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脾氣暴躁應(yīng)該怎么辦
女人脾氣暴躁不僅僅是因?yàn)楦鞣N煩心事的困擾，也跟飲食營(yíng)養(yǎng)不平衡息息相關(guān)。女人缺乏鈣鎂、維生素D、葉酸等營(yíng)養(yǎng)素輕則容易導(dǎo)致精神壓力大，重則則會(huì)導(dǎo)致精神錯(cuò)亂、罹患抑郁癥等。這3類營(yíng)養(yǎng)素，多吃才快樂(lè)。
女人本應(yīng)性情溫婉，善解人意，但很多女人無(wú)法克制自己的負(fù)面情緒，不僅讓同事感覺(jué)難以相處，讓愛(ài)她的戀人和家人也不知所措。其實(shí)，除了壓力太大之外，很可能是因?yàn)樗娘嬍碃I(yíng)養(yǎng)出了問(wèn)題。與情緒關(guān)系最密切的大概是三類營(yíng)養(yǎng)素：鈣和鎂等礦物質(zhì)，B族維生素和碳水化合物。
一、礦物質(zhì)影響情緒
1、鈣
鈣不僅和骨骼相關(guān)，還和神經(jīng)系統(tǒng)的功能有關(guān)。鈣缺乏時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)處在過(guò)度興奮的狀態(tài)，很難達(dá)到寧?kù)o、耐心、堅(jiān)韌的狀態(tài)。小孩子缺乏鈣會(huì)哭鬧不停，成年人缺鈣時(shí)，也會(huì)容易出現(xiàn)急躁情緒，容易被激惹，有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)，情緒難以控制。
缺鈣還會(huì)加劇失眠的煩惱，而睡眠不好時(shí)就不要指望女人的情緒能夠充滿正能量。
此外，鈣吸收需要維生素D幫忙，所以維生素D不足也影響情緒。大家都知道，維生素D的生成與接受陽(yáng)光照射有關(guān)，而最奇妙的是，陽(yáng)光本身就能抗抑郁。光照少的地區(qū)抑郁率和自殺率也較高；光照少的季節(jié)抑郁率和自殺率也會(huì)上升；那些經(jīng)常在陽(yáng)光下活動(dòng)的人，很少患上抑郁癥，情緒更開(kāi)朗。
2、鎂
攝入豐富的鎂讓人抵抗精神壓力帶來(lái)的升血壓效果，減少壓力激素的過(guò)度分泌，因而被一些白領(lǐng)人士叫做“抗壓力營(yíng)養(yǎng)素”。鎂的豐富來(lái)源是深綠色葉菜、果仁、豆類和全谷類，還有少數(shù)水果，比如香蕉。
二、B族維生素影響情緒
1、維生素B1
B族維生素一共有8種，比如神經(jīng)系統(tǒng)的能量代謝就高度依賴于維生素B1。人們?cè)缇桶l(fā)現(xiàn)，維生素B1缺乏的時(shí)候，人體不僅疲乏無(wú)力、食欲不振、消化不良，還出現(xiàn)情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍、感覺(jué)異常等神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。最新研究證實(shí)，維生素B1缺乏增加老年人的抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。
2、維生素B6
已知人體的情緒和多種神經(jīng)遞質(zhì)有關(guān)，其中很多是從氨基酸轉(zhuǎn)變而來(lái)，而維生素B6則為氨基酸代謝所必需。不難理解，維生素B6缺乏癥狀之一就是抑郁癥。
3、維生素B12
維生素B12則與神經(jīng)鞘的合成有關(guān)，當(dāng)它發(fā)生缺乏的時(shí)候，人會(huì)發(fā)生思維能力下降、感覺(jué)障礙、精神錯(cuò)亂等情況。
4、煙酸
另一種B族維生素，叫做煙酸或尼克酸的物質(zhì)，嚴(yán)重缺乏時(shí)會(huì)引起癡呆和思維混亂。
5、葉酸
葉酸缺乏的時(shí)候，也會(huì)引起類似于維生素B12缺乏的情緒障礙，而且會(huì)造成新生兒的神經(jīng)管畸形。
三、碳水化合物影響情緒
兩類人需小心：
1、饑餓減肥時(shí)很少吃淀粉類主食的人
這類人非常容易發(fā)生脾氣變壞、喜怒無(wú)常、記憶力下降、煩躁、抑郁、失眠等情況。因?yàn)樘妓衔锕⿷?yīng)不足會(huì)剝奪神經(jīng)系統(tǒng)最愛(ài)使用的能源�？量痰墓�(jié)食還造成營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)水平大幅下降，鈣和多種B族維生素也會(huì)嚴(yán)重不足，神經(jīng)系統(tǒng)功能更是雪上加霜。
2、飲食不均衡的人
在工作繁忙的時(shí)候，人們往往會(huì)忽略飲食營(yíng)養(yǎng)平衡，沒(méi)時(shí)間購(gòu)買新鮮食材烹調(diào)三餐，而是用方便面、快餐、甜食、膨化食品等來(lái)充當(dāng)三餐，而這樣的飲食含有大量的鈉鹽，而鈉是促進(jìn)緊張的元素，會(huì)讓人的情緒更難以安寧，對(duì)抗壓力緩解情緒所需要的鈣、鎂元素和B族維生素卻嚴(yán)重缺乏。
四、建議
越是工作繁忙，越要在飲食上照顧好自己。多吃天然新鮮食物，每天半斤五谷雜糧，1斤蔬菜，半斤奶，二兩豆腐，1斤水果，再加點(diǎn)堅(jiān)果，有助于女性恢復(fù)溫柔耐心的性情。
減少競(jìng)爭(zhēng)心態(tài)和物質(zhì)欲望，更有條理地安排好日常工作和生活，適度健身鍛煉，經(jīng)常接觸日光和大自然，學(xué)習(xí)人際相處的技巧，都是對(duì)抗壓力，讓女性情緒更健康更安寧的重要措施。
食譜推薦
山楂+桑葚子=山楂桑葚子煎
兩者的搭配能補(bǔ)益肝腎，滾陰養(yǎng)血，消食降脂，軟化血管。
五、良好生活習(xí)慣是養(yǎng)腎根本
養(yǎng)腎還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如作息規(guī)律、勞逸有度、合理運(yùn)動(dòng)、飲食有節(jié)、保持心態(tài)平和，這樣能使腎精充盈、陰陽(yáng)調(diào)和、氣血暢順、精力充沛。具體來(lái)說(shuō)，養(yǎng)腎從以下方面做起：
1、多飲水
飲水能幫助人體將新陳代謝的廢物排出，降低有毒物質(zhì)在腎臟中的濃度，從而避免腎臟受到損害。尤其是發(fā)熱的患者，因其代謝加快，廢物及有毒物質(zhì)的產(chǎn)生也會(huì)增加，所以，更要多飲水，以促進(jìn)廢物的排泄。
2、別用飲料代替開(kāi)水
飲料中所含的咖啡因，往往會(huì)導(dǎo)致血壓上升，而血壓過(guò)高，就是傷腎的重要因素之一。要盡量避免過(guò)多地喝飲料，以白開(kāi)水取而代之。
3、積極地控制血壓
現(xiàn)如今，生活工作壓力過(guò)大，導(dǎo)致高血壓患者越來(lái)越低齡化，而高血壓可加速腎臟病變的發(fā)展過(guò)程，故人們應(yīng)密切注意血壓的變化并嚴(yán)格地控制血壓。
4、別吃太多的鹽
鹽，是讓腎負(fù)擔(dān)加重的重要元兇。飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入得太多，腎臟的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，再加上鹽中的鈉會(huì)導(dǎo)致人體水分不易排出，又進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致了腎臟功能的減退。
5、科學(xué)飲食，不濫用藥物
科學(xué)飲食包括不暴飲暴食，盡量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物，不吸煙，不酗酒等。
無(wú)力疲乏時(shí)多吃含鐵、蛋白質(zhì)的食物，如木耳、大棗、烏雞等；消化不良者多喝酸奶，吃山楂；平日護(hù)腎要多吃韭菜、海參、人參、烏雞、家鴿等。
6、充足的睡眠
充足的睡眠也是恢復(fù)精氣神的重要保障，工作再緊張，家里的煩心事再多，到了該睡覺(jué)的時(shí)候也要按時(shí)休息。
7、注意腰部保暖
中醫(yī)認(rèn)為，“腰為腎之府”�；颊咴诤涞募竟�(jié)要避免腰部受風(fēng)、寒、濕邪的侵襲，在炎熱的夏季也不要使腰部著涼，以避免腎臟受損而影響或降低腎臟的功能。
8、�；顒�(dòng)腰部
經(jīng)常進(jìn)行腰部活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以健運(yùn)命門，補(bǔ)腎納氣。還可多做一些刺激腳心的按摩，中醫(yī)認(rèn)為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎、強(qiáng)身健體、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促進(jìn)睡眠，增進(jìn)食欲。
9、調(diào)節(jié)情志
人有七情，在正常精神活動(dòng)范圍內(nèi)不會(huì)致病，但七情過(guò)激，則有損健康。《素問(wèn)》中說(shuō)腎“在志為恐”，“恐傷腎”。長(zhǎng)期有恐懼心理，就會(huì)致腎氣受傷，固攝無(wú)力。
10、注重運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自身特點(diǎn)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽等比較溫和的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)，可以達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。
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