短道速滑運(yùn)動(dòng)員比賽期的心理調(diào)整教育論文
摘要:隨著當(dāng)前競(jìng)技體育不斷向前發(fā)展,各國(guó)家之間的運(yùn)動(dòng)水平差距越來(lái)越小,競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈。在雙方勢(shì)均力敵的情況下,通過(guò)賽前和比賽中對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練,是進(jìn)一步提高短道速滑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的一項(xiàng)重要措施之一。比賽前及比賽中進(jìn)行正確的心理調(diào)節(jié),可以消除過(guò)度緊張的心理障礙,使運(yùn)動(dòng)員保持精力高度集中,注意力穩(wěn)定的良好心理狀態(tài)參加比賽,有助于在比賽中發(fā)揮其應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)水平。
一、問(wèn)題的提出
現(xiàn)代競(jìng)技體育比賽成績(jī)的好與壞,比賽成功與失敗,獲得的名次與運(yùn)動(dòng)成績(jī)能否達(dá)到預(yù)期的效果,既取決于參加比賽運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)隊(duì)的生理的、身體條件的好與壞,也取決于比賽場(chǎng)地、環(huán)境、觀眾、器材(冰刀)及冰面光滑度等多方面因素,也取決于運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的效果。從主觀角度看,除取決于運(yùn)動(dòng)員的體力和運(yùn)動(dòng)能力及運(yùn)動(dòng)技術(shù)(滑行技術(shù))的優(yōu)勢(shì),也取決于比賽運(yùn)動(dòng)員的自信心,判斷能力及克服復(fù)雜困難的能力,也取決于知覺(jué)、判斷、記憶、情感這些心理因素。
短道速滑運(yùn)動(dòng)從進(jìn)入冬奧會(huì)以來(lái),世界各國(guó)越來(lái)越重視這個(gè)項(xiàng)目,隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平不斷提高,韓國(guó)、加拿大、美國(guó)等國(guó)家與我國(guó)運(yùn)動(dòng)員之間的運(yùn)動(dòng)水平及差距在不斷縮小。競(jìng)爭(zhēng)日益激烈,運(yùn)動(dòng)員在比賽中是滑行技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理和智慧等綜合能力的較量。在雙方勢(shì)均力敵的情況下,心理訓(xùn)練水平往往起著決定性的因素,因此,如何進(jìn)一步加強(qiáng)短道速滑運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練,通過(guò)心理專(zhuān)家為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理調(diào)整,或通過(guò)運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)節(jié)情緒,集中精力,提高心理素質(zhì)取得理想的成績(jī),是進(jìn)一步提高短道速滑運(yùn)動(dòng)水平的一項(xiàng)重要措施。
二、賽前的心理訓(xùn)練
1.培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的`自信心
自信心是指運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己克服困難,戰(zhàn)勝對(duì)手能力的自我認(rèn)定。自信心靠平時(shí)在練習(xí)中,通過(guò)克服困難,取得勝利建立和培養(yǎng)起來(lái)的。教練員首先要讓運(yùn)動(dòng)員明確訓(xùn)練及參加比賽的目標(biāo),同時(shí)還要幫助隊(duì)員對(duì)自己當(dāng)前的身體機(jī)能能力、運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平、競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的運(yùn)動(dòng)能力做一個(gè)準(zhǔn)確的分析定位。通過(guò)比賽前一段時(shí)間里,用積極的思維和對(duì)成功反復(fù)的表象練習(xí),有意識(shí)的對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理過(guò)程和個(gè)性心理特征施加影響,使之感覺(jué)到只要通過(guò)努力,自己的訓(xùn)練水平會(huì)逐步提高,堅(jiān)定運(yùn)動(dòng)員克服困難、戰(zhàn)勝對(duì)手的自信心。實(shí)踐中有一名短道隊(duì)員在與同層次隊(duì)員的幾次比賽中往往由于這樣或那樣的問(wèn)題而失敗,有時(shí)是由于急噪而影響了自己技術(shù)水平的發(fā)揮,有時(shí)是在比賽中判斷沒(méi)掌握好,時(shí)機(jī)沒(méi)有抓住。有時(shí)由于過(guò)人的時(shí)機(jī)沒(méi)掌握好,在不利的情況下強(qiáng)行超越造成犯規(guī)被罰下。偶然的一次比賽,他的技術(shù)發(fā)揮和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用都很好,結(jié)果拿了第二名的成績(jī)。我們抓住這次較成功的實(shí)戰(zhàn)例子,通過(guò)表象練習(xí)讓他在頭腦中積極回憶在這場(chǎng)比賽中他的滑行技術(shù)發(fā)揮情況及運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)超越對(duì)手的情景,幫助他心理上建立了“我不比別人差,我能行”的信心。在以后的比賽中由于他有了一定的心理優(yōu)勢(shì),技術(shù)戰(zhàn)術(shù)得到比較穩(wěn)定的發(fā)揮,因此,戰(zhàn)勝對(duì)手、獲得比賽勝利的次數(shù)越來(lái)越多。
2.增加難度,提高應(yīng)變能力
短道速滑比賽中、賽場(chǎng)形勢(shì)瞬息萬(wàn)變,很多變化都無(wú)法事先想象和預(yù)判,這就要求短道速滑運(yùn)動(dòng)員具備敏銳的觀察力和準(zhǔn)確的判斷能力,能根據(jù)賽場(chǎng)形勢(shì)的需要和對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)而采取應(yīng)對(duì)措施,確保能戰(zhàn)勝對(duì)手,順利晉級(jí)下一輪次比賽。因此,訓(xùn)練中應(yīng)注意不斷地提高運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)應(yīng)變能力,采取的方法一是模擬練習(xí),讓運(yùn)動(dòng)員在與比賽場(chǎng)地的環(huán)境、氣候、溫度、冰面光滑度相近似的場(chǎng)地進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練,制造眾多觀眾吶喊聲和吵雜的聲音。二是采取加大難度練習(xí),如:讓滑行技術(shù)好體能較差的隊(duì)員在場(chǎng)地冰面光滑度差的場(chǎng)地練習(xí),三是在預(yù)先未知情的情況下,讓隊(duì)友和同伴制造困難,在滑行中進(jìn)行“卡位置”或封堵滑行的線(xiàn)路,還可用突然加速或變速滑行打亂和干擾重點(diǎn)隊(duì)員的滑行節(jié)奏,聯(lián)手對(duì)重點(diǎn)隊(duì)員制造障礙,考驗(yàn)他的抗干擾和臨場(chǎng)應(yīng)變能力,豐富比賽經(jīng)驗(yàn)。提高戰(zhàn)勝困難的毅力。七臺(tái)河已故短道速滑教練孟慶余當(dāng)年就曾經(jīng)讓隊(duì)員在大橋上往河水里跳“冰棍”。 提高運(yùn)動(dòng)員的膽量和自信心。短道速滑運(yùn)動(dòng)員在身體疲勞的情況下,要一輪一輪拼搏,必須具有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)和較高的心理承受能力。
三、比賽中的心理反應(yīng)與調(diào)整
1.心理反應(yīng)
在即將進(jìn)行比賽時(shí),有的運(yùn)動(dòng)員會(huì)表現(xiàn)出處于過(guò)度緊張狀態(tài),情緒不穩(wěn)定,精力不集中,引起不安的反應(yīng),運(yùn)動(dòng)員的情緒容易激動(dòng)出汗,面色蒼白,眼花,尿急,吃不下飯,睡不著覺(jué),出現(xiàn)了交感神經(jīng)的機(jī)能亢奮狀態(tài),運(yùn)動(dòng)員越是意識(shí)到這樣的反應(yīng),就會(huì)更加不安。也有的運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽成績(jī)的期望值很高,又擔(dān)心達(dá)不到期待的目標(biāo),因此而產(chǎn)生自信心下降,過(guò)度焦慮不安的心理反應(yīng),運(yùn)動(dòng)機(jī)能產(chǎn)生的障礙就會(huì)更加嚴(yán)重,從而導(dǎo)致了影響正常運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮。
比賽中,由于對(duì)自己的比賽成績(jī)產(chǎn)生了失敗的預(yù)感引起情緒下降,情緒不穩(wěn)定等心理反應(yīng),有時(shí)也感到對(duì)手的能力太強(qiáng)了,因此產(chǎn)生了自信心下降,這些失敗感和不安的情緒進(jìn)一步擴(kuò)大成為無(wú)力感和能力低下的感覺(jué),運(yùn)動(dòng)員有了失敗的預(yù)感,就產(chǎn)生了不可能取得比賽勝利過(guò)度緊張的心理狀態(tài)。
2.心理調(diào)節(jié)方法
A.精神放松法
運(yùn)動(dòng)員在臨場(chǎng)情緒緊張的情況下,通過(guò)心理專(zhuān)家的語(yǔ)言引導(dǎo),或自我暗示等方式進(jìn)行心理調(diào)節(jié),使心境逐漸平靜下來(lái),感覺(jué)處于一種精力充沛,注意力集中的良好心理特征和競(jìng)技狀態(tài)。具體的方法有:催眠放松法、逐漸放松法、呼吸調(diào)整法和自律神經(jīng)訓(xùn)練法等。精神放松法需要靠平時(shí)的訓(xùn)練逐步提高心理和身體自我放松的水平,才能在比賽時(shí)達(dá)到情緒穩(wěn)定,精力集中,良好的心理特征有利于在比賽中發(fā)揮水平,取得優(yōu)異成績(jī)。
利用催眠放松是由心理專(zhuān)家把運(yùn)動(dòng)員引導(dǎo)到接近于睡眠狀態(tài),從臨場(chǎng)過(guò)程緊張不穩(wěn)定中解放出來(lái),心情煥然一新,以飽滿(mǎn)、充沛的狀態(tài)來(lái)進(jìn)行比賽。
逐步放松是身體局部至全身各部位的肌肉從緊張狀態(tài)到逐漸放松到全身放松,達(dá)到精神穩(wěn)定的目的,這種方法需要平時(shí)充分指導(dǎo)下進(jìn)行充分指導(dǎo)的練習(xí),才能在臨場(chǎng)時(shí)有效的進(jìn)行心理調(diào)整,對(duì)日常的精神狀態(tài)起到穩(wěn)定的作用。
通過(guò)有節(jié)奏深呼吸的調(diào)節(jié),使緊張的心理漸漸放松安靜。精神放松和安靜,不安和恐懼被抑制,心境處于和平穩(wěn)定狀態(tài),進(jìn)一步深化調(diào)節(jié)將精神上的注意力集中到呼吸穩(wěn)定化方面。
自律神經(jīng)訓(xùn)練法是通過(guò)自我控制的方法,平時(shí)預(yù)先通過(guò)練習(xí)進(jìn)行系統(tǒng)的精神集中,使心身安靜而平穩(wěn),這需要一段時(shí)間的鍛煉。平時(shí)應(yīng)有計(jì)劃的進(jìn)行訓(xùn)練,可以有效地消除緊張情緒和心理障礙。
B.集中或轉(zhuǎn)移注意力練習(xí)
這種練習(xí)方法是指對(duì)一定的目標(biāo)的指向和集中,或?qū)⒆⒁饬D(zhuǎn)移。注意的能力不僅包括注意高度集中穩(wěn)定,還應(yīng)能夠合理分配,及時(shí)轉(zhuǎn)移,以及適宜的注意的廣度等,通過(guò)練習(xí)使運(yùn)動(dòng)員在賽前和比賽中注意力高度集中在掌握正確的滑行技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)上面,從而逐步消除“害怕動(dòng)作失誤”,“擔(dān)心比賽失敗”等不安的心理和情緒的干擾,對(duì)于馬上參加比賽,比較緊張,心理情緒不穩(wěn)定心理特征的隊(duì)員,通過(guò)談話(huà)或暗示,幫助其轉(zhuǎn)移注意力,克服緊張情緒,使其不穩(wěn)定情緒和注意力被控制,或被轉(zhuǎn)移,建立意念練習(xí),對(duì)穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的注意力,保持精力高度集中,有很大的效果。
四、結(jié)束語(yǔ)
心理訓(xùn)練可以提高短道速滑運(yùn)動(dòng)員的自信心,克服緊張的情緒和心理障礙,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員保持精力高度集中,注意力穩(wěn)定很有效果,使運(yùn)動(dòng)員能在良好的精神狀態(tài)下進(jìn)行比賽,心理訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)能力,學(xué)會(huì)自我控制的方法有利于運(yùn)動(dòng)員在比賽中,發(fā)揮其已具備的運(yùn)動(dòng)能力和水平。
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