降血壓方法

　　導(dǎo)讀：降血壓方法有哪些？長(zhǎng)期血壓高會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它疾病，所降壓很關(guān)鍵，那么降血壓方法有哪些呢？下面小編為大家介紹。

　　最新研究表明，高血壓患男性者中，中青年患者已占34%，其中知識(shí)分子、公務(wù)員、記者等人群是高血壓的“高危人群”。高血壓已成為職場(chǎng)男性應(yīng)該警惕的職業(yè)病。

　　美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果你想讓血壓降到健康水平，控制體重比鍛煉身體素質(zhì)更重要。

　　德州大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心對(duì)約3.5萬(wàn)人的研究表明，超重或肥胖人群更容易收縮壓偏高。

　　而對(duì)于身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)偏高的人而言，身體素質(zhì)似乎與血壓關(guān)系不大。BMI指數(shù)評(píng)估體重與身高比例，是國(guó)際上常用衡量胖瘦程度的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

　　研究人員指出，前述結(jié)果表明想要降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)，就應(yīng)該側(cè)重于減肥，至于提高身體素質(zhì)則應(yīng)該是次要目標(biāo)。

　　參與研究的心臟病學(xué)家拉科斯基(Susan Lakoski)博士告訴路透：“肥胖是高血壓的重要先兆，因此要保持正常血壓，控制體重比體質(zhì)更重要�！�

　　研究人員分析了過去20年在達(dá)拉斯庫(kù)珀診所就診的3.5萬(wàn)名患者數(shù)據(jù)，其中主要是白人男性。

　　小貼士：BMI指數(shù)

　　BMI指數(shù)（身體質(zhì)量指數(shù)，簡(jiǎn)稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重指數(shù)，英文為Body Mass Index，簡(jiǎn)稱BMI），是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字

　　體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高(m)

　　成人的BMI數(shù)值

　　體重指數(shù)，男性，女性

　　過輕，低于20，低于19

　　適中，20-25，19-24

　　過重，25-30，24-29

　　肥胖，30-35，29-34

　　非常肥胖, 高于35, 高于34

　　專家指出最理想的體重指數(shù)是22

　　編輯提示：身為職場(chǎng)男性的你，請(qǐng)抽出寶貴的2分鐘，計(jì)算一下你的BMI指數(shù)，如果你的指數(shù)超高的話，不要猶豫趕緊減肥吧！

　　降血壓的最好的方法是什么

　　降血壓的最好的方法是什么?有專家建議說(shuō)降壓的最好方法是運(yùn)動(dòng)和控制飲食。為什么說(shuō)降壓的最好方法是運(yùn)動(dòng)和控制飲食呢?看完下面的解析你就明白了。

　　高血壓分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓，治療繼發(fā)性高血壓的條件是先治好原發(fā)性高血壓，實(shí)在原發(fā)性高血壓的發(fā)作是人體的一種自我保護(hù)機(jī)制，很多商家都打著治療高血壓的旗號(hào)兜售看護(hù)品，實(shí)際上專家建議說(shuō)降壓的最好方法是運(yùn)動(dòng)和控制飲食。

　　為什么說(shuō)降壓的最好方法是運(yùn)動(dòng)和控制飲食呢?看完下面的解析你就明白了。

　　一、高血壓與控制飲食

　　說(shuō)起高血壓，很多年輕人尤其是兒童會(huì)慶幸“跟我沒聯(lián)系”。然而，隨著人們生活水平的進(jìn)步以及飲食結(jié)構(gòu)的改變，我國(guó)兒童肥胖的發(fā)生率上升至7%左右，體重與血壓有直接聯(lián)系，肥胖者高血壓病發(fā)作率比正常者體重高3倍以上。我國(guó)高血壓病正趨向年輕化進(jìn)展。預(yù)防及治療高血壓病首先應(yīng)減肥。

　　俗話說(shuō)，病從口入。減肥就是要控制飲食、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。肥胖兒童逐日攝入的熱量不超過1300千卡，提倡食用富含膳食纖維的食品及粗糧等低熱量的食品，多食用動(dòng)植物蛋白質(zhì)如雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等能保證身體滋長(zhǎng)發(fā)育所需的氨基酸，限制脂肪的攝入，少吃肥肉、奶油蛋糕、漢堡包、炸雞塊等。伴隨，要盡量少吃咸菜、腐乳、咸肉等腌制品，由于鈉鹽攝入增加2倍，高血壓病的發(fā)作率亦增加2倍。

　　二、高血壓與運(yùn)動(dòng)

　　多運(yùn)動(dòng)有利于降血壓。運(yùn)動(dòng)有利于多余熱量的消耗，使新陳代謝良性循環(huán)。注意從小的運(yùn)動(dòng)量開始，逐漸增加，對(duì)于適合自己的運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，年齡較大者選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、健身操、散步15分鐘或1小時(shí)、緩慢游泳、慢跑等。

　　盡量少吸煙。吸煙被證實(shí)是腦卒中、冠心病的最重要的危險(xiǎn)起因之一。吸煙咳促使腎上腺素增加，動(dòng)脈硬化，心跳加快，血壓升高，而且尼古丁影響降壓藥的療效。

　　高血壓是一種需要終生治療的疾病，做到運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，加之始終保持一個(gè)良好的心理狀態(tài)，勞逸結(jié)合、心情放松，降血壓就會(huì)事半功倍。

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