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瑜伽有減肥美容雙效合一的好處
休閑之余白領(lǐng)們最喜歡的運(yùn)動(dòng)就是瑜伽了，正像很多人所了解的那樣，瑜伽可以瘦身，這里給介紹大家一套將健美身材和美容二合一的瑜伽操，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助新陳代謝，放松身心，發(fā)泄情緒，改善睡眠，讓你在最短的時(shí)間里達(dá)到最高效的鍛煉。
預(yù)防面部肌肉松弛下垂
1、身體前傾，雙膝、雙手撐地，小腿抬起，低頭含胸，縮腹，拱背。
2、抬頭下腰，用力張嘴，將舌頭盡量向下方伸出，眼睛看向前方，保持20秒。
保持肌膚彈性讓肌肉上揚(yáng)
將嘴角用力向兩邊拉伸，嘴唇形成一條自然的直線，感覺(jué)到嘴角兩邊肌肉縮緊，保持?jǐn)?shù)秒后，放松，反復(fù)。
最大化鍛煉面部肌肉，練就生動(dòng)表情
1、做吹氣球動(dòng)作，嘴中含氣，鼓起腮部，嘴唇閉緊撅起。
2、用力收緊腮部，感覺(jué)兩腮肌肉內(nèi)凹，貼近上下磨牙間，嘴唇保持自然縮緊狀。反復(fù)兩個(gè)步驟，始終保持呼吸自然。使面部血液循環(huán)良好，讓皮膚更好吸收，改善眼角細(xì)紋。
3、雙手掌搓擦，產(chǎn)生熱感后，將除拇指外四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰由下向上輕輕摩擦，讓肌肉向上收緊。
4、雙手用食指、中指、無(wú)名指按壓眼尾部，呼氣時(shí)強(qiáng)壓，放開(kāi)時(shí)吸氣，反復(fù)6次。
為自己身體的各個(gè)部位找到一個(gè)最佳的鍛煉方式，然后持之以恒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)減肥也并不是件難事。以下的動(dòng)作都來(lái)自于瑜伽，瑜伽是來(lái)自印度的古老健身法，練習(xí)之后可達(dá)到強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性的效果，更可保持女性苗條的體態(tài)，其顯著的瘦身療效比之各式減肥途徑都來(lái)的科學(xué)。
下面簡(jiǎn)單介紹瑜珈瘦身法：
一、最佳臀部減肥法
1、仰臥把腳跟往臀部靠近，手攀著腳跟;
2、慢慢吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬;
3、做到極限后，靜止十秒，然后還原，還原抱膝式左右腳。
除了美腿，小s老師最值得學(xué)習(xí)就是她的翹臀了，緊實(shí)，沒(méi)有贅肉，卻又透露出十分的性感。這當(dāng)然并非一朝一夕之功了，一起來(lái)看看她的秘訣是什么吧。
1.先找到一張高度適中的椅子，或者固定的家具也可以。
2.雙手扶住椅背的上方，同時(shí)舉起右腳，向后伸直抬高，再5度的范圍內(nèi)在上下晃動(dòng)。
3.把右腳放下，再還左腳向后伸直抬高。
二、最佳腰腿減肥法
1、雙腳合攏站立，兩手置于頭頂上合掌，兩肘向外側(cè)使勁的張開(kāi)。
2、吐出一大口氣，將兩膝蓋彎曲，以腳尖站立蹲下，把身體重心集中于兩腳尖。兩腳保持靠攏，背部伸直。一邊吐氣一邊迅速恢復(fù)到1的姿勢(shì)。
步驟一：兩腳張開(kāi)與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個(gè)飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時(shí)注意手腕不可彎曲。
步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來(lái)，此時(shí)注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時(shí)，再一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。重復(fù)10次。
使嗅覺(jué)敏感，改善鼻炎
1、兩手食指放在鼻孔兩翼，呼氣，兩手食指沿鼻子兩側(cè)向上移動(dòng)。
2、吸氣，手指下降，到開(kāi)始位置時(shí)，手指強(qiáng)壓5秒，呼氣，迅速放開(kāi)。反復(fù)6次。
誰(shuí)不喜歡身材緊致、皮膚有彈性的美女呢？可是有些MM即使再怎么節(jié)食，再怎么努力運(yùn)動(dòng)，還是不見(jiàn)瘦……氣球一樣的身材，真是讓人煩惱極了！其實(shí)，這有可能是因?yàn)轶w質(zhì)或不良飲食習(xí)慣造成的浮腫，所以，想減肥，就要為自己做按摩了。全身緊膚按摩法會(huì)讓你變身緊致美女。還等什么？趕緊做做下面的消腫變身“魔咒”吧，讓你也變成人見(jiàn)人愛(ài)的彈性MM！
緊致手臂內(nèi)側(cè)
動(dòng)作一：手臂內(nèi)側(cè)是淋巴腺的所在，按摩前先涂上纖體膏，然后舉起右手向前伸直，然后用左手掌捏手臂內(nèi)側(cè)肌肉，一緊一合式向小臂方向挪動(dòng)，重復(fù)5次后兩手交換重復(fù)做。
動(dòng)作二：舉起右手向前伸直，左手緊握右手臂由上向下推約10次，然后兩手交換重復(fù)做，這動(dòng)作有助于把多余水分、脂肪毒素帶到淋巴排走。
改善松弛腹胃部
動(dòng)作一：用雙手掌在小腹中央向左右兩邊推開(kāi)按摩，注意力度要均勻，按摩2-3分鐘即可。
動(dòng)作二：右手緊按腰側(cè)，左手則順腰形線條上下推動(dòng)，令水分和脂肪變軟，從而隨新陳代謝排走，保持曲線，左右腰位各做2分鐘。
緊實(shí)臀部及腿部
動(dòng)作一：從臀部底部向上打圈按摩至腰部，然后雙手把大腿至臀部肌肉由下向上拔，如果肌肉結(jié)實(shí)的不妨用力大一點(diǎn)，以深層肌肉有感覺(jué)為準(zhǔn)則。
動(dòng)作二：小腿部則先從足踝開(kāi)始由下而上按摩小腿肌肉，再打圈按摩小腿兩側(cè)；大腿則從膝蓋開(kāi)始向上按摩，按摩方法與小腿一樣。這樣的方法想要小腿不瘦都沒(méi)辦法，還不快試試！
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