有氧運動心率保持在多少可以減肥

　　有氧運動減肥的心率標準

　　1、有氧運動減肥的心率標準

　　這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標�，F(xiàn)在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計數(shù)器。但事實上這種計數(shù)器一般都與實際消耗有很大的差異,并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無恒定比例。脂肪的分解代謝是一系列復雜的反應(yīng),而心率反映的是交感神經(jīng)的興奮度。交感神經(jīng)的興奮促進了一系列脂解激素的分泌,從而活化脂解酶,使儲存在脂肪細胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油,而脂酸在氧供給充足的條件下,可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量。

　　2、有氧運動的運動項目

　　常見的有氧運動項目有:步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較,有氧運動是一種恒常運動,是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

　　3、有氧運動的注意事項

　　3.1、有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人,要經(jīng)過醫(yī)生的檢查,控制病情后在醫(yī)生的指導下才能開始有氧運動。??

　　3.2、不要和比自己運動能力強的人一起鍛煉。運動強度因人而異,如果硬要跟別人看齊,往往人家在做有氧運動,而你在做缺氧運動。??

　　3.3、不要忽視準備活動:在每次運動前要做好準備運動,避免肌肉、關(guān)節(jié)受傷。運動前先測試運動強度。??

　　3.4、運動中自測運動強度。鍛煉時“和自己談話”,如果能夠用正常的節(jié)律說完整的句子,且能保持呼吸勻暢,說明處于有氧運動狀態(tài),如果氣喘吁吁說明身體缺氧,就應(yīng)放慢速度。

　　3.5、鍛煉后通過查脈搏監(jiān)測心率。鍛煉一停止即刻查脈搏,一般查脈搏的時間為6或10秒鐘,然后將所查脈搏次數(shù)分別乘以10或6,即可得出每分鐘的心率數(shù)。3.6、運動后要有一個放松階段:運動后不能立即停止,要有一個整理、放松階段。運動后立即停止,或進入暖房就容易出現(xiàn)昏迷,這是經(jīng)過實驗證明的。

　　有氧運動的好處

　　1、有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時,由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣,心臟的收縮次數(shù)便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數(shù)比正常為多,肺部的收張程度也較大。所以當運動持續(xù),肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求,可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。

　　2、汽油的燃燒離不開氧氣,所以我們也可以把發(fā)動機的工作稱為有氧運動。同樣,人類在運動中也要燃燒燃料,人類的“燃料”是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細胞中,當你運動時,就會消耗這些“燃料”以獲得動力。

　　有氧運動的壞處

　　1、眾所周知,我們吸入的氧氣在肺中溶解于血液,并隨其循環(huán),運送到身體的各處。進入細胞內(nèi)的氧,在線粒體內(nèi)與氫結(jié)合成水,這就是氧的呼吸。

　　2、氧在變成水的反應(yīng)途中產(chǎn)生活性氧分子,活性氧是氧有毒的主體。人們在普通的呼吸中也制造活性氧,占整個氧代謝量的1%左右。運動時如果從缺氧狀態(tài)立即變?yōu)橛醒踹\動,則從線粒體大量產(chǎn)生活性氧。

　　3、這種活性氧與普通的氧不同,如果與線粒體或細胞的外膜碰撞,將破壞膜的結(jié)構(gòu)。一旦生物膜遭到破壞,細胞就會死去,而且這種生物膜的遺骸稱為過氧化類脂物,可導致動脈硬化或老年癡呆。另一方面,活性氧也攻擊細胞中的基因,受到活性氧攻擊的基因容易引起突然變異,可導致癌癥。

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