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幫你消除緊張心理的小動作有哪些
引言：心里緊張是生活中很多人都常會出現(xiàn)的心理問題，遇到心里緊張，以下動作能夠幫助你！
放松
身體是一所房子，精神應(yīng)該占滿其中的每一間屋子。靜態(tài)和動態(tài)的放松以及內(nèi)觀能幫助我們做到這一點。以下是幾個人人皆宜的訓(xùn)練法，它們不像藥物一樣有禁忌人群。
靜靜地進入自己的身體
站立，閉上雙眼，用力把肺里的空氣呼出。然后吸氣，慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣，放松的像木偶一樣地跳動。憋不住氣時，深深地呼氣。做3次，恢復(fù)正常呼吸后睜開雙眼。這是個輕輕喚醒身體的理想訓(xùn)練方法，讓你感覺到你對身體的關(guān)照。
刺激大腦的敏銳度平躺在地上，雙手置于腹部，手指相接，長時間慢慢通過鼻腔吸氣，一直數(shù)到5。這時肺和腹部鼓起，手指分開。摒住氣5分鐘，然后開始呼氣，數(shù)到10，呼完。這種古老的放松法（做10遍）能使心臟的收縮變
刺激大腦的敏銳度
平躺在地上，雙手置于腹部，手指相接，長時間慢慢通過鼻腔吸氣，一直數(shù)到5。這時肺和腹部鼓起，手指分開。摒住氣5分鐘，然后開始呼氣，數(shù)到10，呼完。這種古老的放松法（做10遍）能使心臟的收縮變慢，讓能量的循環(huán)更加自由。這樣做還能給大腦提供氧氣。安靜下來以后，思想便能處于明澈狀態(tài)，頭腦清醒。
重新與身體建立聯(lián)系
仰臥，雙臂及雙腿稍微分開，手心向上，雙眼閉合，深呼吸3次，把意念集中在身體上，每次呼氣時身體被徹底清空。從腳趾到頭頂，依次收縮每一塊肌肉，然后放松。用心感覺每一塊肌肉。肩部和頭部要轉(zhuǎn)動，而不是收縮。這套動作很能讓人放松（做一次就可以了），消除緊張感。這是通過細(xì)節(jié)發(fā)現(xiàn)身體的好方法。
提高自己的警覺
雙眼閉合，全身放松坐下，背挺直靠在靠墊上，雙腳平放，雙手放在大腿上，認(rèn)真感知沉重的四肢，同時在心里慢慢默念（3～5分鐘）這樣的句子：“我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的兩臂很沉”。也這樣說腿。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停頓一下。這種自我暗示能提高專注度。
在生活中，很多人都背負(fù)著很大的工作和生活壓力，這些壓力不僅侵蝕我們的身體健康，也會讓我們的心變得疲憊。今天小編告訴大家一些減壓的方法，讓大家通過這些方法放松心情，擺脫心理疲憊。
1、懂得欣賞他人
對別人的成功和進步表示由衷的肯定和贊美，你會放下攀比心，分享到喜悅。
2、要求別太高
美國心理學(xué)家、《伯恩斯新情緒療法》一書作者戴維·伯恩斯指出，完美只是一種理想目標(biāo)，可以為之而努力，但不能讓它拖累生活。消沉?xí)r記得隨時提醒自己，平凡的快樂才是生活的真諦。
3、把自己的想法說出來
面臨壓力或者挫折時，一定要向家人或是好朋友傾訴，把想法說出來，這樣可以讓你心情松弛、思想活躍，重新振奮起來。
4、學(xué)會忙里偷閑
總被生活束縛，神經(jīng)就會永遠緊繃。每天抽點時間發(fā)呆、胡思亂想，或者每隔一段時間與大自然親近，才是生活的藝術(shù)。
5、多小的善事也要做
給予永遠要比索取愉快得多，樂善好施甚至能延長人的壽命。每天做件好事，就能讓自己的精神世界變得越來越充實。
有些時候，我們心里總會莫名其妙的緊張，這是在生活中很多人都會出現(xiàn)的反應(yīng)，其實這也是一種心理問題，下面幾個小動作助你消除緊張心理。
步行
不要像機器人或模特那樣走路。最好找到一種能反映自己個性的行走方式。讓身體在空間舒展，首先要感受行走時的細(xì)微動作。盡量長時間地做這個練習(xí)，直到全身都找到所要的感覺。
找到自信
站立，光腳或穿襪子，感覺腳與地面的接觸。右腳是不是比左腳更用力？腳跟是不是比腳趾更著地？覺察這些區(qū)別會刺激你本能地尋找平衡。雙腳穩(wěn)穩(wěn)地站在地上能讓你在邁第一步之前感受到什么叫“此時此地”。
步履輕盈
緩慢地向前邁出一只腳。在這個極慢的過程中，仔細(xì)感受腳如何落地，著力點如何從腳跟過渡到腳趾尖。把腳收回來。我們在體會關(guān)節(jié)拉伸的感覺（腳趾，踝骨，膝蓋，腰部，肩膀和頸部），還有身體移動的方式。這是一種很好的訓(xùn)練，可以喚醒那些平常雖過度使用卻被忽略的身體部位。做完后的效果：身體變得柔軟，靈活……感覺比以前輕盈！
昂首行走
在頭頂放一小袋米或其他一塊什么東西，往前走�？梢杂檬址鲋Ｓ命c時間去感覺身體的垂直軸線。這時，頭的姿態(tài)自然而端正，頸部也挺直了，人的儀態(tài)更加優(yōu)美。
開放自己
聳幾次肩膀。感受一下所發(fā)生的變化。肩膀會自行找到最舒適的姿態(tài)。它們常常忍受我們的緊張情緒。走路的時候想著放松肩膀，能消除陰郁的面部表情，還能幫助胳膊自然擺動。
用目光肯定自己
站立，閉一會兒眼睛。安靜地張開眼，并看著目光要投向的方向。再閉上眼，同時感受腳下踩著的地面，讓意念充滿全身。再次慢慢睜開眼睛。體會放松下來以后，目光是向上看還是向下看了。當(dāng)目光與腳步配合時，我們會覺得自己自然瀟灑，生動活潑。
找到自在的感覺
邊走邊觀察自己的呼吸節(jié)律，不要思考，也不要刻意改變它。吸氣是不是比呼氣時間長？中間有停頓嗎？呼吸有規(guī)律嗎？感受空氣在身體里進出。
僅僅依靠這種覺知就能夠逐步把氣息調(diào)整到一個使身體感到舒服的節(jié)奏，讓行走更加自如。
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