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關(guān)于睡前瑜伽及常做瑜伽的好處
在睡覺前可以做瑜伽嗎?瑜伽有許多種,不同時間練習不同的瑜伽種類。在睡覺前,可以練習一下睡前瑜伽,有助于放松精神,舒緩身體,從而擁有健康良好的睡眠。下面向您介紹一下睡前瑜伽的好處及方法。
睡前瑜伽NO. 1
功效:這個體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,促進卵巢功能正常。
Step1端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處
Step2吸氣,呼氣同時身體前屈,將額頭盡可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分鐘。
Tips:盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動作后,伸直兩腿,抖動放松。
睡前瑜伽NO. 2
功效:這個體式可以增強腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,并且改善消化功能。同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放松。
step1端坐于床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。
step2吸氣,呼氣同時曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。
Tips:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓前額靠近膝蓋。
睡前瑜伽NO.3
功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健,頸部肌肉得到強健,有效緩解肩頸的疲勞。
step1收右腿于臀部,左腳跨過右膝,使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
Step2 右手臂收于左大腿外側(cè),吸氣,呼氣將腹部,肩部,頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸,保持眼睛注視左后側(cè)一點。
Tips:轉(zhuǎn)動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
睡前瑜伽NO.4
功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強化腹部血液循環(huán),緩解腰背痛。
step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢,放松腰背部。
step2吸氣,背部下沉,抬頭看天花。
step3呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前。重復整套動作十次。
Tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。
現(xiàn)在睡覺前可以做瑜伽嗎,這個問題想必您早就有答案了吧,通過上述睡前瑜伽的好處及方法,希望能使您的睡眠質(zhì)量得以改善!
經(jīng)常練習瑜伽有什么好處
現(xiàn)在不管工作還是生活,壓力都特別的大,那么大家知道如何練習瑜伽可以緩解背痛嗎?對于壓力大的大家來說,練習瑜伽也是很好的一種選擇。
時間久了,脊椎變形,壓迫下背部肌肉,背痛自然而然就來了。不過背疼既然根源于姿勢不端,那么最好的治療方法當然也應該從糾正姿勢入手。瑜伽緩解肌肉緊張最有效。給大家推薦4招,每天1分鐘,堅持下來,就能緩解背疼。
一、冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。
1、上身挺直,盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側(cè)邊上抬,直達頭頂。
3、呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。
4、呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注意:有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
二、手部抬升式
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1、雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。
2、吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏氣)。
3、展開雙臂與肩同高,停6秒。
4、吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。
5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。
練習瑜伽 放松心情
瑜伽是經(jīng)過幾千年的發(fā)展演變成現(xiàn)在這樣的,目前國內(nèi)的瑜伽教室琳瑯滿目,瑜伽是全身性的腺體運動,沒有年齡的限制,任何人都可以學習。練習瑜伽時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。
壓力很大怎么辦呢?除了你在上面的情況下,其他時間里面,你是可以拿出一點時間做個瑜伽練習的,下面有幾點要注意的:
1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定?梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
5、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來休息。
6、宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。
瑜伽真的是很好的運動哦,希望大家能夠堅持運動,這樣不僅有好身材,最重要的你的心情也會變得很好的,所以大家一定要好好練習哦。
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