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按摩疏肝法可以有效舒緩壓力
人在情緒異常的時候,容易影響肝的生理功能,使人體各部氣的活動異常,出現(xiàn)氣機不暢、郁結(jié)、逆亂等病理變化,進一步加重情緒障礙,甚至影響脾胃功能,出現(xiàn)情緒抑郁、肝區(qū)不適、脅肋脹痛、胃脘不舒、消化不良等癥狀。
中醫(yī)認為肝具有疏泄功能,即能夠調(diào)暢全身氣的運行狀態(tài),促進各臟腑功能活動,推動全身氣血津液運行,從而增強脾胃的消化和傳輸功能。
工作繁忙的你,身體不舒服時,懶得去醫(yī)院,又常常忘記帶藥,這個時候不妨試試中醫(yī)的按摩手法。經(jīng)常施行疏肝理氣的保健按摩,有助于調(diào)暢氣機、改善氣血的運行狀態(tài),從而有效舒緩壓力。
舒氣法 兩掌重疊,置于兩乳間的膻中穴,上下擦動30次?墒枥須鈾C,刺激胸腺,增強免疫機制。
寬胸法坐位,右手虛掌置于右乳上方,適當(dāng)用力拍擊并漸漸橫向另一側(cè)移動,來回10次。以兩手掌交叉緊貼乳上,橫向用力擦動20次。兩手掌虎口卡置于兩腋下,由上沿腰側(cè)向下至髂骨,來回推擦,以熱為度。可寬胸理氣、通暢氣機。
疏肋間 坐位,兩手掌橫置于兩腋下,手指張開,指間距與肋骨的間隙等寬,先用右掌向左分推至胸骨,再用左掌向右分推至胸骨,由上而下,交替分推至臍水平線,重復(fù)10次。注意手指應(yīng)緊貼肋間,用力宜均勻,以胸肋有溫?zé)岣袨橐恕?衫須馐韪巍?/p>
拿腰肌 坐位,兩手虎口卡在兩側(cè)腰部肌肉處,由上往下至髂部捏拿腰部肌肉,往返操作10次。
壓力大會對女性健康產(chǎn)生哪些影響?壓力大是不是就等于有心理疾。咳粘I钪形覀冇謶(yīng)該怎樣來緩解壓力?
壓力大容易產(chǎn)生心理疾病
現(xiàn)代都市生活節(jié)奏很快,高強度、快節(jié)奏的工作、生活讓很多都市白領(lǐng)都為壓力所困,長期處于高度緊張的狀態(tài)下,且常常得不到及時的調(diào)理,久而久之便會產(chǎn)生焦慮不安、精神抑郁等癥狀,嚴(yán)重者甚至?xí)T發(fā)心理障礙或精神疾病。
壓力人人都有,但是壓力的大小取決于個人的承受能力以及對待事情的樂觀程度。如果生性樂觀,遇事能夠積極對待,大事化小,那么壓力并不會對健康產(chǎn)生太大的影響,更不會引起心理疾病。因此,感覺有壓力并不等于有心理疾病。
職業(yè)女性要學(xué)會自我減壓和放松
職業(yè)女性要學(xué)會“心理減壓”,不要活得太累,也要學(xué)會自我減壓和放松。以下上黃醫(yī)師給大家的日常生活中自我減壓的方法。
1、要有一顆平常心
作為普通人,要永遠保持一顆平常心,培養(yǎng)自己寬廣豁達的胸懷,不要與自己過不去,不能把目標(biāo)定得高不可攀,不為逆境心事重重,凡事量力而行并隨時調(diào)整目標(biāo)。要充分認識到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)性,對于由此產(chǎn)生的某些負面影響要有足夠心理準(zhǔn)備,免得臨時驚慌失措,加重壓力。
擦側(cè)腹 坐位或仰臥位,兩手掌分置于兩脅肋下,同時用力斜向小腹推擦至恥骨,往返操作20次?山∑⒗須狻
理三焦 坐位或仰臥位,兩手四指交叉,橫置于膻中穴,兩掌根按在兩乳內(nèi)側(cè),自上而下,稍用力推至腹股溝,共推20次?赏ɡ埂⒗須怵B(yǎng)肝。
撥陽陵 坐位,兩手拇指分別按置于兩側(cè)陽陵泉穴(位于膝蓋斜下方,小腿外側(cè)之腓骨小頭稍前凹陷處),其余四指輔助,先行按揉該穴1分鐘,再用力橫向彈撥該穴處肌腱3~5次,以有酸麻感為好?墒韪卫、調(diào)和經(jīng)氣。
振胸膺 坐位,先用右手從腋下捏拿左側(cè)胸大肌10次,再換手如法操作。雙手手指交叉抱持后枕部,兩肘相平,盡力向后擺動,同時吸氣,向前擺動時呼氣。一呼一吸,操作10次。可理氣寬胸、振奮胸中陽氣。
運雙目 端正凝視,頭正腰直,兩眼球先順時針方向緩緩旋轉(zhuǎn)10次,然后瞪眼前視片刻,再逆時針方向如法操作?墒闺p目顧盼靈活、神采奕奕。
嘆息法 全身放松,先深吸氣后,再盡量呼氣,在呼氣時發(fā)出“噓”音,并盡力瞪目,重復(fù)10次?烧{(diào)和臟腑,疏肝理氣。
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