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立冬過后進補養(yǎng)生的方法有哪些
立冬后如何進補養(yǎng)生
1、把握進補原則
需要提醒的是，進補前要先辨明體質的“寒熱”屬性，再選擇適當?shù)闹兴幉��！昂浴斌w質者適合“熱補”，如人參、黃芪、當歸、熟地、冬蟲夏草等;“虛熱”體質者適合“平補”，如沙參、麥冬、石斛、百合、銀耳等。而高血壓、高脂血癥、痛風癥等患者不宜進補，這類患者體質多屬熱性，進補于病情不利;腸胃機能不好的人，也要先把腸胃功能調節(jié)好再進補，否則不但不吸收，反而會增加腸胃的負擔。
2、抓緊進補時間
冬令進補應選在什么時間最好呢?有三種說法：一是在立冬后至立春前;二是在冬至前后;三是三九天。
有關專家認為，在冬至前后進補為最佳。冬至日是一年中白天最短、黑夜最長的一天�！兑捉�(jīng)》中有“冬至陽生”的說法。具體地說，節(jié)氣運行到冬至這一天，陰極陽生，此時人體內陽氣蓬勃生發(fā)，最易吸收外來的營養(yǎng)而發(fā)揮其滋補功效。
當然，冬令進補時間的選擇因人而異�；加新约膊∮謱儆陉柼擉w質的人需長時間進補，可從立冬開始直至立春;體質一般而不需大補的人，可在三九天集中進補。因此，民間早就有“夏補三伏，冬補三九”的說法。
3、選好進補食物
冬令進補的食物應該具備三種功能：
1）要有保溫功能，即多吃能增加熱能供給，富含脂肪、蛋白質和碳水化合物的食物，包括肉類、蛋類、魚類及豆制品等。
2）要有御寒功能，醫(yī)學研究表明，人怕冷與其體內缺乏礦物質有關。因此，應注意補充礦物質。中國人一般以“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”，只要不偏食，就可以保證人體對鉀、鐵、鈉等礦物質的需求。
特別怕冷的人可多補充一些連根帶皮的蔬菜。這類蔬菜生長在土壤里，其根部和皮殼中含有大量的礦物質及營養(yǎng)素。
3）要有防燥功能，冬季氣候干燥，人們常有鼻干、舌燥、皮膚干裂等癥狀，補充維生素B2和維生素C十分必要(維生素B_2多存于動物的肝、蛋、乳中，維生素C主要存在于新鮮蔬菜和水果中);潤肺生津的食物也要多吃些。
不同人群的養(yǎng)生方法
1、女士：護腎從立冬開始
腎臟是人體內非常重要的器官，它不僅能夠排除代謝廢物和各種毒素，幫助我們實現(xiàn)正常的新陳代謝，更能促進人體的骨骼發(fā)育和骨髓造血，因而女士護腎尤為重要。
立冬過后，氣溫降幅加大，人的身體一時無法適應環(huán)境和溫度的突變，造成尿量減少和血管收縮加劇，因此在這一時期內腎功能出現(xiàn)問題的病人數(shù)量總是居高不下，遠超其他三個季節(jié)。那么，女士們應該如何呵護腎臟呢?
1）應對腎臟予以足夠的重視，如感冒后出現(xiàn)水腫、高血壓等癥狀，最好及時對腎臟做一次全面的檢查;咽喉及扁桃體遭鏈球菌感染的患者，應及早治療，以免腎臟發(fā)炎;而高血壓、糖尿病患者腎臟所承受的負擔比正常人重，在立冬時節(jié)應嚴控病情。
2）我們就要要做到的就是喝水的量要適當以及不要憋尿。上期憋尿，淤留的細菌會通過輸尿管感染到我們的腎臟。
3）是藥三分毒，目前市面上所售的感冒藥、止疼藥等多對腎臟有毒性作用，因而切莫隨便用藥或過量服用。
4）也是非常關鍵的一點，即定期檢查，做到防患于未然，尤其是孕期女性勿忘在孕期時檢查腎臟。
2、男士：立冬開始藏腎精
“養(yǎng)藏”是冬天養(yǎng)生的重中之重�！安亍奔磧Σ卦隗w內的精氣神，而臟腑之中的腎與“藏”的關系最為緊密，腎乃封藏只根本。
《皇帝內經(jīng)》等傳統(tǒng)中醫(yī)典籍認為，藏精是腎的首要功能，包括生殖之精、生長之精在內的腎精是反映人體健康狀況的“晴雨表”。若腎精能夠得以“藏”，人必精神抖擻、充滿活力;若腎精不藏反泄，健康和精力也會隨之流走，邪氣和疾病便會乘虛而入。
我們現(xiàn)在的醫(yī)學理論同時也對“風藏腎精”這種養(yǎng)生法給予肯定的說法。我們在寒冷的冬天，需要適當?shù)倪M行進補，養(yǎng)好腎臟，這也對保持健康、延年益壽起來非常好的作用。
將“藏腎精”的方法歸結為三個字，即“補”、“治”和“養(yǎng)”�！把a”即指先天不足的人要盡早補腎;“治”即對大小腎病不可忽視，應盡快治療，“養(yǎng)”即指在日常工作和生活中切勿太累，在駕駛或做雕刻、電腦操作等首腦并用的工作時，要勞逸結合，以免用腎及用腦過度。
3、老人：立冬后腎不虛，手腳不涼
進入立冬以后，許多人，尤其是中老年人往往手腳冰冷，在白天棉襖加身依然瑟瑟發(fā)抖，在夜晚被褥增厚仍舊徹夜感覺寒冷。最痛苦的是，感冒成了這部分人的“家常便飯”，舊疾不斷累積使得他們的身體每況愈下。
有如此癥狀的人，十有八九腎脾虛弱，中醫(yī)將其多大歸為腎陽虛。由于身體內陽氣不足，致使他們格外怕冷。而陽氣乃人體之根基，陽氣匱乏，就如同汽車沒有汽油、飛機沒有燃料一樣，人體機能發(fā)揮作用根本無從談起。因此，在立冬時節(jié)及早補虛、調養(yǎng)腎臟是保證我們健康過冬的關鍵。
中醫(yī)認為，脾虛是導致腎陽不足的主要原因。脾氣弱直接影響人體對食物的消化，導致攝取的熱量不足，不能提供足夠的血液滋養(yǎng)五臟。此惡性循環(huán)最終會導致全身血液不暢，手腳冰涼。由此癥狀者可多食用溫熱性的食物，如韭菜、蒜、羊肉、狗肉、牛肉、鱔魚、嚇、桂圓等。另外，肉桂、山茱萸、山藥、熟地、云苓、牡丹皮、淫羊藿等中藥也對緩解脾虛有明顯的功效。
4、孕婦：保證充足和高質量的睡眠
孕婦保證充足和高質量的睡眠是立冬時節(jié)的養(yǎng)生佳法。優(yōu)質的睡眠有利于恢復體力，使人精力十足地迎接第二天的到來。清代大學士張英在《聰訓齋語》中所言：“眠食二者，為養(yǎng)生之要務。”可見，睡眠同飲食一樣，都是養(yǎng)生的重要方面。立冬時節(jié)，睡眠養(yǎng)生提倡“早睡晚起”，在每晚11點至次日凌晨1點之間應進入熟睡狀態(tài)，因為這一時段的陽氣最弱，而陰氣最盛，所以在此時保持高質量的睡眠，對養(yǎng)陰具有奇效。
以上就是為大家介紹的立冬后進補養(yǎng)生法以及不同人群的針對性養(yǎng)生方法，立冬后進補也要講究，大家可以根據(jù)自己的情況健康科學的進行養(yǎng)生，才可以更加健康溫暖愉快的度過寒冷的冬季。
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