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熬夜后如何快速恢復(fù)
熬夜如何快速恢復(fù)
近日，美國(guó)“奧普拉生活網(wǎng)”最新載文，刊出多位專家總結(jié)出的“一天中不同時(shí)段快速恢復(fù)體力的妙招”。
7點(diǎn)整：鬧鈴一響就起床。美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯(cuò)誤就是早上賴床，以保證8小時(shí)睡眠。其實(shí)，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環(huán)。建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時(shí)起床，然后通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充睡眠。
7點(diǎn)10分：到窗邊站一會(huì)兒。美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)睡眠與循環(huán)神經(jīng)生物學(xué)研究中心專家邁克爾·格蘭德納博士表示，早晨的陽(yáng)光有助于身體校準(zhǔn)生物鐘。建議起床后，將窗戶打開，在窗邊享受一下陽(yáng)光，清爽的空氣還會(huì)使人瞬間精神。冬天太陽(yáng)升起的較晚，早上不妨將房間燈全部打開，以彌補(bǔ)陽(yáng)光的不足。
7點(diǎn)半：聞聞咖啡香。美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心精神病學(xué)與行為科學(xué)教授艾莉森·西伯恩博士表示，咖啡因有助于提神醒腦。韓國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，不愛喝咖啡的人，聞咖啡香氣也可提高警覺度。
7點(diǎn)45分：喝杯水，吃早餐。早晨醒來(lái)后喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。醒后1小時(shí)左右吃早餐(最好是燕麥片加點(diǎn)葡萄干)可提高能量，讓腦子更好使。
10點(diǎn)整：喝杯咖啡。需要提醒的是，愛喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因，切勿超過(guò)500毫克，否則容易導(dǎo)致緊張和易怒。從下午開始，就最好不要再喝咖啡了，否則容易影響夜間睡眠。
12點(diǎn)整：午睡半小時(shí)。美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心醫(yī)學(xué)主管克萊特·庫(kù)什達(dá)博士表示，中午30分鐘的小睡可以彌補(bǔ)夜間缺失的1小時(shí)睡眠，改善警覺度、行動(dòng)能力和情緒。
12點(diǎn)半：吃清淡午餐。感覺身體疲勞時(shí)，不宜大量進(jìn)食午餐，最好以清淡為主，否則容易導(dǎo)致餐后昏昏欲睡的感覺。
15點(diǎn)：散步10分鐘。格蘭德納博士表示，很多人感覺此時(shí)是一天中體能的低谷。美國(guó)加州大學(xué)心理學(xué)家羅伯特·薩耶博士完成的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，此時(shí)散步10分鐘可提高身體能量，至少能保持兩小時(shí)渾身有勁，其效果比吃一塊糖更好。
16點(diǎn)：做做深呼吸。感覺疲勞時(shí)，深呼吸有助于緩解壓力，還能促進(jìn)肺部排出濁氣，增加肺活量和血液攜氧量，加快血液循環(huán)。
17點(diǎn)半：下班盡量別開車。美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心睡眠專家拉斐爾·佩拉尤博士表示，對(duì)疲勞、睡眠不足的人而言，這個(gè)時(shí)間開車危險(xiǎn)最大。由于缺少睡眠，開車走的又是熟路，大腦很容易處于“關(guān)閉”模式，導(dǎo)致車禍危險(xiǎn)大大增加。
20點(diǎn)至22點(diǎn)：少看電視。睡覺前2小時(shí)，通常身體會(huì)再次興奮，這時(shí)應(yīng)該盡量放松，不要接觸過(guò)于刺激的電視節(jié)目、游戲等。
如何熬夜后恢復(fù)疲勞
1、蘋果
蘋果是一種對(duì)身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
熬夜的人很易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠，還可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。
2、葡萄
被譽(yù)為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
3、檸檬
可說(shuō)是水果美白的典范，jing常熬夜的人臉上容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國(guó)外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。
4、橙子
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤(rùn)澤。對(duì)于熬夜的朋友來(lái)說(shuō)，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。
5、楊桃
含有對(duì)人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的女性來(lái)說(shuō)，是有益皮膚的好水果。
熬夜看球要注意減糖加鈣
問(wèn)題1：眼睛干澀疼痛
熬夜看球賽的球迷會(huì)覺得眼睛干澀甚至疼痛，有的人臉上還長(zhǎng)出不少小痘痘。
這其實(shí)是電視的高頻射線對(duì)眼睛造成損害的直接表現(xiàn)。同時(shí)，由于睡眠不足，長(zhǎng)時(shí)間用眼，眼部血液循環(huán)不暢，還容易出現(xiàn)皮膚粗糙、臉色偏黃等問(wèn)題。
對(duì)策 晚餐多吃富含維生素B的食物，它們能保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張有好處。
問(wèn)題2：邊喝啤酒邊看球
有些球迷在晚上看球時(shí)，喜歡聚攏在一塊兒邊喝啤酒邊看球。這樣做雖然樂(lè)了嘴巴，卻苦了腸胃。
夜里看球時(shí)，空腹飲用啤酒，酒精很容易被機(jī)體吸收，不僅會(huì)加重身體疲勞程度，且會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，容易引起急性胃腸炎。
對(duì)策 以茶代酒，但切忌用咖啡和濃茶提神。要多喝水，可喝決明子、菊花、玫瑰茶。
問(wèn)題3：情緒無(wú)常近乎瘋狂
很多球迷的情緒易波動(dòng)，或悲或喜，反復(fù)無(wú)常，有時(shí)甚至近乎瘋狂。
對(duì)于本身患有基礎(chǔ)性疾病的人，尤其是有高血壓、心臟病、肝病的球迷，看球時(shí)特別要避免過(guò)度激動(dòng)，否則后果不堪設(shè)想。
對(duì)策 球賽中場(chǎng)休息時(shí)也是球迷們的中場(chǎng)休息時(shí)間，這時(shí)打個(gè)盹或伸伸懶腰都很有必要。此外，深呼吸也是一個(gè)提神的方法。熬夜看球后，在第二天白天應(yīng)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿魏蝿×疫\(yùn)動(dòng)對(duì)身體都是雪上加霜。
問(wèn)題4：邊看球賽邊吃零食
甜食是熬夜的大忌，晚餐后或熬夜時(shí)，不宜進(jìn)食過(guò)多含糖分較多的食物。高糖雖有高熱量，卻會(huì)消耗維生素B。且甜食會(huì)使人更容易疲勞。
對(duì)策 夜里是鈣容易流失的時(shí)間，而熬夜則會(huì)加速鈣的流失。因此，白天應(yīng)多喝點(diǎn)牛奶、酸奶，補(bǔ)充鈣質(zhì)。此外，幾款清熱化濕的夜宵，如玉米粥、小米粥、綠豆粥等，對(duì)熬夜的球迷來(lái)說(shuō)都是不錯(cuò)的選擇。熬夜后的飲食，建議多吃青菜，如莧菜、蘿卜、芹菜、冬瓜等，也可適量吃些胡蘿卜、豬肝等食品來(lái)養(yǎng)肝明目。此外還應(yīng)少吃精米精面，多補(bǔ)充魚肉等高蛋白食物。對(duì)于容易上火的燒烤、火鍋?zhàn)詈镁炊h(yuǎn)之。
上述就是為您介紹的熬夜如何快速恢復(fù)，相信大家都有所了解了。希望能夠幫助到大家。
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