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淺談如何科學(xué)體育鍛煉論文

時間:2021-06-27 17:30:53 論文 我要投稿

淺談如何科學(xué)體育鍛煉論文

  摘要:常言道:“生命在于運動”。準(zhǔn)確的來表達(dá)應(yīng)該是“生命在于科學(xué)的運動”。體育鍛煉具有廣泛的群眾性,無論對多大年齡,都能夠參與一些體育鍛煉。體育鍛煉的組織形式靈活多變,想通過體育鍛煉有效地增強體質(zhì),提高自身的健康水平,達(dá)到預(yù)期健身的最佳效果,就必須按照各種科學(xué)鍛煉的原理,遵循一定的鍛煉原則,講究正確的鍛煉的方法。

淺談如何科學(xué)體育鍛煉論文

  關(guān)鍵詞:科學(xué);體育鍛煉;運動處方;健身;方法

  當(dāng)今社會經(jīng)濟發(fā)展迅速,人們的生活節(jié)奏越來越快。在這種情況下,社會成員的身心負(fù)擔(dān)逐漸加重,閑暇時間越來越少,以至于絕大部分社會成員沒有時間和精力去參加體育鍛煉,伴隨而來的是各種“現(xiàn)代文明病”,比如肥胖癥、心腦血管疾病等慢性病。而極少部分參加體育鍛煉的人們也基本處于盲目的狀態(tài),沒有科學(xué)的、有效的增強體質(zhì)鍛煉方法,容易造成各種運動損傷。

  一、體育鍛煉的概念

  運動生理學(xué)角度:人們有意識、有目的、有計劃地消耗體能的身體活動,即加強機體的異化作用,使得恢復(fù)過程的同化作用增強,機體的物質(zhì)儲備水平提高,從而使機體向更完善的方向轉(zhuǎn)化的過程稱為體育鍛煉。Caspersen等人認(rèn)為身體活動的概念至少包括三個要素,即:由骨骼肌產(chǎn)生的身體位移、引起能量由低向高變化的消耗、對體質(zhì)有積極影響。運動訓(xùn)練學(xué)角度:人們通過適當(dāng)?shù)膹姸鹊纳眢w活動以及運動負(fù)荷對機體新陳代謝過程的一種刺激。它能引起組織系統(tǒng)發(fā)生興奮,加劇物質(zhì)代謝和能量轉(zhuǎn)換,造成代謝的不平衡,并且經(jīng)過一段時間的適當(dāng)休息后,機體出現(xiàn)超量恢復(fù)的現(xiàn)象稱為體育鍛煉。盧元鎮(zhèn)教授認(rèn)為體育鍛煉,即身體鍛煉,是指運用各種身體練習(xí)和方法,并結(jié)合自然力和衛(wèi)生因素以發(fā)展身體增進體質(zhì)調(diào)節(jié)精神豐富文化生活為目的的身體活動。

  二、科學(xué)體育鍛煉

  (一)科學(xué)參加體育鍛煉的原則

  趙厚亞認(rèn)為:要使體育鍛煉達(dá)到身心健康的目的,鍛煉者應(yīng)遵循如下基本原則,即有益健康原則、循序漸進原則、持之以恒原則、全面鍛煉原則、因人制宜原則[3]。何雪竹談到科學(xué)的體育鍛煉應(yīng)注意從實際出發(fā)、保持經(jīng)常性、循序漸進、全面性以及安全性這幾個方面。

  (二)科學(xué)參加體育鍛煉的心理學(xué)基礎(chǔ)

  運動心理學(xué),是關(guān)于運動員在運動訓(xùn)練和競賽過程中,心里變化規(guī)律的基本理論。它是開發(fā)運動員心理能力,啟發(fā)他們深刻理解做人和競技真諦的重要理論依據(jù)。這個理論同樣適用于大眾體育鍛煉,實際上,對于許多人來說“體育鍛煉”這個詞似乎還是一個陌生或可怕的詞,因為他們從來都沒有想過要鍛煉,或者鍛煉身體是一件被動的事情。事實上,當(dāng)我們遇到超負(fù)荷的工作倍感壓力時,體育鍛煉通常是我們緩減壓力的最有力的方式和方法。當(dāng)我們生活上和感情方面不順心時,體育鍛煉同樣是可以轉(zhuǎn)移我們的注意力,調(diào)整情緒的良方益藥。

  (三)科學(xué)參加體育鍛煉的社會學(xué)基礎(chǔ)

  體育社會學(xué)是研究運動的個體與群體、個體與社會之間的關(guān)系及其行為變化規(guī)律的學(xué)科。所以,要科學(xué)的參加體育鍛煉首先需要改善群體結(jié)構(gòu),放大系統(tǒng)功能,人個體和自己的社交網(wǎng)絡(luò)以及各種體育鍛煉場地和器材構(gòu)成一個小的社會系統(tǒng),在這個系統(tǒng)中,任何一個要素都不可忽視。個體應(yīng)該根據(jù)自身年齡、性別、體育鍛煉需求等不同要素選擇適合自身的鍛煉項目和方法;而個體的社交網(wǎng)絡(luò)當(dāng)中,自己的朋友喜歡健身的的話,同樣會帶動自己一起參加鍛煉;如果有專業(yè)的社會體育指導(dǎo)員進行指導(dǎo),就能更加輕松的實現(xiàn)科學(xué)的體育鍛煉。

  (四)科學(xué)參加體育鍛煉的教育學(xué)基礎(chǔ)

  體育教育學(xué)在我國還是一門新興學(xué)科,是一門從教育角度考察人類各種體育活動的學(xué)科,它涉及教育學(xué)的基礎(chǔ)知識,將人類的體育活動作為教育領(lǐng)域的問題進行研究,主要關(guān)注人類各種體育活動與教育意義上的活動(如教學(xué)、教養(yǎng)、撫育、訓(xùn)誡)之間的關(guān)系,在研究對象上包括各類正規(guī)教育機構(gòu)和非正規(guī)教育機構(gòu)中的不同年齡、種族、性別、宗教信仰、社會經(jīng)濟地位的人群,注重通過體育活動使人獲得教育意義上的發(fā)展(李世宏,2011)[6]。因此,要實現(xiàn)科學(xué)的體育鍛煉,首先需要通過教育的方式提高鍛煉人群的對于體育鍛煉的各種認(rèn)識,在人們對于體育鍛煉的正確認(rèn)識下參加體育鍛煉,會達(dá)到更加理想的強身健體的效果。綜上所述,體育鍛煉能促進身體的生長發(fā)育、增強體質(zhì)和機體的免疫力、調(diào)節(jié)精神和豐富文化生活。但是,要達(dá)到這個目的,必須根據(jù)現(xiàn)代體育科學(xué)的發(fā)展,了解怎樣進行鍛煉,鍛煉到什么程度等科學(xué)知識。科學(xué)的體育鍛煉不僅能強筋健骨、健壯體格還能修身養(yǎng)性、放松心情。

  三、總結(jié)

  科學(xué)的體育鍛煉需要遵循一定的'鍛煉原則、步驟,了解一定的科學(xué)鍛煉知識與方法,養(yǎng)成積極參與體育鍛煉的習(xí)慣,并且處于積極鍛煉身體的社會氛圍當(dāng)中等。在學(xué)生階段就對學(xué)生進行體育教育學(xué)的教育,盡早的讓人們認(rèn)識到科學(xué)體育鍛煉的好處。體育教育學(xué)在我國還是處于一種新興的學(xué)科,這方面的專業(yè)人才較少,無法滿足國內(nèi)的這么大的需求量,所以應(yīng)加大對這方面人才的培養(yǎng)。

  當(dāng)今我國的社會體育指導(dǎo)員還處于一種志愿式的型式,現(xiàn)有的各等級的社會體育指導(dǎo)員大部分都是學(xué)生或者教師,而真正的社區(qū)的體育指導(dǎo)員是一群缺乏專業(yè)知識的人,所以期望能改變現(xiàn)狀,充分發(fā)揮各級社會體育指導(dǎo)員的職能,促進社會大眾的體育活動參與。科學(xué)的體育鍛煉不只是體育鍛煉,還應(yīng)該和正確的、健康的、營養(yǎng)的飲食相關(guān)聯(lián)。應(yīng)該大力鼓勵和補助公共營養(yǎng)師,發(fā)揮公共營養(yǎng)師的各職能,改善人們錯誤的飲食習(xí)慣,提高人們健康飲食水平,滿足人體對于體育鍛煉的各種營養(yǎng)成分的需求,從而達(dá)到科學(xué)的體育鍛煉。

  參考文獻(xiàn):

  [1]王祺.科學(xué)的體育鍛煉[J].黑龍江科技信息,2010,16:(140).

  [2]楊春,姚保蘭.體育運動鍛煉基本理論初探[J].高等教育,2011,16:(72-73).

  [3]趙厚亞.體育鍛煉的科學(xué)方法芻議[J].魯行經(jīng)院學(xué)報,2003,5:(114-115).

  [4]何雪竹.淺談體育鍛煉中的科學(xué)[J].今日科技,2008,5:(44-45).

  [5]盧元鎮(zhèn).體育社會學(xué)[M].北京:高等教育出版社,2006:1-6.

  [6]李世宏.“體育教育學(xué)”概念的流變及其對我國體育教育學(xué)學(xué)科建設(shè)的啟示——從“Sportpdagogik”的演變談起[J].體育科學(xué),2011,31(4):(81-89).

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