經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該吃什么好

　　經(jīng)常加班熬夜特別容易衰老，而且還會出現(xiàn)疲勞、免疫力下降、精神不振、皮膚粗糙等未老先衰的癥狀。因此，經(jīng)常熬夜的人要想改變這種狀態(tài)，就應(yīng)該調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)和不良的飲食習(xí)慣。那么，經(jīng)常熬夜的人吃什么好呢？

　　一、防守篇：拒絕偽提神食品

　　1、拒絕飲用咖啡因飲料：喝咖啡會使人興奮嗎？這是很多人都知道的事情�？Х入m然有提神醒腦的作用，但經(jīng)常飲用就會大量消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，如果體內(nèi)維生素B大量缺失，就會產(chǎn)生疲勞感，不加以抑制可能會形成惡性循環(huán)。另外，熬夜時空腹飲用富含咖啡因的飲料，不僅會對胃黏膜造成刺激，還非常容易引起腹痛腹瀉。對于這一點，大家一定要引起足夠的重視。

　　2、嚴(yán)格控制甜食：熬夜時愛吃甜食的壞處有很多。雖然糖分是高熱量食物，食用后會讓人產(chǎn)生興奮狀態(tài)，但同時也會消耗體內(nèi)大量的維生素B族，從而導(dǎo)致相反的效果，也更容易引起肥胖。

　　3、拒絕食用“垃圾”食品：很多熬夜的人都喜歡吃夜宵，但大多數(shù)夜宵食品都是垃圾食物，比如方便面、薯片等，熬夜餓了隨手就拿來充饑。即使是看起來挺講究的西式快餐，也在垃圾食品行列。其實，這類食物特別不容易消化吸收，而且還會加重消化道負(fù)擔(dān)，經(jīng)常食用這類食品還會引起消化不良反應(yīng)，血脂也會增高，對身體健康十分不利。雖然大多數(shù)商家都堅持說自家產(chǎn)的方便面不是油炸的，但多多少少都有油脂成分，如果方便面放置的時間過長，里面的油脂就會被空氣氧化分解，這樣就會生成一種有毒的物質(zhì)，如果經(jīng)常吃這種被氧化了的有毒方便面，身體健康就會受到嚴(yán)重的損害，比如頭痛頭暈、發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等癥狀。另外，據(jù)媒體披露，方便面調(diào)料包中的鹽分和油脂大量超標(biāo)，對于健康的危害會更多、更大。

　　4、忌吃油膩生冷食品：熬夜吃什么好呢？有些人熬夜加班時為了有飽腹感，就會經(jīng)常食用一些油膩的食品，還有的人為了提神，經(jīng)常食用冰點冷飲之類的食物。其實吃得太油膩特別容易引起淤食的現(xiàn)象，也非常不易消化，久而久之就會引發(fā)胃腸道疾病或急性胰腺炎。而冰點或冷飲之類的食物對消化道黏膜有很強(qiáng)的刺激性作用，非常容易引起腹痛、腹瀉或消化道疾病。

　　5、摒棄提神口服液：市面上針對加班熬夜一族，有很多提神醒腦的口服液出售。經(jīng)常熬夜吃什么好呢？許多人都把這種口服液當(dāng)成救命稻草。其實，這些口服液的主要成分都是由維生素B、C、咖啡因、中藥等制成的，服用后雖然有一定的提神效果，但依賴性特別強(qiáng)，長期服用可能會身體健康不利。健康養(yǎng)生專家提醒加班熬夜的人們，要遠(yuǎn)離這類口服液。

　　二、進(jìn)攻篇：復(fù)原精力搜捕美食

　　加班熬夜的人有大量的工作需要去完成，這就需要有好的體能來支撐，不能因飲食不當(dāng)而影響精力和身體健康。所以要選擇好適合自己又對身體健康有益的食品。那么，怎樣熬夜更科學(xué)呢？

　　1、維持人體總熱量：為了使自己有充足的體力加班熬夜，飲食搭配一定要合理，安排好一日三餐的熱量。怎樣才是合理膳食呢？一般情況下，早餐的熱量占膳食總熱量的15%－20%，應(yīng)以容易消化吸收的碳水化合物為主。

　　中餐的熱量占膳食總熱量的20%－25%。因為要加班熬夜，晚餐的熱量應(yīng)該占膳食總熱量的30%－50%，最好在加班熬夜之前1－2小時內(nèi)服用。很多人加班熬夜后會出現(xiàn)食欲不佳的現(xiàn)象，由于經(jīng)常熬夜，因此男人熬夜的壞處就會更多、更大，久而久之就會影響體內(nèi)的營養(yǎng)供給。因此，加班熬夜的人每天要攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素含量高的食物。比如乳類食品、蛋類食品、魚類食品、瘦肉、豬肝、大豆類食品等。多吃維生素含量高的新鮮水果蔬菜，盡量避免食用糖分高、脂肪高的食物。

　　2、注意補(bǔ)充維生素A：加班熬夜的人特別容易導(dǎo)致視覺疲勞，而維生素A是參與和調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)，經(jīng)常食用富含維生素A含量高的食物能提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力。小編提示：熬夜怎么保護(hù)皮膚呢？我們鏈接的文章上有答案，看看就清楚了。

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