開學(xué)第一課主題班會：如何消除開學(xué)焦慮癥

　　在平凡的學(xué)習(xí)生活中，大家對主題班會一定不陌生吧？主題班會會前需要充分的準(zhǔn)備，盡可能發(fā)揮每個人的專長、愛好和創(chuàng)造性。其實(shí)很多人都不太清楚好的主題班會是什么樣的，以下是小編為大家整理的開學(xué)第一課主題班會：如何消除開學(xué)焦慮癥，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　秋季開學(xué)，遠(yuǎn)離父母，生活在新環(huán)境、面對行為習(xí)慣各異的人群，同學(xué)們是否有壓力呢？

　　導(dǎo)語：由于環(huán)境的變化，知音難覓的孤獨(dú)、中心地位的失落和強(qiáng)烈的自卑心理是導(dǎo)致大學(xué)新生適應(yīng)困難的重要因素。隨著金色九月的到來，又一屆的大學(xué)新生即將踏入大學(xué)的校園，在收拾行裝的同時，不妨對新的學(xué)習(xí)生活做一些必要的準(zhǔn)備。

　　導(dǎo)語：每個人在踏入新環(huán)境時，都需要一個適應(yīng)的過程，只是每個人的適應(yīng)能力不同，產(chǎn)生的效果也不一樣。有些同學(xué)就能很快的適應(yīng)新環(huán)境新生活，而有些同學(xué)會或多或少的出現(xiàn)某些“不良反應(yīng)”，這都屬于正�，F(xiàn)象。你應(yīng)該正確認(rèn)識到產(chǎn)生這些狀況的緣由，然后積極地去調(diào)節(jié)和改善，而不是整天為此糾結(jié)煩惱，甚至抱怨。開學(xué)第一課，你準(zhǔn)備好了嗎？

　　如何消除“開學(xué)焦慮癥”

　　大學(xué)生在身心發(fā)展過程中，有意識地掌握一些常用的自我心理調(diào)適方法，如自我暗示法等，對自我心理放松、消除心理壓力是必要而可行的。

　　自我暗示是靠思想、語詞，對自己施加影響以達(dá)到心理衛(wèi)生、心理預(yù)防和心理治療目的的`方法。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、感情、愛好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。比如，面臨緊張的考場，反復(fù)告誡自己“沉著、沉著”；在榮譽(yù)面前，自敲警鐘“謙虛、謙虛”；在遭遇挫折時，安慰自己“要看到光明，要提高勇氣”等等。

　　學(xué)習(xí)自我暗示，需要堅強(qiáng)剛毅的意志，要對自我及自我暗示有堅定不移的信心，并在實(shí)踐中進(jìn)行鍛煉，使自我暗示得到恰如其分的應(yīng)用。下面介紹兩種具體的自我暗示的方法：

　　1、冥想放松法。你可以用一件真實(shí)的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來發(fā)揮自我想象的能力，具體做法是：

　�。�1）凝視手中的橘子（或其他物體），反復(fù)、仔細(xì)地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò)；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。

　�。�2）閉上眼睛，回憶這個橘子都留給你哪些印象。

　�。�3）放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進(jìn)了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后再假想你嘗了這個橘子，記住它的滋味。

　　（4）想象自己走出了橘子的內(nèi)部，恢復(fù)了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛，你會感覺到頭腦清爽，心情輕松。

　　2、自主訓(xùn)練法。又叫適應(yīng)訓(xùn)練法，其中較簡單的一種方法如下：

　　（1）取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。

　�。�2）兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導(dǎo)在手心。

　　（3）不久，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫暖感，然后逐漸地擴(kuò)散到手心全部。這時，你心理可以反復(fù)默念：“靜下心來，靜下心來，兩手就會暖和起來。”

　�。�4）做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛。

　　離開了熟悉的環(huán)境，尚未適應(yīng)新的環(huán)境之時，難免會有些不舒服的感覺，這是非常自然的，不必為此而焦慮。但是對新的生活多一些心理準(zhǔn)備，一定會適應(yīng)的更快、更好，希望能夠通過以上這些，使大學(xué)新生能夠更好地了解心理、了解自己，做好心理準(zhǔn)備，順利完成學(xué)業(yè)，做一個有良好心態(tài)的快樂而又成功的人。

　　學(xué)會主動與同學(xué)交流。

　　第一，要用積極主動的態(tài)度與班級同學(xué)交往。不能夠事事等待別人來關(guān)心自己，更不能孤芳自賞�？芍鲃酉蛩�人介紹自己的優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)及愛好、性格等，讓他人更快了解自己，從而主動與別人建立良好的人際關(guān)系。

　　第二，主動幫助同學(xué)。當(dāng)別人有困難時，應(yīng)該盡自己的能力去幫助別人，在學(xué)習(xí)上、生活上多關(guān)心他人。這樣，你就會贏得友誼與快樂。

　　第三，積極參加班集體活動。班級開展的主題班會、討論課、校內(nèi)及社區(qū)活動、運(yùn)動會、文娛活動等，不僅要積極參加，而且要盡自己所能，為班級爭光。這既是展示自己，把自己融進(jìn)班集體的大好機(jī)會，又能培養(yǎng)自己的興趣愛好，發(fā)展能力，何樂而不為呢？

　　飲食有什么講究呢？

　　為滿足身體的各種營養(yǎng)需要，有足夠的熱能維持正常的機(jī)體活動，增強(qiáng)抵抗力，保證身體健康，保證學(xué)習(xí)工作，大學(xué)生要有良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，三餐要定時、定量，勿暴飲暴食，提倡均衡飲食，糾正偏食，合理配餐，保證營養(yǎng)。

　　俗話說，“飯前喝湯，勝似藥方�！背燥埱跋群葞卓跍�，等于給消化道增加“潤滑劑”，使食物能順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜，有益于腸胃對食物的消化吸收。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，養(yǎng)成飯前和吃飯時進(jìn)湯水的習(xí)慣，有利于消化，還可以減少食道炎、胃炎等疾病的發(fā)生。

　　重視體育鍛煉培養(yǎng)良好生活習(xí)慣。

　　近幾年，各相關(guān)部門的聯(lián)合調(diào)研結(jié)果表明：我國大學(xué)生的身高、體重等形態(tài)發(fā)育指標(biāo)水平呈增長趨勢，反應(yīng)速度、力量的素質(zhì)指標(biāo)有所提高，營養(yǎng)狀況得到較大改善。但學(xué)生體能素質(zhì)、肺活量指標(biāo)長期持續(xù)下降，肥胖學(xué)生的比例明顯增多，近視眼發(fā)病率居高不下，多數(shù)大學(xué)生心理素質(zhì)不高、抗挫折能力差。

　　對于大學(xué)生來說，體育鍛煉常常會有決心沒有行動，有開始沒有堅持，克服這些問題的秘訣是“努力追求今日”。其實(shí)體育鍛煉無需專門的場地、時間、工具等。休閑運(yùn)動是消除身心緊張最有效的方法。有很多的運(yùn)動方式受到場地、設(shè)施、天氣、運(yùn)動器械等方面的制約。對于學(xué)生來說，最因地制宜、最容易堅持、最貼近生活的運(yùn)動就是騎自行車和爬樓梯。騎車不僅活動筋骨，還能鍛煉神經(jīng)，使人頭腦靈活，反應(yīng)敏捷，這是在路上的鍛煉方法。進(jìn)了教學(xué)樓上課，又另有一種可取的活動，就是上下樓梯。

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