女性久坐一族如何養(yǎng)生

　導(dǎo)讀：女性養(yǎng)生要注意哪些？養(yǎng)生是大家比較關(guān)心的話題，不同人群養(yǎng)生方法各不相同，下面小編為大家介紹女性養(yǎng)生要注意哪些。

　　1、久坐

　　久坐是OL族的家常便飯，會(huì)導(dǎo)致腰部和背部出現(xiàn)問題，是造成腰部和背部損傷的頭號(hào)殺手，它會(huì)讓不僅會(huì)讓人體脊髓和腰部承受過多的壓力、還會(huì)造成背部肌肉、肌腱、韌帶等軟組織緊張萎縮，時(shí)間一長，就會(huì)造成腰部和背部的酸痛感，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致麻木。如果女性需要久坐，那么最好每小時(shí)都起身運(yùn)動(dòng)一、兩次，你可以選擇步行一分鐘左右，或是做一些基礎(chǔ)的伸展運(yùn)動(dòng)，讓背部和腰部得到適當(dāng)?shù)姆潘珊湾憻挕?/p>

　　2、洗臉過頻

　　有些MM會(huì)認(rèn)為多洗臉會(huì)減少油性皮膚的出油，其實(shí)不然，雖然洗臉是非常的簡單而且方便，但是如果我們每天頻繁洗臉的話，讓我們的肌膚表面的水分被帶走，而且會(huì)刺激皮脂腺加速油脂分泌，這樣的話會(huì)讓我們的臉上越來越油，所以我們一定要控制好洗臉的次數(shù)，女性皮膚不要超過3次。洗臉過頻會(huì)使保護(hù)臉部皮膚的皮脂膜受到經(jīng)常性破壞，導(dǎo)致皮膚受更多的刺激而容易衰老。

　　3、熬夜

　　熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會(huì)使皮膚細(xì)胞的各種調(diào)節(jié)活動(dòng)失常，影響表皮細(xì)胞的活力。所以每天至少要睡8個(gè)小時(shí)，如果低于這個(gè)水平，可要對自己的健康指數(shù)重新估計(jì)。睡眠是否充足會(huì)很容易地表現(xiàn)在皮膚上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個(gè)香甜的好覺，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細(xì)胞的調(diào)節(jié)活動(dòng)處于正常，延緩皮膚的老化。

　　4、抽煙喝酒

　　尼古丁對皮膚血管有收縮作用，所以吸煙者皮膚出現(xiàn)皺紋要比不吸煙者提前10年到來，所以，如果你是一個(gè)抽煙者，看上去就會(huì)比同齡人衰老10歲。而喝酒會(huì)減少皮膚中油脂數(shù)量，促使皮膚脫水，間接影響到皮膚的正常功能。酒喝多了會(huì)損傷肝和胃，長期喝酒還會(huì)使酒精在人體內(nèi)積累，形成慢性中毒，麻痹神經(jīng)，使人體代謝功能紊亂，加速衰老。

　　5、周末補(bǔ)覺

　　周末睡覺太多，很容易導(dǎo)致頭疼的癥狀發(fā)生，對于忙碌的OL族來說，周末是難得的'休閑時(shí)光，不少朋友會(huì)選擇在周末睡個(gè)懶覺，以“補(bǔ)償”一周的困頓，而事實(shí)上這種做法極有可能會(huì)引起睡醒后的劇烈疼痛。這是由于人體特有的生物鐘已經(jīng)形成了一種機(jī)制，經(jīng)過一周的習(xí)慣和適應(yīng)身體已經(jīng)接受這種睡眠規(guī)律，若是你的周末將這種規(guī)律推翻，則很有可能會(huì)導(dǎo)致偏頭痛的發(fā)生。想要改善就要擁有良好的睡眠規(guī)律，盡量在周末保持與工作日同樣的睡眠和起床時(shí)間。

　　6、不吃早餐

　　不吃早餐百害而無一利。如果不吃早餐，夜間分泌的胃酸得不到食物的中和，會(huì)造成胃部不適。早餐有助于促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，不吃早餐，人容易感到疲倦和頭痛，或者誘發(fā)低血糖而虛脫。

　　7、鞋跟過高

　　長期習(xí)慣穿高跟鞋的話，由于鞋跟具有一定的高度，使身體傾斜，與地面成的角度減小，骨盆也隨之傾斜，而長久下來，還會(huì)讓骨盆腔移位，容易引起子宮位前傾，造成月經(jīng)失調(diào)，增加不孕的可能。鞋后跟又細(xì)又長的話，還容易使女性的性欲下降，也可能降低生育功能，還會(huì)對尿道產(chǎn)生一定的影響。

　　久坐一族女性如何養(yǎng)生

　　久坐一族女性除了起來吃飯、上廁所，大部分時(shí)間都是坐在電腦前，很容易疲勞，也會(huì)帶來諸多危害，那么久坐一族女性們?nèi)绾勿B(yǎng)生？

　　研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)�？深A(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

　　一手扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。

　　久坐一族做哪些運(yùn)動(dòng)預(yù)防勞累

　　1、將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾�。�

　　2、選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角；

　　3、頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個(gè)墊子。

　　久坐一族女性如何養(yǎng)生

　　1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)連續(xù)工作1小時(shí)以上，應(yīng)停下手中的工作稍稍活動(dòng)一下，做一些伸展及轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，工作之余要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑快走、游泳更是全身運(yùn)動(dòng)的好方式。上班族要盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個(gè)小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。

　　2、吃點(diǎn)水果和酸奶對付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時(shí)，離開桌子，吃個(gè)蘋果是不錯(cuò)的選擇。另外，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時(shí)不妨喝上一杯脫脂酸奶。

　　3、墊個(gè)圈狀坐墊別小看這尾骨痛，這可能意味著長久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。要想減少尾骨受傷的機(jī)會(huì)，少坐多動(dòng)自不必多說，已經(jīng)開始感覺疼的，就得想法盡量減少或避免疼的地方承受壓力。平常坐的時(shí)候，可在椅子上擺個(gè)類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設(shè)計(jì)的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

　　4、多吃海藻、根莖類食物久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。培養(yǎng)“植物化”飲食習(xí)慣。多吃海藻類、地下根（莖）類食物，新鮮蔬菜及時(shí)令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物通過的時(shí)間，使食物中所含有害物質(zhì)接觸腸黏膜的機(jī)會(huì)減少，還可吸附帶走部分有害物質(zhì)，減少毒害。

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