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如何消除腹部的贅肉
不減肚子上厚厚的贅肉，即使再美的衣服也穿不出效果。想瘦小腹 ，減肚子贅肉簡(jiǎn)單方法讓你的小蠻腰重現(xiàn)天日?怎么消除腹部贅肉?下面養(yǎng)生之道小編就來(lái)介紹下怎么消除腹部贅肉?
◎改善癥狀：小腹脂肪堆積/肚子贅肉軟趴趴
◎運(yùn)動(dòng)部位：
正：腹部、大腿外側(cè)
背：手臂內(nèi)側(cè)、側(cè)腰
坐姿POSE 1船式
鍛煉腰部/加強(qiáng)背肌肉的力量
1、坐姿，腳尖碰地
坐于墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕的放在地上，雙手置于臀部后方，上半身盡量挺直并維持一直線(xiàn)，眼睛直視前方。
Point脖子不要縮起來(lái)，保持平穩(wěn)放松。
停留時(shí)間：3～5個(gè)呼吸
2、雙腳穩(wěn)定抬起
慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來(lái)，感覺(jué)腹部肌肉用力，保持身體穩(wěn)定后，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢松開(kāi)置于小腿兩側(cè)，停留3～5個(gè)唿吸，注意身體不要搖晃。
Point腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。
你也可以這樣做！
尾骨較大或較瘦的人，練習(xí)時(shí)可在臀部下方墊厚毛巾，避免椎骨與地面摩擦產(chǎn)生不適感，在動(dòng)作時(shí)也較不會(huì)吃力，增加動(dòng)作的完成度。
坐姿POSE 2單腳扭轉(zhuǎn)
軟化腹部的內(nèi)臟肌肉/按摩腸胃
1、坐姿，右手抱住左腿
坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側(cè)，右手抱住左膝，左手支撐在臀部后方，視線(xiàn)往前看。
Point身體保持直立，不要駝背。
停留時(shí)間：3～5個(gè)呼吸
2、身體向左扭轉(zhuǎn)
上半身挺直往左后方扭轉(zhuǎn)，視線(xiàn)注視后方，確認(rèn)兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個(gè)呼吸后，再換邊練習(xí)。
Point左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。
這樣做可以有更多延伸！
有些人在扭轉(zhuǎn)時(shí)會(huì)感覺(jué)腰或背特別酸痛，屬于正�，F(xiàn)象，因?yàn)橐话闳斯ぷ鲿r(shí)會(huì)慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強(qiáng)腹部扭轉(zhuǎn)的力量，讓肌肉有不同方向的活動(dòng)、平衡協(xié)調(diào)。
如果腹部沒(méi)有力氣會(huì)出現(xiàn)駝背或聳肩的狀況，切記腹部要用力，身體保持直立的扭轉(zhuǎn)，才能確實(shí)放松背部肌肉及嵴椎。
一、瘦小腹運(yùn)動(dòng)瑜珈操
此姿勢(shì)可增強(qiáng)脾臟功能，排出濁氣。
1.仰臥-呼氣再吸氣，將右腿彎曲雙臂抱住，再將腿拉攏到胸前。
2.在握腿的同時(shí)將上身放下。吸口氣，然后屏住呼吸的同時(shí)上身抬起。
3.盡可能地屏住呼吸然后呼氣，盡量蜷縮全身。左右交替做5次以上 。
二、瘦小腹肚皮穴道按摩法
準(zhǔn)備：仰躺，露出小腹，取花生大小的乳液置于手心，揉開(kāi)，然后繞著肚臍順時(shí)針緩緩畫(huà)圈按摩10次，把乳液均勻地涂于小腹。
肚皮按摩法第一步：揉
大拇指置于肚臍附近，固定不動(dòng)，食指、中指、無(wú)名指捏住肚子外圍，邊蠕動(dòng)邊朝肚臍方向捏揉。如果能感覺(jué)大拇指與其他三指之間的腹部肌肉有轉(zhuǎn)動(dòng)的感覺(jué)，做完后腹部皮膚泛紅，有微痛感，就表示動(dòng)作到位了。以臍部為中心，從腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五處出發(fā)，各揉一遍(呈☆形)。這個(gè)動(dòng)作還能促進(jìn)腹部的微循環(huán)，提高體內(nèi)養(yǎng)份和營(yíng)養(yǎng)的運(yùn)輸效率。
肚皮按摩法第二步：抓
從腹部外圍開(kāi)始，用五指把腹部肌肉大把抓起，「拎」著它一步步向臍部推進(jìn)，做完后腹部皮膚也應(yīng)泛紅，肌肉有微痛感。該動(dòng)作有助于腹部脂肪顆粒的排出。
肚皮按摩法第三步：捏
用大拇指、食指以及無(wú)名指從腹部外圍肌肉開(kāi)始，向肚臍方向依次捏腹部肌肉，有微痛感即可，能活化皮膚，減少皮膚脂肪的堆積。
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