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冬泳要注意什么事項(xiàng)
冬泳可以加強(qiáng)人體適應(yīng)溫度變化和抵御寒冷的能力，所以很多人用冬泳來(lái)鍛煉，但是冬泳是危險(xiǎn)的，以下是小編整理的冬泳要注意什么事項(xiàng)，希望對(duì)大家有所幫助。
冬泳要注意什么事項(xiàng)
1、不嚴(yán)重的高血壓患者可以參加的，但鍛煉前一定要服藥，特別不能讓后腦受冷水剌激時(shí)間太長(zhǎng)，洗泠水澡時(shí)特別要注意。要隨時(shí)檢測(cè)自己的血壓，嚴(yán)重的高血壓患者絕對(duì)不能參加冬泳。從安全起見(jiàn)，高血壓患者每年不一定要全過(guò)程的參加冬泳，要在冬天最冷的時(shí)間避高峰，轉(zhuǎn)入室內(nèi)游泳或參加其它運(yùn)動(dòng)。
2、冬季易患感冒，患感冒或發(fā)燒時(shí)，千萬(wàn)不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)。否則，會(huì)加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。
3、不要忘記做準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)樵诤錀l件下，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。
4、參加冬泳的人，必須具有冷水鍛煉的基礎(chǔ)，身體對(duì)冷刺激有一定的適應(yīng)能力，才可開(kāi)始冬泳。冬泳前必須做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，待身體發(fā)熱后方可下水。初練時(shí)，下水時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次游10米即可，在此基礎(chǔ)上逐步增加。冬泳時(shí)間的長(zhǎng)短，要依天氣和個(gè)人情況而定，不可強(qiáng)求一致。
5、最好不要用口呼吸，而用鼻子。因?yàn)榻?jīng)過(guò)鼻子過(guò)濾后的冷空氣，既清潔、濕潤(rùn)，又不過(guò)冷，這樣對(duì)呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用。
6、人體受冷水刺激后皮膚顏色不斷改變：蒼白色，淺紅色，紫紅色。而紫紅色是冬泳的危險(xiǎn)信號(hào)，此時(shí)，冬泳要立即停止。出水后馬上用干毛巾擦干，直至皮膚發(fā)紅為止。穿好衣服，再做整理活動(dòng)，等身體感到溫暖、舒適后結(jié)束。
7、注意防止受寒。長(zhǎng)跑后一身汗，馬上跳下水，就不宜。做了準(zhǔn)備動(dòng)作，如身體很熱也不宜立即下水。最好是下水前，準(zhǔn)備動(dòng)作只是活動(dòng)一下腰肢胳膊，光著身子在空氣中降一降體溫，然后慢慢下水最佳。
8、控制運(yùn)動(dòng)量是科學(xué)冬泳最關(guān)鍵的。理論上說(shuō)，在水中當(dāng)人體的毛孔還來(lái)不及張開(kāi)時(shí)，結(jié)束游泳最好。具體如何操作全憑個(gè)人體會(huì)。感覺(jué)上，下水時(shí)全身很冷，游了一段后，身體會(huì)有些相對(duì)發(fā)熱的感覺(jué)，這時(shí)候上岸最好。但是，這二個(gè)階段的時(shí)間長(zhǎng)短每個(gè)人的感受是不同的，身體相對(duì)發(fā)熱時(shí)，往往在不知不覺(jué)中，或者還游性正濃，身體越好的人越不能自拔，要自覺(jué)上岸往往做不到。
9、冬泳還應(yīng)注意，最多每天1次或隔日1次，否則體力消耗太大，反而有害。必須持之以恒，如果間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以前鍛煉中身體產(chǎn)生的適應(yīng)能力就會(huì)降低。飽食后、饑餓時(shí)、疲乏后，不宜進(jìn)行冬泳。冬泳后，不要飲酒取暖。
10、冬天冬泳的時(shí)候，不建議天天游。有人會(huì)選擇天天游，那是年輕人，如果是老年人或者是小孩子的話，建議一個(gè)禮拜兩次就可以了。這樣，身體才吃得消。年輕人，實(shí)際上，一個(gè)帷幕三次也就足夠了。
11、冬泳者脫了衣服后，不要著急進(jìn)水，而是先在更衣室里停留幾分鐘，這樣，可以讓體溫自然下降，從而在進(jìn)入水后，不會(huì)感覺(jué)到刺骨的涼。
12、冬泳的時(shí)候，到了游泳池邊，建議不要立刻下水，而是對(duì)著自己的腰，膝蓋處，肩膀處，以及肘關(guān)節(jié)處，進(jìn)行快速地摩擦，這樣，這些部位的體溫會(huì)上升，因?yàn)檫@些部位對(duì)溫度的敏感度較高。
13、這樣的摩擦?xí)r間也不易過(guò)長(zhǎng)，也不易過(guò)短，最合理的時(shí)間，一段建議在五分鐘以上，十分鐘以下，這樣，才能讓你的進(jìn)入冷水后，不會(huì)感覺(jué)那么明顯，也不會(huì)刺激你的五臟受損。
14、下水后，記得，如果出現(xiàn)抽筋或者是不舒適的情況的話，要立刻求助他人或者是自己要立刻離開(kāi)水池，到溫度較高的地方，不要出現(xiàn)意外。
15、冬天游泳的時(shí)候，最忌的就是停留在水里不動(dòng)，那樣，身體不運(yùn)動(dòng)，體溫降的很快，所以，應(yīng)該時(shí)刻讓自己在水里保持運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，即使你在水里走來(lái)走去也可以，游來(lái)游去最好。
16、冬天游泳完了后，記得，離開(kāi)水面后，不要先擦自己的胸部，而是先擦自己的腳部的冷水，這是因?yàn)槟_部離心臟的位置最遠(yuǎn)，血液循環(huán)的周期最長(zhǎng)，先擦，能讓腳部的溫度快速提升。
17、冬天游泳的時(shí)候，注意，室外的游泳池，如果結(jié)冰了，或者是地面結(jié)冰了的話，一定要仔細(xì)小心走動(dòng)，以免滑倒，而出現(xiàn)意外。如果發(fā)現(xiàn)有結(jié)冰的情況，可以選擇換條道走。
冬泳的好處
1、能增強(qiáng)心血管的功能。人體受到冷水刺激后，全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強(qiáng);人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織，使內(nèi)臟重要臟器的血管擴(kuò)張;機(jī)體為了抗冷，皮膚血管很快又?jǐn)U張，因而大量的血液又從內(nèi)臟流向體表。這樣有特點(diǎn)地一張一縮，使血管得到了鍛煉，增強(qiáng)了血管的彈性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在堅(jiān)持常年進(jìn)行冬泳鍛煉的人中，患動(dòng)脈硬化、高血壓之類的人極其罕見(jiàn)。
2、冷水的刺激使人體外周血管關(guān)閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時(shí)地輸送到大腦細(xì)胞中，有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。人體接觸冷水后會(huì)急促吸氣，呼吸暫停片刻后轉(zhuǎn)為深呼氣，然后恢復(fù)均勻而深長(zhǎng)有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進(jìn)更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統(tǒng)的功能得到了加強(qiáng)。冷水能改善人體消化系統(tǒng)的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，從而加快腹腔的血循環(huán)，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，并對(duì)鄰近器官起到按摩作用。
3、堅(jiān)持冬泳的人皮膚紅潤(rùn)有光澤，富有彈性。其原因是，冷水刺激后，皮膚血管強(qiáng)力收縮，皮下脂肪增厚，血液循環(huán)旺盛，營(yíng)養(yǎng)充分。
冬泳對(duì)女生的好處有哪些
1、增強(qiáng)體質(zhì)
很多女生體質(zhì)較弱，參加游泳鍛煉，可以提高對(duì)水溫、氣溫的適應(yīng)能力，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的作用。研究發(fā)現(xiàn)，很多哮喘患者就是通過(guò)游泳鍛煉，增強(qiáng)了體質(zhì)和對(duì)冷的防御能力，減少了哮喘發(fā)作的次數(shù)深圳治好了哮喘病。研究者建議，有條件的女性，最好每周游泳至少一次，每次40分鐘。
2、增強(qiáng)心肺功能
長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛練的女生對(duì)于一般人的心肺功能較好。這是因?yàn)樾呐K血液回流速度由于水流對(duì)處于水平狀態(tài)的人體的按摩作用而大大提高，全身性的運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了對(duì)心腦的輸血量,這對(duì)于心血管系統(tǒng)疾病的預(yù)防和治療在有好處。另外，游泳時(shí)，呼吸肌負(fù)擔(dān)大大加重，12-15千克的水壓壓迫著整個(gè)腦腔，有助于肺活量的增加。
3、健美身材
對(duì)于女生來(lái)說(shuō),健美身材是游泳最重要的一個(gè)好處。游泳能有效地消耗體內(nèi)脂肪,尤其是長(zhǎng)時(shí)間地游泳，因?yàn)樗疁嘏c體溫相差約10OC，這會(huì)加速人體熱量的散發(fā)，消耗加大，很多人都有游泳后胃口大開(kāi)或饑餓的感覺(jué)。游泳會(huì)控制飲食，無(wú)疑是一種減肥的好方法。實(shí)驗(yàn)證明，游泳比長(zhǎng)跑、體操、摔交運(yùn)動(dòng)員的熱能消耗大。在200C水溫中游泳熱量的散發(fā)是基礎(chǔ)代謝條件下底倍，在50C水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于陸上長(zhǎng)跑1小時(shí)的消耗。
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