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學(xué)習(xí)單板滑雪運動的秘訣
□ 如何正確保護腕部、臀部以及膝部
向前摔時:雙臂彎曲護胸護臉前摔,肘部著地,兩小腿彎曲抬起。
向后摔時:不要用手腕撐,小臂自然落地緩沖,頭向前,下巴貼緊胸前,呈抱團狀。
□ 練習(xí)單板滑雪運動的步驟技巧
1、領(lǐng)先腿的正確站姿
膝蓋彎曲,背要直,抬頭,兩臂自然放腿兩側(cè)。
2、直線下滑——是對速度的感覺及板上平衡的感覺。
重心放在前腿,手臂向前指或探,腰背 要直,抬一點下巴,膝蓋略彎,這樣就可以保持很好的平衡穩(wěn)定性。
3、正面左右滑行——要充分利用雪道寬度加大橫向滑動距離。
正面面向下坡,重心放前腿,手指指向前進方向,要變向時身體及指向手臂向身后上坡方向轉(zhuǎn)(此時體會肩部轉(zhuǎn)動帶動上體轉(zhuǎn)動的感覺),同時將重心移到后退,此時后退變前腿,換另外一條指向臂,重復(fù)。重心轉(zhuǎn)移時,身體及手臂有一種開門的感覺。
4、背向左右滑行
正面朝向山坡,重心在前腿,手指向前進方向,要轉(zhuǎn)彎時,手臂慢慢指向上坡,身體看上面,同時將重心移到后腿,后腿變前腿,換手臂指向另一個方向。轉(zhuǎn)換重心時,手臂及上體都要向上坡方向指。通過手抓前腿膝蓋褲子體會重心變化。
5、正向推板——用來控制速度與正確站姿,關(guān)系密切。
膝蓋彎,腰背直,抬頭向前看,重心在兩腿間,腳尖抬減速,腳尖松前進,腳跟用力,慢慢點剎,柔和些。
6、反向推板——越是抬起頭看著山上,身體重心越容易控制。
重心放在前刃上,腳跟抬起放松,腳尖用力控制速度,膝蓋彎,重心低,抬頭,后背上 見要往后撐一點,胸略向后挺,手自然下垂身體后側(cè),不要低頭,抬頭看前面,膝蓋向外,有利于穩(wěn)定重心,并腿重心容易偏。
7、剎車——練習(xí)對單板邊刃的熟練控制,為下一步轉(zhuǎn)彎。
正向剎車:重心在前腿,剎車時,上體向外側(cè)轉(zhuǎn),眼睛向外側(cè)看,后腿向前踢板,腳尖 抬起,做推板動作,后刃形成剎車。
背向剎車:重心在前腿,剎車時,腳跟抬起,腳尖用力,眼睛一定要向上看,后腿做蹬 板動作,膝蓋往雪里走,前刃剎車。
8、轉(zhuǎn)彎——腳尖轉(zhuǎn)腳跟,腳跟轉(zhuǎn)腳尖。
腳尖轉(zhuǎn)腳跟:利用腳尖滑行時,把板子變平直滑,同時又一個開門的動作,后腿有推板的動作,目的是轉(zhuǎn)肩,重心放低,完成腳尖轉(zhuǎn)腳跟。重心一定要在前腿,板子放直,直朝山下時再轉(zhuǎn)身。
腳跟轉(zhuǎn)腳尖:腳跟滑行時,重心始終放在前腿,板子拉直朝山下時,做一個關(guān)門的動作或是像要摟住一個人的動作,肩向下壓,此過程中一定不能低頭,膝蓋彎,背要直。
練習(xí)時要有一個停止的動作,有一個推手的動作,穩(wěn)定住,對身體有一個控制,這是基本功訓(xùn)練。
9、連續(xù)轉(zhuǎn)彎(中級)——這個動作起到重要作用的是肩膀,在轉(zhuǎn)彎時有一個蹲起的動作。
轉(zhuǎn)彎中有3個最忌諱的問題:
1)轉(zhuǎn)彎過早。一定要有一個感覺,就是整個腳都踩在板子上,踩實了的感覺。
2)重心后移。重心一定要放前腿。
3)眼睛不看前進的方向。不要看腳和板頭,和開車一樣看遠方。三點一線,手指和板頭方向始終一線的,眼睛看手指的方向即可。
10、小回轉(zhuǎn)(高級)
滑雪單板器材的選擇
□ 滑雪單板
滑雪單板是冬季最受歡迎的運動,它也是最年輕的冬季運動器材,單板的構(gòu)造及滑行條件同高山板(SKI)很相近,但是玩法(技巧)和裝備是不同的。
滑雪單板一般分為三類:
1)FREERIDE:多功能的大眾全能板,不僅可以在雪道上,而且可以在深雪中滑。此板前后端都向上翹起,但方向性還是很明確。
2)FREESTYLE:自由式板,用于跳躍、旋轉(zhuǎn)等方式的技巧滑雪板。
3)RACE:板尖部分略微向下翹起,板比較窄,尤其板腰部分,基本上只在雪道上滑行,適合于回轉(zhuǎn)、比賽。
□ 滑雪單板的滑雪鞋
鞋分為軟鞋和硬鞋兩種。硬鞋同高山滑雪鞋非常相似(硬的外殼及柔軟的內(nèi)鞋套),但是硬鞋只用在少數(shù)競技比賽中(如大回轉(zhuǎn));舒適輕便的軟鞋推廣用的比較多。
總之,冬季充滿刺激冒險樂趣的單板滑雪,越來越多的人開始喜歡它,所以如果你也想要參加這種冬季運動的,不妨從現(xiàn)在開始準(zhǔn)備學(xué)習(xí),并體驗學(xué)習(xí)單板滑雪給你帶來的不同樂趣。
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