　　1、教師認(rèn)真指導(dǎo)每一個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)；

　　2、隊(duì)員之間密切切合，互相切磋；

　　3、經(jīng)常組織比賽，提高賽場上的技巧；

　　4、可以外出比賽積累比賽經(jīng)驗(yàn)。

籃球訓(xùn)練計(jì)劃3

　　一、 依 據(jù)

　　教育部推展一校一運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)計(jì)劃;參與教育部高中籃球聯(lián)賽;爭取學(xué)生保送甄試大學(xué)。

　　二、 實(shí)施對象

　　高中及國中學(xué)生籃球隊(duì)

　　三、 組織與分工

　　領(lǐng) 隊(duì):○○○校長

　　副領(lǐng)隊(duì):訓(xùn)導(dǎo)主任○○○

　　管 理:體育組長○○○

　　教 練:○○○

　　四、 實(shí)施內(nèi)容:球員選材、球員技術(shù)培訓(xùn)、球員品德培養(yǎng)、學(xué)業(yè)輔導(dǎo)、參與教育單位主辦之各項(xiàng)籃球比賽、升學(xué)輔導(dǎo)。

　　五、 實(shí)施方式:○○年7月1日至(次年)○○年6月30日

　　每天上午07:00至07:50體能訓(xùn)練

　　下午16:30至19:30技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

　　課程:籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練

　　輔助訓(xùn)練安排

　　第一階段輔助訓(xùn)練:(時(shí)間可安排于晨操)

　　周一投籃訓(xùn)練(定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率;移動(dòng)投籃20個(gè)、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練,每人300個(gè))。

　　周二敏捷訓(xùn)練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對角快跑、梅花樁折返跑)。

　　周三運(yùn)球訓(xùn)練(全場椅子障礙物運(yùn)球通過、一對一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入)。

　　周四防守訓(xùn)練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場移動(dòng)防守步伐)。

　　周五越野慢跑5000公尺法克雷克(運(yùn)用學(xué)校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑)。

　　周六傳接球訓(xùn)練(全場7次、5次、3次兩人互傳上籃;全場雙手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練)。

　　第二階段體能:

　　周一間歇訓(xùn)練:邊線七點(diǎn)來回沖刺15趟(注意心跳最高220次減去年齡數(shù),沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右再作第二回合,共作15-18次)。

　　周二循環(huán)訓(xùn)練:設(shè)8至10個(gè)站,計(jì)有雙腳并攏前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度轉(zhuǎn)身跳耀、俯臥弓身、等。

　　周三肌力訓(xùn)練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。

　　周四速度訓(xùn)練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場沖刺、半場沖刺、等。

　　周五爆發(fā)力訓(xùn)練:低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、、等。

　　周六重量訓(xùn)練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機(jī)卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、、等。

　　六、計(jì)劃期程與進(jìn)度:

　　第一階段○○年7月1日至次年6月30日

　　7月1日至10月31日:基本動(dòng)作、攻守步伐、規(guī)則講解。

　　11月1日至11月30日:基本動(dòng)作、小組合作、防守慨念。

　　12月1日至12月31日:基本動(dòng)作、小組攻守、仿真賽。

　　1月1日至1月31日:基本動(dòng)作、分科訓(xùn)練、小組合作。

　　第二階段○○年2月1日至6月30日

　　2月1日至2月28日:分科訓(xùn)練、系統(tǒng)機(jī)遇戰(zhàn)、仿真賽。

　　3月1日至4月30日:分科訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、狀況訓(xùn)練。

　　5月1日至5月31日:分科訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、練習(xí)賽。

　　6月1日至6月30日:隊(duì)之攻守、練習(xí)賽、缺點(diǎn)檢討。

　　比賽目標(biāo):

　　(1)○○學(xué)年度教育部高中籃球聯(lián)賽(93.9—94.2)

　　預(yù)期成績:先取得12強(qiáng)資格,再爭取進(jìn)入8強(qiáng)決賽取得保送大

　　學(xué)甄試資格;第二階段決賽目標(biāo)前六名。

　　(2)全省中正杯(每年10月上旬)苗栗市舉行。

　　全省中學(xué)籃球賽(每年4月中旬)苗栗市舉行。

　　預(yù)期成績:前三名。

　　注意事項(xiàng):

　　體能訓(xùn)練必須注意訓(xùn)練前的伸展運(yùn)動(dòng),以及訓(xùn)練后的放松收操,讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經(jīng)、、等系統(tǒng)獲得充份準(zhǔn)備及休息。在實(shí)施過程中要重視每位球員的負(fù)荷量不同,因此在操作時(shí)要注意其安全及器材的`重量與次數(shù),尤其實(shí)施操作與放松要?jiǎng)e重視,此外訓(xùn)練人員務(wù)必在場指導(dǎo),同時(shí)維護(hù)球員操作時(shí)的安全,以避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。

　　球員生活管理:

　　(1) 依據(jù)球隊(duì)訂定「○○○○○○籃球隊(duì)」球員行為準(zhǔn)則實(shí)施。

　　(2) 籃球隊(duì)住宿本校宿舍,由教官及○○○教練負(fù)責(zé)管理。

　　七、預(yù)期效益與評(píng)估指針:

　　1.配合教育部推動(dòng)各校一運(yùn)動(dòng)特色。

　　2.參加教育部高中體育總會(huì)高中籃球聯(lián)賽。

　　3.培養(yǎng)學(xué)生籃球技能知識(shí)、體能、品德。

　　4.組訓(xùn)籃球隊(duì),爭取獲得保送大學(xué)球員。培養(yǎng)男女籃球隊(duì)國手。

　　5.爭取男女籃球隊(duì)獲得全省籃球比賽冠軍、教育部高中籃球聯(lián)賽前四名。

　　籃球隊(duì)訓(xùn)練課目

　　一、熱 身 運(yùn) 動(dòng)

　　在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。

　　二、步 伐

　　1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

　　2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守

　　步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

　　3.前進(jìn)后退步伐:向前快速?zèng)_刺,在中場時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),

　　注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

　　4.前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來回移動(dòng)防守,必須

　　趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作

　　趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

　　5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。

　　6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。

　　7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。

　　8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,

　　這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動(dòng)接應(yīng)。

　　三、傳接球及持球訓(xùn)練

　　1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。

　　2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

　　3.大風(fēng)吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動(dòng)式接應(yīng)。

　　4.四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。

　　5.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

　　6.面對面?zhèn)鹘忧?以各式傳球?yàn)橹鳌?/p>

　　7.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進(jìn)間傳球。

　　8.對墻傳球:以高度120公分對墻傳接球。

　　9.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

　　10.五點(diǎn)切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

　　11.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

　　12.半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。

　　四、上 籃 訓(xùn) 練

　　1.全場8字型傳球上籃。

　　2.車輪式上籃。

　　3.全場7*5*3上籃。

　　4.三線上籃。

　　5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。

　　6.二人一組上籃。

　　7.三人一組上籃。

　　8.直線運(yùn)球上籃。

　　9.半場三角上籃。

　　五、運(yùn) 球 訓(xùn) 練

　　1.全場障礙物運(yùn)球。

　　2.全場跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。

　　3.全場空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。

　　4.全場8字型運(yùn)球。

　　5.左右手晃球。

　　6.跨下原地運(yùn)球。

　　7.全場直線3-4拍運(yùn)球上籃。

　　六、投 籃 訓(xùn) 練

　　1.定點(diǎn)投籃。

　　2.兩組對角線接應(yīng)投籃。

　　3.移動(dòng)投籃。

　　4.騎馬射箭。

　　5.底線切入勾射。

　　6.后旋轉(zhuǎn)投籃。

　　7.三角底線擦板投籃。

　　8.全場來回急停跳投。

　　9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動(dòng)作配合左右切投)

　　10.三角擦板投籃。

　　11.五點(diǎn)投籃。

　　12.全場2-3人傳球急停跳投。

　　13.半場接應(yīng)挑籃。

　　14.半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。

　　七、假 動(dòng) 作

　　1.左右1-3道假動(dòng)作切入。

　　2.上下舉1-3次假動(dòng)作。

　　3.外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。

　　八、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練

　　1.半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照)。

　　2.半場3VS3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。

　　3.罰球后卡位訓(xùn)練。

　　4.外線投籃卡位。

　　5.籃板球訓(xùn)練:拋球抓球。

　　九、防 守 訓(xùn) 練

　　1.全場1VS1背手防守。

　　2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。

　　3.一守二攻防守訓(xùn)練。

　　4.舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。

　　5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

　　6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)

　　7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)

　　8.半場盯人防守訓(xùn)練。

　　9.全場盯人防守。

　　10.區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練(配合以多打少)。

　　11.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對中鋒)。

　　12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。

　　13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

　　14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

　　15.教練哨音指揮移動(dòng)防守。

　　十、擺 脫 接 應(yīng) 訓(xùn) 練

　　1.半場1VS1接應(yīng)攻守。

　　2.半場1VS1低位擺脫攻守。

　　3.全場、半場不運(yùn)球攻守。

　　十一、快 攻 訓(xùn) 練

　　1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。

　　2.五人快攻路線布局來回攻擊。

　　3.快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))

　　4.打板長傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。

　　十二、分 科 訓(xùn) 練

　　中鋒部分:

　　1.中鋒禁區(qū)1VS1單打(高位、側(cè)位、低位)。

　　2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃(一人防守)。

　　3.中鋒接應(yīng)后不得運(yùn)球的投籃。

　　4.兩組中鋒禁區(qū)掩護(hù)攻擊(一人外圍供球)。

　　5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。

　　6.中鋒切斷防守及在前防守。

　　7.中鋒補(bǔ)位防守。

　　8.中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)(由低位、側(cè)位、高位移動(dòng))。

　　前鋒部分:

　　1.鋒線3人外圍快傳、2人防守(投籃后跟進(jìn))。

　　2.半場兩人搶球攻守。

　　3.五角度分組個(gè)別切入。

　　4.切傳訓(xùn)練(切傳后補(bǔ)位五人一組)。

　　十三、X1 破 盯 人 訓(xùn) 練

　　1.X1步伐與轉(zhuǎn)身接應(yīng)。

　　2.兩人、三人合作X1。

　　3.半場5VS5盯人、X1訓(xùn)練(教練持球)。

　　4.全場3VS3盯人、X1訓(xùn)練(自行運(yùn)球)。

　　十四、切 傳 訓(xùn) 練

　　1.陣勢中的切傳訓(xùn)練。

　　2.底線切入勾射、擦板。

　　3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。

　　4.空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。

　　5.切入挑籃、放籃。

　　十五、組 合 訓(xùn) 練

　　1.狀況訓(xùn)練(針對倒數(shù)計(jì)時(shí)、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù))。

　　2.全場5VS5(三組或四組來回接力)攻守變化。

　　3.全場3VS2外圍快傳、移位防守訓(xùn)練。

　　十六、輔 助 體 能

　　1.敏捷跑六公尺來回四次(計(jì)算秒數(shù)、多人比賽)。

　　2.全場四段沖刺(32秒內(nèi)完成)。

　　3.圓圈追逐跑。

　　4.低頭雙手下垂快速跑。

　　5.舉腿跑。

　　6.擺臂跳躍跑。

　　7.單腳跳。

　　8.雙腳縮腹跳躍。

　　9.鴨型走(后退、前進(jìn))。

　　10.連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳。

　　11.側(cè)方跨。

　　12.抱隊(duì)友走。

　　13.背隊(duì)友走。

　　14.跨跳與穿越。

　　15.雙肩舉隊(duì)友上下(靠墻)。

　　16.牛耕田。

　　17.柔軟訓(xùn)練:橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。

　　18.上下臺(tái)階。

　　19.跳階梯。

　　20.斜坡沖刺。

　　十七、循 環(huán) 訓(xùn) 練

　　共設(shè)8站,每組1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三個(gè)循環(huán)。

　　1.俯臥弓背。

　　2.伏地挺身(手指、手掌)。

　　3.仰臥側(cè)起(左、右)。

　　4.仰臥起坐(手放胸、腿屈膝)。

　　5.旋轉(zhuǎn)跳180度。

　　6.伸展跳。

　　7.仰臥手腳接觸。

　　8.筏船。

　　9.蛙人操(俯臥手腳高舉)。

　　10.十字跳。

　　11.原地跳(伸左右手:仿勾射)。

　　每周體能訓(xùn)練:

　　晨 操 體 能 訓(xùn) 練

　　(周一)跳階梯 循環(huán)訓(xùn)練8站

　　(周二)5000公尺 重量訓(xùn)練

　　(周三)上臂力訓(xùn)練 間歇訓(xùn)練7趟X15次

　　(周四)綜合體能訓(xùn)練 敏捷速度2X4X2次

　　(周五)法克雷克跑步 重量訓(xùn)練

　　(周六)鴨型走 柔軟訓(xùn)練

　　訓(xùn)練強(qiáng)化重點(diǎn):

　　(1)球動(dòng)人動(dòng) (10)快速交叉突破

　　(2)侵略防守 (11)擺脫與接應(yīng)

　　(3)攻擊企圖 (12)掩護(hù)與移動(dòng)

　　(4)不運(yùn)球攻擊 (13)二線三線防守

　　(5)卡位、跟進(jìn) (14)口頭關(guān)照

　　(6)包夾、突圍 (15)小組合作攻守

　　(7)壓迫與切斷 (16)狀況處理訓(xùn)練

　　(8)強(qiáng)力搶攻 (17)讀秒階段處理

　　(9)陷阱包夾 (18)跳球罰球布局

籃球訓(xùn)練計(jì)劃4

　　籃球運(yùn)動(dòng)是當(dāng)今最為普遍的一種體育運(yùn)動(dòng)，它涵蓋了跑、跳、拍、投等多種身體運(yùn)動(dòng)形式，這些運(yùn)動(dòng)形式也是《3-6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》中所羅列并要求孩子能達(dá)到相應(yīng)的階段水平，同樣這些運(yùn)動(dòng)技能全面、有效、綜合地促進(jìn)孩子身體素質(zhì)和人體機(jī)能全面發(fā)展，讓孩子能有一個(gè)健康活潑的身體。

　　不僅如此籃球運(yùn)動(dòng)也是一向集體活動(dòng)，不僅有團(tuán)隊(duì)隊(duì)員之間合作也有與對手的競爭和對抗，通過練習(xí)和比賽的過程，能使參與者的個(gè)性、自信心、情緒控制、意志力、進(jìn)取心、團(tuán)隊(duì)凝聚力、自我控制與約束等方面都有良好的發(fā)展，以及培養(yǎng)團(tuán)結(jié)拼搏、努力協(xié)作、文明自律、遵紀(jì)守法、尊重他人等的良好道德品質(zhì)和集體主義精神。

　　大班孩子較為符合開展籃球教學(xué)活動(dòng)，通過以籃球?yàn)檩d體，利用籃球進(jìn)行一物多玩在“玩球”的過程中激起對籃球的興趣，掌握籃球的運(yùn)球、投籃、防守等基本技能，同時(shí)也通過籃球游戲中的合作與對抗培養(yǎng)大班孩子的合作意識(shí)和自信不怕輸?shù)囊庵酒焚|(zhì)。

　　然而籃球運(yùn)動(dòng)涵蓋運(yùn)球、投籃、防守、腳步移動(dòng)的技能技巧，要掌握這些技巧需要進(jìn)行不斷的練習(xí)和訓(xùn)練，對于大班孩子來說要掌握這些技能技巧顯得較為困難，很多孩子園也在開展球類活動(dòng)，但往往把目標(biāo)定在拍球上，孩子能單手拍球、雙手同時(shí)拍球，但籃球運(yùn)動(dòng)的其他技巧的學(xué)習(xí)便由此止步，實(shí)際上孩子園籃球運(yùn)動(dòng)開展不起來也存在以下原因：

　　(一)缺少專業(yè)教師指導(dǎo)，難以形成系統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃。

　　一般來說孩子園都已女教師為主，在女教師當(dāng)中缺少對籃球規(guī)則和籃球技巧熟悉的教師，因此女教師在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)往往將技巧練習(xí)放在拍球上，在拍球的過程中往往也不會(huì)注意孩子在拍球時(shí)的手型、姿勢，這樣一來使孩子在練習(xí)拍球時(shí)由于技巧錯(cuò)誤而耗費(fèi)更多的體力，易造成疲勞，從而降低孩子學(xué)習(xí)籃球的質(zhì)量興趣。

　　另一方面由于不了解籃球教學(xué)，因此也無法根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)制定整個(gè)的籃球教學(xué)計(jì)劃，形成不了較為系統(tǒng)的籃球課程。

　　(二)技巧動(dòng)作訓(xùn)練枯燥，不易激起孩子學(xué)習(xí)興趣。

　　籃球教學(xué)中往往很多技巧需要不斷的練習(xí)才能掌握，在籃球教學(xué)中一些技巧或許要高出部分大班孩子現(xiàn)有的發(fā)展水平，在重復(fù)的練習(xí)后如果得不到成功的喜悅感往往會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練積極性減弱，對籃球的興趣減少。因此如何設(shè)計(jì)有趣的訓(xùn)練計(jì)劃也是提高孩子學(xué)習(xí)籃球興趣的因素之一。

　　在學(xué)習(xí)籃球的過程中我們往往會(huì)較為關(guān)注籃球?qū)W習(xí)的本身，將大把時(shí)間花在技巧的訓(xùn)練上，但卻很少花時(shí)間和孩子坐下來聊聊籃球，看看球星，觀看球星的比賽，聊一聊學(xué)習(xí)籃球的目的和目標(biāo)，這樣一來孩子們在籃球訓(xùn)練的過程中就會(huì)盲從很難找到主動(dòng)參與感，從而降低學(xué)習(xí)興趣。

　　從以上原因中我們不難看出，除了教師對籃球技巧的掌握和熟悉外，學(xué)習(xí)籃球的興趣是孩子學(xué)習(xí)籃球的最主要因素，如何樹立起大班孩子學(xué)習(xí)籃球的興趣，接下來我從幾方面來談?wù)勎以诨@球教學(xué)中的經(jīng)驗(yàn)。

　　一.讓孩子了解籃球，讓孩子進(jìn)入籃球運(yùn)動(dòng)員角色

　　(一)讓環(huán)境影響孩子對籃球態(tài)度

　　在進(jìn)行籃球教學(xué)初期，可以將班級(jí)環(huán)境開設(shè)一塊籃球?qū)�區(qū)，張貼籃球明星海報(bào)，并設(shè)立籃球新聞每周播報(bào)，要求孩子每周播報(bào)一則關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)的新聞，并將播報(bào)的新聞進(jìn)行墻面張貼，在班級(jí)里逐漸形成一股籃球風(fēng)，不論從班級(jí)墻面環(huán)境還是班級(jí)的氛圍都體現(xiàn)籃球氛圍。

　　另外每周可以組織孩子觀看部分的籃球比賽轉(zhuǎn)播，通過這樣的方式讓孩子了解籃球，引起孩子對籃球的興趣激起他們學(xué)習(xí)籃球的渴望。

　　(二)進(jìn)入籃球運(yùn)動(dòng)角色—--我是小小運(yùn)動(dòng)員

　　在建立了對學(xué)習(xí)籃球的渴望之后，一個(gè)角色對孩子來說也是至關(guān)重要的，在籃球教學(xué)的整個(gè)過程中都要以“我們是一只籃球隊(duì)，我們是一支團(tuán)隊(duì)”的概念告訴孩子，“老師就是教練，你們就是運(yùn)動(dòng)員”，在我的教學(xué)中我將孩子分成男女兩隊(duì)一隊(duì)為“中國男子籃球隊(duì)”一隊(duì)為“中國女子籃球隊(duì)”孩子們在聽到這種稱呼后都顯得尤為自豪和精神。

　　(三)建立明星效應(yīng)，樹立學(xué)習(xí)榜樣

　　對于熱愛籃球的人來說都會(huì)有一個(gè)屬于自己的偶像，孩子們在進(jìn)行每周籃球新聞的播報(bào)后，對籃球明星也會(huì)有所了解，這時(shí)候就要找一個(gè)小朋友都熟悉的籃球明星作為自己的榜樣和學(xué)習(xí)對象，我們曾以姚明為榜樣，將我們的籃球隊(duì)取名為“小姚明籃球隊(duì)”，孩子們在訓(xùn)練的時(shí)候口中經(jīng)常說的一句話就是我將來要比姚明厲害，這時(shí)候作為老師也應(yīng)該給予及時(shí)的鼓勵(lì)與肯定。

　　二. 籃球技巧講解兒歌故事化，運(yùn)用孩子喜歡的教學(xué)語言

　　在籃球教學(xué)中一些技巧動(dòng)作的'講解孩子往往不能理解，比如拍球的基本要點(diǎn)中便有：五指分開，放在球上，掌心空出，手腕手臂配合拍球，這些技能如果作為籃球教學(xué)中的指導(dǎo)語很明顯孩子難以接受，因此針對孩子的特點(diǎn)將枯燥的拍球技巧進(jìn)行簡化，并配合兒歌讓孩子將兒歌熟記于心:

　　小手小手拿出來，

　　變成小傘彎起來，

　　小傘放到籃球上，

　　籃球?qū)殞毺�起來�?/p>

　　在教學(xué)過程中將籃球技巧兒歌和教師的示范配合指導(dǎo)，一邊示范練習(xí)一邊朗讀兒歌，雖然兒歌中的技巧元素并沒有全部體現(xiàn)出拍籃球的技巧，但在此時(shí)拍球練習(xí)已經(jīng)不再枯燥，孩子也有了興趣，那么拍籃球中對于手腕手臂的運(yùn)用也可以利用這種形式滿滿的滲透。

　　又比如在胸前傳球和接球的練習(xí)中，對傳球和接球的技巧練習(xí)運(yùn)用兒歌也能有效的讓孩子掌握技巧，消除孩子在接球中產(chǎn)生的退縮和恐懼感。

　　接球練習(xí)：

　　一只小腳向前邁，

　　兩只小手伸出來，

　　籃球飛來兩邊接，

　　碰到球后收回來。

　　胸前傳球：

　　小球放胸口，

　　拇指向下走，

　　數(shù)到一、二、三，

　　手腕向前翻。

　　通過兒歌化教學(xué)，孩子們便能很形象的記住籃球技巧，走到哪里，將這些兒歌念道哪里，也能激起孩子學(xué)習(xí)籃球的興趣。

　　三. 技巧訓(xùn)練游戲化，選擇孩子喜歡的學(xué)習(xí)方式。

　　孩子在一日活動(dòng)中游戲占了很大的比重，因此在籃球教學(xué)中也要融入游戲的元素，這樣才能使孩子在快樂的氛圍中學(xué)習(xí)籃球。

　　將籃球技巧動(dòng)作設(shè)計(jì)成游戲，比如在訓(xùn)練孩子橫向移動(dòng)時(shí)，如果簡單的通過兒歌和傳授來練習(xí)那么孩子在很難在一節(jié)教學(xué)活動(dòng)中熟悉動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)，因此將橫向移動(dòng)這一技巧和游戲結(jié)合，這些游戲往往又要是孩子門平常熟悉的，因此在橫向移動(dòng)中可以將老鷹捉小雞的游戲運(yùn)用到橫向移動(dòng)的訓(xùn)練中作為技巧訓(xùn)練的鋪墊。

　　又如在拍球的練習(xí)中要求孩子的身體重心降低，如果直接要求孩子將身體中心降低，第一孩子難掌握降低的高度，第二在降低過程中對孩子的身體控制力也是一個(gè)挑戰(zhàn)，孩子容易堅(jiān)持不了，因此我們可以結(jié)合孩子在生活中喜歡模仿的特點(diǎn)，和孩子進(jìn)行一個(gè)老爺爺老奶奶走路的模仿游戲，讓孩子在游戲中適應(yīng)拍球的高度。

　　興趣是孩子最好的老師，籃球運(yùn)動(dòng)也是孩子擁有健康身體和良好品質(zhì)的一種很好的載體，通過好玩有趣的籃球教學(xué)活動(dòng)讓孩子喜歡籃球，喜歡運(yùn)動(dòng)，從而擁有健康的體魄和堅(jiān)毅自信的品質(zhì)!

籃球訓(xùn)練計(jì)劃5

　　一、訓(xùn)練時(shí)間（周一至周五）

　　上午：6：10——7：10

　　下午：16：00——17：30（冬季）

　　16：00——18：00（春季）

　　二、訓(xùn)練流程

　　1、根據(jù)參訓(xùn)隊(duì)員的不同特點(diǎn)，對參訓(xùn)隊(duì)員進(jìn)行分類。

　　2、熱身訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、防守及進(jìn)攻訓(xùn)練。（該內(nèi)容針對所有隊(duì)員）

　　3、針對各個(gè)位置的隊(duì)員進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練，提高自身優(yōu)勢。

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容（集體訓(xùn)練）

　　1、熱身訓(xùn)練：

　　慢跑。

　　踢腿高抬腿。

　　正壓腿，側(cè)壓腿。

　　活動(dòng)手腕關(guān)節(jié)，腳踝關(guān)節(jié)。

　　2、體能訓(xùn)練：

　　折返跑兩組，間隔三分鐘進(jìn)行。

　　俯臥撐兩組，每組四十個(gè)。

　　3、力量訓(xùn)練：

　　四肢力量。

　　腰腹力量。

　　4、罰球練習(xí)：

　　在每天訓(xùn)練的最后階段，分組在不同的場地進(jìn)行罰球訓(xùn)練�？蓪αP球成績較差者進(jìn)行適當(dāng)督促。

　　5、區(qū)域聯(lián)防訓(xùn)練：

　　提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。

　　掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

　　6、陣地進(jìn)攻練習(xí)：

　　增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

　　陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，加強(qiáng)突破以及中遠(yuǎn)距離投籃。

　　多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。

　　以組織后衛(wèi)為中心組織進(jìn)攻發(fā)動(dòng)配合。

　　7、快攻和防快攻訓(xùn)練：

　　注意培養(yǎng)對發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)的把握，并提高得分

　　成功率。

　　長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

　　造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的進(jìn)攻方法。

　　快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合訓(xùn)練。

　　四、訓(xùn)練內(nèi)容（單獨(dú)訓(xùn)練）

　　1、控球后衛(wèi)：

　　單手運(yùn)球100下，單手身前左右運(yùn)球

　　雙手體前變向運(yùn)球，雙手背后運(yùn)球。

　　全場推進(jìn)上籃，一對一半場對抗。

　　中距離的空位投籃，增強(qiáng)賽場上節(jié)奏的控制。

　　2、得分后衛(wèi)：

　　每天50次的空位投籃

　　每天30次的.接球跳投，30次的急停跳投。

　　增加運(yùn)球能力，全場推進(jìn)。

　　3、小前鋒：

　　增加持球突破能力，增強(qiáng)身體對抗能力。

　　增強(qiáng)籃板意識(shí)，協(xié)助大前鋒和中鋒沖搶籃板。

　　每天50次的投籃練習(xí)。

　　4、大前鋒：

　　籃下背身單打，腳步，投籃動(dòng)作的練習(xí)。

短距離及中距離的投籃練習(xí)。

　　增搶籃板時(shí)的卡位，與中鋒之間的配合練習(xí)。

　　5、中鋒：

　　籃下卡位搶籃板，與大前鋒相互配合。

　　提高近距離以及中距離的投籃命中率。

　　一對一籃下背身單打。

　　中鋒給其他球員的無球掩護(hù)練習(xí)。

　　中鋒與后衛(wèi)之間的擋拆配合。

　　6、中鋒與后衛(wèi)：

　　中鋒給后衛(wèi)擋拆后，后衛(wèi)的投籃、突破。

　　中鋒與后衛(wèi)之間的無球掩護(hù)。

　　中鋒搶到籃板后與后衛(wèi)之間的半場傳球。

　　五、訓(xùn)練紀(jì)律

　　1、訓(xùn)練期間，需穿著寬松的運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋等，不允許穿著牛仔衣、牛仔褲、布鞋等，未按要求穿著者則禁止參訓(xùn)，并扣除相應(yīng)的操行分。

　　2、訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)必須要端正訓(xùn)練態(tài)度，不允許出現(xiàn)訓(xùn)練散漫的情況。（超過三次直接開除。）

　　3、在平時(shí)的對抗賽中，必須遵守友誼第一比賽第二的原則，若在比賽中發(fā)生沖突，對雙方進(jìn)行處罰，嚴(yán)重者可開除出隊(duì)。

籃球訓(xùn)練計(jì)劃6

　　以《體育與健康》籃球教材為內(nèi)容�；@球是中學(xué)生喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，籃球教材具有良好的綜合健身作用，能夠培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)、協(xié)作、積極進(jìn)取和拼搏精神。中學(xué)籃球教材由基本技術(shù)、簡單戰(zhàn)術(shù)和教學(xué)比賽三部分組成，基本技術(shù)在整個(gè)教學(xué)內(nèi)容中比重較大。初中階段重點(diǎn)是學(xué)習(xí)和初步了解各種基本動(dòng)作。堅(jiān)持循序漸進(jìn)和教與學(xué)同步互動(dòng)的教學(xué)方法，游戲相結(jié)合進(jìn)一步提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。

　　一、總?cè)蝿?wù):樹立我隊(duì)快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)(即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球)。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。

　　二、訓(xùn)練原則:

　　1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

　　4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)。

　　5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四次，以練為主(練防守)，打教學(xué)比賽兩次。

　　6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚(yáng)長避短。

　　三、內(nèi)容:

　　1、身體訓(xùn)練:(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。(2)速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2、投籃:(1)6——7米間的中遠(yuǎn)投。(2)鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。(3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。(4)個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。

　　3、籃板球:(1)強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。(2)提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球。(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守:(1)提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2-1-2，1-4)。

　　5、快攻和防快攻:(1)爭取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)(2)長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。(3)學(xué)會(huì)以多打少(3-2，2-1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。

　　6、陣地進(jìn)攻。(1)進(jìn)攻原則:①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人國過硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。

　　四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排:

　　1、第一階段:(1)討論和制定計(jì)劃。(2)抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。(4)掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

　　2、第二階段:(1)加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的'訓(xùn)練。2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。(5)確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。

　　3、第三階段:(1)加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。(2)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。(4)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。(5)加大力量練習(xí)。

　　4、第四階段:

　　(1)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　　(3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

　　(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。

　　(5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

　　(6)速度與力量練習(xí)。

　　5、第9-10周

　　(1)、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　(2)、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　　(3)、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

　　(4)、陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。

　　(5)、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

　　(6)、速度與力量練習(xí)。

　　6、第11-12周

　　(1)、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　(2)、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　　(3)、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

　　(4)、陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。

　　(5)、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

　　(6)、速度與力量練習(xí)。

　　7、第13-14周

　　(1)、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　(2)、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　　(3)、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

　　(4)、陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。

　　(5)、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

　　(6)、速度與力量練習(xí)。

　　8、第15-18周

　　(1)、全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。

　　(2)、身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。

　　(3)訓(xùn)練小結(jié)

籃球訓(xùn)練計(jì)劃7

　　概念：雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術(shù)。一般在中、近距離運(yùn)動(dòng)雙手胸前傳球。由于其傳球距離短、準(zhǔn)確性高、容易控制，所以在眾多傳球技能中，是幼兒最容易掌握的一種傳球技能。

　　技術(shù)動(dòng)作分析：幼兒持球時(shí)，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側(cè)后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側(cè)，將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標(biāo)，身體保持基本站位姿勢。

　　訓(xùn)練方法：

　　(1)對墻傳球：老師可在墻上畫一個(gè)標(biāo)志，與幼兒胸部高度平行，讓幼兒對著標(biāo)志傳球，要求盡量把球打在標(biāo)志上面。

　　(2)雙人傳球：幼兒兩人一組，面對面站立，距離為兩米進(jìn)行傳接球。接球者必須伸出手主動(dòng)接球。

　　(3)三角傳球：三角傳球是廣州市幼兒小籃球交流花會(huì)的比賽項(xiàng)目之一。三角傳球在雙人的基礎(chǔ)上加一個(gè)人，間隔也是兩米，要求幼兒站在呼啦圈內(nèi)，傳、接球是腳不能跨出呼啦圈。 (4)行進(jìn)間傳球：行進(jìn)間傳球在幼兒階段屬于較難掌握的`一項(xiàng)技術(shù)，需要幼兒有良好的協(xié)調(diào)性、力量跟傳球基礎(chǔ)。要求幼兒先行進(jìn)間近距離的傳接球。層層遞進(jìn)，慢慢拉開距離。

籃球訓(xùn)練計(jì)劃8

　　一、指導(dǎo)思想

　　認(rèn)真學(xué)習(xí)貫徹教育部“陽光體育工程”中“健康第一”的指導(dǎo)思想,在特長班學(xué)習(xí)當(dāng)中培養(yǎng)學(xué)生的品質(zhì),增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),使學(xué)生真正的體會(huì)到體育運(yùn)動(dòng)的的樂趣。

　　二、學(xué)習(xí)目標(biāo)

　　少年兒童是祖國的未來和希望,學(xué)校開展籃球特長班的訓(xùn)練目的是增強(qiáng)學(xué)生的`體質(zhì),增進(jìn)學(xué)生身心健康,通過訓(xùn)練建立籃球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)概念,熟悉球性和鍛煉控球能力,初步掌握籃球最基本技術(shù)和游戲方法。發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì),培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智果斷的優(yōu)良品質(zhì),為孩子的全面發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容及時(shí)間安排。

　　1、原地有球練習(xí)

　　原地拍運(yùn)球,熟悉球性,雙手胸前傳接球,原地單手肩上投籃。

　　2、有球行進(jìn)間練習(xí)

　　行進(jìn)間直線運(yùn)球、曲線運(yùn)球,運(yùn)球轉(zhuǎn)身,行進(jìn)間上籃,兩人、三人行進(jìn)間傳接球。

　　3、無球動(dòng)作練習(xí)

　　假動(dòng)作,側(cè)劃步,后撤步,進(jìn)攻步,行進(jìn)間轉(zhuǎn)身,后退跑,急停急起。

　　4、籃球戰(zhàn)術(shù)練習(xí)

　　一打一,一打二,二打二,掩護(hù),擋拆,突分。

　　5、籃球活動(dòng)、競賽

　　籃球比賽的一般規(guī)則,以及籃球活動(dòng)中最常見的一些競速,比準(zhǔn)類游戲。

　　6、身體素質(zhì)練習(xí)

　　7、時(shí)間安排

　　單周二至單周五早上,單周一下午至單周四下午為大周第一學(xué)習(xí)周期;

　　雙周一至雙周三早上,雙周一下午至單周三下午為大周第一學(xué)習(xí)周期。

　　早上訓(xùn)練時(shí)間比早操時(shí)間30分鐘;下午為課外活動(dòng)時(shí)間。

　　賀 鵬 飛

籃球訓(xùn)練計(jì)劃9

　　這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然后根據(jù)具體情況改進(jìn)調(diào)整。一個(gè)大前提：練習(xí)前充分熱身，練習(xí)后必須放松肌肉后再結(jié)束，每天練習(xí)結(jié)束后，不要馬上洗澡，半小時(shí)以后再洗。

　　周一、以運(yùn)球?yàn)橹鳌?/strong>

　　各種方式的運(yùn)球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運(yùn)球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習(xí)五組，交替就是20xx組;然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每個(gè)8-10分鐘。然后做一會(huì)自由運(yùn)球，投籃。最后放松一下肌肉。

　　周二、體能為主。

　　組合練習(xí)1：以球場全場長度為距離，快速運(yùn)球折返跑，一個(gè)來回后立即放下球做15個(gè)俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個(gè)全場折返跑，以快速?zèng)_刺結(jié)束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復(fù)到70%了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少，隨著對訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。

　　組合練習(xí)2：將球放在籃下，空手做一個(gè)全場折返跑，回來后持球做全場運(yùn)球，繞過場地中的三個(gè)圓圈，(兩個(gè)發(fā)球區(qū)和中圈)，繞的過程中做左右手交替運(yùn)球，到對面籃架上籃，必須進(jìn)球，不進(jìn)的話將球補(bǔ)進(jìn)，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個(gè)球，爭取進(jìn)越多越好，然后結(jié)束，這是一組，做五組，注意間歇時(shí)間，也是恢復(fù)到70%開始下一組。

　　然后自由投一會(huì)，放松肌肉，結(jié)束。

　　周三、投籃為主。

　　練習(xí)罰籃和各個(gè)位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個(gè)為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動(dòng)的方式休息。然后練習(xí)左手投籃(動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn))近距離100，中距離100。然后練習(xí)左右手上籃，和兩側(cè)的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。

　　然后自由投籃，放松，結(jié)束。

　　周四、力量練習(xí)。

　　上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉(注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲)發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。

　　下肢：

　　1：負(fù)重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時(shí)最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個(gè)20米沖刺，然后結(jié)束，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭取接近你極限水平的70%--80%的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。

　　2：全場蛙跳，四到六組。

　　3: 連續(xù)摸籃板，15--20為一組，4--6組。

　　4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺(tái)階，根據(jù)自己情況定量，發(fā)展小腿力量。

　　5: 跳深練習(xí)：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個(gè)高度，連續(xù)做3到5個(gè)。(受條件器械限制，可根據(jù)情況選擇做不做，有條件最好做，這個(gè)效果好)最后放松肌肉，結(jié)束。

　　周五、小強(qiáng)度徒手力量練習(xí)。

　　就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起(仰臥俯臥兩種就是平躺后同時(shí)抬起頭部和腳)，立臥撐(每做一個(gè)俯臥撐后站起來然后在爬下做)還可以找個(gè)墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是倒立;還有原地高臺(tái)腿;跳繩;這些練習(xí)都是徒手的，你可以選擇行的練習(xí)，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結(jié)束。

　　周六、比賽。

　　就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。

　　周日、休息。

　　注：

　　1、在練習(xí)過程中，一定要根據(jù)自己的實(shí)際能力，循序漸進(jìn)由低強(qiáng)度到高強(qiáng)度，逐漸加，不要一下子做高強(qiáng)度的，會(huì)造成過度訓(xùn)練，達(dá)不到效果又傷身體，其中的組數(shù)和每組中的次數(shù)一定要根據(jù)這個(gè)原則自己調(diào)整，我說的是一個(gè)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)，有能力就執(zhí)行，能力不足可以先減少點(diǎn)再慢慢加，時(shí)間長了覺得這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)不能滿足自己了可以再增加。

　　2、這個(gè)計(jì)劃是根據(jù)高中畢業(yè)生的身體狀況的估計(jì)做出的.，符合強(qiáng)度不適合初中生，初中生可以依照這個(gè)內(nèi)容降低強(qiáng)度，即其中的組數(shù)和次數(shù)。

　　3、這個(gè)計(jì)劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓(xùn)練，籃球技術(shù)則次之，可根據(jù)需要進(jìn)行練習(xí)。

　　4、上面提到的估計(jì)自己體能恢復(fù)的情況(70%)，如果主觀感覺不準(zhǔn)，可以采用測脈搏的方法，一組練習(xí)結(jié)束后立即測前10秒中的脈搏，然后乘以6，如果在190以上，說明強(qiáng)度到了，至于恢復(fù)到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數(shù)值就是你需要的，也是測前10秒的，測過一些次數(shù)后你就有一定經(jīng)驗(yàn)了，就可以大致估計(jì)了，但是也要以主觀感覺為參考，意思是你雖然脈搏到了70%左右或者更少，但是你確實(shí)感覺很累，沒辦法開始下一次，那么就要繼續(xù)休息，到你可以開始了但又沒有完全緩過來時(shí)就開始，不要完全恢復(fù)再開始，否則沒效果。

　　5、練習(xí)過程中要是感覺身體不適，千萬要注意及時(shí)停止，不要強(qiáng)行堅(jiān)持，這是鍛煉身體，有損健康的事我們不做!

　　6、有些術(shù)語在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說法，雖然有些羅唆，但應(yīng)該可以看的懂。

　　7、這是一個(gè)周訓(xùn)練計(jì)劃，在一個(gè)月內(nèi)，可以采取三周保持強(qiáng)度，一周小強(qiáng)度的方法，避免過度訓(xùn)練。

　　8、恢復(fù)是能力提高的關(guān)鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。

籃球訓(xùn)練計(jì)劃10