跑步的正確減肥方法

　　減肥塑形的一個(gè)基本原則是“管住嘴，邁開(kāi)腿”，除了科學(xué)地節(jié)食以外，有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的減肥運(yùn)動(dòng)之一。在眾多有氧運(yùn)動(dòng)中，跑步又是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，便于操作，效果明顯的運(yùn)動(dòng)。然而99%的人在跑步減肥時(shí)方法都不對(duì)，今天為大家介紹正確的跑步減肥方法，一定不要讓自己的汗水白費(fèi)。

　　1、跑步前要先做好熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)腿部進(jìn)行充分拉伸，活動(dòng)腳踝和各個(gè)關(guān)節(jié)。這樣做可以避免在跑步中受傷，同時(shí)讓腿部肌肉達(dá)到最佳狀態(tài)，投入接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)。如果在肌肉還很僵硬的狀態(tài)下就開(kāi)始跑步，會(huì)影響動(dòng)作的精準(zhǔn)度，起不到消耗脂肪的作用。

　　2、為了達(dá)到有氧減脂的目的，跑步至少要持續(xù)30分鐘之后，達(dá)到了一定的心率，這時(shí)才開(kāi)始真正燃燒脂肪。認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥燃脂效果越好是錯(cuò)誤的，一定要速度和時(shí)間齊頭并進(jìn)，才是正確的方法。通常來(lái)說(shuō)慢跑的速度控制在6-8km/hr是比較合適的。

　　3、很多人認(rèn)為跑步就是邁開(kāi)雙腿前進(jìn)就對(duì)了，其實(shí)跑步姿勢(shì)大有講究。正確的姿勢(shì)是減肥的必要條件，也是預(yù)防受傷的前提。很多MM選擇前腳掌落地的姿勢(shì)，這樣跑起來(lái)相對(duì)輕松，但是會(huì)讓小腿變粗。最好是用腳跟落地，進(jìn)而全部腳掌觸地，這才是科學(xué)減肥的跑步姿勢(shì)。

　　4、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后拉伸小腿是塑形的關(guān)鍵一步。姐妹們?cè)谂懿酵暌院罂梢圆捎脗鹘y(tǒng)的翹腿按壓，也可以直接站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。在拉伸的過(guò)程中感受小腿肌肉在拉長(zhǎng)，身體變得更加柔軟。

　　跑步是最平民的有氧運(yùn)動(dòng)代表，沒(méi)有時(shí)間地點(diǎn)的限制，沒(méi)有過(guò)多金錢(qián)的花費(fèi)。只要掌握好正確的跑步減肥方法，你的身形會(huì)愈加健美。除了以上要注意的幾點(diǎn)，還要避免空腹跑步和剛吃完飯跑步，這都會(huì)對(duì)身體造成傷害。春天來(lái)臨了，大家趕快跑起來(lái)吧。

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