男性健身有助健康的七大注意

時間：2024-08-14 02:32:29 好文我要投稿

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男性健身有助健康的七大注意

　　健身現(xiàn)在已經(jīng)成為人們閑暇之余保證身心健康的另一種休閑方式，健身讓人大汗淋漓，也可以減輕壓力，因此受大多數(shù)男性女性的青睞。但是很少有人了解健身房健身的時候應(yīng)該注意什么呢？以達(dá)到修身養(yǎng)性的目的。

男性健身有助健康的七大注意

　　1.選擇白天健身。

　　盡可能把每天健身的時間放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。

　　2.慎重適度開展訓(xùn)練。

　　特別是那些年齡在35歲以上的男性健身者，在訓(xùn)練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫(yī)生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續(xù)時間、運動目標(biāo)等。

　　3.選擇你喜歡的活動。

　　并非每個人都適合跑步，你要根據(jù)自己的身體情況和活動喜好確定經(jīng)�；顒拥姆绞健＿@樣不但可以達(dá)到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單調(diào)和半途而廢。

　　近幾年，隨著人們健康意識的不斷提高，越來越多的人加入到健身的隊伍中來，而健身房也就成了人們備受青睞的地方。然而，對于一個健身新手來說，也許會和新司機駕車上路的感受一樣：緊張而無所適從。如果是這樣，以下的幾點建議也許能幫上你的大忙。

　　先熱身，再上跑步機。很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之后，根據(jù)個人體質(zhì)，再慢慢加量。

　　練大型器械前先測平衡。美國有機構(gòu)統(tǒng)計過，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。

　　4.準(zhǔn)備好健身需用的服裝和器材。

　　如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目，就要預(yù)備相應(yīng)的器材。

　　5.相伴健身可以提供團(tuán)隊幫助。

　　團(tuán)隊健身的好處是，當(dāng)你對健身不那么積極時，團(tuán)隊可以促使你健身的動機。

　　6.設(shè)定自己的健身目標(biāo)。

　　你希望降低膽固醇？還是希望降低血壓？這些都是我們健身的目標(biāo)。它是激勵我們將健身進(jìn)行下去的一種動機。

　　7.小心受傷。

　　對待受傷的最好辦法是預(yù)防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷。

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