春季易抑郁應該怎么辦

　　何為抑郁癥？

　　抑郁癥又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，消沉的情緒等級可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至悲觀厭世，嚴重時會產生自殺企圖或行為；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性癥狀。

　　每次發(fā)作持續(xù)至少兩周以上，有的甚至數年，多數病例有反復發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉為慢性。

　　產生抑郁癥的原因多重復雜，其中包含生物、心理與社會環(huán)境諸多方面因素。如生物學神經內分泌；易患病的抑郁氣質性格；遭遇應激性的生活事件，都是抑郁發(fā)作的重要觸發(fā)條件。然而，以上這些因素并不是單獨起作用的，目前認為生理遺傳與環(huán)境之間的交互作用，是抑郁癥發(fā)病的最大原因。

　　社會環(huán)境的變化也不容忽視

　　專家研究表明，抑郁癥的發(fā)病率增長十分驚人。1982年的全國流行病學調查顯示，當時抑郁癥患病率僅有0.83％；而近年根據多個機構的調查，我國抑郁癥患者已超過6000萬人，患病率約4%~8%，發(fā)病率上升了50~100倍。

　　雖說“春天”和抑郁癥脫不了關系，但抑郁癥的其他高危因素，無一不與社會環(huán)境的劇烈變動密切相關。比如：高學歷人群，學習、備考期間；婚姻感情不幸福的夫妻，分居和離婚期間；明星、藝人在強大工作壓力下，以及都市人群在高速運轉的環(huán)境下，易出現焦慮、抑郁等情緒，加上春季這樣特殊的氣候，更加容易引發(fā)抑郁癥。

　　預防大于治療

　　飲食：要保證營養(yǎng)的平衡和充足，在科學角度上建議：人們應該攝入含有胡蘿卜素、維生素的食物，還要保證高蛋白的攝入，研究表明這些食物會讓大腦保持活躍狀態(tài)。

　　睡眠：大約6~10個小時，想睡就睡一會，睡眠也是大腦的一種自我調節(jié)，對大腦有益。但是睡眠過度就不太好，容易做夢，也容易導致身體的虛弱，精神的恍惚，乏力等不好的影響。

　　生活：學會去轉移注意力，在感到自己有低落情緒時，不要一個人老呆在不變的環(huán)境中，可以走出去感受外面的環(huán)境，接受新的刺激和變化。

　　運動：進行較長距離的散步，慢跑等促進心臟和血液循環(huán)的活動，以身體稍微感到疲憊為準，不要亂想問題，專心的散步或者是慢跑，享受運動的樂趣與滋味。身體的運動，往往可以緩解腦力過度的思考，壓抑，導致的大腦功能降低，抑郁，嗜睡的癥狀，舒緩神經，緩解大腦疲憊。

　　運動不僅僅是一種體魄上的磨練，更能磨練人的心智、培養(yǎng)耐心，也可以通過這種方式來轉移注意力和發(fā)泄，這個結論適用于任何年齡、人群及性別。

　　如果仍然無法擺脫這種狀態(tài)，自己的尊嚴，去尋找心理醫(yī)生吧，你的生命更加珍貴。

　　春季容易抑郁？為什么

　　1、春季氣壓低，容易引起人腦激素分泌紊亂，多變的天氣會導致人的情緒波動較頻繁。

　　2、春季人們的壓力也比較大，春節(jié)后人們都懷著美好的愿望，但是幾個月來沒有什么有轉機，造成情緒多變。

　　3、春天氣候變化比較大，影響人的情緒發(fā)生波動。加上早春天氣變化大，會造成人體一些內環(huán)境的變化，心里煩躁空虛，容易引發(fā)各種精神疾病的發(fā)生和復發(fā)。性格內向或者暴躁，不自信的人在春季更容易精神緊張，出現焦慮、睡眠障礙、食欲不振等癥狀。

　　4、由于生物的代謝進入旺盛期，周圍的物體在這個季節(jié)會發(fā)出一種次聲波，影響人的內分泌系統(tǒng)，導致人體內分泌的激素紊亂。

　　出現抑郁怎么辦？

　　1、它往往只在春季出現，因此不用過于緊張，即便感到抑郁，也要相信，過段時間這種狀況就會好轉。

　　2、不要在封閉的房間里呆得太久。對于廣大白領階層來說，保持勞逸結合、有規(guī)律地工作和生活，對維持良好心態(tài)、預防春季抑郁，可以起到很好的作用。因此，要有些適當的體力勞動，定期做一些體育鍛煉，讓身體活動起來，保持活力，帶動心情的好轉。

　　3、春天里陽光照耀的時候，適當多些戶外活動，在運動的同時接受太陽的光照。專家認為，這是預防春季抑郁的好方法，成本低、效果好。戶外運動時，最好拿掉帽子、圍巾，盡量更多地接觸光照。而且最好穿短衣短褲，盡量讓肘窩（肘部內側）、腘窩（膝關節(jié)后面的凹陷處）這兩個部位充分接觸光照。專家解釋，這是因為這兩個部位的血管比較豐富，并靠近皮膚表層，因此，接觸太陽光照的效果會快而明顯。

　　想要緩解壓力？

　　薄荷氣味芳香怡人，不少口氣清新產品都取材薄荷。而薄荷的藥用價值很高，除了可治療風熱感冒外，還有極好的疏肝解郁的功效。和其他氣味芳香的花草一樣，薄荷能改善抑郁、暴怒等不良情緒，此外，它還可清頭目、利咽喉、健脾胃、助消化。

　　薄荷粥

　　薄荷最常用的食法就是熬粥待快收火時，把薄荷葉洗凈、切碎，就像撒蔥粒一樣撒上一把，發(fā)出香味即可關火。特別是烹煮各類海鮮粥、肉片粥、魚片粥、骨腩粥時，薄荷的辛辣感還可以起到祛腥、提味的作用，增加粥品的鮮美口感。

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