有氧運(yùn)動八大減肥法

時(shí)間：2024-09-12 09:36:36 好文我要投稿

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有氧運(yùn)動八大減肥法

　　夏季是最適合運(yùn)動的季節(jié)，在這個(gè)季節(jié)里，每個(gè)體育場都會達(dá)到爆滿的情況。在這個(gè)季節(jié)，運(yùn)動瘦身正當(dāng)時(shí)。用在健身器械上練得精疲力盡，不用跟著音樂跳得大汗淋漓，你只要按照下面的訓(xùn)練，以極慢的速度做幾個(gè)簡單的力量訓(xùn)練動作，就可以收到很明顯的塑身效果。夏季是最適合運(yùn)動的季節(jié)，在這個(gè)季節(jié)里，每個(gè)體育場都會達(dá)到爆滿的情況。在這個(gè)季節(jié)，運(yùn)動瘦身正當(dāng)時(shí)。用在健身器械上練得精疲力盡，不用跟著音樂跳得大汗淋漓，你只要按照下面的訓(xùn)練，以極慢的速度做幾個(gè)簡單的力量訓(xùn)練動作，就可以收到很明顯的塑身效果。

有氧運(yùn)動八大減肥法

　　這種塑身新方法通過做極慢的控制性動作可以徹底地使你的肌肉疲勞，從而獲得幫助你減肥的肌肉。做這種高強(qiáng)度的動作需要較長時(shí)間的肌肉恢復(fù)期，一般3～7天（普通的力量訓(xùn)練休息1天）。

　　這套省時(shí)鍛煉法可以在家里做。開始一個(gè)星期做2次，5個(gè)星期后減到1個(gè)星期1次。這回千萬不要說你沒有時(shí)間運(yùn)動喲！徹底燃燒脂肪的減肥運(yùn)動。

　　1.吻枕膝臥撐

　　器材：枕頭

　　目標(biāo)功效區(qū)：肱三頭肌和胸肌

　　A：雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應(yīng)形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

　　B：盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時(shí)間的推移，你往下俯臥的速度應(yīng)越來越慢。兩個(gè)局部運(yùn)動瘦身練習(xí)

　　2.倚墻下蹲

　　器材：兩個(gè)枕頭

　　目標(biāo)功效區(qū)：股四頭肌

　　身體斜靠在墻上，雙腳分開同肩寬，離墻一大步。雙手抱一個(gè)枕頭，另一個(gè)枕頭放在身下的地上。上身順著墻體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然后把手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著地面�？刂频臅r(shí)間盡可能長一些。當(dāng)你感覺后背可能貼不住墻時(shí)，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時(shí)間，或手握重物。

　　3.推壓肩部

　　器材：椅子、啞鈴（礦泉水瓶）、枕頭

　　目標(biāo)功效區(qū)：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運(yùn)動

　　A：坐在椅子上，把枕頭置于肩后。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。

　　B：盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長時(shí)間。

　　4.慢劃船

　　器材：長凳或茶幾、枕頭

　　目標(biāo)功效區(qū)：背部

　　A：把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向后翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。

　　B：慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然后換側(cè)做。一旦你能每側(cè)做到8次，即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長時(shí)間。修復(fù)完美體形的健美操。

　　5.仰臥屈腿抬臀

　　器材：枕頭、墊子