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適合老年人的幾種健身運(yùn)動(dòng)
健身方法的基本特點(diǎn)應(yīng)是：簡(jiǎn)便易學(xué)、運(yùn)動(dòng)量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用。對(duì)老年人機(jī)體無害。
散步和爬樓梯：中國有句俗話說：人老腿先衰。雙腿是全身重要的支柱。當(dāng)人開始衰老時(shí)，骨質(zhì)疏松悄悄襲來，骨頭變得脆弱，而且上了年紀(jì)的人，不但心肺功能減弱，而且全身肌肉也漸漸松弛，彈性和收縮力降低，所以不少老年人行走緩慢，步履艱難，呈現(xiàn)出特有的老年步態(tài)，于是，腿腳是否靈活成了衡量一個(gè)人是否衰老的重要指征之一。為了延緩衰老，老年人應(yīng)盡量多步行，以鍛煉腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循環(huán)，減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生;同時(shí)步行還能鍛煉呼吸、循環(huán)系統(tǒng)功能。身體狀況較好的老年人可以進(jìn)行爬樓梯鍛煉，但要注意：
(l)勞逸結(jié)合。每登l-2層后在樓梯平臺(tái)上稍作休息，待心跳、呼吸平穩(wěn)后再繼續(xù)向上爬;
(2)登樓時(shí)要量力而行，切忌過快或過勞;
(3)注意安全。腳到眼到，腳踏實(shí)地，不可分心，以免發(fā)生意外。
打太極拳：太極拳是非常受老年人歡迎的一種運(yùn)動(dòng)。它動(dòng)作平緩，簡(jiǎn)便易掌握。其動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，剛?cè)嵯酀?jì)，虛實(shí)結(jié)合。常打太極拳能夠強(qiáng)筋骨、利關(guān)節(jié)、益氣、養(yǎng)神、通經(jīng)脈、行氣血，對(duì)很多系統(tǒng)的慢性疾病都有輔助治療的作用。常練可以祛病強(qiáng)身。
玩健身球：健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不銹鋼的。老年人漫步街頭，或乘涼聊天時(shí)，單手甚至雙手練著健身球，瀟灑自如，悠閑安適，堪稱一景。
以下是老人健身的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：
運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行身體檢查 生理學(xué)家對(duì)運(yùn)動(dòng)中猝死者進(jìn)行尸檢表明，他們大多有潛在的疾病。因此，老年人應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前征得醫(yī)生同意，并作必要的身體檢查，以防意外。
速度切忌過快 跑步一般以每分鐘120～130米的速度進(jìn)行，以不喘粗氣，邊跑邊能和同伴說話、不面紅耳赤為度。跑畢即刻心率以每分鐘掌握在“170減去年齡數(shù)”為宜。
距離必須適當(dāng)。要循序漸進(jìn)，量力而行，開始可從走跑數(shù)十米、數(shù)百米入手，適應(yīng)后視各人體質(zhì)可慢慢增到慢跑一二千米。
注意情緒、睡眠與食欲 這些是掌握適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量的安全閥，如負(fù)荷適當(dāng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)精神愉快、心情舒暢，運(yùn)動(dòng)后食欲良好、睡眠正常;而如果在運(yùn)動(dòng)中感覺難受，運(yùn)動(dòng)后食欲不振、睡眠不佳，可能是活動(dòng)量過大，應(yīng)立即減少活動(dòng)次數(shù)和活動(dòng)量。
預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛 活動(dòng)過量及活動(dòng)方法不正確，會(huì)導(dǎo)致一些關(guān)節(jié)損傷。預(yù)防方法是一方面不要活動(dòng)量過大，另一方面掌握正確的活動(dòng)姿勢(shì)，各種動(dòng)作要慢并按要領(lǐng)操作，秋冬季節(jié)注意膝關(guān)節(jié)保暖。
呼吸要順暢自然 呼吸和動(dòng)作結(jié)合，有節(jié)奏而自然，發(fā)覺呼吸困難，要停止活動(dòng)進(jìn)行檢查。
隨時(shí)注意危險(xiǎn)信號(hào) 如感覺胸部不適、疼痛和透不過氣來、頭昏眼花，心率過快，應(yīng)停止活動(dòng)，請(qǐng)醫(yī)生檢查，切不要勉強(qiáng)活動(dòng)，以防發(fā)生意外。
注意活動(dòng)場(chǎng)地的選擇 最好在平坦的草地、操場(chǎng)或公園綠化地帶活動(dòng)，或選那些車輛和行人較少的場(chǎng)地鍛煉。在離馬路較近的地方運(yùn)動(dòng)時(shí)，思想必須高度集中，注意安全。
俗話說：生命在于運(yùn)動(dòng)。因此老年人萬不可認(rèn)為自己：人老人，筋骨都退化了，動(dòng)不動(dòng)就會(huì)骨折或受傷。國外老齡問題研究的專家經(jīng)過六年的跟蹤調(diào)查得出結(jié)論：70歲以上的老人，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)比坐在電視機(jī)前健康，喜歡活動(dòng)的老年人的死亡率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于不喜歡運(yùn)動(dòng)的老年人。
不過，由于客觀條件的限制和老年人的生理特點(diǎn)，老年人在加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)也要注意以下幾個(gè)問題：
一、選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
由于老人身體體質(zhì)不同，因此，在您準(zhǔn)備加入運(yùn)動(dòng)行列中前，請(qǐng)做一次較為全面的體檢，不可跟風(fēng)。一般建議選擇能活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉、競(jìng)爭(zhēng)不激烈的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、太極拳、木蘭劍等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，速度也不快。
二、循序漸進(jìn)。
不要一開始就選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，宜先少量慢速，等身體慢慢耐受后逐漸加量。每次運(yùn)動(dòng)能微微出汗，全身放松就行，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，會(huì)發(fā)現(xiàn)精神狀態(tài)和睡眠、食欲都有所改善，說明運(yùn)動(dòng)有效。最好能和其它老年人在一起運(yùn)動(dòng)，一方面增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的樂趣，避免單調(diào)乏味，另一方面還可相互交流經(jīng)驗(yàn)。
三、貴在堅(jiān)持。
任何運(yùn)動(dòng)方式都要堅(jiān)持下去，以養(yǎng)成習(xí)慣，一曝十寒的結(jié)果往往是前功盡棄。另外，老年人要注意合理安排鍛煉的時(shí)間，早上不要太早，尤其是霧天不宜過早出門鍛煉，雨天可以換其它方式，如爬樓梯等等。
四、最要提醒老年朋友。
如果您感到不適或生病了，請(qǐng)不要勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，以免影響疾病的康復(fù)，建議您就當(dāng)前的病情咨詢一下臨床醫(yī)師，以決定鍛煉是否可以繼續(xù)。
哪些運(yùn)動(dòng)適合老年人？相信老年人對(duì)于哪些運(yùn)動(dòng)適合自己都已經(jīng)了解清楚了，為了更好的運(yùn)動(dòng)，一定要選擇適合自己的，千萬不要巨烈的運(yùn)動(dòng)。
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