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如何趕走周一恐懼癥
1.周末別欠“睡眠債”
哈里斯表示，每晚都要保證充足睡眠，即使周末休閑放松，也要按時睡覺，如果每天都能睡好覺，那么周一就不會那么“恐怖”。
2.周末最多有一天睡懶覺
周六或者周日多睡一兩個小時，對生物鐘的影響不大。但是如果周五周六都熬夜，周六周日兩天不得不賴床，就會導(dǎo)致周日晚上難以及時地將睡眠調(diào)到正常模式。這大大增加了周一出現(xiàn)不良情緒的幾率。
3.周日午睡20分鐘
如果晚上一般睡得比較遲，最好在中午小睡一會兒，這有助于第二天的身體恢復(fù)。午睡必須掌握兩大關(guān)鍵原則：一是午睡要在14點前進行;二是午睡時間別超過20分鐘。
4.早餐后散散步
周末雖然時間空閑，但早餐之后最好不要睡回籠覺，可以到戶外去散散步。鍛煉有助于一夜酣眠，使人起床后更加神清氣爽。
5.曬曬太陽
早上起床后應(yīng)立即打開窗簾，靠在窗戶邊吃早餐。早上多接觸陽光有助于降低褪黑激素水平，趕走睡意，保持人體生物鐘正常。
6.周末最多有一天飲酒
周末不要兩晚都喝酒。飲酒過量會降低睡眠質(zhì)量，其導(dǎo)致的“周一恐懼”甚至比周末睡懶覺更嚴重。
現(xiàn)在社會的發(fā)展，有錢的人是很有錢，沒有錢的人是很窮，貧富差距是特別的大，所以就會出現(xiàn)一些嫉妒，不僅僅是錢財?shù)膯栴}，還有很多方面，每一個人都會有嫉妒，那么出現(xiàn)嫉妒該怎么辦呢?嫉妒心太強該怎么緩解呢?有什么方法呢?
嫉妒心是每一個人都有的，這是一種性格表現(xiàn)，嫉妒心可以幫助我們更好的去努力，但是有一些嫉妒心太重的話，就會有傷害，當(dāng)自己的內(nèi)心充滿妒嫉，做事就會缺乏考慮，甚至?xí)鱿伦屪约汉蠡诘氖虑�，如砍傷他人。那么，�?dāng)自己的嫉妒心太強，該怎么克服呢?
1.停止拿自己與他人比較
比較你和別人擁有的事物會讓你變得很悲哀。當(dāng)你有輛更漂亮的車或有份更好的工作時，這種類型的比較能滿足你的虛榮心，讓你自我感覺良好，但這只是暫時的，因為這種心態(tài)最終會讓你去留意那些比你擁有更多的人。到了那時，你就不會再感覺良好了。
這世上總有人比你擁有的更多、更好，所以在這場較量中，你不可能“贏”。與他人比，你永遠只能一時高興。
另一種更有效的方法是與自己比較。檢視自己的成長和收獲，評價自己的付出和所得，思考自己的經(jīng)歷和規(guī)劃。這將使你變得更積極，情緒更穩(wěn)定，因為你不再與他人比較，不會再為他有你無的事情感到嫉妒了。
2.培養(yǎng)豐富/灑脫的心態(tài)
嫉妒常常來自生活中某一方面的“缺乏”。你覺得嫉妒，也許因為別人得到了你想要的工作或等待的機會，因為你害怕一旦失去它們，你的生活將跌至谷底。
比較自己與他人是這種“缺乏感”的征兆。因為別人得到了你想要的東西，所以你嫉妒。
總是有這種“缺乏感”會擾亂你的想法、感覺和生活。它會引起嫉妒這種強烈的負面情緒，讓你被嫉妒糾纏，并不斷強化和持久化這種情緒。
為了擺脫這種局限和破壞的心態(tài)，你可以讓自己灑脫一點，告訴自己，新的機會隨時都會有。
總有新的商業(yè)機會、新的考試、新的朋友等著你——這種想法能減少你的壓力;能讓你把上一次失利歸咎于自己的失誤，而非別人奪走了你的機會。
灑脫的心態(tài)讓你獲得內(nèi)在的情緒自由，并讓你更放松更積極。我相信，培養(yǎng)灑脫的心態(tài)在拒絕或克服嫉妒上是最重要的。當(dāng)你知道這世上機會有很多時，便沒什么好嫉妒的了。所以，每當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己又被嫉妒糾纏上時，記得把焦點從“缺乏”轉(zhuǎn)到“豐富”上，你就能灑脫應(yīng)對了。
7.周日14點后別喝咖啡
早餐喝咖啡提神醒腦，使一天更有勁。然而，下午兩點之后喝咖啡就容易干擾睡眠，使生物鐘紊亂。
職場白領(lǐng)壓力大減壓技巧
現(xiàn)代的上班族，白領(lǐng)麗人，無不受到職場上的壓力受侵擾，對于職場白領(lǐng)來說，減壓成了工作之余的事情，那么在職場當(dāng)中，我們需要怎么樣才能有效的減壓呢?
一，把握準工作的目的
如果把工作做好了而身體累垮了，這是怎樣的工作目的呢。在工作中應(yīng)把休息和工作分清，尤其不能把工作的情緒帶回家。注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間參與體力勞動都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習(xí)慣，逐漸體會它對你身心的裨益。
二，保持工作的調(diào)理性
越是無頭的混亂工作局面越不易讓人從中解脫出來。即使工作再累也應(yīng)具體的各項安排。如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會“彈鋼琴”。
三，善于把壓力拋腦后
我們不僅要長于工作更要懂得休息的重要性。和周圍同事及領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系處理也是相當(dāng)重要的。特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助。
說的再多不如朋友們親自體驗一番，對于職場減壓的重要性，小編就無須多言了，希望大家在日常的工作中，從心理的調(diào)理變化入手，試著從減量工作做起，把減壓的事情當(dāng)作等同于工作重要性的高度來對待，你一定會有吃驚的收獲和發(fā)現(xiàn)的。
結(jié)語：看了這篇文章，你懂得怎么克服“周一恐懼癥”了嗎?周一恐懼癥其實也沒有你想的那么可怕，只要你放寬自己的心態(tài)，擺正自己的方向，還有什么可害怕的!如有更多了解可以登錄三九養(yǎng)生堂查詢更多哦!
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