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七妙招快速甩掉蘿卜腿
很多女生對(duì)自己的身材不是很滿意,雖然整體算是苗條,但是細(xì)節(jié)看就悲劇了,蘿卜腿,水桶腰等都是美眉們的硬傷,那么該如何瘦腿,打造纖細(xì)長腿呢?今天小編就給大家支支招,七個(gè)小妙招快速甩掉蘿卜腿,你還等什么,趕緊行動(dòng)吧。
床上踩單車
具體做法如下:
平躺在床上,雙腳在空中模擬踩單車的姿勢。我一般坐4組。第一組,基本動(dòng)作:兩腿分開從上往下,即正著騎單車。具體當(dāng)作分解是:平躺在床上,雙腿貼床、自然并攏,雙手放在大腿兩側(cè),自然呼吸;開始動(dòng)作,左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整條腿處于豎直位置(意念是大腿先動(dòng)、帶動(dòng)小腿,這個(gè)很重要),然后緩慢的放下去貼到床面,但是不要放松這條腿;左腿從豎直位置開始往下放的時(shí)候,右腿同一時(shí)間從床面屈膝上抬,抬到豎直位置后放下,同時(shí)左腿開始重復(fù)之前的動(dòng)作。。。;如此循環(huán),兩條腿一個(gè)上下為一個(gè)動(dòng)作。第二、三、四組動(dòng)作都是第一組基本動(dòng)作的變形。第二組,兩腿分開從下往上,也就是說倒著騎,所有的動(dòng)作與第一組都是相反的。第三組,兩腿并攏一齊從上往下;第四組,兩腿并攏一齊從上往下倒著來。
一開始每組20個(gè),做幾天習(xí)慣了之后慢慢增加數(shù)量,半個(gè)月之后增加到30個(gè)。
每做完一組,平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久;這時(shí)小腹也會(huì)感到酸痛,可以手掌順時(shí)針劃拳按摩。手掌順時(shí)針按摩不僅可以放松,還可以預(yù)防便秘。
踢腿
每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿,左右各做幾組,15個(gè)一組,睡覺前趴在床上后踢腿,不但可以迅速瘦大腿,還有提臀的效果
半蹲
每天做半蹲運(yùn)動(dòng),腿分開與肩同寬,然后慢慢往下蹲,記住不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然后起身,如此反復(fù)做五十下,可能剛開始做不到那么久,沒關(guān)系,慢慢就能做完了,不規(guī)定時(shí)間,你有空就做做
裹保鮮膜
腿上包上保鮮膜,然后做運(yùn)動(dòng),比如跳繩、或者逛街都可以,你能覺得腿在出汗,瘦大腿效果非常好,建議晚上睡覺前包上,做回運(yùn)動(dòng),然后第二天醒來,拿下保鮮摸,你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿變白、變瘦。
拍打
每天晚上洗完澡在大腿處抹上緊膚霜或瘦腿產(chǎn)品,然后用兩手不停的拍打,每天用半個(gè)小時(shí)的時(shí)間做這個(gè)動(dòng)作,堅(jiān)持下來一個(gè)月就能看到效果。
靠墻伸展
每天吃完飯5分鐘以后,就去背靠墻壁站立,然后兩腳并攏,腿伸直,腰挺直。腳,腿,腰,肩,頭呈一條直線,貼在墻壁上。
兩手抬起,十字相扣,手心朝上盡量往上舉,保持10到15分鐘,每天堅(jiān)持,大約20天就可以看見效果了。
剪刀腳
大腿往上抬,能抬多高抬多高,然后往左右分開,分得越開越有效,這樣的動(dòng)作持續(xù)個(gè)30下左右,一天2次,要堅(jiān)持,這是最有效的瘦大腿方法,它是幫助你拉開大腿的韌帶,伸展大腿肌肉,促進(jìn)脂肪的燃燒。
怎么瘦腿最快最有效 6個(gè)方法瘦腿效果最好
每個(gè)愛美的MM都想擁有一雙令人羨慕嫉妒的美腿,但是現(xiàn)實(shí)往往過于殘酷,短小粗壯的小腿令MM不敢穿短裙秀身材。那么怎么瘦腿最快最有效呢?試試冬季瘦腿小妙招吧。
冬季如何瘦腿
1、三分鐘晨操
每日瘦腿計(jì)劃,一邊做早餐,一邊忙里偷閑做做腿部運(yùn)動(dòng):叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn),拉動(dòng)腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。
2、扎馬步
正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉,這個(gè)瘦腿妙招運(yùn)動(dòng)量不是很大,如果你的腿部贅肉不是很多,可以嘗試這個(gè)妙招。首先將右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握2公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側(cè),然后讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持 半分鐘,然后換腿換手在做。來回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí),你就會(huì)有不同的感受。瘦腿的同時(shí)也把胳膊給鍛煉了哦。
3、泡腳
泡腳瘦腿不是簡單的將腳放進(jìn)熱水里泡一泡就可以了,你需要買一包泡腳粉,這樣才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部,可以有效防止腿部經(jīng)絡(luò)堵塞。
4、空中蹬自行車
每天睡前蹬100下,有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下,保持預(yù)備姿勢,把兩腿并攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅(jiān)持3分鐘,然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作,整條腿都會(huì)有些酸麻,這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部。
5、90度倒立
每天都坐著上班,腿部的壓力非常大,水腫問題屢見不鮮。晚上回家后,睡覺前把腿掛在墻上呈90度,堅(jiān)持15分鐘,可以有效去除腿部水腫問題。
6、按摩小腿肌肉
用兩手捏住小腿肚上的肌肉,從中間向上下兩邊擠壓按摩,然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。
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