瘦腰瘦肚子需要注意些什么

　　許多OL長(zhǎng)期在辦公室久坐，很容易就會(huì)養(yǎng)出十分不招人喜歡的游泳圈！想要在夏日穿上美美的裙子秀出你的小蠻腰，那就要趕緊瘦腰收腹了。如果還不知道怎么減去肚子上的贅肉，那么就趕緊來(lái)學(xué)學(xué)以下的瘦腰的瑜伽動(dòng)作吧！每天堅(jiān)持幾分鐘，完美腰線輕松練出來(lái)！

　　一、瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

　　久坐不運(yùn)動(dòng)的懶宅星人很容易就會(huì)有游泳圈，想要在夏天來(lái)臨之前輕松甩腰部的贅肉，那么平時(shí)要多做瑜伽了，瘦腰的瑜伽動(dòng)作有哪些呢?

　　動(dòng)作一、眼鏡蛇式

　　1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽(tīng)到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開(kāi)的聲音，全身舒展的感覺(jué)真好!)

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)�？芍貜�(fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。

　　動(dòng)作二、船式

　　1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。

　　動(dòng)作三、英雄扭轉(zhuǎn)式

　　1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行;

　　2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度;

　　3、呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15妙左右;

　　4、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣;

　　5、吸氣，向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

　　動(dòng)作四、脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;

　　2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲;

　　3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;

　　4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱;

　　5、轉(zhuǎn)到極限處。

　　動(dòng)作五、平板式

　　1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　3、將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　4、平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位�；蛘咭部勺鳛閱为�(dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。

　　二、瘦腰瘦肚子吃什么食物

　　瘦腰應(yīng)該怎么吃?腰部是女人身材最吸引人眼球的部位，但是游泳圈掛在身上，就要跟各種美衣say goodbye了，想要擁有苗條身段，找回昔日平坦小腹，一定要在飲食中加以注意，那么瘦腰吃什么食物呢?

　　1、纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。

　　2、豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破�，如：豆腐、豆�(jié){、豆奶等。

　　3、蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實(shí)際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。

　　4、維生素被稱為維持生命的營(yíng)養(yǎng)素，可見(jiàn)維生素的作用，在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過(guò)程中可發(fā)揮如下的作用。

　　三、瘦腰瘦肚子需要注意些什么

　　腰部大概是女生們最care的部位了，擁有纖細(xì)柔軟的腰肢簡(jiǎn)直是妹子們的夢(mèng)想!可是保持腰部的纖細(xì)度真的不容易呢，所以瘦腰運(yùn)動(dòng)要持續(xù)進(jìn)行才對(duì)，那么，女生瘦腰需要注意什么呢?

　　1、每天多吃水果和蔬菜

　　在瘦腰過(guò)程中什么不能少?沒(méi)錯(cuò)，就是水果和蔬菜。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能讓你的皮膚變得更好!水果蔬菜吃的多，你也基本上可以跟便秘說(shuō)byebye了，記住便秘可是你小腹鼓脹的元兇之一哦。

　　2、遠(yuǎn)離酒類和碳酸飲料

　　各種酒精，無(wú)論是啤酒、雞尾酒還是白酒，都可能是造成你腹部贅肉的主兇哦。除此之外，各種碳酸飲料也是你需要遠(yuǎn)離的，這種飲料不僅對(duì)你的身體一點(diǎn)好處都沒(méi)有，還會(huì)促進(jìn)脂肪的積累!

　　3、每天至少喝八杯水

　　多喝水可以減肥!吃早餐之前喝杯白開(kāi)水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

　　4、堅(jiān)持仰臥起坐

　　如果想達(dá)到瘦腰的目的，MM們可要堅(jiān)持做仰臥起坐啦!但要避免一開(kāi)始就做很久的仰臥起坐，肌肉酸疼可能會(huì)讓你難以堅(jiān)持下去。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加哦。

　　5、養(yǎng)成良好的坐姿

　　你是怎樣坐著的呢?有些MM只要糾正好了坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪哦。想瘦腰的妹子們需要隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰，長(zhǎng)此以往你的小蠻腰一定指日可待!

　　四、瘦腰瘦肚子還可以做什么運(yùn)動(dòng)

　　一吃完飯就坐下來(lái)，贅肉肯定是會(huì)堆積如山，那么做什么運(yùn)動(dòng)瘦腰呢?以下幾種運(yùn)動(dòng)方法能幫助你跟游泳圈say bye bye!趕緊來(lái)了解!

　　第一、正坐扭腰

　　挺直腰身正坐在椅子上，雙手放在大腿上，利用身的力量將身子向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，爾后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，接著體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)，這個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)能有效的促進(jìn)身體脂肪燃燒，讓你輕松擺脫贅肉煩惱，從而瘦出窈窕細(xì)腰。

　　第二、俯身下壓

　　俯身趴在床上，雙臂屈肘支撐起上半身，雙腿屈肘小腿著地。利用身體的力量將上半身緩慢向下壓，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。反復(fù)練習(xí)直至腰部感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)能使你的腰肢變得更加纖細(xì)窈窕，從而達(dá)到減肥效果。

　　第三、平趴抬身

　　平趴在床上，雙臂屈肘手掌撐地，雙腿微開(kāi)伸直。利用身體的而力量將上半身向上抬起，同時(shí)將雙臂伸直，保持該姿勢(shì)片刻，爾后將身子緩慢恢復(fù)原狀，反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至手臂感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)能使你的腰部肌肉變得緊實(shí)，讓你輕松擺脫贅肉煩惱，以練就出纖細(xì)蠻腰。

　　第四、站立俯身

　　立正站好，挺直腰身，雙手緊握成拳。利用身體的力量將身子緩慢向下彎，同時(shí)雙臂伸直，直至拳頭緊貼地面，保持該姿勢(shì)片刻，爾后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至腰部感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)能使你身體得到鍛煉，從而練就出窈窕好身材，常練習(xí)能輕松減肥瘦身哦。

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