4招消除疲勞狀態(tài)

　　疲勞是人體心身超負(fù)荷運行后向人提出的警告，如果人不聽從這一警告，其心身必然趨于衰竭。因此，及時消除疲勞，有利于進一步投入明天的工作。睡眠寬裕消除人體疲勞。疲勞一般可分為：物理性疲勞，腦力性疲勞，心理性疲勞，病理性疲勞。

　　1、物理性疲勞：

　　亦即體力疲勞。主要是指身體肌肉勞累而言，表現(xiàn)為四肢乏力，肌肉酸痛，電視精神毫無痛苦，甚至有時還有幾分俠意。物理性疲勞產(chǎn)生的原因是由于肌肉活動過度，新陳代謝產(chǎn)物二氧化碳和乳酸在血液中積累，并逐漸削弱體力，使肌肉不能繼續(xù)進行有效的活動，這一信息傳到大腦，便產(chǎn)生了疲勞感。

　　消除這種疲勞的方法，維生素和鎮(zhèn)靜劑幾乎毫無效果，藥和酒精只要會適得其反，咖啡因最多只能暫時奏效，濫用反而會產(chǎn)生事與愿違的后果，導(dǎo)致嚴(yán)重的焦慮癥狀。

　　消除物理性疲勞的好方法是“靜式休息”，給機體以排出廢物，肌肉恢復(fù)能量的機會，睡眠就是我們最容易想到的最佳方法。如果你是由于睡眠不足而疲勞，那么治療方法更加簡單，務(wù)必每天早點睡覺。當(dāng)然，一般的體力疲勞，可以通過座或躺一會兒，即歇一會兒的辦法消除。

　　合理的飲食能夠補充體力勞動消耗的大量的營養(yǎng)物質(zhì)，“早飯宜飽，中飯宜好，晚飯宜少”，堅持正常平衡的飲食總是有益的。經(jīng)常吃糖不是增強健康的辦法，相反會引起肥胖，體重過重既可導(dǎo)致物理性疲勞，又可產(chǎn)生心理性疲勞。

　　因此，努力使體重減至正常，不僅對健康好處極大，還能為生命增添活力。合理安排工作，量力而行，試著最繁重的工作放你一天之中精力最充沛的時候去做。加強鍛煉，不但不能減弱體力，還可以增強體力，提高對物理性疲勞的耐受性，有助于承擔(dān)比較繁重的工作。不過很多人疲勞的原因往往不是活動過度，而是活動不足，對這種人，鍛煉就是處方。

　　2、腦力性疲勞：

　　腦力性疲勞是指長時間用腦，引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，腦細(xì)胞的生理功能下降，或者發(fā)生障礙，出現(xiàn)疲勞感，其主要表現(xiàn)為頭昏腦脹，記憶力下降，注意力不集中等。

　　如果腦細(xì)胞緊張活動后，得不到氧和葡萄糖的足夠供應(yīng)，大腦神經(jīng)結(jié)構(gòu)將要受到破壞和損傷，嚴(yán)重的還會產(chǎn)生腦力衰竭。當(dāng)然，大腦神經(jīng)細(xì)胞有一套的保護系統(tǒng)，在大腦過分疲勞時，大腦就會“罷工”了，人就會打瞌睡，甚至昏昏欲睡。這是身體的一種保護性反應(yīng)。為使大腦對信息和信息處理始終處于最佳狀態(tài)，必須重視腦力的保護，而運動就是保護大腦的最積極，最有效的方法。

　　這叫“文化式休息”或者叫“積極休息”。因為運動使大腦皮層的興奮和抑制得到調(diào)節(jié)，使神經(jīng)細(xì)胞的疲勞得到緩解，加強神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性和靈活性，運動時血液循環(huán)加快，呼吸變快變深，肺部以幾倍或幾十倍地增加呼吸量，供應(yīng)給大腦足夠的氧氣，尿素及二氧化碳等被迅速排出體外。

　　所以，不管你的工作多么有趣，何等迫切，最好每天2-3次15分鐘的活動，這對保護大腦極為有利。但是鍛煉的強度不宜過大，時間不宜過長。做廣播體操，打太極拳，散步，下棋，聽音樂，看戲劇，賞花觀魚，甚至聊天都是有益的方法，這可隨著各人的喜好而選擇。

　　3、心理性疲勞：

　　也稱精神性疲勞。是由于受到強烈的持久的劣性的精神刺激，情緒上和內(nèi)心沖突，而引起的消極心理狀態(tài)。長期集中于重復(fù)的單調(diào)的刺激，不良的環(huán)境（如汽車駕駛員）也可造成心理性疲勞。

　　主要表現(xiàn)為精神焦慮，情緒憂郁，意志消沉，神經(jīng)衰弱等，伴隨出現(xiàn)各種睡眠問題，如有的人會翻來覆去，徹夜不眠；有的人似睡非睡，心煩意亂；還有的人連做惡夢，醒來疲勞不堪。

　　對待心理性疲勞，消除導(dǎo)致疲勞的環(huán)境原因外，講究心理衛(wèi)生，進行道德培養(yǎng)，使自己心胸開闊，消除煩惱，培養(yǎng)愉快的情趣都非常有益。發(fā)生心理性疲勞后，應(yīng)該及時宣泄自己的不良情緒，找朋友談心，一吐為快。

　　積極參加有益的文體活動。采用“靜式休息”，如閉目養(yǎng)神，眼睛是心靈的窗戶，閉目養(yǎng)神可以排除雜念，這是行之有效的休息方式。按照本書的放松訓(xùn)練，進行心理調(diào)節(jié)，塑造良好的個性，有利于徹底解決問題。

　　4、病理性疲勞：

　　這種疲勞是某種疾病的預(yù)兆或結(jié)果，不管是普通感冒，還是嚴(yán)重的糖尿病或癌癥，都可以引起病理性疲勞。如果出現(xiàn)長達(dá)數(shù)周的極度疲勞，全身乏力，無精打采，昏昏沉沉等，而又通過運動，睡眠，放松等休息方式并不能消除這種疲勞，則應(yīng)去醫(yī)院進行一次全面的體格檢查。

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